Le infezioni delle vie respiratorie superiori (URI) sono generalmente causate da virus, infezioni batteriche o irritanti ambientali. Le più comuni di queste infezioni includono raffreddori, laringiti, faringiti, tonsilliti, sinusiti e tracheobronchiti. Gli URI sono relativamente comuni e diventano ancora più comuni durante determinate stagioni. Fortunatamente, ci sono modi per evitare di contrarre l'infezione, inclusa la limitazione dell'esposizione a potenziali virus e il rafforzamento del sistema immunitario.
Passi
Parte 1 di 3: evitare l'esposizione ai virus
Passaggio 1. Lavarsi spesso le mani con acqua e sapone
Quando entri in contatto diretto con un virus, diventa molto probabile che sviluppi un'infezione a meno che non ti lavi subito le mani. Quando tocchi qualcosa che è stato esposto a un virus e non ti lavi le mani, potresti accidentalmente toccarti il viso e quindi trasmettere l'infezione al tuo sistema. Per evitare che ciò accada, usa sapone e acqua calda per lavarti le mani dopo:
- Toccare le maniglie delle porte
- Toccare oggetti comunemente condivisi come il telecomando o il telefono
- Toccare i corrimano e altri oggetti pubblici di uso comune
- Se non hai a disposizione acqua calda e sapone, puoi usare disinfettanti, alcol o altri disinfettanti per pulirti le mani
Passaggio 2. Evita di condividere oggetti personali
Come misura preventiva, cerca di evitare di condividere oggetti personali con altre persone, anche se non sembrano essere infette. Questo è particolarmente importante se hai un sistema immunitario debole. Le cose da evitare di condividere includono:
- Utensili, bicchieri o bottiglie d'acqua e cibo
- Asciugamani
- spazzolini da denti
Passaggio 3. Limita la tua esposizione alle persone che potrebbero essere infette
Se hai un amico che ha un URI, chiamalo al telefono per fargli i tuoi auguri, piuttosto che visitarlo di persona. Una persona malata può facilmente trasmettere un virus a una persona sana (in questo caso, tu), quindi prendi provvedimenti per evitare di passare del tempo con una persona malata, se puoi.
Se finisci per visitare una persona malata o lavori in un istituto sanitario come uno studio medico, assicurati di lavarti le mani con acqua calda e sapone non appena ti allontani dalla persona. Potresti anche considerare di indossare una mascherina per evitare di entrare in contatto con eventuali virus
Passaggio 4. Limita la quantità di tempo che trascorri in luoghi sovraffollati
Quando trascorri del tempo in luoghi affollati, hai maggiori probabilità di entrare in contatto con qualcuno che è stato infettato. I luoghi che dovresti evitare, in particolare durante l'influenza o la stagione fredda, includono centri commerciali, parchi, sale per concerti, riunioni della comunità, grandi edifici per uffici e riunioni locali.
Se il tuo lavoro prevede di passare del tempo con grandi gruppi di persone, considera di indossare una maschera facciale per ridurre il rischio di sviluppare un URI
Passaggio 5. Gargarismi con acqua
Gargarismi con acqua possono aiutare a mantenere umida la mucosa orale, il che può aiutare a prevenire lo sviluppo di infezioni. L'acqua può anche aiutare a eliminare batteri, virus e microrganismi che potrebbero essersi depositati nel rivestimento della gola.
Prova a fare dei gargarismi tre volte al giorno. Puoi anche fare dei gargarismi con acqua salata tiepida per ottenere lo stesso effetto
Passaggio 6. Fatti vaccinare
Ci sono vaccini che puoi ottenere che riducono le tue possibilità di sviluppare un URI. In particolare, il vaccino antinfluenzale è ampiamente disponibile ed efficace. Questi vaccini vengono solitamente somministrati come un colpo.
Di solito puoi ottenere il vaccino antinfluenzale presso centri sanitari, farmacie e presso la clinica del tuo medico
Passaggio 7. Tieni a mente il tempo
Durante la stagione fredda, considera di posizionare un umidificatore fresco nella tua stanza. Gli umidificatori possono aiutare a mantenere umide le membrane del naso e della gola, il che a sua volta può aiutare a prevenire lo sviluppo di un URI.
Quando esci quando le temperature sono scese, assicurati di vestirti in modo caldo
Passaggio 8. Indossa una maschera facciale quando ti esponi a sostanze irritanti
La polvere può essere dannosa e può causare infezioni, quindi è consigliabile evitare i cantieri, se possibile. Se non puoi, ad esempio se lavori nell'edilizia, considera di indossare una maschera per limitare la quantità di sostanze irritanti a cui sei esposto. Altre sostanze irritanti da evitare includono:
- Fumo di tabacco, fumo di legna, gas di scarico delle auto, polline e inquinamento industriale.
- Assicurati che la ventola di cottura funzioni correttamente, poiché i fumi di cottura possono anche causare irritazioni che possono portare a un URI.
Parte 2 di 3: potenziare il tuo sistema immunitario
Passaggio 1. Capire perché è importante avere un sistema immunitario forte
Quando il tuo sistema immunitario funziona correttamente, può aiutare a combattere molte infezioni che possono portare a un URI; tuttavia, mantenere forte il tuo sistema immunitario può richiedere un po' di lavoro, ma ci sono molte cose che puoi fare per aumentare la forza del tuo sistema immunitario.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
Quando ti alleni regolarmente, puoi mantenere il corretto funzionamento della funzione dei neutrofili nei globuli bianchi. Questa funzione è in parte responsabile della lotta contro le infezioni. L'esercizio moderato include camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare.
Cerca di allenarti per 30 minuti cinque volte a settimana quando possibile
Passaggio 3. Mangia verdure a foglia verde
Queste verdure, chiamate anche verdure crocifere, possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario regolando i linfociti intraepiteliali nel corpo. Questi linfociti sono stimolati dai recettori degli idrocarburi arilici (AhR), che sono responsabili della prima linea di difesa del tuo corpo contro le sostanze estranee che entrano nel tuo corpo. Aiutano anche con la riparazione delle ferite.
Cerca di mangiare da quattro a cinque porzioni di verdure a foglia verde ogni giorno
Passaggio 4. Assumi integratori di vitamina C
Questa vitamina è un antiossidante che può aiutare a rafforzare il sistema immunitario. La vitamina C può aiutare a uccidere i radicali liberi nel tuo corpo, che possono portare a infezioni se non controllate. Puoi assumere un integratore di vitamina C ogni giorno; mirare a ottenere da circa 500 mg a 1.000 mg di antiossidante al giorno.
Puoi anche mangiare cibi ricchi di vitamina C. Questi alimenti includono agrumi come arance, limoni, kiwi, mango, melone, papaia, ananas, bacche e anguria
Passaggio 5. Dormi a sufficienza ogni notte
Quando non dormi a sufficienza, riduci la capacità del tuo sistema immunitario di funzionare così come le funzioni di molti altri sistemi del tuo corpo. Quando dormi, il tuo corpo cresce e ripara le cellule e i tessuti danneggiati, rendendo il tuo corpo più forte quando si tratta di combattere le infezioni.
Tutti hanno bisogno di una quantità di sonno diversa, a seconda dell'età, dello stile di vita e di una varietà di altri fattori; tuttavia, in generale, gli adulti di età pari o superiore a 18 anni hanno bisogno di circa sette-nove ore di sonno, mentre i bambini in età scolare hanno bisogno di nove-undici ore di sonno
Passaggio 6. Smetti di fumare ed evita altri irritanti dannosi
Quando inali il fumo di sigaretta, le sostanze chimiche nella sigaretta possono causare l'infiammazione del rivestimento del naso, della bocca e della gola. Quando questo rivestimento si irrita, il tuo corpo produce più muco, che a sua volta può intrappolare batteri e virus, aumentando così le possibilità di sviluppare un URI.
Altre sostanze da evitare includono il fumo chimico, i fumi degli scarichi delle auto e della cucina e il fumo di legna
Parte 3 di 3: prevenire la diffusione dell'infezione
Passaggio 1. Resta a casa quando sai di essere stato infettato
Se hai sviluppato un URI, resta a casa per almeno due o tre giorni (potrebbe essere necessario rimanere a casa più a lungo a seconda dei sintomi). Tieni presente che ogni volta che tossisci, starnutisci o addirittura parli, corri il rischio di infettare qualcun altro.
Passaggio 2. Coprire bocca e naso quando si tossisce e si starnutisce
Poiché le URI sono molto contagiose, è importante coprirsi bocca e naso ogni volta che si starnutisce o si tossisce; tuttavia, non dovresti farlo con la mano. Se possibile, starnutisci o tossisci in un fazzoletto o nell'incavo del braccio.
Il motivo per cui dovresti evitare di tossire tra le mani è perché usi le mani per una varietà di attività, incluso toccare oggetti che altri potrebbero toccare, il che significa che è molto probabile che tu infetti gli altri. Se tossisci o starnutisci nelle mani, lavale con acqua tiepida e sapone
Passaggio 3. Pulisci gli oggetti toccati da te o da altre persone infette
Virus e batteri possono essere facilmente trasmessi toccando un oggetto che tocca anche un individuo non infetto. Per questo motivo, è importante pulire tutti gli oggetti che tocchi mentre sei malato. Puoi usare un disinfettante con alcol al 70% per farlo. Questi oggetti includono:
