Se sei un po' dolorante dopo una lunga giornata di lavoro o ti senti un po' rigido dopo un'intensa sessione in palestra, dovresti essere in grado di lenire i muscoli a casa con facilità. Il trattamento dei muscoli doloranti è in genere piuttosto semplice, quindi non dovrebbe richiedere nulla di troppo complicato. Anche se hai una condizione cronica che causa dolori muscolari, ci sono ancora molte cose facili che puoi fare per alleviare il dolore che stai vivendo.
Ecco 10 modi efficaci per alleviare i dolori muscolari.
Passi
Metodo 1 di 10: Riposo
0 5 IN ARRIVO
Passaggio 1. Se hai esagerato in palestra o al lavoro, rilassati per alcuni giorni
Se ti sei spinto al limite con la panca o hai preso troppe scatole al lavoro e lo senti il giorno dopo, salta l'attività fisica per un giorno o due. In genere le fibre muscolari impiegano 48 ore per ripararsi, quindi rilassati ed evita di spingerti fino a quando il dolore non scompare.
Normalmente puoi curare un muscolo dolorante a casa, ma se il dolore peggiora, è insopportabile o noti segni anormali, consulta un medico
Metodo 2 di 10: Ghiaccio
0 9 IN ARRIVO
Passaggio 1. Per l'indolenzimento muscolare acuto, utilizzare un impacco freddo per eliminare il limite
Se il tuo dolore muscolare non ha più di 48 ore, prendi un impacco freddo e avvolgilo in un panno. Appoggialo sul muscolo per 10-20 minuti circa. Il freddo intorpidirà i muscoli e allevierà qualsiasi dolore sordo, ma ridurrà anche l'infiammazione che causa quella sensazione dolorante.
- Se non hai un impacco freddo, puoi semplicemente usare un sacchetto di verdure surgelate. In alternativa, puoi inumidire un asciugamano con acqua fredda, piegarlo e metterlo in un sacchetto sigillabile, quindi congelarlo per 15 minuti.
- Puoi ancora usare un impacco freddo se il tuo muscolo è dolorante per più di 48 ore, ma probabilmente non porterà tanto sollievo quanto il calore a quel punto.
Metodo 3 di 10: calore
0 3 IN ARRIVO
Passaggio 1. Utilizzare un termoforo per rilassare il muscolo se è ancora dolorante dopo 2 giorni
Se stai andando il terzo giorno di un muscolo dolorante o hai una condizione cronica che sta causando il tuo dolore muscolare, prendi un termoforo. Mettiti in una posizione comoda e accendi il termoforo dopo averlo posizionato direttamente sopra o sotto il muscolo. Lascialo acceso per 10-20 minuti in base alle tue preferenze personali. Il calore aumenterà il flusso sanguigno e ridurrà la rigidità, il che dovrebbe aiutare il recupero muscolare.
- In un pizzico, prendi un asciugamano. tienilo sotto l'acqua calda e adagialo sul muscolo.
- Mentre il ghiaccio va praticamente bene in qualsiasi momento, non vuoi usare il calore nelle prime 48 ore dopo che sei stato ferito. Ciò può innescare più infiammazione, che può peggiorare il muscolo dolorante.
Metodo 4 di 10: arrotolare la schiuma
0 7 IN ARRIVO
Passaggio 1. Afferra un rullo di schiuma per alleviare la tensione e migliorare la flessibilità
Appoggia a terra un rullo di gommapiuma. Sdraiati o riposa in una posizione in modo che il muscolo dolorante poggi direttamente sopra il rullo. Appoggia il peso del tuo corpo sul rullo e muovi il muscolo avanti e indietro su di esso. Fallo per 20 minuti per rilassare i muscoli indolenziti, alleviare qualsiasi dolore minore e migliorare la tua libertà di movimento.
Se stai acquistando un rullo di schiuma appositamente per questo, prendi un rullo di media resistenza. Questo dovrebbe essere il più comodo per i principianti
Metodo 5 di 10: Allungamento
0 4 IN ARRIVO
Passaggio 1. Riduci il dolore prima o dopo l'esercizio allungando i muscoli
Se fai qualsiasi esercizio con il muscolo dolorante, allunga per 10-15 minuti prima e dopo l'allenamento. Non devi fare nulla di stravagante, usa semplicemente qualsiasi posizione o esercizio desideri per allungare il muscolo dolorante. Ciò ridurrà la tensione complessiva del muscolo nei giorni successivi e impedirà al muscolo dolorante di irritarsi ulteriormente.
- Quando non hai a che fare con un infortunio, lo stretching prima e dopo un allenamento è un buon modo per prevenire i dolori muscolari in primo luogo!
- Come regola generale, è una buona idea fare stretching almeno 3-4 volte a settimana anche se non ti stai allenando.
Metodo 6 di 10: aerobica
0 8 IN ARRIVO
Passaggio 1. Fai un po' di esercizio per ammorbidire i muscoli indolenziti
Se normalmente non ti alleni, o speri di continuare ad allenarti senza irritare ulteriormente i muscoli, fai un piccolo esercizio aerobico leggero! Questo è un ottimo modo per accelerare i tempi di recupero e alleviare il dolore. Qualsiasi esercizio aerobico funzionerà, quindi scegli un'attività che ti piace. Camminare veloce, nuotare, andare in bicicletta, saltare la corda e persino ballare sono tutte ottime opzioni.
- Qualunque sia l'esercizio che scegli, vacci piano. I benefici per il tuo muscolo dolorante svaniranno se fai qualcosa che coinvolge movimenti esplosivi, pesi o resistenza pesante. Se rompi un po' di sudore ma non ti esaurisci, i tuoi muscoli doloranti miglioreranno.
- Un esercizio aerobico è qualsiasi attività che condiziona il sistema cardiovascolare. In altre parole, se si tratta di un'attività prolungata che fa scorrere il sangue e non comporta resistenza, conta!
Metodo 7 di 10: Massaggio
0 6 IN ARRIVO
Passaggio 1. Rilassati con un massaggio professionale per alleviare il dolore
Se vuoi curare il tuo muscolo dolorante mentre ti dedichi a un po' di relax, fatti fare un massaggio! Fissa un appuntamento con un massaggiatore e parlagli del tuo muscolo dolorante prima dell'inizio della sessione. I massaggi alleviano in modo significativo qualsiasi infiammazione e dolore che stai vivendo.
Il massaggio potrebbe non accelerare il tempo di recupero complessivo, ma lenirà assolutamente qualsiasi dolore o rigidità con cui hai a che fare
Metodo 8 di 10: farmaci da banco
0 4 IN ARRIVO
Passaggio 1. Tenere sotto controllo il dolore e la rigidità con l'ibuprofene durante il giorno
Qualsiasi farmaco antinfiammatorio non steroideo ridurrà qualsiasi gonfiore o infiammazione nel muscolo dolorante. Questa è un'opzione particolarmente buona se vuoi passare la giornata senza che il dolore costante ti infastidisca. Se preferisci prendere invece naprossene o aspirina, anche questo dovrebbe alleviare il disagio.
Segui le istruzioni sul flacone per prendere il farmaco che preferisci. Non superare mai la dose giornaliera raccomandata
Metodo 9 di 10: crema topica
0 8 IN ARRIVO
Passaggio 1. Utilizzare un trattamento topico, come Icy Hot, per oscurare quella sensazione dolorante
Qualsiasi crema topica che raffreddi o lenisca la tua pelle ti aiuterà a distrarti dal dolore che stai vivendo. Icy Hot, Bengay, ThermaCare e aloe vera sono tutte opzioni solide a seconda del prodotto che preferisci. Se hai un fastidioso dolore muscolare e ti dà fastidio, segui le istruzioni sull'etichetta per applicarlo sulla pelle. Il sollievo dovrebbe essere abbastanza immediato.
Questi prodotti cambiano letteralmente la temperatura della tua pelle. Questo può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno nell'area in cui si applica il gel o la crema, il che può accelerare i tempi di recupero. Tuttavia, le probabilità sono alte che il vantaggio principale sia che questi prodotti ti distraggano dal dolore
Metodo 10 di 10: cibi antinfiammatori
0 2 IN ARRIVO
Passaggio 1. Cambia la tua dieta per incorporare cibi che combattono i muscoli doloranti
Ci sono una manciata di cambiamenti nella dieta che puoi apportare per ridurre l'infiammazione muscolare. L'impatto potrebbe essere minore in questo momento, ma se hai una condizione cronica che fa indolenzire i tuoi muscoli o ti ritrovi spesso dolorante per più giorni dopo l'allenamento, questo potrebbe avere un impatto enorme! Come regola generale, qualsiasi cosa non elaborata e naturale aiuterà. Inoltre, questi piatti e ingredienti potrebbero aiutare:
- Zenzero. Questo è un ottimo ingrediente che puoi incorporare in una varietà di piatti asiatici. Puoi anche far bollire dello zenzero in acqua per preparare il tè allo zenzero!
- Caffeina. È stato dimostrato che una tazza di tè o caffè al giorno riduce l'infiammazione muscolare.
- Pesce. Qualsiasi pesce ricco di acidi grassi omega-3, come il salmone, riparerà i muscoli del tuo corpo dopo l'esercizio.
- Antiossidanti. Bacche, ciliegie e melograni sono tutti ricchi di antiossidanti. Sebbene l'impatto non sia chiaro, questi alimenti ricchi di antiossidanti possono aiutare i muscoli a rilassarsi dopo l'esercizio.
