Il recupero è una lotta quotidiana per rivoluzionare i tuoi schemi comportamentali. Il percorso verso il recupero ti aiuta ad avvicinarti a una migliore salute, felicità e successo nella vita. Sia che ti stia riprendendo dalla depressione, da un disturbo alimentare o dall'abuso di sostanze, dovresti ricompensarti regolarmente lungo il percorso di recupero. Celebra le tue piccole vittorie nel recupero tenendo traccia dei tuoi progressi, trovando modi degni di festeggiare e praticando la prevenzione delle ricadute.
Passi
Metodo 1 di 3: riconoscere i tuoi progressi
Passaggio 1. Continua il trattamento
L'unico modo più efficace per celebrare il recupero è mantenerlo. Affrontare una condizione di salute mentale o una dipendenza è impegnativo. Qualsiasi piccolo cambiamento nella tua vita quotidiana può innescare una ricaduta. Quindi, fai il possibile per mantenere il controllo sulla tua guarigione continuando il trattamento.
Passaggio 2. Riconoscere ogni giorno che passa nel recupero
Che sia trascorsa una settimana da quando hai bevuto un drink o che tu stia celebrando sei mesi senza purghe, non dovresti aspettare fino a un traguardo importante per premiarti. Fallo ogni giorno in qualche piccolo modo.
La maggior parte delle persone in fase di recupero tiene il conto dei propri progressi in giorni. Ogni mattina, quando ti svegli, potresti sorridere e dire: "Ciao, giorno numero sedici"
Passaggio 3. Tieni un diario dei progressi
Un altro modo pratico per tenere traccia dei progressi nel recupero è con un diario personale. Puoi usare il tuo diario come preferisci: per documentare il tuo umore, descrivere i cambiamenti nella tua salute fisica o annotare brevemente gli eventi accaduti quel giorno.
- Tali diari sono utili per individuare modelli comportamentali e di umore nel tuo funzionamento. Inoltre, questo diario può essere utile per far capire al tuo medico o fornitore di servizi di salute mentale dove ti trovi in fase di recupero.
- Potresti anche prendere in considerazione l'idea di appendere un calendario al muro e segnare i giorni per vedere i tuoi progressi e aiutarti a rimanere motivato.
Passaggio 4. Utilizzare un'app
Grazie alla moderna tecnologia, puoi documentare facilmente il tuo recupero con pochi rapidi passaggi sul tuo smartphone. Simile a un diario cartaceo, puoi annotare aspetti degni di nota sul tuo trattamento e recupero. Tuttavia, ci sono anche app per telefoni che offrono esercizi di rilassamento, strumenti di auto-aiuto, tecniche per fermare il pensiero e supporto sociale. Prova eCBT Calma e ottimismo.
Metodo 2 di 3: scegliere un modo per festeggiare
Passaggio 1. Includi amici e familiari di supporto
La costruzione della comunità è la pietra angolare di una ripresa di successo. Diventi più resistente allo stress e alle ricadute quando ti circondi di relazioni positive. Mentre elabori un piano per celebrare le piccole vittorie nella tua guarigione, assicurati di includere coloro che ti hanno aiutato lungo il percorso.
- Considera il tuo terapeuta, il medico, i membri del tuo gruppo di supporto, i tuoi genitori, il coniuge, i fratelli, i figli e gli amici.
- Potresti scrivere lettere, inviare note di ringraziamento o preparare un pasto speciale per queste persone.
- Anche gli amici e la famiglia possono aiutarti a mantenerti motivato e a ricordarti i tuoi successi.
Passaggio 2. Sviluppare un elenco realistico di pietre miliari
Probabilmente hai già un piano di recupero basato sulle tue condizioni e circostanze. Sviluppa un sistema di ricompense che coincida con il tuo piano. Questo può aiutarti a rimanere motivato nel recupero e a dare slancio a decisioni su uno stile di vita più sano.
- Ad esempio, dopo aver completato un programma di riabilitazione, potresti iscriverti a servizi di assistenza ambulatoriale. Puoi programmare una piccola cerimonia che coincida con il tuo trattamento ambulatoriale iniziale. Ad esempio, dopo la prima settimana di terapia di gruppo, potresti uscire a cena con i membri del gruppo, la famiglia o gli amici.
- Cerca di concentrarti sull'azione piuttosto che sulle emozioni mentre lavori anche sui tuoi traguardi. In altre parole, non concentrarti su come ti senti. Concentrati su ciò che hai realizzato.
Passaggio 3. Raccogli le idee su alcune ricompense stimolanti
È importante impostare i traguardi dei tuoi premi con premi interessanti. Sebbene queste ricompense non dovrebbero essere la ragione principale per rimanere in recupero, stabilire ricompense entusiasmanti rende il processo molto più soddisfacente.
Fai un elenco di ricompense piccole e grandi che vorresti concederti durante il recupero. Classificali in base alla dimensione (cioè più vai avanti, più grande è il premio) o rendili casuali
Passaggio 4. Condividi la tua testimonianza
Uno degli aspetti più gratificanti del recupero è essere in grado di raccontare agli altri le prove e i trionfi che hai vissuto. In questo modo puoi affermare la tua guarigione e incoraggiare gli altri che hanno bisogno di aiuto.
- Puoi farlo finalmente parlando in una terapia di gruppo o in una sessione di gruppo di supporto. Puoi anche scrivere un post sul blog da condividere solo con amici e familiari o con il pubblico in generale.
- I modi creativi per condividere la tua storia possono includere scrivere una poesia o una canzone, disegnare un'immagine, usare la fotografia o realizzare un video.
- Puoi anche aiutare altre persone come un modo per aiutare te stesso. Ad esempio, se sei in AA, potresti diventare uno sponsor per aiutare qualcun altro e per renderti responsabile.
Metodo 3 di 3: ridurre al minimo il rischio di ricaduta
Passaggio 1. Chiedi consiglio al tuo terapeuta
La ricaduta è un aspetto inevitabile della tua guarigione. È possibile che tornerai ai tuoi vecchi modi. Ecco perché è così importante celebrare quelle piccole vittorie. Puoi lavorare con il tuo terapeuta per scegliere le giuste ricompense e assicurarti che non compromettano il tuo recupero.
- Ad esempio, mostra regolarmente al tuo terapeuta le voci del diario o i registri nel caso in cui individuino schemi che non hai individuato. Discuti il tuo sistema di ricompense in anticipo per verificare che le tue scelte siano aggiunte sicure e salutari per il tuo recupero.
- Inoltre, non usare mai la prevenzione della ricaduta stessa come ricompensa. Pertanto, non sei diminuito mentalmente se succede.
Passaggio 2. Non premiarti con un trigger
Prevenire le ricadute significa evitare i trigger nel miglior modo possibile. Mentre i farmaci e la terapia possono aiutarti a superare condizioni debilitanti, potresti rimanerne suscettibile in futuro. Mantieni il tuo recupero scegliendo ricompense che supportano la salute, non la mettono a rischio.
- Ad esempio, se sei in convalescenza per abuso di droghe, potrebbe non essere una buona idea premiarti con dei dolci. Molte persone con dipendenze possono sostituire l'una con l'altra durante il recupero, quindi è meglio evitare tutto ciò che provoca dipendenza.
- Inoltre, se sei un alcolizzato in via di guarigione, "solo un drink" non è una ricompensa adeguata. Anche un assaggio di alcol compromette la tua sobrietà e può portare rapidamente a diversi drink.
- Scegli invece qualcosa di attraente che non stimolerà le abitudini che creano dipendenza. Questo dipenderà dalle tue circostanze personali, quindi parlane con il tuo team di trattamento.
Passaggio 3. Rivedi il tuo "perché
“Il recupero è un viaggio accidentato con molti alti e bassi. Puoi sostenere il tuo rimanendo connesso al tuo scopo. Perché hai voluto scegliere uno stile di vita più sano? Perché è importante mantenere il recupero? Rispondi a queste domande e appendile allo specchio per ricordartelo ogni giorno.
Tieni presente che rivedere il tuo "perché" ogni giorno è la cosa più importante che puoi fare per mantenerti motivato nel recupero
Passaggio 4. Creare un piano di prevenzione delle ricadute
Dopo aver individuato i fattori scatenanti e aver definito il tuo scopo, può essere utile scrivere tutto questo in un piano di crisi accuratamente predisposto. Questo è un piano da mettere in atto quando inizi a sperimentare fattori scatenanti o segnali di allarme precoci che la tua condizione è tornata.
- Annota i tuoi trigger.
- Annota i segni di una ricaduta nella tua condizione (ad esempio con la depressione, questo potrebbe essere dormire troppo)
- Elenca le persone che vuoi attivare e cosa vuoi che facciano. (ad es. tua madre deve chiamare il medico)
- Elenca le persone che devono essere informate in caso di emergenza (ad esempio il medico, il terapeuta, l'assistente sociale, il capo, ecc.)
