La gamma-glutamiltransferasi, o GGT, è un tipo di enzima che può essere trovato nel sangue. Livelli elevati dell'enzima possono essere un segno di malattie che causano danni al dotto biliare, come i calcoli biliari, o al fegato. Un GGT elevato può anche essere un segno di danno epatico dovuto al consumo eccessivo di alcol. I tassi di GGT vengono generalmente rilevati attraverso esami del sangue medici di routine. Consulta il tuo medico se temi di avere alti livelli di GGT. Puoi abbassare i livelli di GGT attraverso cambiamenti nella dieta, incluso l'aumento del consumo di frutta e verdura e la riduzione della carne rossa.
Passi
Metodo 1 di 3: ridurre la GGT attraverso la dieta
Passaggio 1. Mangia più uova e pollame
Questi contengono un antiossidante chiamato glutatione che riduce gli alti livelli di GGT nel sangue. Le proteine sane come uova e pollo abbatteranno la GGT e proteggeranno la salute del tuo fegato. Prova a mangiare 2 o 3 uova fritte o strapazzate al mattino a colazione, oppure a mangiare un sandwich al pollo o un pollo alla griglia a pranzo.
Alcuni legumi e noci, comprese le noci del Brasile, contengono anche glutatione
Passaggio 2. Riduci la quantità di carni rosse che mangi
A differenza della carne bianca e delle uova, le carni rosse come manzo e maiale non contengono glutatione. Sebbene le carni rosse non aumentino necessariamente i livelli di GGT, non fanno nulla per abbassarli.
Quindi, salta la bistecca per cena e scegli invece un pollo arrosto
Passaggio 3. Mangia 10 o 11 porzioni di verdura ogni settimana
Le verdure ad alto contenuto di fibre e vitamina C possono aiutare ad abbassare i livelli di GGT. Cerca di mangiare 2 porzioni di verdure ogni giorno. Ad esempio, potresti avere un'insalata di contorno a pranzo e un piatto di broccoli al vapore o asparagi grigliati a cena.
Le verdure naturalmente ricche di fibre e vitamina C includono lattuga romana, carote, spinaci e pomodori
Passaggio 4. Consumare 5-6 porzioni di frutta alla settimana
Come le verdure, è stato scoperto che la frutta abbassa i livelli di GGT, soprattutto quando è ricca di vitamina C, beta-carotene e folati. Questo include frutta come arance e limoni, pomodori, albicocche e zucche. Cerca di mangiare 1 porzione di frutta al giorno. Ad esempio, potresti mangiare un'arancia a colazione o affettare un pomodoro sopra un'insalata a cena.
Se vuoi frutta extra nella tua dieta, puoi anche ridurre il tuo GGT bevendo succhi di frutta. Assicurati di bere succhi di frutta naturali che hanno un'alta percentuale di succo e non sono solo acqua zuccherata
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Eseguire 30 minuti di esercizio da leggero a moderato al giorno
L'esercizio fisico regolare migliora i livelli dei biomarcatori, incluso il GGT. Tuttavia, è meglio attenersi a un esercizio da leggero a moderato, poiché l'esercizio pesante può stressare il tuo corpo e aumentare temporaneamente i livelli di GGT. Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Ecco alcune ottime opzioni per ottenere il tuo esercizio:
- Fare una passeggiata.
- Fai jogging nel tuo quartiere.
- Fai aerobica a basso impatto.
- Fai un corso di ballo.
- Segui un video di allenamento.
Passaggio 2. Prendi un integratore di magnesio per supportare livelli sani di GGT
Il tuo corpo ha bisogno di magnesio per una sana funzione epatica e per aiutare a mantenere livelli sani di GGT. Potresti non assumere abbastanza magnesio attraverso la tua dieta, ma un integratore può aiutare. Prendi il tuo integratore per almeno 6 settimane prima di valutarne l'effetto su di te, poiché richiede tempo per funzionare.
- Parlate con il vostro medico prima di prendere qualsiasi integratore, comprese le vitamine.
- Segui le istruzioni sull'etichetta.
Passaggio 3. Prendi un integratore di cardo mariano per supportare la funzione epatica
Il cardo mariano è stato a lungo usato per aiutare con la funzione epatica. Può supportare una sana funzione epatica e livelli più bassi di GGT. Non funziona in tutti i casi, ma può essere una buona opzione per migliorare la funzionalità epatica in alcune persone.
- Come con altri integratori, parla con il tuo medico prima di prendere il cardo mariano, soprattutto se stai assumendo altri farmaci.
- Prendi il cardo mariano come indicato sull'etichetta.
Passaggio 4. Prendi un integratore di curcumina
La curcumina è spesso usata come spezia nei piatti indiani, come il curry. Tuttavia, è anche venduto come integratore a base di erbe. Oltre ad offrire proprietà antinfiammatorie, la curcumina può ridurre gli effetti di livelli elevati di GGT, anche se si verificano condizioni di salute a causa di essa.
- Chiedi al tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore.
- Prendi sempre i tuoi integratori come indicato sull'etichetta.
Passaggio 5. Aggiungi integratori di olio di pesce alla tua dieta
Scegli un integratore di olio di pesce ad alto dosaggio e prendi 4 grammi (0,14 once) al giorno per almeno 3 mesi. L'olio di pesce può abbassare i livelli di GGT correlati alla steatosi epatica non alcolica.
Parlate con il vostro medico prima di aggiungere questo integratore alla vostra dieta e seguite le indicazioni sul flacone
Passaggio 6. Prova gli integratori di glutatione insieme ad altri cambiamenti
Il glutatione può ridurre i livelli di GGT in alcune persone. In molti casi, livelli più elevati di glutatione nel tuo corpo si tradurranno in livelli più bassi di GGT. Tuttavia, non funziona per tutti.
Parlate con il vostro medico prima di aggiungere il glutatione al vostro regime e seguite sempre le indicazioni sull'etichetta
Passaggio 7. Stai lontano dalle tossine ambientali, come il piombo
Le tossine ambientali stressano il tuo corpo e possono influenzare la funzionalità del fegato. Possono farti ingrassare influenzando il tuo sistema endocrino, che può aumentare il rischio di GGT elevato. Inoltre, le tossine possono accumularsi nel tuo sistema e aumentare i livelli di GGT. Ridurre al minimo l'esposizione può tenere sotto controllo i livelli di GGT. Ecco le tossine ambientali che dovresti evitare, soprattutto se hai già alti livelli di GGT:
- Condurre
- Cadmio
- biossido
- Pesticidi, in particolare quelli contenenti organoclorurati
Metodo 3 di 3: Gestione della GGT correlata all'alcol
Passaggio 1. Evita di bere più di 1 o 2 bevande alcoliche al giorno
Livelli elevati di GGT nel sangue possono anche derivare dal consumo frequente di alcol, anche se il fegato è in buone condizioni. Quando una persona beve alcolici eccessivamente, attiva una via metabolica che rilascia GGT per aiutare a scomporre l'alcol. Quindi, per abbassare il tuo GGT, lavora per bere meno alcol.
Le linee guida per il consumo moderato suggeriscono che le donne sotto i 65 anni bevono fino a 1 drink al giorno e che gli uomini sotto i 65 anni bevono fino a 2 drink al giorno
Passaggio 2. Aumenta il consumo giornaliero di caffè
Il caffè, in generale, protegge il fegato da sostanze che altrimenti lo danneggerebbero, compreso il GGT. Prendi 2 o 3 tazze al mattino e un'altra tazza o 2 nel corso della giornata. In individui con alti livelli di GGT, sia per una condizione del fegato che per il consumo di alcol, il consumo frequente di caffè può ridurre la quantità di GGT nel sangue.
Un consumo eccessivo di caffè può comportare rischi per la salute. Gli adulti dovrebbero evitare di bere più di 4 tazze di caffè al giorno
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico un test GGT se bevi eccessivamente
Si definisce consumo eccessivo di alcol, in media, 4-6 bevande alcoliche al giorno. Se sei un forte bevitore e consumi più di 80 grammi (2,8 once) di alcol al giorno, potresti aumentare il tuo GGT a livelli non salutari. Visita il tuo medico e chiedi loro di somministrare analisi del sangue per misurare i tuoi livelli di GGT. Il medico preleverà il sangue da una vena del braccio e lo invierà a un laboratorio per il test.
- Il medico probabilmente ti consiglierà di evitare di mangiare, bere o assumere farmaci per 10-12 ore prima delle analisi del sangue, poiché cibo, bevande e medicinali possono influenzare i test di funzionalità epatica.
- Parla con il tuo medico di tutti i medicinali e gli integratori che stai assumendo, compresi quelli disponibili da banco.
- Aspettati che i risultati del tuo laboratorio richiedano almeno alcune ore, ma forse alcuni giorni per essere pronti.
Suggerimenti
- Se stai cercando di ottenere un'assicurazione sanitaria, ti verrà prima richiesto di sottoporti a analisi del sangue di routine. Se il laboratorio riporta alti livelli di GGT nel sangue, le compagnie assicurative potrebbero rifiutarsi di assicurarti, poiché interpreteranno il tuo alto GGT come una responsabilità sanitaria.
- Il test GGT viene raramente eseguito da solo, poiché l'avere un GGT elevato può essere causato da numerose condizioni mediche (o correlate all'alcol). La maggior parte dei medici eseguirà un test GGT insieme ad altri test che monitorano anche i livelli di enzimi nel sangue.
- Se il test di funzionalità epatica torna anormale, il medico eseguirà altri test per determinare cosa sta causando il risultato irregolare. Questo test da solo non fornirà una diagnosi.
