La neuropatia è una condizione dolorosa che è spesso il risultato di danni ai nervi, comunemente derivanti dal diabete. Potresti provare dolore, formicolio, bruciore e/o intorpidimento, che possono interferire con le tue attività fisiche. La ricerca mostra che l'esercizio, ad esempio l'aerobica, il rafforzamento e gli esercizi di bilanciamento, può ridurre il dolore neuropatico, migliorare la forza muscolare e aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, l'esercizio è importante se si desidera rimanere attivi mentre si soffre di dolore neuropatico. Gli esercizi aerobici come il nuoto e le cyclette sono esercizi a basso impatto che sono facili per le articolazioni. Tuttavia, discuti sempre di qualsiasi programma di esercizi con il tuo medico prima di impegnarti in essi. Se il dolore ti impedisce di fare esercizio, discuti altre opzioni di gestione del dolore con il tuo medico. Questi includono terapia cognitiva e farmaci.
Passi
Metodo 1 di 4: usare l'aerobica per rimanere attivi
Passaggio 1. Fai una camminata veloce
Cammina fuori o su un tapis roulant. Se non sei stato molto attivo, inizia camminando per cinque-dieci minuti al giorno. Aumenta gradualmente il tuo tempo aggiungendo cinque minuti alla tua passeggiata ogni settimana. Idealmente, dovresti camminare per 30 minuti al giorno, da tre a cinque volte a settimana.
- In alternativa, puoi suddividere le tue passeggiate di 30 minuti in incrementi di 10, ad esempio camminare per 10 minuti dopo ogni pasto.
- Assicurati di usare un bastone, un bastone da passeggio o un deambulatore quando cammini se non hai un buon equilibrio.
Passaggio 2. Nuota
Il nuoto è ottimo per i pazienti neuropatici perché ha un impatto molto basso, aiuta a controllare il gonfiore e regola la pressione sanguigna. Anche le cadute sono meno preoccupanti a causa dell'acqua, quindi è più sicuro fare esercizio fisico vigoroso. È un esercizio che coinvolge molti gruppi muscolari senza mettere a dura prova le articolazioni. I pazienti il cui dolore impedisce loro di camminare o andare in bicicletta possono scegliere il nuoto come alternativa.
- Nuota per 30 minuti, da tre a cinque volte a settimana.
- Ottime anche le lezioni di acquagym. Trovane uno nella tua palestra locale.
Passaggio 3. Prova una cyclette al chiuso
Le cyclette sono anche esercizi a basso impatto che sono facili per le articolazioni. Puoi acquistare una cyclette o ottenere un abbonamento a una palestra. Pedala per 30 minuti, due o tre volte a settimana.
Le cyclette costano da $ 100 a $ 250. In alternativa, puoi acquistare una mini cyclette per $ 30
Metodo 2 di 4: aumentare il saldo
Passaggio 1. Esegui un esercizio di flessione dell'anca
Inizia tenendo una sedia o un tavolo con una mano. Tenendoti alla sedia, stai dritto. Quindi, inizia ad alzare gradualmente un ginocchio al petto. Non piegare la vita o i fianchi. Quando il ginocchio raggiunge l'altezza dei fianchi, mantieni la posizione per 5-10 secondi. Abbassa la gamba e ripeti il processo con l'altra gamba.
- Ripeti l'operazione due volte per ogni gamba e due volte al giorno. Fai questo esercizio da tre a cinque volte a settimana.
- Aumenta la difficoltà dell'esercizio ogni settimana bilanciandoti con la punta del dito anziché con la mano. Quindi prova senza mani e senza mani con gli occhi chiusi.
Passaggio 2. Prova un esercizio di estensione dell'anca
Stai da 0,3 a 0,4 metri di distanza da un mobile, come un tavolo o una sedia. Tieni la sedia con la mano. Piegare leggermente i fianchi e sollevare gradualmente una gamba all'indietro. L'altra gamba dovrebbe essere dritta. Tieni premuto per 5-10 secondi. Abbassa la gamba e ripeti il processo con l'altra gamba.
- Fai due ripetizioni per ogni gamba due volte al giorno, da tre a cinque volte a settimana.
- Aumenta la difficoltà dell'esercizio ogni settimana bilanciandoti con la punta del dito anziché con la mano, quindi senza mani, infine, senza mani con gli occhi chiusi.
Passaggio 3. Sollevare le gambe laterali
Con i piedi leggermente divaricati, stai dritto dietro un tavolo o una sedia. Metti la mano sulla sedia per mantenere l'equilibrio. Solleva gradualmente una gamba da 6 a 12 pollici (da 0,15 a 0,3 metri) di lato. Tieni premuto per 5-10 secondi. La schiena e le ginocchia dovrebbero essere dritte durante l'esercizio. Abbassa gradualmente la gamba e ripeti il processo con l'altra gamba.
- Ripeti due volte per ogni gamba, due volte al giorno. Fai questo esercizio da tre a cinque volte a settimana.
- Aumenta la difficoltà dell'esercizio ogni settimana bilanciandoti con la punta del dito anziché con la mano. Quindi prova senza mani e, infine, senza mani con gli occhi chiusi.
Passaggio 4. Cammina dal tallone alla punta
Camminare dal tallone alla punta è anche conosciuto come camminata in tandem ed è un buon modo per migliorare il tuo equilibrio. Inizia stando in piedi e poi fai un passo avanti con un piede. Quindi, prendi l'altro piede e posiziona il tallone contro la punta dell'altro piede. Quindi, prendi il piede posteriore e fai un passo avanti allo stesso modo, terminando con il tallone del piede anteriore contro la punta del piede posteriore. Continua ad avanzare in questo modo lentamente e con attenzione per mantenere l'equilibrio.
Prova a camminare avanti e indietro attraverso una stanza un paio di volte. Ripeti questo esercizio da tre a cinque volte a settimana
Metodo 3 di 4: Rafforzare i muscoli
Passaggio 1. Esercitare i polpacci
Mettiti di fronte al bancone della cucina. Metti due mani sul bancone per bilanciare. In piedi su un piede, piega l'altro ginocchio all'indietro e solleva il piede. Quindi, sollevati sulle punte dei piedi con il piede in piedi. Tieni premuto per un secondo. Scendi dalle punte dei piedi e abbassa lentamente il piede. Ripeti con l'altra gamba.
- Fallo da 10 a 15 volte per ogni gamba due volte. Fai questo esercizio da tre a cinque volte a settimana.
- Dopo una o due settimane, aumenta la difficoltà di questo esercizio bilanciandoti con la punta delle dita anziché con le mani.
Passaggio 2. Prova gli squat sulla sedia
Trova una sedia solida con braccioli. Mettiti davanti alla sedia. Posiziona i piedi in modo che un piede sia alla base della sedia. Metti l'altro piede davanti e di lato, cioè come le forbici. Metti le mani sui braccioli della sedia dietro di te per mantenere l'equilibrio. Abbassa lentamente i fianchi sulla sedia. Una volta che i fianchi toccano la sedia, rialzati lentamente per la prossima ripetizione.
- Non cadere, sedersi o riposare sulla sedia tra gli squat.
- Ripeti da 10 a 15 volte. Fai due serie da 10 a 15 ripetizioni due volte al giorno, da tre a cinque volte a settimana.
Passaggio 3. Esegui esercizi di dorsiflessione da seduti
Siediti sulla metà anteriore di una sedia stabile, cioè le tue cosce non dovrebbero essere supportate dalla sedia. Metti i piedi divaricati e appoggiati a terra di fronte a te. Fletti lentamente le dita dei piedi e i piedi più in alto che puoi. Quindi, abbassa i piedi e le dita dei piedi. Ripeti da 10 a 15 volte.
- Fai tre serie da 10 a 15 ripetizioni due volte al giorno, da tre a cinque volte a settimana.
- Rendi questo esercizio più impegnativo avvicinando i piedi al corpo.
Metodo 4 di 4: Gestire il tuo dolore
Passaggio 1. Consultare il proprio medico
Sebbene gli esercizi e i programmi di esercizio siano utili per alleviare il dolore cronico, è necessario discuterli con il proprio medico prima di impegnarsi in essi. Il medico sarà in grado di consigliare un programma di esercizi su misura per le tue esigenze individuali, nonché raccomandare precauzioni di sicurezza.
Discuti anche di altre opzioni di gestione del dolore con il tuo medico per aiutarti a rimanere attivo
Passaggio 2. Prova la terapia cognitiva
Alcuni pazienti usano la terapia cognitiva come alternativa ai farmaci per gestire il loro dolore. Gli psicologi formati in terapia cognitiva aiutano i pazienti a utilizzare la capacità del proprio corpo di aumentare le sostanze chimiche naturali, note per ridurre il dolore. Questo viene spesso fatto attraverso tecniche di rilassamento e visualizzazione.
Un noto psicologo dell'Università dell'Alabama, Beverly E. Thorn, ha studiato i benefici della terapia cognitiva per la gestione del dolore neuropatico. Lei o il suo staff potrebbe essere in grado di consigliare un terapista cognitivo nella tua zona
Passaggio 3. Considera i farmaci
Il dolore neuropatico viene principalmente trattato con due classi di farmaci: antidepressivi e antiepilettici. Sebbene questi farmaci abbiano aiutato i pazienti, a volte gli effetti collaterali sono peggiori dei sintomi neuropatici del paziente. Nei casi più gravi, gli oppiacei sono usati per trattare il dolore.
- Con i pazienti che hanno dolore localizzato o non possono assumere farmaci orali, vengono utilizzati farmaci topici antidolorifici, cioè anestetici topici.
- Quando si considerano i farmaci, discutere con il proprio medico le comorbilità, i sintomi e le controindicazioni di ciascun farmaco. Inoltre, prendi in considerazione il tuo stile di vita, la storia di problemi di salute mentale e la tua storia di farmaci esistenti prima di scegliere un farmaco.
