Dopo che ti sei allenato, fatto sport o semplicemente iniziato a svolgere diverse faccende durante il giorno, potresti notare dolori muscolari allo stomaco. La mancanza di flusso sanguigno e l'infiammazione muscolare causano dolori muscolari. Se stai cercando di impedire loro di intralciare il tuo programma, puoi fare cose per favorire il flusso sanguigno e ridurre l'infiammazione. Inoltre, puoi intraprendere azioni preventive per evitare che si indolenzino di nuovo.
Passi
Metodo 1 di 3: Promuovere il flusso sanguigno
Passaggio 1. Concediti una pausa
Se hai notato che sei incredibilmente dolorante, prenditi un giorno libero da qualunque cosa ti abbia fatto dolorare. Questo ringiovanirà i muscoli consentendo loro di riparare i tessuti strappati durante l'esercizio.
Gli addominali doloranti dovuti all'allenamento eccessivo sono in genere temporanei. Allenta i tuoi allenamenti per consentire al tuo corpo di recuperare
Passaggio 2. Riscalda gli addominali
Usa un impacco riscaldante o siediti in un bagno turco per rilassare i muscoli doloranti. Fai attenzione a non lasciare il calore acceso troppo a lungo o potresti scottarti. Assicurati di leggere le istruzioni sul pacchetto di riscaldamento prima di utilizzarlo. Anche le saune secche e lo yoga caldo possono essere utili.
Se usi un bagno turco per riscaldare i muscoli, assicurati di bere più acqua perché il vapore ti disidrata. Se sei disidratato, i tuoi muscoli impiegheranno più tempo a guarire
Passaggio 3. Allungali
A seconda della gravità del dolore, lo stretching è un ottimo modo per alleviare la tensione attraverso gli addominali. Fai degli allungamenti che si concentrano sui muscoli del core. Se ti causano dolore, fermati e parla con un medico.
- Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe distese. Fai in modo che il tuo corpo sia il più lungo possibile per sentire l'allungamento.
- Appoggiati allo schienale della sedia. Appoggiati all'indietro solo finché non senti l'allungamento. Fai attenzione a non spingerti troppo lontano.
Passaggio 4. Segui una lezione di yoga
Queste lezioni sono intense per la respirazione e lo stretching. Aiuteranno a promuovere il flusso sanguigno in tutta la classe e oltre. Fai in modo che l'istruttore sia consapevole della tua situazione prima dell'inizio della lezione in modo che possa concentrarsi sugli allungamenti del core.
- Fai l'allungamento del cane rivolto verso l'alto. Questa posa yoga comune inizia con te sdraiato sullo stomaco. Da qui, metti le mani sotto le spalle e spingi verso l'alto finché non senti l'allungamento. Guarda in alto verso il soffitto per un effetto più intenso.
- Esegui la posa della locusta. Questa posa yoga richiede anche di sdraiarsi sullo stomaco. Appoggia le braccia accanto al tuo corpo e solleva la testa e la parte superiore del busto lontano dal pavimento. Vuoi riposare sul bacino.
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Metodo 1 Quiz
Come puoi aiutare a guarire i muscoli addominali doloranti?
Potenza attraverso i tuoi allenamenti.
Non proprio! Invece, prenditi un giorno libero per riposare e poi rilassati nella tua routine. Questo ringiovanirà i tuoi muscoli permettendo loro di riparare i tessuti che sono stati strappati durante l'esercizio. Prenditi questo tempo per rifornire il tuo corpo di proteine, che aiutano il recupero muscolare. Mangia un pasto ricco di proteine o uno spuntino con barrette proteiche e frullati. Indovina ancora!
Bere caffè.
Sicuramente no! Le bevande contenenti caffeina, come caffè e soda, ti disidratano, facendo sì che i tuoi muscoli impieghino più tempo a guarire. Assicurati invece di bere molta acqua. Questo è particolarmente importante se usi un bagno turco per rilassare i muscoli doloranti perché il vapore ti disidrata. Scegli un'altra risposta!
Correre una maratona.
Non esattamente! Invece di partecipare a un allenamento intenso, come una maratona, prova a seguire una lezione di yoga. Lo yoga è respirazione e stretching intensivi e aiuterà a promuovere il flusso sanguigno anche dopo la fine della lezione. Fai in modo che l'istruttore sia consapevole della tua situazione prima dell'inizio della lezione in modo che possa concentrarsi sugli allungamenti del core. C'è un'opzione migliore là fuori!
Allungare.
Simpatico! A seconda della gravità del dolore, lo stretching può essere un ottimo modo per alleviare la tensione attraverso i muscoli addominali. Fai degli allungamenti che si concentrano sui muscoli del core. Se causano troppo dolore, fermati e parla con un medico. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 2 di 3: ridurre il gonfiore
Passaggio 1. Prendi l'ibuprofene
200 mg di ibuprofene al mattino dopo colazione. Assicurati di parlare con un medico prima di farlo per essere sicuro di non avere allergie. Se l'ibuprofene non è disponibile, il paracetamolo avrà lo stesso effetto. Entrambi aiutano a rivivere i muscoli doloranti attraverso i loro ingredienti anti-infiammatori.
Passaggio 2. Fai un bagno di sale Epsom
Trascorri 30 minuti in una vasca di acqua calda e sale Epsom. Riduce anche l'infiammazione muscolare. Mentre sei nella vasca, strofina saldamente i muscoli addominali per aiutare il sangue a fluire nei muscoli.
- Non ci sono prove che i sali di Epsom eliminino le tossine. Tuttavia, molte persone riferiscono di sentirsi meglio dopo i bagni di sale Epsom.
- In alternativa, immergi un panno umido nel sale Epsom e applicalo sull'area dolente per 15-20 minuti.
Passaggio 3. Ice i muscoli
La glassa aiuta a ridurre l'infiammazione se utilizzata entro le prime 72 ore dall'allenamento o dall'infortunio. Aiuta a ridurre il dolore se applicato a intervalli di 10 minuti. Non ghiacciare direttamente prima di pianificare di muoverti molto: sarai soggetto a lesioni se provi a muoverti troppo quando i tuoi muscoli sono freddi.
Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle e non applicarlo mai per più di 20 minuti alla volta
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Metodo 2 Quiz
Come dovresti applicare il ghiaccio ai muscoli addominali?
Utilizzare il ghiaccio solo entro le prime 12 ore dall'infortunio.
Non proprio! Puoi effettivamente usare il ghiaccio entro le prime 72 ore (3 giorni) di un allenamento o di un infortunio. Dopo questo tempo, il dolore e il gonfiore dovrebbero essere diminuiti. In caso contrario, consultare un medico, poiché potresti avere una lesione più grave. Riprova…
Applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
No! Mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle può metterti a disagio o addirittura causare congelamento! Avvolgi il ghiaccio in un sacchetto di plastica o in un asciugamano, quindi tienilo contro gli addominali. Puoi anche usare un impacco di ghiaccio a base di gel, che puoi conservare nel congelatore e riutilizzare, o impacchi freddi istantanei, che si raffreddano all'istante e sono monouso. Tuttavia, è necessario utilizzare anche un asciugamano con questi. Scegli un'altra risposta!
Somministrare il ghiaccio a intervalli di 10 minuti.
Corretta! Dovresti applicare il ghiaccio per 10 minuti, quindi fare una pausa di 10 minuti. Non riapplicare fino a quando la pelle non ha completamente riacquistato la sensibilità. Sostituisci il ghiaccio quando diventa troppo caldo o sciolto. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Ghiaccio direttamente prima di qualsiasi movimento.
Sicuramente no! Il ghiaccio irrigidisce i muscoli, rendendoli più difficili da muovere. Sarai soggetto a un infortunio se provi a muoverti troppo quando i tuoi muscoli sono freddi. C'è un'opzione migliore là fuori!
Dormi con un impacco di ghiaccio contro gli addominali.
Riprova! Non dovresti lasciare il ghiaccio sul tuo corpo per più di 20 minuti. Ciò può causare congelamento e altri danni alla pelle. Se hai paura di addormentarti mentre applichi il ghiaccio, imposta una sveglia. Indovina ancora!
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Metodo 3 di 3: Prevenire gli addominali doloranti
Passaggio 1. Idratare bene
Rimanere adeguatamente idratati aiuterà i tuoi muscoli a recuperare più velocemente. Bevi almeno due bottiglie d'acqua prima di allenarti e bevi mezzo grammo d'acqua per chilo di peso corporeo durante il giorno. Evita di bere tè e caffè perché ti disidratano.
Passaggio 2. Alza le gambe
Prima di fare qualsiasi cosa che sia intensiva per gli addominali, dovresti evitare di stare seduto o in piedi troppo a lungo. Prenditi 5 minuti prima dell'allenamento per sollevare le gambe mentre sei sdraiato sulla schiena. Ciò garantirà il flusso sanguigno alle parti superiori del corpo. Il flusso sanguigno aiuterà a lavare i muscoli.
Passaggio 3. Ricarica correttamente il tuo corpo
Le proteine sono un fattore molto importante nel recupero muscolare. Assicurati di consumare un pasto ricco di proteine (circa 20 grammi) entro 30 minuti dall'allenamento. Le barrette e i frullati proteici sono un modo semplice per assumere questa quantità di proteine in movimento. Punto
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Metodo 3 Quiz
Vero o falso: prima di eseguire un allenamento ab-intensivo, alza le gambe in aria per 5 minuti.
Vero
Giusto! Questo aiuta ad aumentare il flusso sanguigno alla parte superiore del corpo, prevenendo l'infiammazione. Dovresti anche assicurarti di rimanere adeguatamente idratato per aiutare i tuoi muscoli a recuperare più velocemente. Bevi almeno 2 bottiglie d'acqua prima di allenarti e bevi mezzo grammo d'acqua per chilo di peso corporeo durante il giorno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
falso
No! Alzare le gambe in aria favorisce il flusso sanguigno alle parti superiori del corpo, che aiuta a ridurre l'infiammazione. Sdraiati sulla schiena e tieni i piedi a un angolo di 45 gradi per 5 minuti prima dell'allenamento come misura preventiva rapida. Prova un'altra risposta…
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