Coprire le tue scommesse su un gioco di carte o all'ippodromo può sembrare esilarante, ma questa abitudine può compromettere la tua stabilità finanziaria e persino rovinare le tue relazioni. Puoi liberarti dalla tua abitudine al gioco ritenendoti responsabile e mettendo in atto misure per ridurre il tempo e il denaro che dedichi al gioco. Quindi, pensa fuori dagli schemi per trovare attività sostitutive più sane. Prima che tu te ne accorga, avrai liberato l'abitudine e sarai sollevato da tutto il tuo tempo e denaro ritrovati.
Passi
Metodo 1 di 3: Combattere la voglia di giocare
Passaggio 1. Elenca i motivi per cui devi smettere di giocare
Smettere di giocare richiede che tu raggiunga una conclusione: che la tua vita migliorerà smettendo. Annota le ragioni per cui vuoi fermarti e rivedile quando ti viene voglia. Buoni motivi per smettere potrebbero essere liberati per iniziare a passare quel tempo con i tuoi figli, per uscire dai debiti o per salvare il tuo matrimonio o le tue relazioni.
Passaggio 2. Rimandare l'impulso per 15 minuti
Rimanda il tuo gioco d'azzardo per un breve periodo ogni volta che ti viene la tentazione. Dì a te stesso che puoi farlo dopo 15 minuti. Nel frattempo, distraiti giocando a un gioco sul telefono o guardando la TV. Una volta terminato il periodo di ritardo, l'impulso sarà probabilmente passato.
Se hai ancora voglia di giocare dopo il tempo trascorso, imposta un nuovo ritardo di 15 minuti. Col tempo, diventerai più bravo a controllare la tua voglia di giocare
Passaggio 3. Chiama qualcuno per supporto e responsabilità
Invece di cedere all'impulso, rivolgiti a una persona cara. Chiedi a questa persona di distrarti o di ricordarti perché il gioco d'azzardo non è una buona idea. Dì: "Sto cercando di smettere di giocare. Mi aiuterai a ritenermi responsabile?"
- Potresti designare alcune persone per ritenerti responsabile. Concorda gli orari in cui puoi contattarli per ricevere supporto, in modo da non intrometterti troppo nella vita di una persona.
- Se preferisci non coinvolgere troppo i tuoi cari e desideri idee alternative su come ottenere supporto e ritenerti responsabile, vai su
Passaggio 4. Affida a qualcun altro il controllo dei tuoi soldi per un po'
Impedisci a te stesso di poter scommettere lasciando andare le tue redini finanziarie. Chiedi a un partner, un genitore o un amico intimo di controllare le tue finanze finché non riesci a gestire il tuo problema con il gioco d'azzardo.
Ciò potrebbe comportare la creazione di tratte automatiche per pagare le bollette e il blocco di qualsiasi spesa verso siti o stabilimenti di gioco d'azzardo
Passaggio 5. Blocca siti Web o app relativi al gioco d'azzardo
Limita il tuo accesso alle opportunità di gioco eliminando le app e bloccando i siti web che frequenti di solito. Potrebbe essere una buona idea stare lontano dai forum o dai gruppi di social media in cui puoi interagire anche con altri giocatori d'azzardo.
Per bloccare i siti sul tuo computer, dovrai compilare un elenco di URL. È inoltre necessario disporre di privilegi amministrativi sul computer per aggiungere siti bloccati all'elenco di blocchi dell'unità C locale
Passaggio 6. Evita gli stabilimenti di gioco d'azzardo
Smetti di visitare tutti i casinò, i circuiti e qualsiasi altro ambiente che si rivolge al gioco d'azzardo. Se non ti fidi di stare lontano, comunica agli operatori che hai un problema con il gioco d'azzardo e chiedi loro di limitare l'ingresso.
Molti stabilimenti di gioco d'azzardo hanno un numero 1-800 che puoi chiamare per aggiungere il tuo nome a un elenco di voci riservate. Questo ti impedirà anche di ricevere e-mail e pubblicità di posta ordinaria
Passaggio 7. Stai lontano da amici e familiari che giocano d'azzardo
Se tendi a giocare socialmente, sarà molto più facile smettere se smetti di associarti con coloro con cui giochi di solito. Soprattutto se non stanno cercando di smettere, passare del tempo con queste persone può portare rapidamente alla tentazione. Trascorri il tuo tempo con amici e familiari che non sono interessati al gioco d'azzardo per tenerlo il più lontano possibile dalla mente.
Metodo 2 di 3: adottare nuovi passatempi
Passaggio 1. Trascorri del tempo libero con la famiglia e gli amici
Se giochi spesso, probabilmente c'è qualcuno nella tua vita che si sente trascurato. Usa il tuo tempo ritrovato per coltivare le tue relazioni con i membri della famiglia e gli amici intimi.
Durante il tempo che normalmente trascorri giocando d'azzardo, pianifica un appuntamento con il tuo coniuge, una serata al cinema con i tuoi figli o un'escursione con i tuoi amici
Passaggio 2. Fai attività fisiche che ti danno fretta
Se l'euforia ti fa scommettere, trova comportamenti salutari che siano altrettanto eccitanti. Prendi in considerazione sport come la corsa, il basket o l'arrampicata su roccia. Mettiti alla prova con nuove routine di allenamento come il sollevamento pesi o l'allenamento a intervalli ad alta intensità.
Il vantaggio di questo approccio è che sperimenterai una scarica di endorfine e allo stesso tempo sosterrai la tua salute e il tuo benessere
Passaggio 3. Raccogli un vecchio hobby per affrontare la noia
Una volta ti piaceva un'attività, ma hai smesso di farla? Se è così, riaccendi le tue passioni trascurate per tenerti occupato durante il tuo tempo libero. Riempi le tue ore con hobby costruttivi come il giardinaggio, la pittura, la scrittura, la navigazione o il restauro di mobili.
- Usa i tuoi hobby per entrare in contatto con gli altri unendoti a club o organizzazioni locali. Questo può aiutarti a entrare in contatto con persone che non sono collegate al gioco d'azzardo, specialmente se molti dei tuoi vecchi amici giocano ancora.
- Se non vuoi tornare a un vecchio hobby, considera di prenderne uno nuovo. Prova qualcosa di nuovo che non hai mai provato prima, poiché potrebbe metterti alla prova e stimolarti.
Passaggio 4. Combatti lo stress con esercizi di rilassamento
La tua tendenza al gioco d'azzardo potrebbe essersi sviluppata dal bisogno di sfuggire allo stress della vita quotidiana. Piuttosto che scommettere, inizia a praticare tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o il rilassamento muscolare progressivo.
Fare questi esercizi ogni giorno può aiutarti a tenere a bada lo stress
Passaggio 5. Impegna i tuoi soldi per una buona causa
Pensa a modi creativi e significativi per usare i tuoi soldi per un motivo più importante del gioco d'azzardo. Imposta bozze automatiche dalla tua busta paga per assicurarti che i tuoi soldi extra vadano a risparmi o investimenti.
Ad esempio, potresti risparmiare o investire per una vacanza emozionante, la tua pensione o l'istruzione di tuo figlio
Metodo 3 di 3: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Consulta uno specialista esperto di dipendenze
Se hai un bisogno compulsivo di giocare e scopri che smettere da solo è troppo difficile, rivolgiti a un professionista. Il problema del gioco d'azzardo può essere classificato come una dipendenza, quindi potresti trarre beneficio dal vedere un consulente per le dipendenze.
- Trova un consulente per le dipendenze nella tua zona visitando la directory dei consulenti sul sito web del Consiglio nazionale sui problemi di gioco all'indirizzo:
- In terapia, puoi cambiare i modelli di pensiero che ti spingono a giocare e imparare a far fronte agli impulsi.
Passaggio 2. Assumere farmaci per affrontare i problemi di fondo
Il gioco d'azzardo può fungere da agente paralizzante per altri problemi, come ansia, depressione e disturbi del controllo degli impulsi. Alcuni farmaci possono aiutare ad alleviare i sintomi e consentirti di fare scelte migliori. Parla con il tuo medico per determinare se i farmaci sono giusti per te.
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
Un gruppo di supporto in 12 fasi come Gamblers Anonymous può fornire la responsabilità, la struttura e l'incoraggiamento necessari per interrompere con successo il gioco d'azzardo. Cerca gruppi nella tua zona e impegnati a partecipare alle riunioni il più spesso possibile.
Visita il sito web di Gamblers Anonymous per trovare gruppi nella tua zona:
Passaggio 4. Accedi alle risorse che ti aiutano a smettere di giocare
Il sito web del National Council on Problem Gambling è una fonte affidabile per superare la tua abitudine al gioco. Sul sito, scopri i programmi ospedalieri e ambulatoriali dedicati al gioco d'azzardo problematico e trova i centri di trattamento nella tua zona.
- Per saperne di più, vai su
- Se hai bisogno di assistenza immediata e ti trovi negli Stati Uniti o in Canada, chiama la linea di assistenza NCAP al numero 1-800-522-4700.
