È probabile che la maggior parte degli uomini sperimenterà una qualche forma di disfunzione erettile ad un certo punto della propria vita. Gli studi dimostrano che circa il 50% degli uomini sulla cinquantina è affetto da ED lieve o moderata. Quel numero raggiunge il 70% quando hanno 70 anni. Sebbene la disfunzione erettile sia un problema che colpisce la maggior parte degli uomini, ci sono dei passi da fare per prevenirla.
Passi
Metodo 1 di 3: Istruirsi sull'ED
Passaggio 1. Conoscere i sintomi della disfunzione erettile
La conoscenza è fondamentale quando si cerca di diagnosticare un problema con le prestazioni sessuali. Sapere se hai sintomi di disfunzione erettile o se ciò che stai vivendo è del tutto normale ti aiuterà a fare il passo successivo per risolverlo. I sintomi includono:
- Essere in grado di avere un'erezione a volte, ma non tutte le volte che vuoi fare sesso.
- Essere in grado di avere un'erezione ma non farla durare abbastanza a lungo per il sesso.
- Non essere in grado di avere un'erezione in qualsiasi momento.
- Ridotto desiderio sessuale.
Passaggio 2. Informati ulteriormente e rivolgiti a un medico se soffri già di disfunzione erettile
Alcune guide più specifiche possono aiutare in questo: Come trattare la disfunzione erettile e Come affrontare la disfunzione erettile sono rivolte a persone che stanno già riscontrando problemi.
Se la tua disfunzione erettile sta causando problemi in una relazione, allora anche Come affrontare la disfunzione erettile in una relazione e Come dire al tuo partner che hai una disfunzione erettile potrebbe essere d'aiuto
Metodo 2 di 3: Vivere uno stile di vita sano
Passaggio 1. Segui una dieta sana
Una dieta dannosa per il cuore di un uomo è anche dannosa per la sua capacità di avere e mantenere un'erezione. La ricerca ha dimostrato che gli stessi alimenti legati agli attacchi di cuore possono anche impedire il flusso sanguigno al pene, necessario affinché il pene diventi eretto. Semplici modi per migliorare la tua dieta per aiutare a prevenire la disfunzione erettile sono:
- Mangia molta frutta e verdura.
- Includi cibi salutari per il cuore come noci e vino rosso.
- Evita le carni lavorate e i cibi fritti.
- Evita le bevande analcoliche.
Passaggio 2. Mantenere un peso sano
Essere in sovrappeso può causare problemi di salute che colpiscono il sistema nervoso come il diabete di tipo 2. Se i nervi che alimentano il pene sono interessati, può verificarsi una disfunzione erettile. Non solo potrebbe influenzare il sistema nervoso, ma il sovrappeso colpisce anche il sistema cardiovascolare, che è cruciale per la salute erettile.
Un peso sano può anche prevenire l'ipertensione e il colesterolo alto che possono portare a vasi sanguigni danneggiati e, infine, a ED
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
C'è una forte evidenza che collega la mancanza di esercizio alla disfunzione erettile. È stato dimostrato che le attività aerobiche prevengono l'ED. Alcuni esercizi consigliati includono il nuoto e la corsa.
Fai attenzione agli esercizi che esercitano una pressione eccessiva sul perineo, come il ciclismo, che è l'area tra lo scroto e l'ano. Questo può mettere sotto pressione i nervi e i vasi sanguigni della zona. Per risolvere questo problema si possono utilizzare i seggiolini bici "no nose"
Passaggio 4. Dormi bene la notte
Gli esperti dicono che la mancanza di sonno può influenzare negativamente le erezioni. Alcuni suggeriscono di fare sesso quando l'uomo è più riposato, cioè al mattino.
Passaggio 5. Evita lo stress, se possibile
Lo stress aumenta l'adrenalina che provoca la contrazione dei vasi sanguigni, costringendo il flusso sanguigno al pene. Invece di usare farmaci per aiutare la disfunzione erettile, alcune attività che riducono lo stress come massaggi, meditazione e yoga possono essere utilizzate per trattare e prevenire la disfunzione erettile, specialmente nelle persone più giovani.
Passaggio 6. Monitorare i livelli di testosterone
La maggior parte degli uomini ha livelli di testosterone che scendono intorno ai 50 anni o alcuni addirittura intorno ai 40 anni. Un basso livello di testosterone potrebbe portare a un basso desiderio sessuale e anche a disfunzione erettile. Alcuni farmaci che aumentano il testosterone potrebbero essere una soluzione se il basso livello di testosterone è il problema principale che causa la disfunzione erettile.
Passaggio 7. Non dipendere da Kegel
I Kegel sono esercizi che le persone credono prevengano l'ED. Questi sono esercizi incentrati sul movimento ripetuto dei muscoli pelvici. Mentre queste attività aiutano le persone alle prese con l'incontinenza, che è la mancanza di controllo della minzione o addirittura dell'eiaculazione, non ci sono prove che dimostrino che aiutino con la disfunzione erettile.
Metodo 3 di 3: evitare le cause comuni di disfunzione erettile
Passaggio 1. Bevi alcolici solo con moderazione o addirittura per niente
L'alcol è un sedativo, il che significa che può smorzare pesantemente il tuo umore e diminuire il desiderio sessuale.
Il consumo cronico può anche portare a danni al fegato e interferire con gli ormoni sessuali maschili che causano la disfunzione erettile
Passaggio 2. Smetti di fumare
Fumare sigarette può danneggiare i vasi sanguigni e impedire il flusso sanguigno al pene. La nicotina, che è abbondante nelle sigarette e nelle sigarette elettroniche, provoca la contrazione dei vasi sanguigni che possono impedire il flusso di sangue al pene e rendere più difficile l'erezione.
Passaggio 3. Evitare l'uso di steroidi anabolizzanti
Gli steroidi anabolizzanti, comunemente usati dai body builder per aumentare la crescita muscolare, possono ridurre i testicoli e ridurre la capacità di produrre testosterone. È stato anche dimostrato che gli steroidi anabolizzanti riducono il numero di spermatozoi.
Passaggio 4. Evita il sesso rischioso
Ci sono importanti fibre del pene che possono strapparsi se il pene viene piegato bruscamente. Questo può essere molto doloroso e portare anche a lividi. Un danno eccessivo al pene può portare a disfunzione erettile.
