La stretta di mano può ostacolare la tua vita quotidiana, ma ci sono modi per controllarla. Il tremore della mano può essere lieve, moderato o grave. I lievi tremori alle mani sono spesso causati da scelte di vita che possono essere ridotti attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita, come dormire di più e ridurre la caffeina o la nicotina. Se soffri di tremori alle mani più gravi, consulta il tuo medico per ottenere una diagnosi e discutere le tue opzioni, poiché queste sono più spesso un sintomo di un problema medico. In alcuni casi gravi, in cui è difficile fare cose come tenere una tazza, farmaci, terapie o interventi chirurgici possono aiutare a calmare le mani tremanti.
Passi
Metodo 1 di 2: Stretta di mano calmante minore
Passaggio 1. Dormi almeno 7 ore a notte per prevenire i tremori
È probabile che si verifichino tremori alle mani evidenti se si dorme troppo poco durante la notte. Il sonno aiuta a regolare il sistema nervoso automatico, il battito cardiaco e la pressione sanguigna, tenendo sotto controllo i tremori del corpo. Vai a letto abbastanza presto per dormire almeno 7 ore a notte e rimuovi le distrazioni per assicurarti di dormire bene.
Imposta un orario di sveglia rigoroso ogni mattina per aiutare a regolare il ritmo circadiano e migliorare la qualità del sonno
Passaggio 2. Evita l'alcol, che può peggiorare i tremori alle mani a lungo termine
A breve termine, l'alcol può ridurre le inibizioni e calmare i tremori nervosi alle mani. Una volta che l'alcol svanisce, tuttavia, è probabile che il tremore della mano peggiori. Consumare bevande alcoliche con parsimonia, se non del tutto, per ridurre al minimo i tremori.
- L'uso regolare di alcol per calmare i tremori alle mani può anche portare all'alcolismo nel tempo.
- L'alcol di solito allevia i tremori alle mani solo per circa mezz'ora prima di svanire.
Passaggio 3. Riduci gli stimolanti come la caffeina e la nicotina
Evita di bere tè, caffè, cola o altre bevande contenenti caffeina se hai tremori ricorrenti alle mani. Opta invece per bevande senza caffeina, come acqua e tisane. Evita anche di fumare, svapare e masticare tabacco, poiché la nicotina può causare effetti simili sul corpo.
- Parla con il tuo medico delle opzioni per smettere di fumare, svapare o masticare tabacco, come l'uso di cerotti alla nicotina, farmaci o ipnosi.
- Anche le bevande energetiche possono causare tremori e dovrebbero essere evitate.
Passaggio 4. Pratica attività di lotta contro lo stress per ridurre il tremore della mano
Un leggero tremore della mano può essere normale per alcune persone durante situazioni stressanti, come parlare in pubblico. I tremori alle mani causati da ansia o stress sono molto comuni e possono essere imbarazzanti e fonte di distrazione. Controlla questi tremori facendo attività che aiutano la mente e il corpo a rilassarsi. Questi possono includere:
- Esercizi di respirazione profonda, in cui inspiri lentamente attraverso il naso ed espiri lentamente attraverso la bocca.
- Yoga, da solo o in classe con un istruttore.
- Meditazione consapevole, dove ti concentri sul tuo corpo, pensieri e sentimenti per raggiungere una sensazione di pace interiore.
- Aromaterapia, dove si utilizzano oli essenziali per alleviare lo stress ed evocare sensazioni di relax.
- Migliorare il tuo spazio abitativo per renderlo più confortevole e rilassante.
- Ascoltare musica per ridurre lo stress e l'ansia.
Passaggio 5. Mangiare cibi ricchi di vitamina B1 per ridurre i tremori
Una carenza di vitamine può causare tremori corporei, in particolare una mancanza di vitamina B1, nota anche come tiamina. Per assumere questa vitamina in modo naturale, cerca di mangiare più cereali integrali, verdure verdi, uova, riso integrale, patate, maiale e fegato. Puoi anche chiedere al tuo medico di assumere integratori di vitamina B1 per una spinta.
Prendi un multivitaminico quotidiano per aumentare i livelli di tutte le vitamine e i minerali essenziali
Metodo 2 di 2: trattamento di tremori gravi alle mani
Passaggio 1. Consulta il tuo medico per determinare la causa delle tue mani tremanti
Se la tua mano tremante interferisce con le tue attività quotidiane o peggiora nel tempo, consulta il medico il prima possibile. Informa il tuo medico di eventuali altri sintomi che potresti riscontrare. Informi il medico se ci sono precedenti di malattie che tremano o causano tremore come il Parkinson nella sua famiglia, poiché malattie e disturbi non professionali possono essere ereditari.
- Se il medico sospetta che tu possa soffrire di una malattia come il morbo di Parkinson o la sclerosi multipla, probabilmente ti manderà da uno specialista per il test.
- Informi il medico se sta assumendo farmaci che potrebbero causare tremori alle mani. Questo può includere stabilizzatori dell'umore, farmaci per le convulsioni, broncodilatatori e soluzioni broncodilatatrici manuali o nebulizzanti.
- Il medico probabilmente non prescriverà alcun trattamento specifico per il tremore della mano se i tremori sono lievi e non collegati a un'altra condizione medica.
Passaggio 2. Visita un professionista della salute mentale per curare un tremore psicogeno
I tremori alle mani possono a volte essere causati da disturbi psicologici o condizioni come la depressione o il disturbo da stress post-traumatico. Informa il tuo medico di eventuali stress o problemi di salute mentale che hai riscontrato in concomitanza con i tuoi tremori. Chiedi se possono indirizzarti a uno psichiatra o a un altro professionista della salute mentale che possa valutare ulteriormente la tua condizione.
- Le sessioni di terapia sono il modo migliore per diagnosticare e trattare qualsiasi possibile causa psicologica del tremore della mano.
- I tremori psicogeni possono verificarsi nelle mani o in tutto il corpo.
Passaggio 3. Scegli la terapia fisica per migliorare il controllo muscolare
Se il tuo tremore della mano interferisce con la tua capacità di svolgere attività regolari, chiedi al tuo medico se può indirizzarti a un terapista occupazionale per la terapia fisica. Durante questo trattamento il tuo terapista ti guiderà attraverso esercizi progettati per aumentare la forza e migliorare la funzione dei muscoli della mano. Nel tempo questo può limitare i tremori alle mani causati da malattie o disturbi fisici e permetterti di impegnarti nelle attività quotidiane con più facilità.
- La terapia fisica potrebbe non fermare completamente la tua mano tremante, ma ti aiuterà a sviluppare le capacità per far fronte ai tuoi tremori e aggirarli.
- La terapia fisica non è inoltre utile per il trattamento del tremore dovuto a problemi come l'ansia e l'assunzione di caffeina.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico dei farmaci per controllare i tremori alle mani
Mentre alcuni tipi di tremori alle mani potrebbero non essere curati, il medico può aiutare ad alleviare questa condizione con alcuni farmaci da prescrizione. Chiedi al tuo medico quali tipi di farmaci, se presenti, sarebbero adatti a te. In alcuni casi possono essere prescritti beta-bloccanti come il propranololo o farmaci antiepilettici come il primidone.
- Se si soffre di una condizione medica separata che sta causando i tremori, possono essere prescritti farmaci specifici per la malattia.
- Nei casi in cui non è possibile trovare una causa chiara per i tremori, il medico può prescrivere tranquillanti per aiutare a calmare il corpo.
Passaggio 5. Discutere le iniezioni di Botox con il medico come possibile trattamento
Chiedi al tuo medico se farti iniettare Botox nelle mani o nelle dita potrebbe aiutare i tuoi particolari tremori alle mani. Per i tremori senza una causa nota, questo ciclo di trattamento viene talvolta seguito per "congelare" i nervi che causano lo scuotimento. Assicurati di ottenere l'approvazione del tuo medico prima di cercare questo trattamento, poiché non funziona per tutti i casi.
Evita questa opzione se i tuoi tremori sono lievi, poiché il Botox può causare debolezza delle braccia e delle dita nel tempo
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico un intervento chirurgico se i tuoi tremori sono gravi
In casi estremi, la chirurgia cerebrale eseguita sul talamo può aiutare ad alleviare i tremori alle mani. Parlate con il vostro medico di questa opzione e chiedete informazioni sui rischi connessi a tale procedura. Con la chirurgia cerebrale, i possibili effetti collaterali includono problemi di linguaggio, debolezza e una generale perdita di sensibilità.
Questo è in genere consigliato solo come ultima risorsa se i tuoi tremori sono debilitanti. Assicurati di valutare i potenziali rischi con i possibili benefici per le tue circostanze specifiche
Suggerimenti
- In alcuni casi, tremare la mano può essere un segno precoce di disidratazione.
- I tremori alle mani e al corpo potrebbero essere un segno di abuso di anfetamine.
- Anche temperature alte o basse possono causare tremori alle mani.
- In alcuni casi, il tremore della mano può essere dovuto a ictus, insufficienza epatica o renale o ipertiroidismo.
