Vivere con il mal di schiena artritico cronico non è facile. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per gestire il tuo dolore. Dovresti visitare un medico prima di fare qualsiasi altra cosa. Il tuo medico può aiutarti a sviluppare un piano di trattamento e mettere insieme un team di specialisti per gestire il tuo dolore. Le soluzioni quotidiane che puoi fare da solo includono l'uso di impacchi caldi o freddi e l'attività fisica moderata. È importante anche lavorare in un luogo privo di faticoso lavoro fisico o in un ambiente eccessivamente sedentario e massimizzare il comfort sul lavoro.
Passi
Metodo 1 di 4: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Consulta un medico
Esistono diversi tipi di medici specialisti che potrebbero essere in grado di darti ulteriori consigli e prescrivere i trattamenti necessari. Se ti trovi negli Stati Uniti, puoi contattare il National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases per consigli su dove trovare un medico vicino a te.
- I reumatologi sono specialisti in malattie artritiche.
- Chiropratici, osteopati e nutrizionisti sono specialisti alternativi che trattano malattie o lesioni ai muscoli e allo scheletro e aiutano i pazienti a modificare lo stile di vita per migliorare la salute e il benessere generale.
- Potresti scegliere di vedere uno o più tipi di specialisti quando sviluppi il tuo piano di trattamento. Molti tipi di specialisti possono aiutarti a gestire il tuo dolore e darti consigli pertinenti alla tua situazione specifica.
- Un fisioterapista può insegnarti alcuni esercizi di stretching quotidiani che possono aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi del mal di schiena.
Passaggio 2. Fatti esaminare
Il medico potrebbe richiedere una serie di test per determinare l'estensione e la posizione esatta del mal di schiena cronico. Il medico può utilizzare queste informazioni per fornire un trattamento migliore e aiutarti a gestire il dolore. Potresti ottenere:
- Un certo numero di test diagnostici, molti dei quali comportano un esame del sangue, una biopsia, un test del fluido articolare o un campione di pelle, possono essere utilizzati per confermare la diagnosi dei tipi più comuni di artrite.
- Un'immagine a risonanza magnetica (MRI), una procedura indolore che coinvolge campi magnetici e onde radio per formare un'immagine 3D dell'interno dei muscoli e delle ossa della schiena.
- Una radiografia. I raggi X sono procedure di imaging indolore che coinvolgono radiazioni elettromagnetiche per produrre una visualizzazione in bianco e nero del tuo sistema scheletrico.
- Una scansione di tomografia computerizzata (TC). Le scansioni TC utilizzano i raggi X per creare un'immagine a strati della colonna vertebrale.
Passaggio 3. Utilizzare i farmaci
Parlate con il vostro medico di quali farmaci avete a disposizione, compresi i farmaci da banco e gli integratori. Il medico può anche suggerire una prescrizione, ma le prescrizioni vengono fatte caso per caso a seconda della gravità della condizione.
- I farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD), il metotrexato e l'idrossiclorochina (commercializzati con il marchio Plaquenil) sono alcuni dei farmaci da prescrizione più comuni.
- I farmaci da banco come l'ibuprofene, così come alcuni integratori naturali, possono essere efficaci anche nel ridurre il dolore e l'infiammazione.
- Se hai problemi a pagare i tuoi farmaci, contatta la Patient Access Network Foundation o il Medicare Rights Center. Entrambe le organizzazioni sono coinvolte nell'aiutare le persone a pagare le medicine di cui hanno bisogno.
- Usa sempre i farmaci come indicato.
Passaggio 4. Evitare di sottoporsi a un intervento chirurgico
Vecchie lesioni e fratture potrebbero essere irritate da un intervento chirurgico. A meno che il tuo intervento chirurgico non sia assolutamente necessario, dovresti gestire il tuo mal di schiena in modi meno invasivi.
Metodo 2 di 4: Gestione del dolore quotidiano
Passaggio 1. Prendi un impacco caldo o freddo
Gli impacchi caldi e gli impacchi freddi sono piccoli sacchetti riempiti con una speciale sostanza gelatinosa che può essere congelata o riscaldata, quindi applicata sulla pelle nel punto in cui fa male per alleviare il dolore. Avvolgi l'impacco caldo o freddo in un tovagliolo di carta o un asciugamano e mettilo sulla schiena dove provi dolore.
- Se usi un impacco caldo o freddo dipende da come il tuo corpo risponde a ciascun tipo. Alcune persone trovano che uno funzioni meglio dell'altro. Altri trovano che entrambi funzionino ugualmente bene.
- In alternativa, puoi usare una borsa dell'acqua calda o una coperta termica per fornire calore e sollievo dal dolore alla schiena. Anche un bagno caldo o un asciugamano imbevuto di acqua tiepida possono aiutare. Se non hai un impacco freddo, avvolgi il ghiaccio in un panno per fare un impacco freddo.
- Applicare impacchi freddi per non più di 15-20 minuti. Più a lungo e rischi di danneggiare la tua pelle.
Passaggio 2. Chiedi al tuo capo un alloggio sul posto di lavoro
Un alloggio sul posto di lavoro è qualsiasi tipo di adeguamento al tuo spazio di lavoro o alle tue responsabilità che ti aiuterà a gestire il tuo mal di schiena cronico. Una sistemazione potrebbe essere semplice come fornirti una sedia diversa con una migliore imbottitura per sederti alla scrivania. Potresti anche richiedere un trasferimento a un lavoro meno rigoroso dal punto di vista fisico presso la stessa azienda. Preparati a fornire la verifica del tuo medico se la direzione lo richiede.
- Se le cose ti vanno davvero male, potresti richiedere una riduzione dell'orario di lavoro.
- Se il tuo mal di schiena è così grave che ritieni di non poter lavorare affatto, potresti essere in grado di presentare una richiesta di invalidità. Di solito, solo i casi più gravi possono ricevere pensioni di invalidità attraverso la previdenza sociale. Se ritieni che il tuo caso sia abbastanza grave da giustificare una richiesta di invalidità, contatta un avvocato per guidarti attraverso il processo di deposito.
Passaggio 3. Utilizzare la stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS)
La TENS è una tecnica in cui l'elettricità viene inviata ai nervi per bloccare i segnali di dolore al cervello. Un dispositivo TENS ha le dimensioni di una cassetta a nastro e da esso escono due o più elettrodi. Quando si avverte dolore, applicare gli elettrodi sulla pelle dell'area interessata o come indicato dal medico. Una volta acceso, il dispositivo invia un impulso elettrico di basso livello al cervello, riducendo o eliminando il segnale del dolore.
Chiedi al tuo medico quali sono le migliori impostazioni di alimentazione per il dispositivo
Passaggio 4. Rimani attivo
Impegnarsi in un'attività fisica che allunga e rinforza delicatamente la schiena è un buon modo per ridurre il mal di schiena. La danza, lo yoga e altre attività per tutto il corpo possono aiutare a ridurre il mal di schiena.
- Non sforzarti. Gli sport e l'attività fisica faticosa, in particolare tutto ciò che comporta piegamenti o sollevamenti, possono esacerbare il mal di schiena. Prendi in considerazione l'utilizzo di un tracker di attività per monitorare i tuoi passi in modo da non estenderti eccessivamente.
- Sebbene l'attività fisica sia importante, cerca di evitare gli sport di contatto come l'hockey, il rugby e il calcio.
- Invece, vai a correre o vai in bicicletta per soddisfare le tue esigenze di attività quotidiane.
- Perdere peso (anche se si è solo leggermente sovrappeso) può aiutare a ridurre il dolore. Una grande pancia tira la colonna vertebrale in una posizione innaturale e provoca incurvamento.
Passaggio 5. Visita un massaggiatore
La massoterapia può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena. Massaggiando delicatamente la schiena in aree sensibili e dolorose, il massaggiatore può ridurre il dolore. Molte forme di massoterapia sono accettabili per alleviare il dolore alla schiena, tra cui:
- massaggio svedese
- Massaggio neuromuscolare
- Massaggio profondo dei tessuti
- Massaggio miofasciale
Metodo 3 di 4: Affrontare i sintomi secondari
Passaggio 1. Mantieni alti i tuoi livelli di energia
Il mal di schiena artritico cronico porta spesso a sensazioni di affaticamento. Ci sono diverse cose che puoi fare per combattere la stanchezza.
- Dormire a sufficienza. La maggior parte delle persone ha bisogno di sei-otto ore di sonno ogni notte. Potresti anche prendere in considerazione un'applicazione di monitoraggio del sonno per aiutarti a determinare se i tuoi trattamenti stanno funzionando.
- Fai brevi sonnellini di non più di 30 minuti. Se ti senti troppo stanco durante il giorno, fai un pisolino veloce. Tuttavia, i sonnellini più lunghi di 30 minuti possono effettivamente esaurire la tua energia e farti sentire più affaticato.
- Impegnati nell'attività fisica. Muoversi è un ottimo modo per aumentare i livelli di energia. Non fare nulla che possa avere un impatto negativo sulla tua schiena. Attieniti alla bicicletta, alla camminata e alla corsa. Evita gli sport di contatto come l'hockey e il calcio. Puoi anche prendere in considerazione esercizi di forza utilizzando braccialetti ponderati o bande di resistenza.
- Evita i cibi zuccherati. Snack dolci, caramelle e bevande gassate fanno aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Anche se questo ti darà una sferzata di energia a breve termine, ti farà sentire esausto dopo circa un'ora.
Passaggio 2. Affronta la tua ansia
L'ansia – sentimenti persistenti e travolgenti di stress o paura – è spesso un sottoprodotto del dolore artritico cronico. L'ansia può manifestarsi come disturbo d'ansia sociale, disturbo d'ansia generalizzato o disturbo d'ansia da separazione.
- Non usare droghe ricreative e alcol. Entrambi possono aumentare i sentimenti di ansia.
- Evita le bevande contenenti caffeina. La caffeina può farti sentire più ansioso. Stai lontano da caffè e soda.
- Segui una dieta sana. Una dieta basata principalmente su cereali integrali, verdura e frutta, con una piccola quantità di proteine magre, potrebbe aiutarti a ridurre il rischio di ansia.
- Considera di aggiungere la meditazione quotidiana alla tua routine, poiché ha mostrato alcune promesse sia nel controllo del dolore che nel controllo dell'ansia.
Passaggio 3. Adotta un atteggiamento positivo
La depressione è spesso il risultato di dolori artritici cronici. Anche se è difficile essere fiduciosi riguardo alla tua situazione, essere positivo ti aiuterà ad alleviare parte del fardello. Rimanere positivo aumenterà la tua resilienza al mal di schiena cronico e ti aiuterà ad andare avanti quando le cose si fanno difficili.
- Inizia un diario della gratitudine. Ogni giorno, prima di andare a letto, scrivi cinque cose per cui sei grato e continua a scrivere le cose che ti hanno reso felice per tutto il giorno. Potrebbero essere cose che non hanno una connessione diretta con te, ma che ti rendono comunque felice.
- Usa un dialogo interiore positivo. Il dialogo interiore positivo implica riconoscere i pensieri negativi e metterli da parte. Ad esempio, quando ti accorgi di pensare: "La mia situazione è senza speranza" o "Non vivrò mai senza dolore", usa un pensiero più fiducioso per allontanare quello negativo. Ad esempio, potresti contrastare un pensiero negativo sul tuo dolore cronico con un pensiero del tipo: "Un giorno vivrò senza questo dolore".
- Circondati di persone di supporto. Ottenere il sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici può aiutarti a sentirti più felice e positivo. Evita le persone negative che minimizzano il tuo dolore e feriscono i tuoi sentimenti.
- Incoraggia te stesso. Pensa a come il tuo dolore è migliorato nel tempo e attendi con ansia un domani migliore.
Metodo 4 di 4: Riconoscimento dei sintomi
Passaggio 1. Monitora suoni e sentimenti insoliti nella tua schiena
La sensazione più evidente è il dolore che si irradia dalla schiena, anche quando non la muovi. Inoltre, quando allunghi o pieghi la schiena, potresti sentire uno scricchiolio o uno scricchiolio. Questo è comune nel collo, in particolare. Potresti anche sentire un pizzico o una sensazione di formicolio lungo la colonna vertebrale causata dal midollo spinale che irrita i nervi della schiena.
La lombalgia artritica cronica può causare sciatica, ovvero quando si avverte un dolore lancinante lungo la gamba
Passaggio 2. Controlla la tua schiena per un aspetto anomalo
Un collo curvo o una colonna vertebrale storta potrebbe significare che hai l'artrite alla schiena. Il gonfiore potrebbe essere visibile lungo la colonna vertebrale o alcuni muscoli della schiena.
Passaggio 3. Riconosci un problema a lungo termine
La parte "cronica" del mal di schiena artritico cronico significa che il problema è continuato (e forse peggiorato) nel tempo. Se ritieni di avere a che fare con il mal di schiena ogni giorno o quasi ogni giorno per un lungo periodo di tempo, consulta un medico.
Non ignorare il dolore cronico. Adotta misure proattive per affrontarlo prima piuttosto che dopo. Probabilmente non andrà via da solo
Suggerimenti
- Ottieni consigli dal tuo medico per esercizi che potrebbero aiutare il tuo dolore.
- Muoviti nel letto al mattino mentre sei ancora caldo per sciogliere le articolazioni. Sdraiati sullo stomaco e spingiti in alto con le braccia.
- Chiedi ad altri membri della famiglia di svolgere le faccende domestiche che potrebbero causare mal di schiena.
- I cambiamenti dello stile di vita possono essere più difficili da ottenere, ma spesso ti daranno un sollievo più duraturo.
