Dormire con le costole rotte può essere doloroso, soprattutto se non riesci a dormire nella tua posizione normale a causa del dolore. Per facilitare il sonno con le costole rotte, dovrai modificare la posizione del sonno e trovare modi per ridurre il dolore prima di andare a letto. Dovresti anche seguire i consigli del medico per controllare il dolore e contattare il medico il prima possibile se hai problemi a dormire a causa del dolore alle costole.
Passi
Metodo 1 di 3: mettersi a proprio agio
Passaggio 1. Scegli la posizione più comoda per te
Potresti scoprire che dormire sulla schiena è la posizione più comoda quando hai le costole rotte, oppure potresti trovare più comodo dormire su un fianco. Entrambe queste posizioni per dormire vanno bene quando hai le costole rotte. Dormire su un fianco o sulla schiena aiuterà anche a rendere più facile la respirazione. Prova diverse posizioni per trovare la posizione più comoda per te.
- Prova a dormire sul lato ferito. Se le costole rotte sono solo su un lato, alcuni medici consigliano di dormire sul lato ferito perché limita il movimento delle costole ferite e ti consente di respirare più profondamente dal lato sano. Tuttavia, se questa posizione è dolorosa per te, non provare a dormire sul fianco ferito.
- Prova a dormire in una poltrona reclinabile. Per alcune persone con costole rotte, dormire in una poltrona reclinabile è più comodo che dormire in un letto.
Passaggio 2. Usa i cuscini per aumentare il tuo comfort
Cuscini e cuscini possono aiutarti a evitare di rotolarti durante la notte, il che può essere doloroso e potrebbe persino farti svegliare durante la notte. Se dormi sulla schiena, prova a mettere un cuscino sotto ciascuna delle tue braccia per impedirti di rotolare sui fianchi. Puoi anche mettere un paio di cuscini sotto le ginocchia per ridurre parte della tensione sulla schiena.
Passaggio 3. Pratica la respirazione profonda
Le costole rotte possono farti fare respiri superficiali a causa del dolore associato al movimento eccessivo del petto. Per questo motivo, è una buona idea fare dei respiri profondi durante il giorno e anche subito prima di andare a letto. Praticare la respirazione profonda può aiutarti a rilassarti e ti assicurerà anche di ricevere molto ossigeno.
Per praticare la respirazione profonda, sdraiati sulla schiena o sdraiati su una sedia e fai lentamente un respiro profondo. Conta fino a cinque mentre inspiri e poi espira lentamente mentre conti alla rovescia da cinque. Mentre respiri, cerca di tirare l'aria nella pancia con il diaframma
Passaggio 4. Limita i tuoi movimenti mentre dormi
Durante i primi giorni, dovrai limitare la tosse, le torsioni, le giramenti e gli stiramenti. Questo potrebbe essere più difficile da ricordare o controllare di notte. Cerca solo di tenere a mente che le tue costole sono collegate a molte parti della parte superiore del corpo, quindi il movimento può aumentare il dolore.
- Prova a tenere un cuscino in più a portata di mano in modo da poterlo sostenere contro le costole quando hai bisogno di tossire durante la notte.
- Evita di avvolgere le costole per ridurre al minimo il movimento. Avvolgere le costole aumenta il rischio di collasso dei polmoni e infezioni polmonari.
Metodo 2 di 3: ridurre il dolore durante il sonno
Passaggio 1. Prendi i farmaci per il dolore come indicato dal tuo medico
Se il medico ti ha prescritto degli antidolorifici, assumerli circa 30 minuti prima di andare a letto può aiutarti a controllare il dolore. Assicurati di seguire le istruzioni del tuo medico su come usare i tuoi farmaci e chiedi al tuo medico il prima possibile se hai domande o problemi.
Tieni presente che alcuni farmaci antidolorifici possono rendere difficile mantenere il sonno perché possono causare apnea notturna. Ad esempio, i farmaci oppioidi come la codeina e la morfina possono farti smettere di respirare e svegliarti durante la notte
Passaggio 2. Prova gli antidolorifici da banco
Puoi usare antidolorifici da banco come l'ibuprofene, il naprossene o il paracetamolo. Se non hai una prescrizione di antidolorifici per le costole rotte, puoi prendere un antidolorifico da banco. Verificare con il proprio medico per una raccomandazione specifica su cosa o quanto prendere. Non prenda più del dosaggio raccomandato.
Se hai o hai avuto malattie cardiache, ipertensione, malattie renali, malattie del fegato, ulcere allo stomaco o emorragie interne, chiedi al tuo medico di vedere se puoi tranquillamente assumere uno di questi farmaci
Passaggio 3. Applicare il ghiaccio sulle costole
Il ghiaccio aiuta a intorpidire un po' il dolore e può anche aiutare a ridurre il gonfiore. Durante i primi due giorni dopo l'infortunio, potresti trarre beneficio dall'uso di un impacco di ghiaccio coperto o avvolto per circa 20 minuti ogni ora. Dopo i primi due giorni, puoi usare l'impacco di ghiaccio per 10-20 minuti almeno tre volte al giorno.
- Prova ad applicare un impacco di ghiaccio appena prima di andare a letto per alleviare il dolore.
- Evita di usare il calore sulle costole rotte, soprattutto se c'è gonfiore. Il calore aumenta il flusso sanguigno nell'area di applicazione, il che può peggiorare il gonfiore.
Metodo 3 di 3: Facilitare la guarigione
Passo 1. Dormi il più possibile.
Il sonno è essenziale per i processi di guarigione del tuo corpo, quindi assicurati di riposare molto. Dovresti cercare di dormire almeno otto ore ogni notte e fare un pisolino durante il giorno se ti senti stanco. Alcuni buoni modi per rendere più facile addormentarsi includono:
- Andare a dormire alla stessa ora ogni notte
- Spegnimento di tutti i televisori, computer, tablet e telefoni
- Assicurati che la tua camera da letto sia buia, fresca e silenziosa
- Evita di bere caffeina o alcol prima di andare a letto
- Non mangiare almeno due ore prima di andare a letto
- Fare qualcosa di rilassante prima di andare a letto, come ascoltare musica rilassante o fare una doccia
Passaggio 2. Muoviti di tanto in tanto durante il giorno
Stare a letto tutto il giorno non è una buona idea quando hai le costole rotte. Durante il giorno, dovresti alzarti e camminare di tanto in tanto. Questo ti aiuterà a ottenere più ossigeno e anche a eliminare il muco dai polmoni.
Cerca di alzarti e camminare per casa per qualche minuto almeno una volta ogni due ore
Passaggio 3. Tossire se hai bisogno di tossire
Non tossire quando hai bisogno di tossire può portare a un'infezione polmonare. La tosse potrebbe essere dolorosa quando hai le costole rotte, ma è comunque importante farlo.
Tieni una coperta o un cuscino contro il petto mentre tossisci per renderlo un po' meno doloroso
Passaggio 4. Mangia cibi sani
Ottenere un'alimentazione adeguata è anche essenziale per il processo di guarigione del tuo corpo. Assicurati di seguire una dieta equilibrata mentre ti riprendi. La tua dieta dovrebbe includere:
- frutta, come mele, arance, uva e banane
- verdure, come broccoli, peperoni, spinaci e carote
- proteine magre, come pollo senza pelle, carne macinata magra e gamberetti
- latticini, come yogurt, latte e formaggio
- carboidrati complessi, come riso integrale, pasta integrale e pane integrale
Passaggio 5. Smetti di fumare
Smettere di fumare può anche aiutare ad accelerare il recupero. Se sei un fumatore, allora questo è un ottimo momento per smettere. Parla con il tuo medico dei farmaci e dei programmi per smettere di fumare che potrebbero renderti più facile smettere.
