Gli speroni calcaneari sono piccoli depositi di calcio sporgenti che si sviluppano vicino alla base dell'osso del tallone. Possono essere causati da attività ripetitive, come ballare o correre, oppure possono formarsi in associazione con la fascite plantare. Se senti dolore sulla pianta del piede vicino al tallone, potresti avere uno sperone calcaneare. Allevia il dolore usando un impacco di ghiaccio e prendendo l'ibuprofene. I trattamenti domiciliari includono stecche notturne e tratti speciali. Se i trattamenti domiciliari non aiutano, parla con il tuo medico di iniezioni di cortisone o di interventi chirurgici.
Passi
Metodo 1 di 3: provare i trattamenti casalinghi
Passaggio 1. Consultare il medico per una diagnosi prima di presumere quale sia il problema
Se non hai ancora ricevuto una diagnosi, è importante consultare un medico prima di tentare qualsiasi trattamento domiciliare. Altre condizioni possono avere sintomi simili agli speroni calcaneari. Il medico probabilmente dovrà eseguire un esame fisico e una radiografia o una TAC per confermare la diagnosi e consigliare il trattamento.
Chiedi al tuo medico di eventuali trattamenti domiciliari che stai prendendo in considerazione durante l'appuntamento
Passaggio 2. Indossare stecche notturne per migliorare le proprie condizioni durante il sonno
Le stecche notturne sono tutori che si attaccano contemporaneamente al piede, alla caviglia e alla parte inferiore della gamba infortunati. La stecca allunga il legamento della fascia plantare mentre dormi, il che aiuta ad alleviare il dolore.
- Queste stecche sono solitamente chiamate "stecche notturne per fascite plantare" o "stecche sul tallone". Puoi acquistarli online, nei negozi di articoli sportivi e nelle strutture di attrezzature mediche.
- Alcune stecche verranno in piccole, medie e grandi dimensioni. Altre marche si adatteranno a una gamma di misure di scarpe.
- All'inizio potresti trovare scomoda la stecca notturna, ma può essere molto efficace.
- La stecca notturna aiuta a mantenere la fascia plantare e il tendine di Achille in una posizione allungata durante il sonno per espandere la guaina fasciale.
- Le stecche notturne aiutano ad allungare i muscoli del polpaccio e a sostenere l'arco del piede.
- Le stecche notturne devono essere utilizzate regolarmente ogni notte e il mancato utilizzo di queste ultime ne limita l'efficacia.
Passaggio 3. Eseguire gli allungamenti della fascia plantare per allentare il legamento
Mettiti in posizione seduta sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Incrocia il piede ferito sopra il ginocchio dell'altra gamba. Afferra le punte della gamba dritta e tirale delicatamente verso di te. Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, avvolgile in un asciugamano e tira l'asciugamano.
- Mantieni l'allungamento per 10 secondi e ripeti 20 volte. Puoi cambiare gamba e allungare il piede non infortunato se lo desideri!
- Esegui questo esercizio al mattino prima di stare in piedi o camminare.
Passaggio 4. Esegui gli allungamenti dei polpacci per rafforzare e allungare la fascia plantare
Metti le mani su un muro. Estendi il piede ferito dietro di te, mantenendo la gamba dritta. Posiziona il piede sano di fronte a te con il ginocchio piegato. Spingi i fianchi verso il muro e mantieni l'allungamento per 10 secondi. Dovresti sentire una trazione nei muscoli del polpaccio.
Ripeti il tratto 20 volte. Sentiti libero di ripetere questo allungamento anche per il tuo piede non infortunato
Passaggio 5. Prova la tecnica di tassellatura sul piede infortunato
Vai in un negozio di ferramenta e acquista un tassello con una lunghezza di 150 mm e un diametro di 20 mm. Mettiti in piedi appoggiato a una panca con l'area dolente premuta pesantemente sulla strada. Rotolalo avanti e indietro sull'area per 1 o 2 minuti. Il dolore potrebbe sembrare grave all'inizio, ma diminuisce man mano che si continua.
Ripeti questa operazione più volte al giorno. Non dovresti provare dolore dopo diversi giorni, ma all'inizio potresti provare un po' di dolore
Metodo 2 di 3: cercare cure mediche
Passaggio 1. Consulta il tuo medico per ottenere iniezioni di cortisone
Il cortisone è uno steroide con forti proprietà antinfiammatorie. Chiedi al tuo medico di fiducia di sottoporsi a iniezioni di cortisone nella fascia plantare per ridurre l'infiammazione e il dolore. Alcuni medici regolari e medici generici fanno le iniezioni in ufficio, oppure potrebbero indirizzarti a uno specialista per la procedura.
- Il cortisone di solito inizia a funzionare entro 3-5 giorni dopo l'iniezione. Gli effetti possono durare da diversi giorni a qualche mese, i risultati possono variare.
- La maggior parte delle persone sono buoni candidati per questo trattamento.
- Le iniezioni di cortisone sono di solito una soluzione temporanea e il medico può limitare il numero che puoi avere. Troppe iniezioni in quella zona possono causare la rottura della fascia plantare.
- Tieni presente che molte condizioni possono causare dolore al tallone oltre lo sperone calcaneare.
Passaggio 2. Fatti creare plantari personalizzati dal tuo podologo
Gli inserti plantari personalizzati sono generalmente più costosi delle coppe e delle solette per tacchi generiche acquistate al banco. Tuttavia, sono progettati specificamente per le tue esigenze, il che li rende molto efficaci e utili a lungo termine.
Se curati adeguatamente, gli inserti plantari personalizzati di solito possono durare fino a 5 anni
Passaggio 3. Parlare con un medico della terapia con onde d'urto extracorporee (ESWT)
L'ESWT è una procedura medica non invasiva che prevede l'invio di impulsi ad onde d'urto ad alta energia ai tessuti che circondano il tallone. Può stimolare la guarigione del tessuto fasciale plantare danneggiato.
- L'ESWT viene solitamente eseguito in più sessioni per un periodo di tempo determinato dal medico. Potresti avvertire un aumento del dolore subito dopo il trattamento, con sollievo che di solito inizia entro pochi giorni.
- ESWT non ha risultati coerenti. In genere viene utilizzato come ultima risorsa prima di considerare un intervento chirurgico.
- Il motivo per cui ESWT funziona per alcune persone è sconosciuto. È possibile che le onde d'urto causino infiammazione nell'area trattata e questo induca il corpo a inviare più sangue a quell'area, favorendo la guarigione.
Passaggio 4. Esplora le opzioni chirurgiche se nessun altro trattamento funziona
Prima di eseguire un intervento chirurgico, i medici di solito danno trattamenti domiciliari per circa 12 mesi al lavoro. Se nessun altro trattamento allevia il dolore, parla con il tuo medico delle opzioni chirurgiche. La chirurgia non sempre aiuta questa condizione e dovrebbe essere considerata solo come un ultimo risultato. Ci sono 2 interventi chirurgici che il tuo medico discuterà con te:
- La fasciotomia plantare del collo del piede comporta la rimozione di una parte della fascia plantare per alleviare la pressione sui nervi del piede. Lesioni nervose, instabilità dell'arco e rottura della fascia plantare sono tutte possibili complicazioni. Tuttavia, se i potenziali benefici della procedura superano i rischi, potresti comunque voler procedere con questa opzione di trattamento.
- La fasciotomia plantare endoscopica è molto simile alla fasciotomia plantare del collo del piede, ma utilizza incisioni più piccole in modo da guarire più velocemente. L'endoscopia ha un tasso più elevato di danni ai nervi, quindi consideralo prima di procedere con questa opzione.
Metodo 3 di 3: alleviare il dolore allo sperone calcaneare
Passaggio 1. Prenditi una pausa dall'esercizio e riposati un po'
Devi stare il più possibile lontano dal piede dolorante per almeno una settimana. Pensa alle possibili cause del problema mentre stai riposando e scopri come puoi apportare alcune modifiche. Alcune azioni che possono contribuire allo sperone calcaneare includono:
- Correre troppo spesso o correre su superfici dure come il cemento
- Muscoli del polpaccio tesi
- Scarpe con scarso assorbimento degli urti
Passaggio 2. Applicare un impacco di ghiaccio sul tallone
Metti la borsa del ghiaccio sul tallone per 10-15 minuti almeno due volte al giorno. Il ghiaccio può aiutare ad alleviare il dolore e prevenire il gonfiore del tallone diminuendo il flusso sanguigno in quella zona.
Puoi anche provare a far rotolare il piede su una lattina o una bottiglia ghiacciata se i tuoi speroni calcaneari sono accompagnati da fascite plantare
Passaggio 3. Prova i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) per alleviare il dolore
Le opzioni da banco come l'ibuprofene e il naprossene possono offrire un sollievo temporaneo e aiutare a ridurre l'infiammazione. È sicuro assumere questi farmaci ogni giorno durante l'infortunio, purché si seguano le istruzioni sulla dose fornite con la confezione.
- Se i tuoi farmaci antidolorifici non aiutano ad alleviare il dolore causato dagli speroni calcaneari, dovresti fissare un appuntamento con il medico.
- Se stai riscontrando gonfiore in più articolazioni e i farmaci antinfiammatori non offrono alcun sollievo, consulta il medico.
Passaggio 4. Acquista tallonette o solette per attutire i piedi all'interno delle scarpe
L'ammortizzazione extra può ridurre il dolore quando sei in piedi e cammini. I morbidi cuscinetti in silicone sul tallone sono opzioni economiche e puoi acquistarli al banco. Le solette si trovano facilmente anche al banco e possono essere abbastanza economiche.
- Usa gli inserti della coppa del tallone per aiutare ad allineare le ossa del piede e attutire il tallone. I tuoi piedi potrebbero sudare di più con un tallone, quindi cambia spesso calze e scarpe.
- Acquista le solette generiche in farmacia o in un negozio di scarpe. Spingi sull'arco per assicurarti che non collassi. Puoi anche portare le solette da un podologo per personalizzarle.
Passaggio 5. Torna lentamente alle tue attività
In molti casi, proverai troppo dolore per andare avanti con una faticosa routine di esercizi che mette sotto pressione o colpisce il tallone. Ascolta il tuo corpo e passa a diverse attività come nuotare o andare in bicicletta fino a quando i tuoi speroni calcaneari non migliorano.
Suggerimenti
- Il trattamento di uno sperone calcaneare richiede tempo. Potresti provare dolore per diversi mesi prima che lo sperone calcaneare scompaia.
- Cerca di stare lontano dal tallone per un po'. Fai pressione solo quando è necessario.
- Se sei un corridore, smetti di correre finché il dolore non migliora.
