I piedi stanchi sono un disturbo comune per la maggior parte delle persone, specialmente per coloro che devono stare in piedi per lunghi periodi di tempo o camminare per lunghe distanze. Se sei appena tornato a casa dal lavoro o hai finito di allenarti per la giornata, probabilmente stai cercando un po' di sollievo. Leggi questi suggerimenti e trucchi per imparare a lenire i tuoi piedi stanchi per sentirti meglio quasi all'istante.
Passi
Metodo 1 di 10: solleva i piedi mentre riposi
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Passaggio 1. Se i tuoi piedi sono gonfi, l'elevazione può aiutarli a sentirsi meglio
Cerca di sollevare i piedi almeno fino al livello del cuore per far uscire il sangue e il fluido linfatico dalla parte inferiore delle gambe. Usa dei cuscini per sollevare i piedi mentre sei sdraiato sul divano, ma non ostacolare il flusso sanguigno incrociando le caviglie.
Metti del ghiaccio sui piedi mentre li sollevi se sono gonfi. Lasciare il ghiaccio per 20 minuti e poi togliere 20 minuti
Metodo 2 di 10: fai un bagno caldo
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Passaggio 1. Aiuterà a lenire e rilassare i piedi quando sono doloranti
Riempi una grande vasca con acqua tiepida e immergi i piedi per circa 30 minuti, o finché l'acqua non si raffredda. Tieni un asciugamano nelle vicinanze in modo da poter asciugare accuratamente i piedi per evitare scivolamenti e cadute.
Alcune persone scoprono che l'aggiunta di sale Epsom all'acqua aiuta a lenire i piedi doloranti e stanchi. Sebbene la scienza dietro il sale Epsom non sia valida, puoi aggiungerne un po' all'acqua per vedere se ti aiuta
Metodo 3 di 10: fai rotolare il piede su una pallina da tennis
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Passaggio 1. Ti aiuterà ad allungare l'arco del piede e ti darà un po' di sollievo
Sedersi in una posizione comoda e posizionare l'arco di un piede sopra una pallina da tennis sul pavimento. Fai rotolare lentamente il piede avanti e indietro sulla palla, premendo leggermente verso il basso per alleviare la tensione. Fallo per circa 1 minuto, quindi passa all'altro piede.
Puoi fare questo esercizio 2 o 3 volte al giorno per ottenere un po' di sollievo
Metodo 4 di 10: allunga le dita dei piedi
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Passaggio 1. Questo semplice allungamento può alleviare la tensione e i crampi
Siediti e metti un piede davanti a te con il tallone sul pavimento. Con una mano, allunga la mano e tira indietro l'alluce verso di te, sentendo un allungamento nella parte inferiore del piede. Mantieni la posizione per circa 30 secondi, quindi cambia piede.
Puoi fare questo allungamento da 2 a 4 volte su ciascun piede finché non senti un po' di sollievo
Metodo 5 di 10: fai un massaggio ai piedi
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Passaggio 1. Un massaggio ai piedi e ai polpacci può ridurre la tensione e l'infiammazione
Prendi un appuntamento con un massaggiatore autorizzato e dì loro che hai avuto problemi con i piedi. Possono lavorare dalle dita dei piedi fino al polpaccio per ridurre il gonfiore e far sentire bene i piedi.
- Se non hai tempo per fissare un appuntamento per un massaggio, puoi sempre chiedere a una persona cara un massaggio ai piedi o anche darti uno.
- Per massaggiare i tuoi piedi, siediti su una sedia comoda e piega una gamba, appoggiando il piede sull'altro ginocchio. Usa le mani per massaggiare delicatamente le dita dei piedi, l'arco plantare e il tallone, prima di passare all'altro piede.
Metodo 6 di 10: prendi FANS da banco
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Passaggio 1. I farmaci possono aiutarti ad affrontare il dolore e l'infiammazione
Gli antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene, il naprossene o l'aspirina sono disponibili nella maggior parte delle farmacie. Tieni presente che questi farmaci possono essere duri per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi è meglio non usarli per più di 2 settimane di seguito.
- Se hai intenzione di assumere farmaci, prova a mangiare subito prima o subito dopo. I farmaci possono causare mal di stomaco se non hai mangiato di recente.
- Non assumere FANS se hai ulcere, malattie cardiache o renali.
Metodo 7 di 10: prova un analgesico topico
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Passaggio 1. Queste lozioni e creme leniscono i piedi dall'esterno verso l'interno
Vai in farmacia e scegli un prodotto che contenga mentolo, olio di eucalipto, olio di trementina o salicilati (probabilmente sarà etichettato come gel antidolorifico). Strofina il prodotto sui piedi quando sono doloranti e attendi un bel sollievo.
Ci sono anche creme e gel che contengono la sostanza P o capsicum, la sostanza che rende i peperoni piccanti. Se usi un prodotto con la sostanza P, potrebbe bruciare o pungere quando lo indossi per la prima volta (ma ciò significa che funziona)
Metodo 8 di 10: cambia le scarpe
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Passaggio 1. Le scarpe pesanti o inadatte possono peggiorare il dolore ai piedi
Cerca di indossare calzature stabili e leggere adatte ai tuoi livelli di attività. Se indossi i tacchi, prova a optare per i tacchi da gattina in modo che non affollino le dita dei piedi e stressino l'arco plantare.
- Se sei un corridore serio, sostituisci le scarpe ogni 350 – 500 miglia o 3 mesi, a seconda dell'evento che si verifica per primo.
- Ricordati di allacciare sempre bene le scarpe. Le scarpe larghe mettono a dura prova i muscoli del piede e della parte inferiore delle gambe.
Metodo 9 di 10: indossare plantari per scarpe
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Passaggio 1. Gli inserti delle scarpe personalizzati possono davvero ridurre il dolore ai piedi
Chiedi al tuo medico di farti una prescrizione per un inserto per scarpe su misura che puoi indossare tutti i giorni. Aiuterà a sostenere l'arco e le dita dei piedi mentre ti alzi, cammini e corri. Può anche aiutare a ridurre il rischio di problemi che si sviluppano in altre articolazioni come caviglia, ginocchio e fianchi.
- I professionisti della salute che realizzano plantari personalizzati includono podologi e alcuni osteopati e chiropratici.
- Alcuni piani di assicurazione sanitaria coprono il costo di plantari personalizzati. Se il tuo non lo fa, prendi in considerazione un paio di solette ortopediche disponibili in commercio: sono notevolmente meno costose e possono fornire un rapido sollievo.
Metodo 10 di 10: consultare un podologo per forti dolori ai piedi
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Passaggio 1. Se il dolore al piede si verifica ogni giorno, potresti aver bisogno di cure mediche
I podologi sono specialisti del piede che possono trattare una varietà di condizioni, a volte con semplici tecniche chirurgiche, ma più spesso con approcci conservativi come plantari personalizzati, scarpe ortopediche, bretelle o taping. Possono dirti cosa sta causando il tuo dolore ai piedi e come puoi trattarlo se i rimedi casalinghi non funzionano.
