La metatarsalgia è una condizione comune e spesso dolorosa derivante da un'infiammazione nella pianta del piede. È un problema comune tra gli atleti, le persone anziane e coloro che indossano calzature non supportate, ma generalmente è molto curabile. Spesso, riposare il piede, applicare impacchi di ghiaccio su qualsiasi gonfiore e utilizzare farmaci antidolorifici antinfiammatori da banco può aiutare a trattare qualsiasi dolore immediato. La gestione a lungo termine è spesso possibile passando a esercizi a basso impatto, a dieta per mantenere un peso sano e utilizzando cuscinetti e inserti per i piedi di supporto.
Passi
Metodo 1 di 3: prendersi cura della metatarsalgia a casa
Passaggio 1. Riposare il piede interessato
Riduci al minimo la pressione sul piede e lascialo riposare ogni volta che provi dolore. Alza il piede dopo lunghi periodi in piedi o camminando. Interrompi qualsiasi attività fisica se noti che provoca dolore o lo peggiora.
Potrebbe essere necessario evitare sport ad alto impatto come corsa, basket, calcio o attività con molti salti o impatti mentre il piede guarisce. Questo può richiedere da 10 giorni fino a pochi mesi. Opta invece per esercizi a basso impatto come il nuoto o il ciclismo
Passaggio 2. Applicare un impacco di ghiaccio sulla zona interessata per ridurre gonfiore e dolore
Avvolgi una manciata di ghiaccio in un asciugamano o usa un impacco commerciale e applicalo sulla zona dolorante per 20 minuti alla volta. Applicare l'impacco di ghiaccio ogni volta che si vede gonfiore o si avverte dolore. Assicurati di lasciare l'impacco di ghiaccio lontano dalla caviglia per almeno 30 minuti tra un'applicazione e l'altra.
Passaggio 3. Prendi l'ibuprofene per ridurre il dolore
I farmaci antidolorifici da banco come l'ibuprofene possono aiutare a ridurre al minimo il gonfiore e ridurre temporaneamente il dolore. Il dosaggio raccomandato per l'adulto medio è di 200-400 mg per via orale ogni 4-6 ore, se necessario. Se soffri di condizioni mediche in corso o prendi regolarmente altri farmaci, assicurati di parlare con il medico prima di assumere nuovi farmaci.
- Altri farmaci antidolorifici da banco, tra cui naxopren e aspirina, possono anche aiutare a gestire il dolore alla metatarsalgia.
- Evita l'uso a lungo termine di ibuprofene a meno che tu non sia sotto la supervisione di un medico. Se stai assumendo altri farmaci quotidiani, inclusi gli ACE-inibitori, parla con il tuo medico delle potenziali interazioni farmacologiche prima di assumere qualsiasi antidolorifico da banco.
Passaggio 4. Avvolgere il piede in una fasciatura compressiva
Aiuta a gestire il gonfiore e il dolore in corso avvolgendo il piede con un bendaggio compressivo. Inizia dalle dita dei piedi e sali sui piedi. Se possibile, chiedi al tuo medico, infermiere o fisioterapista di mostrarti come avvolgere correttamente la benda per la prima volta.
Il medico può fornirti un bendaggio compressivo. In caso contrario, queste bende sono prontamente disponibili presso la maggior parte delle farmacie e dei negozi di droga
Metodo 2 di 3: trattare la metatarsalgia attraverso i cambiamenti dello stile di vita
Passaggio 1. Segui una dieta equilibrata per mantenere un peso sano
Una dieta sana può aiutarti a raggiungere o mantenere un peso sano. Questo, a sua volta, riduce la pressione sul piede, contribuendo ad alleviare il dolore. Cerca di seguire una dieta equilibrata che comprenda circa il 10-35% di proteine, il 20-35% di grassi sani e il 45-65% di carboidrati.
- Cerca di concentrare l'assunzione di carboidrati su carboidrati complessi come frutta, fagioli, cereali integrali e verdure.
- La maggior parte della tua dieta dovrebbe consistere in cibi antinfiammatori. Ciò include alimenti come verdure a foglia verde, verdure fresche, frutta, fagioli, pesce, tisane e olio d'oliva.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente utilizzando metodi di allenamento a basso impatto
L'esercizio a basso impatto aiuta a mantenere un peso sano e a ripristinare una gamma completa di mobilità al piede. Mentre ti riprendi, prova esercizi come camminare, usare un'ellittica, nuotare, andare in bicicletta, canottaggio, yoga e tai chi. Parla con il tuo medico o fisioterapista per vedere per quanto tempo dovresti mantenere una routine di esercizi a basso impatto.
Alcune persone hanno bisogno di attenersi a esercizi a basso impatto per alcune settimane o alcuni mesi dopo aver inizialmente trattato la metatarsalgia. Altri dovranno passare a una routine a basso impatto per una questione di mesi, anni o addirittura in modo permanente
Passaggio 3. Utilizzare cuscinetti metatarsali e supporti per arco nelle scarpe per un supporto continuo
I cuscinetti metatarsali e i supporti per arco sono disponibili da banco nella maggior parte delle farmacie e in molti negozi di scarpe. Usarli nelle scarpe ogni giorno può aumentare il tuo sostegno e ridurre al minimo il dolore, soprattutto se cammini o stai in piedi regolarmente come parte del tuo lavoro.
Le solette possono anche essere personalizzate se non riesci a trovare quelle che funzionano da banco. Se le solette da banco non aiutano il tuo dolore o se peggiorano le cose, parla con il tuo medico delle opzioni su misura
Passaggio 4. Sostituisci le tue calzature con scarpe da ginnastica con suole imbottite
Indossare scarpe più larghe con suole imbottite può aiutare a prevenire futuri dolori legati alla metatarsalgia. Cambia le tue scarpe con modelli comodi e imbottiti e sostituisci le vecchie scarpe non appena si consumano.
- Il tuo medico o podologo potrebbe essere in grado di aiutarti a scegliere una marca di scarpe che funzionerà per la tua metatarsalgia. Anche un negozio di scarpe specializzato nella vendita di scarpe ortopediche e altre scarpe speciali può aiutarti a scegliere un paio comodo.
- Cerca di evitare il più possibile i tacchi alti. Le scarpe senza supporto per l'arco plantare, come le infradito, possono essere utilizzate per attività brevi come uscire per controllare la posta, ma non dovrebbero essere indossate per lunghi periodi di attività.
Passaggio 5. Mantieni un peso sano.
Portare peso extra può peggiorare i sintomi della metatarsalgia. Poiché stare in piedi esercita una pressione doppia rispetto al peso totale del tuo corpo sul piede, portare un peso extra può avere un grande impatto sui tuoi piedi. Se sei in sovrappeso, è una buona idea perdere peso.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Fissare un appuntamento dal medico per qualsiasi dolore in corso o in peggioramento
La metatarsalgia minore a volte può essere trattata a casa con la gestione del dolore e cambiamenti nello stile di vita. Il dolore che dura più di 2-3 settimane o il peggioramento del dolore o del gonfiore possono richiedere una visita medica. Il medico o lo specialista in lesioni sportive può utilizzare i raggi X, gli ultrasuoni o la risonanza magnetica per cercare complicazioni e danni aggiuntivi.
- Poiché la metatarsalgia può essere spesso trattata a casa, i dolori minori non richiedono sempre la visita o la diagnosi di un medico. Il dolore in corso o in peggioramento, tuttavia, dovrebbe essere controllato il prima possibile per assicurarsi che altre condizioni non siano responsabili o contribuiscano al problema.
- Problemi come l'artrite e la degenerazione ossea possono rendere difficile la guarigione della metatarsalgia.
Passaggio 2. Incontra un fisioterapista specializzato in problemi ai piedi
Se continui a provare dolore nonostante il trattamento regolare, potresti considerare di lavorare con un fisioterapista. Cercane uno specializzato in piedi. Se ti trovi negli Stati Uniti, il sito web dell'American Physical Therapy Association può aiutarti a trovare uno specialista nella tua zona.
Parla con il tuo medico per trovare un fisioterapista nella tua zona. Possono aiutarti a trovarne uno che soddisferà le tue esigenze specifiche. Verifica anche con la tua assicurazione, poiché alcuni fornitori potrebbero essere coperti dal tuo piano sanitario
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico se è necessario un intervento chirurgico
In rari casi, può essere necessario un intervento chirurgico per trattare il dolore metatarsalgico che non può essere alleviato. Se il trattamento non funziona e il medico ha escluso altre potenziali cause di dolore, parlagli delle tue opzioni chirurgiche. Saranno in grado di rivedere il processo chirurgico e metterti in contatto con uno specialista.
