La cattiva circolazione e il flusso sanguigno spesso causano estremità fredde, estremità scolorite ed edema (gonfiore). Potresti anche notare che i tuoi piedi e le tue mani si addormentano spesso. Per aumentare il flusso sanguigno a tutto il corpo e a queste estremità, ci sono diverse cose che puoi provare.
Passi
Metodo 1 di 3: provare strategie fisiche
Passaggio 1. Partecipa a un regolare esercizio fisico almeno 3 giorni a settimana
Prendi l'abitudine di trovare le attività che ti piace fare. Qualsiasi tipo di attività fisica che ti faccia pompare il sangue è l'ideale. Prova attività come camminare, fare jogging, correre o fare aerobica per farti muovere. Camminare in un centro commerciale può essere conveniente.
Passaggio 2. Fai delle pause per allungare
Soprattutto se stai lavorando in un ufficio o stai seduto nella stessa posizione per lunghi periodi alla volta, fare una pausa ogni ora può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno. Che si tratti di toccare le dita dei piedi con le mani, o alzarsi per fare una passeggiata veloce e muovere semplicemente il corpo, muovere i muscoli incoraggerà il sangue a fluire più velocemente attraverso i tessuti, il che a sua volta ti aiuterà a sentirti più energico e vivo.
Passaggio 3. Alza le gambe
Se scopri di avere una cattiva circolazione alle estremità (e molte persone scoprono che la parte inferiore delle gambe e i piedi sono più significativamente colpiti), prova a sollevare le gambe sopra il livello del cuore. Prova a mettere le gambe su un pouf o su un'altra sedia più alta di quella su cui sei seduto. Puoi usare un paio di cuscini per assicurarti che le tue gambe siano abbastanza alte.
Passaggio 4. Prova le calze a compressione
Se ti accorgi che la parte inferiore delle gambe si gonfia nel corso della giornata, uno scarso ritorno circolatorio potrebbe essere la causa dei tuoi problemi. In questo caso, chiedi al tuo medico se ti consiglia "calze compressive" e chiedi dove puoi trovarle. Aiutano a riportare il sangue dalle estremità al cuore, il che può contribuire a migliorare il flusso sanguigno.
Passaggio 5. Fai un massaggio
Il massaggio può aiutare non solo ad aumentare il flusso sanguigno nelle aree massaggiate, ma anche a eliminare le tossine che potrebbero essere persistenti dall'avere avuto un flusso sanguigno insufficiente in quell'area. Puoi anche chiedere al tuo massaggiatore informazioni sugli oli essenziali come il rosmarino che possono aiutare a migliorare la circolazione sanguigna.
- Se non riesci a vedere un massaggiatore professionista, prova a farlo da solo. Massaggia le aree del tuo corpo che sono tese o tese. L'infiammazione di questi muscoli può bloccare i percorsi che l'ossigeno utilizza per viaggiare all'interno del corpo. Questo spesso interferisce con la circolazione sanguigna e il flusso sanguigno. Massaggiando questi muscoli, rilascerai le tossine naturali all'interno del corpo e otterrai una migliore circolazione sanguigna.
- Puoi anche provare a usare un rullo di schiuma come forma di automassaggio. Usa un rullo di gommapiuma posizionandolo a terra e poi premendo i muscoli doloranti contro di esso e "rotolando". Ad esempio, se una certa parte della gamba è tesa o dolorante, come la fascia IT o i muscoli posteriori della coscia, appoggia questa parte della gamba sul rullo di gommapiuma e poi rotola avanti e indietro per massaggiare quel particolare muscolo. Questo può aiutare a stimolare un aumento del flusso sanguigno nell'area che viene "massaggiata" con il rullo di schiuma.
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Metodo 1 Quiz
Cosa puoi usare per aiutarti a concederti un massaggio migliore?
Calze a compressione
Non proprio. Le calze a compressione sono un'ottima risorsa se ti accorgi che la parte inferiore delle gambe si gonfia nel corso della giornata. Tuttavia, non aiuteranno con un massaggio. Invece, pensa a cosa potrebbe aiutarti a massaggiare quei luoghi difficili da raggiungere. Prova un'altra risposta…
Un rullo di schiuma.
Giusto! Un rullo di schiuma ti aiuterà a concederti un massaggio più profondo e ti aiuterà anche a inviare messaggi a luoghi difficili da raggiungere. Puoi premere qualsiasi muscolo dolente nel rullo e poi rotolare avanti e indietro. Potresti anche prendere in considerazione l'uso di oli essenziali come l'estratto di rosmarino durante il massaggio per migliorare la circolazione. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Un ottomano.
Non necessariamente. Elevare gli arti è una strategia che ti aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno, ma non ti darà necessariamente un massaggio. Invece, prova a usare un aiuto diverso per massaggiare quei punti difficili da raggiungere. Indovina ancora!
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Metodo 2 di 3: provare strategie dietetiche
Passaggio 1. Migliora la tua dieta
Avere una dieta sana è la chiave per ottimizzare il flusso sanguigno. Questo perché, nel tempo, una dieta meno salutare (contenente, ad esempio, elevate quantità di alimenti trasformati e ricca di grassi, zuccheri e/o sale) può contribuire all'ostruzione delle arterie e alla diminuzione generale del flusso sanguigno. D'altra parte, puoi migliorare la salute delle tue arterie e il tuo flusso sanguigno incorporando opzioni salutari come:
- Verdure
- Carni magre
- Cereali integrali
- Grassi sani (come quelli che si trovano naturalmente in avocado, olio di pesce, noci e semi).
Passaggio 2. Mangia cibi piccanti
I cibi piccanti contengono capsaicina dal peperoncino. Questa sostanza chimica aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo. Questo è il motivo per cui molte persone arrossiscono quando mangiano certi cibi piccanti.
Passaggio 3. Rimani ben idratato
La maggior parte degli esperti consiglia 8-12 tazze di acqua al giorno, e di più se e quando ti alleni (per compensare la perdita di liquidi durante lo sforzo). Consumare abbastanza acqua è la chiave per mantenere alto il volume del sangue, che a sua volta aiuta a migliorare la circolazione.
- Evita anche troppa caffeina e alcol, poiché entrambi contribuiscono alla disidratazione.
- Tuttavia, se noti gonfiore nella parte inferiore delle gambe durante il giorno, questa è un'indicazione per non consumare troppi liquidi. Se questo è il tuo caso, parla con il tuo medico delle raccomandazioni appropriate sui liquidi per mantenere un sano livello di idratazione. Tieni presente che ci sono molte potenziali cause di gonfiore, quindi è importante ottenere una diagnosi e seguire le raccomandazioni del medico.
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Metodo 2 Quiz
Quale di questi alimenti dovresti evitare?
Caffè
Corretta! La caffeina contribuisce alla disidratazione e la disidratazione peggiora la circolazione. Per mantenere i livelli ematici elevati e fluidi, bere molta acqua e mantenersi ben idratati. La maggior parte degli esperti consiglia 8-12 tazze al giorno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Peperoncino
Riprova! I cibi piccanti come i peperoncini contengono una sostanza chimica chiamata capsaicina che aumenta naturalmente il flusso sanguigno in tutto il corpo. Dovresti assolutamente provare a mangiare cibi piccanti per aiutare a migliorare la circolazione. Scegli un'altra risposta!
Avocado
No! Gli avocado contengono molti grassi sani che aiutano la circolazione. Altri alimenti che contengono grassi sani sono noci, semi e oli di pesce. Prova a mangiarne una quantità equilibrata per migliorare la circolazione. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Cereali integrali.
Sicuramente no! I cereali integrali sono meno lavorati rispetto alle loro controparti bianche, il che li rende molto migliori per te in molti modi. Uno di questi modi è migliorare la circolazione. Cerca anche di mangiare frutta e verdura e sostituisci la carne rossa con carne bianca magra. Prova un'altra risposta…
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Metodo 3 di 3: provare altri cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Smetti di fumare
L'uso della nicotina è una delle cause principali dei problemi di circolazione. La nicotina restringe i vasi sanguigni e riduce il flusso sanguigno, necessario per nutrire i muscoli e gli organi. Smettere di fumare aiuterà ad aumentare la disponibilità di ossigeno e altri importanti nutrienti per il corpo. Pertanto, se vuoi migliorare la circolazione, smettere di fumare è un passo importante da compiere, non solo per migliorarla qui e ora, ma per evitare che i tuoi problemi peggiorino lungo la strada.
Passaggio 2. Fai un bagno caldo
Riempi la vasca con acqua calda fumante e controlla l'acqua prima di tentare di entrare. L'acqua dovrebbe essere calda, ma non bollente. L'acqua calda aiuta a rilassare i muscoli tesi e ad aumentare la circolazione sanguigna. Questo perché il calore vasodilata i vasi sanguigni (li fa aprire di più), il che consentirà un aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo.
Le docce di contrasto possono anche aumentare il flusso sanguigno. Alterna acqua calda (38,0 °C) e fredda (64,4 °F (18,0 °C) ogni minuto per un massimo di 15 minuti per migliorare la circolazione
Passaggio 3. Prova i farmaci
Se hai problemi di circolazione causati da un problema medico come la malattia delle arterie periferiche, il tuo medico può prescrivere una varietà di farmaci che aiutano con la salute generale delle tue arterie. Esistono persino farmaci speciali come il Cilostazol (Pletal) che funzionano specificamente per aumentare il flusso sanguigno agli arti.
Passaggio 4. Optare per un intervento chirurgico
Nei casi gravi di alterazione del flusso sanguigno agli arti, la chirurgia può essere utilizzata come ultima risorsa. La chirurgia può aiutare a rimuovere i coaguli o altri blocchi dai vasi sanguigni che potrebbero ridurre la circolazione al punto da essere pericolosi o dannosi. Punto
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Metodo 3 Quiz
Perché un bagno caldo aiuta la circolazione?
Ti rilassa.
Non proprio. Essere rilassati non stimolerà necessariamente il flusso sanguigno da solo. In effetti, il tuo cuore batte più lentamente quando sei rilassato, rallentando la circolazione. D'altra parte, muoversi e fare esercizio aumenterà la frequenza cardiaca e farà scorrere il sangue, migliorando la circolazione. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Apre i tuoi vasi.
Sì! Il calore aiuta a rilassare i muscoli stimolando i vasi sanguigni e lavorando per aprirli. Avere vasi aperti aiuterà il tuo flusso a fluire più liberamente. Mantieni l'acqua della vasca calda, ma non bollente. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Aiuta a rimuovere i coaguli.
Non necessariamente. Un coagulo può essere un serio problema medico e se pensi di essere a rischio di una vena coagulata, dovresti contattare il tuo medico. Tuttavia, un bagno caldo aiuterà ad aprire le vene e i vasi sanguigni in modo che il sangue possa circolare più liberamente. C'è un'opzione migliore là fuori!
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