Il progesterone è un ormone che aiuta a regolare le mestruazioni e la gravidanza. Le donne con bassi livelli di progesterone potrebbero sperimentare infertilità, aborti spontanei, periodi irregolari e altri sintomi fisici. Fortunatamente, questo è un problema curabile e i medici di solito prescrivono una pillola orale per aumentare i livelli di progesterone. Tuttavia, se vuoi evitare i farmaci, potresti essere in grado di aumentare i livelli di progesterone in modo naturale con alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Ricorda solo che questi passaggi non sostituiscono le cure mediche e dovresti seguire i consigli del tuo medico per riportare i livelli ormonali alla normalità.
Passi
Metodo 1 di 4: cambiamenti nella dieta
Mantenere una buona alimentazione è una parte importante per sostenere e aumentare la produzione di ormoni del corpo. In generale, seguire una dieta sana ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo. Ci sono anche alcune vitamine e sostanze nutritive che potrebbero aumentare in modo specifico il progesterone. Prova a fare questi cambiamenti nella dieta per vedere se aumentano i livelli di progesterone.
Passaggio 1. Segui una dieta equilibrata per regolare la produzione di ormoni
In generale, una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre è la cosa migliore per regolare gli ormoni del corpo e aumentare la fertilità. Progetta una dieta sana per supportare la produzione di ormoni del tuo corpo.
Cerca anche di ridurre l'assunzione di cibi grassi, lavorati o fritti. Questi potrebbero inibire la produzione di ormoni del tuo corpo e la tua fertilità
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di magnesio
Le ghiandole surrenali producono progesterone e il magnesio aiuta a mantenerle in salute. Includi 310-420 mg di magnesio nella tua dieta ogni giorno per supportare le ghiandole surrenali.
Il magnesio si trova in molti alimenti diversi. Buone fonti includono verdure a foglia verde, noci, legumi, semi e pane integrale
Passaggio 3. Aumenta l'assunzione di acido folico
Gli studi dimostrano che la vitamina B9 (acido folico) potrebbe aumentare i livelli di progesterone e supportare la fertilità. La dose raccomandata per l'acido folico è di 200 mcg al giorno, quindi assicurati di ottenerla dalla tua dieta o dai tuoi integratori.
Buone fonti di tutte le vitamine del gruppo B sono verdure a foglia verde, frattaglie, manzo, lenticchie, latticini, fagioli e cibi fortificati
Passaggio 4. Bevi molta acqua ogni giorno per rimanere idratato
I liquidi sono importanti per regolare la produzione ormonale del corpo e per eliminare le tossine. Non c'è una risposta univoca su quanta acqua hai bisogno ogni giorno, ma 8 bicchieri sono un buon obiettivo. Questo di solito è sufficiente per prevenire la disidratazione e supportare la produzione di ormoni del tuo corpo.
Potresti aver bisogno di più acqua se ti alleni o fa caldo fuori. Se hai sete o la tua urina è giallo scuro, allora bevi più acqua
Metodo 2 di 4: Passaggi sullo stile di vita
Oltre a modificare la dieta, alcuni cambiamenti aggiuntivi nello stile di vita potrebbero anche supportare la produzione di progesterone. Prova a seguire i seguenti passaggi per sostenere la tua salute fisica e riportare in equilibrio i livelli ormonali.
Passaggio 1. Esercitati quotidianamente per regolare la produzione di ormoni del tuo corpo
L'esercizio moderato è importante per sostenere la tua salute generale, compresa la produzione di ormoni del tuo corpo. Cerca di fare 30 minuti di esercizio ogni giorno per mantenere i tuoi livelli di progesterone.
- La definizione ufficiale di esercizio moderato è attività che aumenta la frequenza cardiaca del 50%. Se la tua normale frequenza cardiaca a riposo è di 70 battiti al minuto, un esercizio moderato dovrebbe portarla a 105.
- Se vuoi aumentare la tua fertilità, anche un esercizio moderato è una parte importante di questo.
- Un esercizio eccessivo potrebbe effettivamente abbassare i livelli di progesterone, quindi assicurati di fare solo una moderata quantità di esercizio per ottenere i migliori risultati.
Passaggio 2. Mantenere un peso corporeo sano
Essere in sovrappeso potrebbe ridurre la fertilità e interferire con i livelli di progesterone del corpo. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico per scoprire il peso ideale per sostenere la tua fertilità. Quindi progetta una dieta e un programma di esercizi per raggiungere e mantenere quel peso.
- Evita diete estreme o drastiche. Questi non sono sani e potrebbero interferire con la produzione di ormoni del tuo corpo.
- Essere in sovrappeso potrebbe anche interferire con la fertilità di un uomo, quindi anche il tuo partner potrebbe aver bisogno di perdere peso se stai cercando di rimanere incinta.
Passaggio 3. Riduci lo stress per mantenere i tuoi ormoni equilibrati
Oltre ad avere molti altri effetti negativi sulla salute, lo stress interferisce con le ghiandole surrenali e potrebbe impedire loro di produrre abbastanza progesterone. Fai del tuo meglio per mantenere bassi i livelli di stress in modo che le ghiandole surrenali funzionino correttamente.
- Le tecniche di rilassamento come la meditazione o la respirazione profonda sono ottimi modi per ridurre lo stress. Prova a dedicare 10-20 minuti a una di queste attività ogni giorno.
- Anche fare le cose che ti piacciono riduce lo stress. Cerca di trovare il tempo per i tuoi hobby o qualsiasi altra cosa che ti piace ogni giorno.
Passaggio 4. Dormi 7-8 ore ogni notte
Il sonno regolare è un modo importante per controllare i livelli di stress. Fai del tuo meglio per dormire 7-8 ore ogni notte in modo da svegliarti ben riposato. Questo è importante anche per mantenere i livelli di fertilità.
- Se hai problemi a dormire, prova a rilassarti un'ora prima di andare a letto. Ascolta musica soft, leggi o fai un bagno per rilassarti.
- Bassi livelli di progesterone potrebbero causare insonnia, quindi prendere altre misure per aumentare il progesterone potrebbe aiutarti anche a dormire meglio.
Metodo 3 di 4: erbe e integratori
Non ci sono erbe o integratori che hanno dimostrato di aumentare i livelli di progesterone. Ci sono, tuttavia, alcuni che potrebbero aiutare riducendo lo stress o fornendoti nutrienti extra. Chiedi sempre al tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore per assicurarti che questa sia la scelta giusta per te. Se il medico approva, prova tu stesso questi integratori.
Passaggio 1. Riduci lo stress e l'ansia con le erbe calmanti
Poiché lo stress può interferire con la produzione di progesterone, è importante tenere sotto controllo lo stress e l'ansia. Alcune erbe potrebbero aiutare. In particolare, la camomilla, la valeriana, la citronella e la passiflora sono associate a una diminuzione dello stress e dell'ansia. Puoi prendere uno di questi sotto forma di integratore, ma chiedi prima al tuo medico per assicurarti che sia sicuro.
Potresti anche prendere queste erbe come tisane. Prova a bere 3-5 tazze al giorno per vedere se aiutano a ridurre lo stress
Passaggio 2. Prendi integratori multivitaminici se hai carenze nutrizionali
La maggior parte delle persone assume abbastanza vitamina B, zinco e magnesio dalla loro dieta regolare. Tuttavia, se hai delle carenze, potrebbero influenzare i livelli di progesterone e causare infertilità. Visita il tuo medico per un esame del sangue e se sei carente di nutrienti, puoi iniziare a prendere un integratore vitaminico per sostituirli.
Il tipo di integratore che prendi dipende dai nutrienti di cui sei a corto. Chiedi consiglio al tuo medico
Passaggio 3. Prova l'agnocasto per aumentare la produzione di progesterone
Ci sono alcune prove che questa erba potrebbe aumentare la produzione di progesterone. In genere è sicuro provare, quindi puoi vedere se funziona per te. Una dose standard è di 4 mg al giorno, ma segui le istruzioni sul tipo che usi.
- Chasteberry si presenta come una capsula o un liquido. Il dosaggio dipende da quanto è concentrata la miscela, quindi prendila secondo le indicazioni del prodotto.
- Se stai già seguendo qualsiasi tipo di terapia ormonale, non usare l'agnocasto.
Metodo 4 di 4: Prodotti che stimolano il progesterone
Ci sono anche alcuni integratori di progesterone sul mercato che potrebbero aiutarti. Alcuni di questi sono disponibili da banco, mentre altri necessitano di una prescrizione medica. Se desideri vedere se uno di questi prodotti funziona per te, parla con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro. Quindi utilizzare uno di questi prodotti alla volta e seguire tutte le istruzioni fornite con essi.
Passaggio 1. Assumere integratori di progesterone orale
Questi integratori fanno parte della terapia ormonale sostitutiva e potrebbero riportare i livelli di progesterone. Vengono in pillole o sotto forma di olio, quindi puoi usare il tipo che trovi più facile da inghiottire. Di solito richiedono una prescrizione, quindi chiedi l'approvazione al tuo medico e segui tutte le loro indicazioni per assumere correttamente questi integratori.
- Le istruzioni variano a seconda del tipo di integratore, ma di solito è necessaria solo una dose al giorno. I dosaggi comuni vanno da 50 a 400 mg al giorno.
- Potrebbe anche essere necessario assumere il progesterone a giorni alterni. Verificare con il proprio medico se avete domande.
Passaggio 2. Prova le supposte di progesterone per rafforzare il tuo utero
Queste supposte, usate per via vaginale, forniranno ormoni al tuo utero e potrebbero prevenire aborti spontanei. Chiedi al tuo medico se questa opzione è giusta per te. Se sono d'accordo, segui le indicazioni del medico per usare correttamente la supposta.
- Un dosaggio comune è di 400 mg una volta al giorno, ma segui le istruzioni del medico.
- Probabilmente avrai bisogno di una prescrizione per questo prodotto, quindi parla con il tuo medico o il farmacista per ottenerlo.
- Le supposte non sono progettate per essere assunte per via orale.
Passaggio 3. Applicare la crema al progesterone per rallentare il processo di invecchiamento
Alcune creme usano il progesterone come trattamento per la pelle. La ricerca mostra che queste creme possono ridurre le rughe e i segni dell'invecchiamento, quindi possono aiutare a migliorare l'aspetto della pelle. Puoi applicare la crema ovunque tu abbia le rughe, che di solito è il tuo viso, e vedere se rende la tua pelle più elastica.
- La crema al progesterone non è efficace per aumentare il progesterone nel sangue.
- Probabilmente non hai bisogno di una prescrizione per queste creme, ma chiedi al tuo medico prima di usarle.
Takeaway medici
Sebbene i farmaci siano solitamente necessari per aumentare i livelli di progesterone, potresti provare anche alcuni trattamenti naturali. Tieni presente che questi non sono confermati per essere efficaci. Seguendo una dieta e uno stile di vita sani, puoi sostenere le ghiandole surrenali e aiutarle a produrre una quantità normale di progesterone. Tuttavia, questo non funziona per tutti. Se ti stai trattando in modo naturale e non vedi alcun miglioramento, parla con il tuo medico per ulteriori opzioni. Probabilmente prescriveranno farmaci per riportare i livelli ormonali alla normalità.
