La pressione alta (ipertensione) fa lavorare di più il cuore per pompare il sangue, quindi può essere una condizione pericolosa. Se non trattata, aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus, insufficienza cardiaca congestizia, malattie renali e altre condizioni mediche. Fortunatamente, potresti essere in grado di abbassare la pressione sanguigna diminuendo l'assunzione di sodio, seguendo una dieta sana, facendo esercizio e migliorando le tue tecniche di gestione dello stress. Assicurati di visitare regolarmente il medico per monitorare le tue condizioni, soprattutto se sospetti che i farmaci possano causare la pressione alta o se la pressione sanguigna rimane alta.
Passi
Metodo 1 di 6: Diminuire l'assunzione di sodio
Passaggio 1. Sforzati di consumare meno di 1500 mg di sodio al giorno
Alcuni giorni potresti avere difficoltà a rimanere entro questo obiettivo, ma, in nessun caso, dovresti assumere più di 2300 mg di sodio al giorno. Ciò equivale a 1 cucchiaino (5¾ g) di sale da cucina.
- Il sale da cucina è il 40% di sodio in peso che equivale a circa ⅔ di cucchiaino di sale.
- Cerca di evitare cibi con più di 200 mg di sodio per porzione.
- In genere, gli alimenti trasformati a lunga conservazione hanno un contenuto di sodio più elevato rispetto agli alimenti freschi o a base vegetale.
- Usa un tracker alimentare, come MyFitnessPal, per registrare l'assunzione di sodio.
Passaggio 2. Prova la dieta DASH per gestire l'assunzione di sodio
La dieta Approcci dietetici per fermare l'ipertensione (DASH) è stata progettata per aiutare a prevenire o curare l'ipertensione (pressione alta). In questa dieta, mira a mangiare 4-5 porzioni di frutta fresca, 4-5 porzioni di verdura fresca, 2-3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi, 6 o meno porzioni di carne magra, pesce o pollame e 6-8 porzioni di cereali integrali ogni giorno.
Limita l'assunzione di grassi e dolci
Passaggio 3. Usa le spezie per condire il cibo invece del sale
Se diventi creativo con le spezie e gli aromi che aggiungi a un piatto, puoi ridurre l'assunzione di sale e condimenti che hanno alte concentrazioni di sodio. Alcuni esempi di alternative a basso contenuto di sodio includono:
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Erbe aromatiche:
basilico, alloro, coriandolo, aneto, prezzemolo, salvia, rosmarino e timo, dragoncello e maggiorana.
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Spezie:
cannella, chiodi di garofano, curry in polvere, zenzero, macis e noce moscata.
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Condimenti:
erba cipollina, aglio, limone, cipolle essiccate o tritate, lievito alimentare e aceto.
Passaggio 4. Scegli alimenti con etichette "a basso contenuto di sodio"
Tuttavia, non tutte le etichette "a basso contenuto di sodio" indicano che non c'è sodio o che ne contiene bassi livelli. Ad esempio, un alimento etichettato come "ridotto di sodio" non è necessariamente a basso contenuto di sodio, ma ha solo meno sodio di prima. Ecco un elenco di indicazioni comuni sul sodio e il loro significato:
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Senza sodio o senza sale:
ogni porzione contiene al massimo 5 mg di sodio.
- Sodio molto basso: ogni porzione contiene da 6 a 35 mg di sodio.
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Basso contenuto di sodio:
ogni porzione contiene da 36 a 140 mg di sodio.
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Light o lite in sodio:
ogni porzione contiene il 50% della quantità di sodio della versione normale. Alcuni di questi prodotti potrebbero essere ancora ricchi di sodio.
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Ridotto o meno sodio:
ogni porzione contiene il 75% della quantità di sodio della versione normale. Alcuni di questi prodotti potrebbero essere ancora ricchi di sodio.
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Non salato o senza sale aggiunto:
non è stato aggiunto sale durante la lavorazione di un alimento che normalmente contiene sale. Alcuni di questi prodotti potrebbero essere ancora ricchi di sodio.
Passaggio 5. Sostituisci gli alimenti ad alto contenuto di sodio con opzioni a basso contenuto di sodio
Spesso puoi trovare opzioni a basso contenuto di sodio per determinati alimenti che non modificano il gusto, la consistenza o la durata di conservazione di un alimento. Ad esempio, i piselli in scatola e quelli surgelati possono essere utilizzati in modo intercambiabile nella maggior parte delle ricette. Tuttavia, i piselli in scatola hanno 3 volte più sodio dei piselli surgelati.
- Generalmente, gli alimenti trasformati hanno più sodio rispetto alla loro versione fresca.
- Generalmente, gli alimenti con una lunga durata di conservazione hanno più sodio rispetto ai loro omologhi a vita più breve.
- I ristoranti raramente sanno esattamente quanto sodio o sale c'è in un piatto. Fai delle ricerche su come preparare il piatto da solo o cerca il contenuto di sodio degli ingredienti.
Passaggio 6. Trova opzioni di snack alternative ai tuoi snack salati preferiti
Gli snack sono i nemici della maggior parte delle diete a basso contenuto di sodio, in particolare degli snack salati. Se ti piacciono gli spuntini, prova a mangiare gusti diversi con meno sodio o crea le tue versioni più salutari del tuo snack preferito.
- Incorpora frutta e verdura come snack. Se ti piace sgranocchiare snack croccanti, prova a mangiare le carote. Se ti piacciono gli snack dolci, prova le mele o le prugne.
- Prova snack sani che sono pieni di sapore. Ad esempio, i frutti di bosco congelati sono ottimi in estate, soprattutto nello yogurt.
- Prova la versione non salata di uno spuntino o preparalo in casa. Ad esempio, le noci sono spesso disponibili non salate. Allo stesso modo, i popcorn fatti da zero senza sale hanno un contenuto di sodio molto più basso rispetto ai popcorn acquistati in un negozio.
Passaggio 7. Riduci gradualmente il sodio se stai lottando
Il cambiamento è lento ad accadere, più lento a notarlo e ancora più lento a diventare il tuo stile di vita predefinito. La chiave è creare aspettative realizzabili e realistiche per te stesso. Vai a un ritmo con cui sei sicuro.
- Taglia i cibi uno alla volta. Se la tua dieta è ricca di sale e sodio, potrebbero essere necessarie un paio di settimane per passare a una dieta a basso contenuto di sale e sodio, e forse mesi prima che tu sia felice e abituato a questi cambiamenti.
- Gestisci le voglie. Se elimini troppi cibi troppo velocemente o smetti di consumare un cibo a cui il tuo corpo è abituato, probabilmente proverai un desiderio per quel cibo. Prova a mangiare una versione più sana del cibo, ma se necessario, decidi di mangiare una porzione di dimensioni ragionevoli per soddisfare il tuo desiderio.
Metodo 2 di 6: mangiare bene
Passaggio 1. Mangia 2, 300-3, 400 mg di potassio ogni giorno per bilanciare i livelli di sodio
Il potassio contrasta gli effetti del sodio. Mangia cibi che contengono alti livelli di potassio, come frutta e verdura, o usa integratori vitaminici e minerali. Alcuni esempi di alimenti ricchi di potassio sono:
- Uvetta (1/2 tazza): 618 mg
- Succo d'arancia (1 tazza): 496 mg
- Banane: 422 mg
- Spinaci (2 tazze): 334 mg
Passaggio 2. Assumi più vitamina D per abbassare la pressione sanguigna
La vitamina D può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, soprattutto in inverno quando non sei esposto a tanto sole. Includi vitamina D da:
- Prendere un po' di sole. Quando la tua pelle nuda è esposta alla luce solare, i raggi ultravioletti B aiutano il tuo corpo a produrre vitamina D.
- Mangiare pesce come salmone, trota, sgombro, tonno o anguilla. Il pesce è anche una grande fonte di acidi grassi omega-3 che è benefico per la salute del cuore.
- Mangiare prodotti lattiero-caseari fortificati con vitamina D, come yogurt magro e latte. Tuttavia, evita il formaggio che è più ricco di grassi e sodio.
Passaggio 3. Aumenta l'assunzione di sedano perché può migliorare il flusso sanguigno
Mangiare 4 gambi di sedano ogni giorno potrebbe aiutarti a ridurre la pressione sanguigna. I fitochimici all'interno del sedano chiamati ftalati possono ridurre la pressione sanguigna rilassando i tessuti nelle pareti delle arterie, aumentando il flusso sanguigno. Quindi, trita e mangia 1 tazza di sedano per uno spuntino sano ogni giorno.
Passaggio 4. Consumare meno caffeina perché può peggiorare l'ipertensione
La caffeina può aumentare la pressione sanguigna nelle persone che consumano raramente caffeina e soprattutto nelle persone a cui è già stata diagnosticata l'ipertensione. La caffeina crea un grande salto nella rigidità delle arterie, facendo pompare più forte il cuore che aumenta la pressione sanguigna.
Per vedere se la caffeina influisce sulla pressione sanguigna, bevi una bevanda contenente caffeina e controlla la pressione sanguigna entro 30 minuti. Se la pressione sanguigna è aumentata di 5-10 mmHg, è probabile che la caffeina provochi un aumento della pressione sanguigna. Conferma questo con il tuo medico
Passaggio 5. Bere meno alcol perché aumenta la pressione sanguigna
Bere alcol può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna. L'abuso di alcol a lungo termine può avere un impatto duraturo sulla pressione sanguigna, quindi limita l'assunzione di alcol.
- Persone diverse hanno limiti di alcol diversi. Chiedi al tuo medico quanto dovresti bere.
- Bevi bevande alcoliche a basso contenuto di sodio e sale rispetto ad altre.
Passaggio 6. Tieni un diario alimentare in modo da sapere cosa stai mangiando
Questo ti renderà più consapevole del cibo che stai consumando. Usa un'app o carta e penna per registrare le quantità e il tipo di cibo che mangi. Potresti essere sorpreso da quanto, o poco, di un cibo mangi.
- Annota tutto ciò che mangi, quanto e quando mangi.
- Dopo aver tenuto questo diario alimentare per una settimana circa, rivedi le tue voci e vedi se sei soddisfatto del cibo che stai mangiando.
- Se ci sono pasti, spuntini o prodotti alimentari che pensi di dover eliminare, fallo.
- Tieni il diario alimentare e usalo come fonte di informazioni sulla tua dieta.
Metodo 3 di 6: Esercizio per una buona salute
Passaggio 1. Crea una routine di esercizi con l'aiuto del tuo medico
Elabora un regime di esercizi che si adatti al tuo stile di vita, al tuo programma e ai tuoi problemi di pressione sanguigna. È importante creare un piano di allenamento realistico, perché è probabile che la pressione sanguigna aumenti di nuovo se smetti di allenarti.
- Il tuo medico sarà in grado di darti un peso e una dimensione target per il tuo corpo che possono quindi essere un obiettivo su cui lavorare. Un corpo che trasporta peso extra mette a dura prova il cuore e i vasi sanguigni, quindi perdere peso spesso aiuta a mantenere e controllare la pressione sanguigna.
- Non smettere. Se aiuta, pensa al tuo esercizio come a una prescrizione: il medico ha ordinato di camminare per X minuti proprio come il medico potrebbe ordinarti di prendere una pillola.
- Sii onesto riguardo al tuo programma, al tuo stile di vita e alle tue motivazioni. Hai davvero tempo per camminare 40 minuti? Puoi permetterti di abbonarti a una palestra? In caso contrario, ci sono molti altri modi per attivarsi gratuitamente e che richiedono poco tempo e spazio. Chiedi se il tuo medico sa cosa gli altri pazienti hanno riscontrato con successo.
Passaggio 2. Fai le tue faccende quotidiane ogni giorno per aumentare il tuo livello di attività
Potresti non rendertene conto, ma svolgere le tue attività quotidiane e muoverti in casa sono modi significativi per rimanere attivo. La maggior parte delle faccende domestiche può essere fisicamente vigorosa come:
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Fare la lavatrice.
Portare pesanti cesti di vestiti e camminare e alzarsi in piedi con leggerezza esercita il tuo corpo.
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Spazzare e lavare.
Cammini mentre spingi un peso con le braccia.
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Fare lavori in giardino o in giardino.
A seconda dell'attività, potresti piantare, rastrellare le foglie, raccogliere rami o strappare erbacce ostinate.
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Lavando la macchina.
Lavare l'auto richiede forza e resistenza del braccio.
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Mobili in movimento.
Una stanza della tua casa potrebbe aver bisogno di un piccolo restyling o potresti dover pulire il pavimento sotto il divano. Tuttavia, fai attenzione a spostare oggetti pesanti ed evita di danneggiare il tuo corpo.
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Fare i piatti a mano.
Lavare i piatti in piedi non brucia molte calorie, ma può mantenere il peso in eccesso. Anche caricare e scaricare la lavastoviglie conta come esercizio.
Passaggio 3. Fai attività divertenti con gli altri
L'esercizio fisico può essere divertente e gratificante se lo incorpori con attività divertenti che puoi fare con i tuoi amici, la famiglia o in gruppo.
- Cerca di unirti a un gruppo di esercizi, fitness o sport. Ad esempio, puoi spesso trovare campi di addestramento, lezioni di yoga o camminatori e jogging che si incontrano abitualmente nei parchi. Lì, puoi incontrare nuove persone con obiettivi simili per motivarti a essere attivo.
- Trova un compagno di fitness. La maggior parte delle persone scopre di attenersi al proprio programma di esercizi più da vicino quando ha un partner o un amico che sta anche cercando di esercitare. Puoi provare a trovare qualcuno che voglia correre più o meno allo stesso tempo e allo stesso ritmo.
Passaggio 4. Usa i piedi per spostarti da un posto all'altro
Quando possibile, prova a camminare, correre o andare in bicicletta in determinati luoghi invece di guidare, prendere le scale mobili o prendere l'ascensore.
Una semplice differenza, come fare le scale invece dell'ascensore ogni giorno al lavoro, può aiutarti a tenere sotto controllo il tuo peso
Passaggio 5. Diventa creativo quando fai il tuo esercizio quotidiano
Ci sono infiniti modi per allenarsi oltre a camminare e correre. Segui un corso di danza o di aerobica, unisciti a una squadra locale o aziendale per uno sport o inizia a fare yoga e pilates a casa. Se non hai ancora trovato il regime e il programma giusti, cerca attività da fare online o nella tua comunità locale e chiedi suggerimenti ai tuoi amici e alla tua famiglia. Alla fine troverai il giusto tipo di esercizio, ma potrebbe volerci del tempo per decidere cosa ti piace di più.
Ad esempio, puoi utilizzare il parco giochi come palestra invece di andare in una palestra. Puoi allenarti salendo sugli scivoli, appendendoti alle barre delle scimmie o arrampicandoti sulle piattaforme. Tuttavia, assicurati di non impedire ai bambini di giocare nel parco giochi. Usa il parco al mattino presto, durante la giornata scolastica o a tarda notte quando è meno probabile che i bambini siano al parco
Metodo 4 di 6: Gestione dello stress
Passaggio 1. Ottieni supporto per aiutarti a gestire lo stress
Cambiare il tuo stile di vita è difficile e richiede molto tempo, quindi cercare di abbassare la pressione sanguigna può causare stress. Tuttavia, lo stress aumenta anche la pressione sanguigna, quindi è importante cercare supporto e aiuto quando necessario. Avere il sostegno della famiglia, degli amici, del posto di lavoro e dello spazio abitativo può aiutarti a gestire lo stress e la pressione sanguigna.
- Chiedi supporto ai tuoi amici e familiari. Hai bisogno dell'aiuto degli altri intorno a te per avere successo. Mangiare sano e fare esercizio fisico possono diventare divertenti attività sociali e avere qualcuno che ti sostiene ti incoraggia o lo fa con te può aiutare a ridurre lo stress. Può anche aiutare a rafforzare la tua relazione con chiunque scegli di condividere questo cambiamento di stile di vita.
- Unisciti a un gruppo di supporto. Molti gruppi di supporto mettono in contatto gli altri pazienti con la pressione sanguigna. Chiedi al tuo medico o infermiere se c'è un gruppo intorno a te.
- Ottieni un aiuto professionale. A volte i cambiamenti sanitari, sociali e dello stile di vita possono essere molto difficili. Contatta uno psicologo o un terapista vicino a te, se applicabile.
Passaggio 2. Pratica la gratitudine per aiutarti a sentirti meglio
Le espressioni di gratitudine possono aiutare a ridurre i livelli di stress. Molti credono che ci sia una relazione tra concentrarsi su ciò per cui si è grati e avere meno stress nella vita.
- Pensa a 3 cose per cui sei grato ogni giorno. Puoi farlo prima di andare a dormire, a cena o a metà giornata. Puoi farlo ad alta voce e con gli altri, o solo nella tua testa a te stesso.
- Dire grazie alle persone. Dopo che qualcuno ha fatto qualcosa di carino per te, dirgli che lo apprezzi non solo può far sentire bene gli altri, ma anche te.
- Dì ai tuoi cari perché li ami. Mostrare alle persone che ci tieni e che sei grato per loro può renderti meno stressato. Inoltre, è più probabile che i tuoi cari rispondano positivamente e la tua relazione sarà meno stressante.
Passaggio 3. Scopri cosa scatena il tuo stress
Per molte persone, ci sono certe cose che accadono che causano stress. Alcune persone trovano utile riconoscere in anticipo quali eventi, cose o persone causano loro stress (chiamato "trigger dello stress") e allontanarsi dalla situazione.
- Crea un elenco di momenti in cui sei stressato o di cosa ti stressa.
- Identifica i fattori ricorrenti o importanti: "mia suocera" o "quando sono le 22 e ho ancora i piatti da lavare".
- Decidi come gestire queste situazioni per evitare di stressarti. Spesso, le persone trovano utile pensare a una ragione o un modo per scusarsi o come comunicare con gli altri il loro stress in una situazione.
- Cerca di riconoscere quando si verificheranno eventi stressanti, ad esempio cercando segnali di pericolo. Vuoi diventare abbastanza bravo da poter anticipare il tuo stress e agire per evitare di stressarti. Ad esempio, se diventi stressato quando hai ancora i piatti da lavare a tarda notte, puoi evitare il fattore scatenante dello stress scegliendo di lavare i piatti proprio quando torni a casa. In alternativa, puoi chiedere a qualcun altro che vive con te di lavare i piatti prima.
Passaggio 4. Trova il tempo per rilassarti
È facile provare a fare troppe cose e sovraccaricare te stesso. Se non ti prendi esplicitamente del tempo solo per rilassarti, potresti aumentare il tuo livello di stress. Assicurati di rilassarti durante il giorno per gestire lo stress e la pressione sanguigna.
- Fai qualcosa di calmante che ti piace. Questo potrebbe includere leggere, guardare la TV, fare yoga, guardare le vetrine, camminare o fare un cruciverba.
- Fare niente. Alcune persone considerano la meditazione e la respirazione focalizzata incredibilmente rilassanti. Alcuni dicono anche che la meditazione aiuta a controllare le proprie emozioni e pensieri.
Passaggio 5. Stai con le persone che ti piacciono
La tua vita sociale è incredibilmente importante per la tua felicità e salute. Trascorri del tempo con le persone che ti piacciono per divertirti e rilassarti. Indipendentemente dall'attività, passare del tempo con gli amici può aiutarti a rilassarti.
Essere soli o bloccati in un ambiente può chiudere la tua prospettiva su molte cose. Aprirti a nuove attività e trascorrere del tempo fuori da dove sei normalmente può darti una nuova visione della vita e ridurre lo stress
Passaggio 6. Evita il fumo di sigaretta perché aumenta la pressione sanguigna
Fumare una sigaretta aumenterà la pressione sanguigna per alcuni minuti e il fumo è anche molto dannoso per la salute in generale. Se fumi sigarette, il tuo corpo sarà meno attrezzato in generale per mantenersi in salute, oltre a sperimentare picchi di pressione sanguigna. Molte persone fumano sigarette per gestire lo stress, quindi è importante trovare un antistress alternativo.
- Il fumo di sigaretta può portare a complicazioni di salute che ti causeranno anche stress e limiteranno il tuo stile di vita.
- Le sigarette sono costose e pesantemente tassate in alcune zone. Possono causare stress finanziario ad alcune persone con budget ristretti.
- In alcune culture e città esiste uno stigma sociale contro il fumo di sigaretta. L'esperienza di respingimento per il fumo da parte di amici o colleghi può causare stress.
Metodo 5 di 6: attenersi al cambiamento del proprio stile di vita
Passaggio 1. Stabilire obiettivi realizzabili
Creare obiettivi difficili e non raggiungerli può farti sentire scoraggiato. Parlando con il tuo medico o operatore sanitario, puoi elaborare un piano fattibile e attenersi ad esso. Se le tue esigenze cambiano nel tempo, adatta il tuo piano di conseguenza.
Un errore comune delle persone che intraprendono il cambiamento del proprio stile di vita o delle proprie abitudini è quello di aspettarsi troppo, troppo velocemente, e poi scoraggiarsi quando le proprie aspettative non vengono soddisfatte. Pensa realisticamente a quali modifiche puoi apportare e in quale lasso di tempo. Usa i numeri per calcolare le calorie, l'assunzione di sodio, le ore di esercizio o di riposo e così via quando possibile
Passaggio 2. Trova qualcuno che apporterà modifiche insieme a te
Mangiare è una cosa intrinsecamente sociale e l'esercizio leggero può essere un'ottima attività di socializzazione. Chiedi alla tua famiglia e ai tuoi amici di apportare alcune modifiche allo stile di vita insieme a te per rendere la tua transizione più fattibile.
- Anche se la famiglia e gli amici non vogliono mangiare lo stesso cibo o fare attività fisica come te, possono comunque supportare le tue decisioni e aiutarti a incoraggiarti ad andare in palestra o a consumare determinati pasti.
- Inizia prima con le modifiche che sono più facili per tutti. Ad esempio, aggiungere frutta fresca alla dieta di tutti è più facile che eliminare del tutto un determinato alimento. Oppure inizia con passeggiate leggere per il quartiere prima di chiedere ad amici o familiari di andare a maratone o in palestra.
- Chiedi supporto alle persone di cui ti fidi e con cui ti senti a tuo agio. Può rendere meno stressante cambiare il tuo stile di vita se le persone che ti supportano sono positive, incoraggianti e non giudicanti.
Passaggio 3. Sii responsabile
Affinché i cambiamenti nello stile di vita si mantengano, devi ritenerti responsabile. Un modo per farlo è dire a un amico per quali obiettivi lavorerai e chiedere loro di assicurarsi di completarli. Per alcuni, solo dire a qualcuno che stai pianificando di ottenere qualcosa è un buon piano di emergenza. Dicendo a qualcuno quali sono i tuoi obiettivi, ti rendi responsabile nei confronti di quella persona. Non vuoi deluderli non completando i tuoi obiettivi e vuoi renderli orgogliosi lavorando sodo per raggiungerli.
Potresti anche darti conseguenze negative per non aver completato i tuoi obiettivi. Ad esempio, se fumi regolarmente, puoi dire a te stesso che per ogni sigaretta che fumi, devi mettere dei soldi in un barattolo e donare quei soldi a un ente di beneficenza o a un'organizzazione che aiuta i fumatori a smettere. Oppure potresti dire a te stesso: "Sto lavorando per seguire una dieta più sana. Se baro e faccio spuntini malsani dopo cena, devo aumentare l'esercizio il giorno successivo"
Passaggio 4. Abbi fiducia nel tuo duro lavoro
Il cambiamento comportamentale permanente è difficile da implementare e non accadrà in un giorno, una settimana o anche per mesi. Ci saranno giorni in cui non vorrai mangiare in modo sano o non ti alleni. L'importante è ricordare che ogni piccola cosa conta. Il duro lavoro e un rapporto onesto con il tuo corpo ripagheranno in futuro, anche se al momento non sembra.
- Ricorda a te stesso i tuoi obiettivi e le tue motivazioni.
- Chiedi ad amici e familiari di aiutarti a rafforzare le tue regole e i tuoi obiettivi anche quando non sei motivato.
- All'inizio, scrivi un elenco dei motivi per cui lo stai facendo o degli obiettivi che speri di raggiungere. Rileggi questo elenco quando inizi a sentirti demotivato.
Metodo 6 di 6: quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Rivolgiti al medico per farti controllare la pressione sanguigna come indicato
Dopo che ti è stata diagnosticata la pressione alta, dovrai monitorare le letture della pressione sanguigna. Visita regolarmente il tuo medico per assicurarti di fare buoni progressi. Chiedi al tuo medico con quale frequenza hai bisogno di essere controllato.
- Tra le visite mediche, puoi controllare la pressione sanguigna in una farmacia locale o utilizzando un kit per la pressione sanguigna a casa.
- Il medico può assicurarsi che il tuo stile di vita e i cambiamenti nella dieta funzionino.
Passaggio 2. Consultare il proprio medico se i farmaci possono causare l'ipertensione
Alcuni farmaci possono causare l'ipertensione. Se il tuo farmaco sta causando ipertensione, il medico potrebbe essere in grado di cambiare il farmaco o aiutarti a gestire questo effetto collaterale. Parla con il tuo medico per scoprire se il tuo farmaco è un problema e cosa puoi fare per migliorare la tua salute.
Ad esempio, pillole anticoncezionali, antidolorifici, alcuni antidepressivi e farmaci per il raffreddore da banco possono aumentare la pressione sanguigna
Passaggio 3. Collabora con il tuo medico per creare un piano di trattamento per te
Parla con il tuo medico di cosa sta causando la tua ipertensione e cosa devi cambiare. Probabilmente ti consiglieranno di iniziare con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Quindi, ti aiuteranno a monitorare le tue condizioni per assicurarti che ti stia riprendendo.
Potrebbe essere necessario rivedere il piano di trattamento nel tempo
Passaggio 4. Chiedi informazioni sui farmaci se la pressione sanguigna rimane alta
Potresti essere in grado di gestire la pressione sanguigna attenendoti alla tua dieta e ai cambiamenti dello stile di vita. Tuttavia, questo non è sempre possibile. Potrebbe essere necessario assumere farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Chiedi al tuo medico le opzioni di trattamento.
Esistono diversi trattamenti per l'ipertensione, a seconda delle esigenze. Il medico ti spiegherà ogni opzione di trattamento e ti aiuterà a decidere quale è giusta per te
Suggerimenti
- Parlate con il vostro medico di eventuali problemi di salute che avete.
- Trova ciò che funziona meglio per te. È il tuo corpo, la tua salute e la tua vita. La chiave per un cambiamento comportamentale a lungo termine è trovare una routine che funzioni per te.
- Non lasciarti scoraggiare da fallimenti o errori. Tutti hanno delle battute d'arresto ogni tanto, e l'importante è che tu rimanga determinato e continui a provarci.
Avvertenze
- Rimani idratato e bevi abbastanza acqua.
- La tua pressione sanguigna potrebbe non diminuire abbastanza solo con metodi naturali. Consultare il proprio medico per chiedere se sono necessari farmaci.
- Se ti senti stordito, stordito o stordito, contatta i servizi di emergenza o il tuo medico di base.
