La resilienza è la capacità di riprendersi da situazioni difficili e di evitare di diventare una vittima dell'impotenza. Essere resilienti può aiutarti a gestire lo stress, ridurre le possibilità di depressione e ha anche dimostrato di far vivere le persone più a lungo. Potresti sentirti come se avessi avuto così tanta sfortuna che è impossibile uscirne forte dall'altra parte, ma questo si ferma qui. Una volta che impari a prendere le redini della tua vita e a prepararti per l'imprevisto, sarai sulla buona strada per essere una persona più resiliente e per vivere una vita più felice e piena di obiettivi. È possibile aumentare la propria resilienza affrontando in modo sano emozioni e situazioni difficili, impegnandosi in azioni resilienti, pensando in modo resiliente e mantenendo la propria resilienza a lungo termine.
Passi
Metodo 1 di 4: far fronte a situazioni difficili
Passaggio 1. Gestisci il tuo stress
Sebbene possa essere difficile mantenere la calma durante i periodi di difficoltà e preoccupazione, lo stress impedisce la tua capacità di rimanere resiliente. Gestire lo stress ti permetterà di affrontare le difficoltà con maggiore serenità e pensiero concentrato invece di seppellirti più a fondo e cercare di nasconderti. Fai della gestione dello stress una priorità, non importa quanto tu sia impegnato.
- Se sei in overbooking e hai dormito poco, verifica se ci sono impegni che puoi ridurre.
- Concediti attività che ti permettano di rilassarti completamente. Concediti quello spazio e quella pace per rilassarti regolarmente, dando così la possibilità alla tua resilienza di aumentare.
- Impegnati in attività positive per ridurre lo stress e aumentare il tuo umore positivo.
- Considera lo stress come una sfida o un'opportunità. Se sei stressato, significa che tieni profondamente a qualcosa che stai facendo. Sei preoccupato per questo. Usa lo stress come un modo per informarti sulle tue priorità e sui tuoi obblighi. Cambia il tuo modo di pensare da pensieri legati allo stress come "Non ho abbastanza tempo" a "So che posso farlo. Devo solo organizzare le mie responsabilità".
Passaggio 2. Medita
Meditare può aiutarti a liberare la mente, ridurre lo stress e sentirti più pronto ad affrontare la giornata e le sfide che ti aspettano. Gli studi dimostrano anche che solo 10 minuti di meditazione possono farti sentire riposato quanto dormire un'altra ora, oltre a farti sentire più rilassato e in grado di affrontare i tuoi problemi. Se ti senti sopraffatto o esausto, meditare può aiutarti a rallentare e ad avere il controllo della tua situazione.
Trova un posto comodo e chiudi gli occhi, concentrandoti sul respiro che sale dentro e fuori dal tuo corpo. Lavora per rilassare il tuo corpo una parte alla volta. Blocca qualsiasi rumore o distrazione
Passaggio 3. Fai yoga
Uno studio della Harvard Medical School ha dimostrato che le persone che praticano yoga rispetto ad altre forme di forma fisica erano meno inclini a scoppi di rabbia e più capaci di affrontare le sfide. Quando fai yoga, assumi pose impegnative e imparerai a costruire forza e resistenza nel mantenere le pose anche quando il tuo corpo ti sta supplicando di fermarti; questo costruisce la tua capacità di "attaccare" a situazioni difficili e di trovare le risorse per rimanere calmo e determinato.
Passaggio 4. Coltiva il tuo senso dell'umorismo
I tempi difficili richiedono di guardare il lato più leggero. L'umorismo ti aiuta a ottenere una prospettiva nei momenti difficili. Migliora anche il tuo senso di benessere attraverso un aumento dei livelli di dopamina nel cervello e può in definitiva aumentare la tua salute generale.
- Guarda una commedia, leggi un libro divertente e trascorri del tempo con persone davvero divertenti. Quando attraversi delle difficoltà, assicurati di bilanciare i tuoi film, libri e pensieri dolorosi, con quelli divertenti e umoristici, per evitare di toccare il fondo della fossa della disperazione.
- Impara a ridere di te stesso. La capacità di non prendersi così sul serio renderà molto più facile affrontare le sfide con il sorriso sulle labbra.
Passaggio 5. Contatta il supporto
La mancanza di supporto sociale può portare a una diminuzione della resilienza. Mentre è facile lasciare andare le relazioni importanti nella nostra vita frenetica, è importante fare spazio per loro. Le buone relazioni sono un pilastro del rock per la resilienza e sono una fonte di supporto quando i tempi si fanno difficili. Mantieni i tuoi rapporti familiari e amici e avrai una rete di supporto istantaneo, affidabile e affidabile intorno a te in ogni momento.
Uno studio su 3.000 infermiere con cancro al seno ha mostrato che le infermiere con 10 o più amici intimi avevano quattro volte più probabilità di sopravvivere rispetto a quelle senza
Passaggio 6. Trova un mentore
Poiché la mancanza di supporto sociale può portare a una minore resilienza, trovare un mentore può aiutarti ad affrontare la vita quando si fa dura. Potresti sentire che la tua vita è senza speranza e che la vita sta crollando intorno a te, e avere una persona più anziana e più saggia che è stata lì può aiutarti a sentirti come se non fossi solo e come se fossi attrezzato per affrontare le sfide della vita.
- Può trattarsi di una persona che sta avendo successo nel tuo campo, di un nonno, di un vecchio amico o di chiunque possa aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e affrontare le avversità con la calma.
- Se sei in età scolare (dalle elementari al college), un consulente scolastico o un allenatore può fungere da utile mentore e supporto per te.
Passaggio 7. Concentrati sulla tua salute
Potrebbe essere importante parlare dei problemi che stai affrontando con qualcuno che è in grado di aiutarti a prendere decisioni valide sulla ricerca di una terapia, sull'utilizzo di opzioni medicinali e sulla ricerca di qualsiasi altra fonte di supporto di cui potresti aver bisogno. Sebbene tu possa affrontare le difficoltà da solo, è importante parlare con un medico per assicurarti di farlo nel miglior modo possibile.
Vedere un medico non è un segno di debolezza; ammettere che potresti aver bisogno di aiuto richiede davvero molta forza
Metodo 2 di 4: intraprendere azioni per promuovere la resilienza
Passaggio 1. Sii una persona d'azione
Essere inattivo può portare a una minore resilienza, ma essere attivi e affrontare i tuoi problemi a testa alta può promuovere la tua capacità di affrontare le situazioni difficili. Cerca di evitare di rimuginare su pensieri o idee negative. Invece, fai qualcosa per la situazione.
- Ad esempio, se nessuno vuole pubblicare il romanzo che hai scritto, ciò non significa che devi lasciare che il tuo valore risieda in ciò che gli altri pensano del tuo lavoro. Sii orgoglioso di te stesso per un lavoro ben fatto, continua a cercare di essere pubblicato o prova qualcosa di nuovo.
- Se sei stato licenziato, rialzati e cerca un altro lavoro, oppure considera di trovare un lavoro che ti dia più valore e ti renda più felice, anche se prendi una nuova strada per la tua carriera. Anche se potrebbe non sembrarlo, essere licenziato potrebbe essere la cosa migliore che ti sia mai capitata. Prova a pensare agli aspetti positivi e vai verso una soluzione.
Passaggio 2. Trova il tuo scopo nella vita
Avere obiettivi e sogni aumenta la resilienza. Una mancanza di scopo e obiettivi riduce la resilienza e può lasciarti aperto a essere sfruttato, manipolato e scelte di vita sbagliate; riduce il tuo senso di controllo sulla tua vita, che può facilmente portare a depressione e ansia.
- Considera quali obiettivi hai, piccoli o grandi che siano. Questi obiettivi danno uno scopo alla tua vita e ti tengono concentrato. Scrivi una lista di cose che vuoi realizzare nella vita. Conserva questo elenco in un luogo sicuro e valuta regolarmente i tuoi progressi.
- Impara a riconoscere cosa ti dà uno scopo nella vita e cosa lo toglie. Vivi la tua vita secondo i tuoi valori e le tue convinzioni.
Passaggio 3. Lavora verso i tuoi obiettivi
Se vuoi essere una persona più resiliente, non devi solo fissare degli obiettivi, ma devi anche lavorare per raggiungerli. Fare un piano per raggiungere i tuoi obiettivi, sia che tu stia ottenendo un diploma avanzato, diventando più in forma fisicamente o cercando di superare una rottura, può aiutarti a sentirti diretto, concentrato e guidato.
- Fai una lista di obiettivi di tutto ciò che vuoi raggiungere nel prossimo mese, 6 mesi e anno. Assicurati che ogni obiettivo sia realistico e realizzabile. Un esempio di un obiettivo realizzabile sarebbe perdere 10 libbre in 3 mesi. Un obiettivo irrealistico (e malsano) sarebbe perdere 20 libbre in 1 mese.
- Crea un piano settimana per settimana o mese per mese per ottenere ciò che desideri. Anche se la vita è imprevedibile e non puoi pianificare tutto, stabilire una sorta di piano può aiutarti a sentirti più in controllo della situazione e più probabilità di avere successo.
- Parla ad altre persone degli obiettivi che vuoi raggiungere. Il solo fatto di parlare dei tuoi obiettivi e di quello che farai può aiutarti a sentirti più obbligato a raggiungerli.
Passaggio 4. Cerca la conoscenza
Le persone resilienti tendono ad essere più curiose, entusiaste della vita e vogliono saperne di più. Abbracciano l'ignoto e vogliono sentirsi più informati sul mondo. Sono entusiasti delle altre culture e vogliono conoscerle, sono ben informati e fiduciosi nelle loro opinioni pur essendo in grado di ammettere quando vogliono saperne di più su qualcosa. È questa sete di conoscenza che ti manterrà entusiasta della vita e potrebbe farti desiderare di continuare a vivere nonostante le avversità. Più conosci, più ti sentirai attrezzato per affrontare una grave battuta d'arresto o una sfida.
- Imparare una lingua straniera, leggere libri e giornali e guardare film emozionanti.
- Le persone resilienti fanno sempre domande quando si trovano di fronte a una nuova situazione. Fai domande finché non ti senti come se avessi una solida comprensione di una situazione invece di sentirti immobile e incapace di affrontarla.
Metodo 3 di 4: cambiare i tuoi pensieri verso la resilienza
Passaggio 1. Sviluppa un atteggiamento positivo
Avere pensieri positivi porta a emozioni positive, che possono aumentare la tua resilienza generale. Certo, non è facile avere un atteggiamento positivo quando ti sei rotto un braccio in un incidente d'auto per colpa tua, o quando sei stato rifiutato dalle ultime cinque ragazze con cui sei uscito. È una situazione difficile, ma ciò non significa che sia impossibile. La tua capacità di essere ottimista e di vedere le tue battute d'arresto come incidenti isolati invece che indicatori del tuo successo futuro è esattamente ciò che ti farà avere successo in futuro. Dì a te stesso che solo il tuo atteggiamento positivo da solo ha la capacità di aiutarti a cogliere più opportunità, essere creativo sui modi per migliorare la tua vita e sentirti più soddisfatto nel complesso.
- Trova un modo per stroncare i tuoi pensieri negativi sul nascere. Ogni volta che noti che pensi o provi qualcosa di negativo, prova a pensare a tre pensieri positivi per combattere quelli negativi.
- Sai cosa ti aiuterà a essere più positivo? Uscire con persone positive. Gli atteggiamenti positivi, proprio come gli atteggiamenti negativi, sono contagiosi, quindi trascorri più tempo con persone che vedono opportunità in ogni momento invece di piagnucoloni e lamentosi, e molto presto noterai il cambiamento dentro di te.
- Evita di catastrofizzare. Anche se ti può essere successo qualcosa di veramente terribile, è probabile che non sia la fine del mondo. Prova a pensare a un risultato alternativo o più positivo.
- Concentrati sui tuoi successi passati. Cosa hai fatto di buono? Cosa hai ottenuto? Fai un elenco di tutte le cose positive che hai fatto nella tua vita. Potresti iniziare a vedere quanto sei resiliente e realizzato.
Passaggio 2. Abbraccia il cambiamento
Un aspetto importante dell'essere più resilienti è imparare ad affrontare e accettare il cambiamento. Gli studi dimostrano che se vedi i cambiamenti nella tua vita come sfide invece che come minacce, sarai molto più attrezzato per affrontarli. Imparare ad adattarsi a nuove situazioni, che si tratti di trasferirsi in un nuovo posto o diventare un nuovo genitore, è un'abilità di sopravvivenza che ti aiuterà a trovare soluzioni creative a nuovi problemi e ad affrontare le avversità con relativa calma e facilità.
- Lavora per essere di mentalità aperta. Evita di giudicare le persone per come appaiono, cosa fanno o per cosa credono. Questo non solo ti aiuterà a imparare qualcosa di nuovo, ma essere consapevole di una varietà di prospettive può aiutarti a vedere il mondo in un modo nuovo se sei costretto in una situazione non familiare.
- Un modo per migliorare nell'abbracciare il cambiamento è provare sempre cose nuove, che tu stia facendo nuove amicizie, frequentando un nuovo corso di pittura o leggendo un nuovo genere di libri. Mantenere le cose fresche può renderti meno resistente al cambiamento.
- Considera il cambiamento come un'opportunità di crescita, adattamento e trasformazione. Il cambiamento è necessario e buono. Dì a te stesso: "Accetto questo cambiamento. Può aiutarmi a crescere e diventare una persona più forte e resiliente".
- Se sei spirituale o religioso, la preghiera o altre pratiche tradizionali possono aiutarti ad accettare il cambiamento. Abbi fede che le cose andranno come dovrebbero, anche se non sono esattamente come te le immaginavi. Chiedi aiuto al tuo potere superiore per accettare il cambiamento.
Passaggio 3. Risoluzione dei problemi
Parte del motivo per cui alcune persone lottano per essere resilienti è perché non sanno come affrontare i loro problemi. Se sviluppi un metodo praticabile per affrontare le sfide, avrai maggiori probabilità di sentirti in grado di risolverle e di non sentirti senza speranza. Ecco un approccio utile per affrontare un problema di fronte a te:
- Capire prima il problema. Potresti sentirti insoddisfatto del tuo lavoro perché non sei pagato abbastanza, ma se scavi a fondo, potresti vedere che è davvero perché senti che non stai seguendo la tua passione; questo presenta una serie di problemi completamente nuovi rispetto a quello che pensavi di dover affrontare in origine.
- Trova più di una soluzione. Sii creativo e identifica più soluzioni; se pensi che ci sia solo una soluzione al problema (cioè lasciare il lavoro e provare a suonare in una band a tempo pieno), allora ti imbatterai in problemi perché il tuo approccio potrebbe non essere pratico, fattibile o potrebbe non essere in grado di fare sei felice a lungo termine. Fai un elenco di tutte le soluzioni e scegli i tuoi primi 2-3 candidati.
- Mettilo in azione. Valuta la tua soluzione e scopri quanto è stata in grado di aiutarti ad avere successo. Non aver paura di ricevere un feedback. Se non ha funzionato, non guardarlo come un fallimento, ma come un'esperienza di apprendimento.
Passaggio 4. Impara dai tuoi errori
Concentrati su ciò che puoi controllare: te stesso. Un'altra qualità delle persone resilienti è la loro capacità di imparare dai propri errori e di vederli non come battute d'arresto ma come opportunità di crescita. Le persone resilienti si prendono il tempo necessario per pensare a ciò che non ha funzionato in modo da evitare di incappare nello stesso tipo di problemi in futuro.
- Se ti senti depresso o ansioso dopo un rifiuto o un fallimento, pensa a come può aiutarti a diventare più forte. Puoi pensare qualcosa del tipo: "Ciò che non mi uccide mi rende solo più forte".
- Come dice il proverbio, "Un uomo intelligente impara dai suoi errori. Un uomo saggio sa come evitarli". Anche se non puoi sempre evitare i tuoi primi errori, puoi acquisire la saggezza che ti aiuterà a non commettere gli stessi in futuro. Concentrati su soluzioni o modi per evitare la stessa situazione in futuro.
- Cerca modelli di comportamento. Forse le tue ultime tre relazioni non sono fallite solo per sfortuna, ma perché non hai dedicato loro il tempo necessario, o perché continui a cercare di uscire con lo stesso tipo di persona, che potrebbe non essere compatibile con te alla fine. Identifica i modelli che potrebbero verificarsi in modo da poter iniziare a prevenirne il ripetersi.
Passaggio 5. Concentrati su ciò che puoi controllare
Gli individui che si sentono in controllo del risultato della loro vita sono più resilienti di fronte alle sfide. Una persona che non è resiliente affronta una battuta d'arresto e tende a pensare che sia successo perché in qualche modo è indegno, che il mondo è ingiusto e che le cose saranno sempre così.
- Invece di pensare di non avere il controllo, guarda le battute d'arresto e pensa che siano avvenute a causa di una situazione sfortunata, non perché sia stata al 100% colpa tua o perché il mondo è un posto terribile. Concentrati sull'opzione che non andrà sempre in questo modo.
- Lascia andare le cose che non puoi controllare e cerca di adattarti.
Metodo 4 di 4: Mantieni la tua resilienza
Passaggio 1. Prenditi cura di te ogni giorno
Potresti essere così impegnato ad affrontare una grave rottura, una perdita di lavoro o un altro evento significativo della tua vita da non avere il tempo di fare una doccia o di dormire più di qualche ora a notte. Tuttavia, se vuoi essere mentalmente forte, devi essere anche fisicamente in grado. Se il tuo corpo è impazzito o ti senti solo trasandato, allora sarai ancora meno attrezzato per affrontare le sfide. Non importa quanto ti senti male, devi fare uno sforzo per fare la doccia, lavarti i denti, dormire e seguire una routine normale, in modo da poter iniziare a sentirti il più "normale" possibile.
Assicurati di trovare il tempo per le pause mentali anche quando ti prendi cura di te stesso. Gli studi dimostrano che prendersi delle pause mentali, che tu stia solo sognando ad occhi aperti o chiudendo gli occhi e ascoltando una canzone che ami, può aiutare a scongiurare quelle sostanze chimiche dello stress e ti impedirà di sentirti sopraffatto
Passaggio 2. Sostieni la tua autostima
La tua autostima dipende, tra le altre cose, da come ti valorizzi. È importante formare una prospettiva positiva su te stesso e sulla vita in generale per garantire la resilienza. Nell'acquisire competenze e responsabilità si alimenta la propria autostima, quindi è importante farsi coinvolgere nella vita e non chiudersi in se stessi e sentirsi minacciati. Se ti senti inutile, allora ti sentirai incapace di affrontare le sfide.
- Usa il miglioramento di te stesso prestando molta attenzione alle tue qualità positive, riducendo al minimo quelle negative. Puoi iniziare facendo un elenco di tutto ciò che ti piace di te stesso.
- Cerca il valore usando i tuoi talenti e le tue capacità al massimo, sia in ambito professionale, volontario, aziendale, domestico o di altro tipo.
- Impara nuove abilità e abilità il più spesso possibile. Ciò rafforzerà la tua autostima e può anche allontanare le paure. Ad esempio, se hai paura che i tuoi figli possano essere feriti un giorno, segui un corso di primo soccorso di base per ridurre il tuo senso di paura e aumentare la tua fiducia nell'essere in grado di far fronte se dovesse succedere qualcosa.
- Workshop, seminari, corsi, ecc., sono tutti ottimi modi per migliorare le tue conoscenze e ampliare la tua rete di conoscenze su cui puoi attingere supporto se necessario.
Passaggio 3. Nutri la tua creatività
La creatività è un'espressione di te stesso e del modo in cui vivi. La creatività ti consente di liberare ciò che le parole o la conversazione non possono esprimere o addirittura comprendere. Nutrire la tua creatività può anche aiutarti a essere più creativo quando trovi più soluzioni ai problemi e ti mostrerà che puoi guardare il mondo in più di un modo.
Segui un corso di fotografia, scrivi una poesia, inizia a dipingere ad acquerello, ridecora la tua stanza in modo originale o considera di cucire i tuoi vestiti
Passaggio 4. Rimani fisicamente in forma
Anche se non hai bisogno di addominali scolpiti per affrontare una crisi importante, essere fisicamente forti aiuta sicuramente. A causa della connessione mente-corpo, se il tuo corpo è più forte, allora hai accumulato la forza e la resistenza per avere una mente più forte, e ti aiuterà davvero nei momenti di crisi. Essere fisicamente in forma può migliorare la tua autostima, il pensiero positivo e la capacità di sentirti potenziato, il che ti aiuterà a essere più resiliente.
Prova a iniziare con qualcosa di semplice come fare una passeggiata al sole per venti minuti al giorno; questa attività ha dimostrato di aiutare le persone ad essere più aperte e pronte ad affrontare le sfide
Passaggio 5. Fai pace con il tuo passato
È importante svelare le motivazioni passate che alimentano gli attuali approcci alla vita. Fino a quando non farai pace con le difficoltà del passato, potrebbero continuare a influenzare e persino dirigere le tue risposte attuali. Considera le battute d'arresto e i problemi passati come un'opportunità per imparare. Non aspettarti che ciò accada durante la notte, ma affrontalo; il risultato finale sarà un sé molto più resiliente. Tenere un diario su ciò che è successo e su ciò che hai imparato può aiutarti a fare i conti con il passato. Rivolgiti a un terapeuta, a un consulente o al tuo medico se non riesci a risolvere da solo i problemi del passato.
- Pensa alle battute d'arresto passate che ti hanno fatto sentire come se la tua vita fosse finita. Guarda come sei riuscito a superarli e a uscirne più forte dall'altra parte.
- Se senti che ti manca la conclusione di un evento del tuo passato, prova a capire cosa ci vorrà per andare avanti, come affrontare qualcuno o visitare un luogo in cui vivevi. Non è sempre possibile arrivare alla conclusione, ma potrebbe esserci un modo per cambiare il tuo modo di pensare al passato in modo che tu possa sentirti più forte quando affronti le sfide future.
