I nostri piedi sono sottoposti a così tanto stress ogni singolo giorno. Sopportano tutto il peso del nostro corpo e ci supportano in qualsiasi attività decidiamo di fare, che si tratti di una passeggiata al parco o di un'intensa attività atletica. Tuttavia, i piedi hanno i loro limiti e spesso diventano doloranti. Pertanto, è importante conoscere alcune buone tecniche per lenire i piedi doloranti e riportarli in perfetta forma!
Passi
Metodo 1 di 5: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Acquista scarpe adatte
Troppo spesso le persone comprano scarpe che non si adattano ai loro piedi. Optano per la moda piuttosto che per la vestibilità o il comfort. Un buon paio di scarpe migliorerà praticamente qualsiasi problema ai piedi. Cerca scarpe che:
- Avere molto spazio nella zona delle dita dei piedi (toe box).
- Non scivolare. Il piede non deve scivolare nella scarpa.
- Sono abbastanza larghi. Il piede non dovrebbe sporgere oltre i bordi della scarpa.
- Adatta al negozio. Non comprare scarpe troppo piccole credendo di "allungarle" in tempo.
- Ricorda anche di fare la spesa nel pomeriggio o la sera, quando i tuoi piedi tendono ad essere leggermente più grandi.
Passaggio 2. Pensa alle esigenze dei tuoi piedi quando acquisti le scarpe
Diversi tipi di piedi richiedono diversi tipi di scarpe.
- Ad esempio, se hai archi alti, i tuoi piedi tendono ad essere rigidi. Le scarpe con molta ammortizzazione aiuteranno ad assorbire gli urti. I piedi a fondo piatto sono meno rigidi, ma anche meno stabili, quindi richiedono scarpe che controllino il movimento in eccesso.
- Per scoprire che tipo di piede hai, bagna i piedi nudi e mettiti in piedi su un pavimento di cemento o su un pezzo di carta. Se hai archi alti, il contorno del tuo piede apparirà molto stretto e curvo come una mezzaluna. Se il contorno sembra una lastra, probabilmente sei colto alla sprovvista.
Passaggio 3. Indossa le scarpe giuste per l'attività che stai facendo
Indossa le scarpe giuste per l'attività. Indossare il tipo sbagliato di scarpe può causare una lunga lista di problemi, tra cui tendinite al ginocchio, dolore cronico al piede, sperone calcaneare e fratture da stress. La scelta delle scarpe giuste è particolarmente importante quando si tratta di calzature da fitness.
- Diversi sport ed esercizi hanno movimenti ripetitivi unici che richiedono un supporto e un'ammortizzazione speciali. Non giocheresti a basket con un paio di scarpe col tacco. Allo stesso modo, non fare affidamento su quel vecchio paio di scarpe da ginnastica se stai andando a scalare o fare escursioni.
- Spendi i soldi extra per acquistare scarpe specifiche per l'attività che stai facendo. L'investimento potrebbe far risparmiare a te e ai tuoi piedi molto dolore.
Passaggio 4. Alza spesso i piedi
Se devi stare molto in piedi, fai pause frequenti per scaricare il peso dai piedi.
- Ogni volta che puoi, solleva i piedi con un angolo di 45 gradi rispetto al corpo e rilassati per 10-15 minuti.
- Sollevare i piedi allontanerà il sangue dai piedi e aiuterà a ridurre il gonfiore.
- Togliti scarpe e calze prima di sollevare i piedi. Ci si sente sempre bene, soprattutto se i piedi si fanno molto male.
Passaggio 5. Lascia riposare i piedi
Il riposo consentirà ai tessuti di guarire prevenendo qualsiasi ulteriore stress alla zona interessata.
- Le stampelle dovrebbero essere usate se hai difficoltà a mettere peso sul piede.
- L'uso appropriato di supporti per caviglie e piedi disponibili in commercio può fornire riposo, comfort e supporto all'area interessata.
Passaggio 6. Prendi degli antidolorifici
Prendi farmaci da banco per ridurre il dolore, come l'ibuprofene 200 mg ogni 6 ore. Gli antidolorifici ti aiuteranno ad alleviare il dolore che stai vivendo.
Passaggio 7. Taglia le unghie dei piedi
Le unghie incarnite possono essere ereditate, ma un taglio improprio delle unghie può peggiorare il problema. Taglia le unghie dritte e solo alla fine della punta, quindi lima gli angoli per rimuovere i bordi taglienti che potrebbero tagliare la pelle.
Passaggio 8. Ice i piedi dopo una lunga giornata
Un modo fantastico per rinfrescare i piedi dopo una giornata lunga e dura è di ghiacciarli con un asciugamano pieno di ghiaccio. Li farà sentire meravigliosi e ridurrà il gonfiore e l'infiammazione. Applicare ghiaccio per 15 minuti 3 volte al giorno.
Metodo 2 di 5: massaggiare i piedi
Passaggio 1. Strofinare l'olio sui piedi
Applicare un paio di gocce di olio d'oliva (o il tuo olio preferito) su tutti i piedi e le caviglie. Puoi scaldare leggermente l'olio, in modo che sia tiepido ma non bollente, poiché il calore aiuterà ad alleviare lo stress muscolare.
Passaggio 2. Applicare una leggera pressione sui piedi con i pollici
Usando i pollici, esercita una leggera pressione sul piede con movimenti lenti e circolari, dalle dita dei piedi al tallone.
Passaggio 3. Concentrarsi sull'applicazione di pressione sulla "fascia plantare"
La fascia plantare è essenzialmente l'arco del piede. Puoi sentirlo in modo più evidente quando allunghi le dita dei piedi verso l'alto.
Passaggio 4. Considerare l'utilizzo di un rullo per piedi
I rulli a pedale sono disponibili in commercio e sono molto semplici da usare.
- Come suggerisce il nome, lo fai semplicemente rotolare sulla pianta dei piedi dopo aver eseguito il massaggio. Ciò contribuirà a dilatare i vasi sanguigni del piede, garantendo un buon apporto di sangue al piede.
- Ciò significa che l'ossigeno e le sostanze nutritive presenti nel sangue raggiungeranno i piedi più velocemente, favorendo in definitiva un recupero più rapido.
Metodo 3 di 5: Esercizi per i piedi
Passaggio 1. Comprendi i vantaggi degli esercizi per i piedi
Il medico o il fisioterapista possono darti esercizi per aumentare la forza e la stabilità del piede interessato e per correggere i muscoli che potrebbero non essere bilanciati.
- Esercizi per aumentare la flessibilità manterranno o miglioreranno la lunghezza di un muscolo. La flessibilità aiuta a rendere un muscolo più forte e ha meno probabilità di essere ferito.
- Camminare con scarpe che forniscono un buon supporto e ammortizzazione è un ottimo esercizio per i piedi. I piedi beneficiano anche di esercizi specifici per i piedi. Prova alcuni degli esercizi descritti nei passaggi seguenti
Passaggio 2. Prova il tiro con la pallina da golf
Siediti senza scarpe, metti un piede sopra una pallina da golf e rotola (non stare in piedi) sulla palla usando solo il peso del piede; ripetere con l'altro piede.
Passaggio 3. Prova l'esercizio "versare i fagioli"
Spargi fagioli o biglie sul pavimento, quindi prova a raccoglierli con le dita dei piedi.
Passaggio 4. Pratica il cerchio e allunga l'esercizio
Siediti su una sedia con un piede sollevato davanti a te e fai quattro o cinque piccoli cerchi in aria in entrambe le direzioni con il piede.
Quindi, punta le dita dei piedi il più possibile; poi allungali verso di te. Ripeti sei volte con ogni piede
Metodo 4 di 5: fare il pediluvio per alleviare il dolore
Passaggio 1. Prova un ammollo caldo e freddo
La terapia con acqua calda e fredda può essere efficace nel trattamento del dolore ai piedi. Il trattamento a caldo favorirà il flusso sanguigno, mentre il trattamento a freddo ridurrà l'infiammazione.
- Riempi un secchio con acqua fredda e un altro con acqua abbastanza calda. Siediti su una sedia comoda, immergi i piedi nell'acqua calda per tre minuti e poi fai lo stesso con l'acqua fredda per almeno 10 secondi o fino a un minuto. Ripetere l'intero processo due o tre volte e terminare con un pediluvio freddo.
- Un'altra opzione è quella di applicare alternativamente un termoforo e un impacco di ghiaccio per 10 minuti per ridurre il dolore.
Passaggio 2. Prova un ammollo di aceto
L'aceto viene utilizzato in vari trattamenti e può aiutare con il dolore ai piedi dovuto a distorsioni o stiramenti poiché riduce l'infiammazione.
Riempi una vasca con acqua calda, quindi aggiungi due cucchiai di aceto. Immergere i piedi nella vasca per circa 20 minuti
Passaggio 3. Immergere in un pediluvio ai sali di Epsom
Il sale Epsom può aiutare a lenire i piedi, dandoti un sollievo immediato dal dolore ai piedi. La combinazione di calore e sali di Epsom, che è principalmente magnesio, funziona bene per rilassare i piedi e alleviare il dolore.
- Metti due o tre cucchiai di sale Epsom in una vasca di acqua tiepida.
- Immergi i piedi nella vasca per 10-15 minuti.
- Il sale può seccare i piedi, quindi applica una crema idratante dopo averli ammollati.
Metodo 5 di 5: essere consapevoli dei fattori di rischio
Passaggio 1. Comprendere che l'obesità può causare mal di piedi
L'obesità è diventata un problema importante nel mondo di oggi. Non solo porta ad un aumento del rischio di malattie cardiache e diabete, ma il peso eccessivo che ha una persona obesa alla fine si ripercuoterà sui piedi e sulle articolazioni del ginocchio. Questo farà sì che i tuoi piedi si indolenziscano facilmente.
Passaggio 2. Tieni presente che la gravidanza può farti male ai piedi
Come accennato in precedenza, il peso eccessivo durante la gravidanza aggiungerà stress ai tuoi piedi e li renderà doloranti. Quindi, per le donne incinte è importante riposare molto e alzare i piedi il più possibile.
Passaggio 3. Cerca eventuali anomalie del piede
A volte, alla nascita, le persone possono sviluppare anomalie nella forma o nella forma dei piedi, come piedi piatti, piedi arcuati eccessivamente alti e artrite.
- Normalmente, i nostri piedi hanno un arco che aiuta a mantenere e distribuire lo stress e la pressione attraverso le dita dei piedi e i piedi in modo ben distribuito. Tuttavia, in alcuni pazienti, potrebbe non esserci un arco (piede piatto) o un arco troppo alto.
- A causa di un disturbo in questo equilibrio, viene posto più stress sui piedi, facendoli diventare doloranti.
Passaggio 4. Comprendi che le calzature sbagliate possono farti male ai piedi
Se le tue calzature non hanno un'imbottitura adeguata, o se disturbano l'equilibrio ordinario dei tuoi piedi (come nel caso dei tacchi alti), questo può rendere i tuoi piedi molto doloranti abbastanza facilmente.
Inoltre, le scarpe troppo strette o troppo grandi per te porteranno anche a indolenzimento poiché ancora una volta c'è un'alta probabilità di pressione contro il piede (in caso di scarpe strette) o un disturbo dell'equilibrio
Passaggio 5. Sappi che usare troppo i piedi può logorarli
Periodi prolungati in piedi, o qualsiasi attività come corsa, jogging, ciclismo, ecc. porteranno all'affaticamento dei muscoli all'interno dei piedi, causando dolore.
