L'adrenalina è un ormone naturale che il tuo corpo rilascia quando provi un'emozione intensa o quando viene attivata la tua risposta "combatti o fuggi". Ciò può provocare una corsa o "sballo", che può creare dipendenza per alcune persone. Se ti senti spesso sottostimolato nella tua vita e ti ritrovi compulsivamente coinvolto in comportamenti di ricerca del brivido (come sport estremi o metterti in situazioni pericolose), o sei sempre alla ricerca di un'esperienza nuova o nuova, potresti avere una dipendenza da adrenalina.
Passi
Metodo 1 di 3: riconoscere una dipendenza da adrenalina
Passaggio 1. Identificare i sintomi
Poiché il tuo corpo produce adrenalina, potrebbe essere difficile rendersi conto della dipendenza. Il modo migliore per vedere se hai una dipendenza da adrenalina potrebbe essere quello di interrompere effettivamente tutte le attività e vedere come ti senti. Se di solito vai in arrampicata su roccia o gare di BMX, aspetta per ora. Spegni i tuoi dispositivi elettronici, prenditi una pausa dal lavoro e prova a trascorrere un giorno o due semplicemente rilassandoti: ce la fai? I tossicodipendenti da adrenalina possono manifestare sintomi di astinenza quando non sono in grado di impegnarsi in attività nuove, stimolanti o ad alto rischio.
- Ti senti spesso annoiato, irrequieto o poco stimolato? Ti ritrovi annoiato da quelle che le persone normali considererebbero esperienze intense o stimolanti?
- Sei attratto da sport o attività "estremi"? Ciò può includere arrampicata su roccia, bungee jumping, paracadutismo, andare in moto, auto da corsa, skateboard, combattimenti MMA, viaggi in aree non sicure, snowboard o qualsiasi cosa che possa essere considerata un'attività pericolosa o rischiosa.
- Sei in una linea di lavoro particolarmente pericolosa o in una posizione ad alto stress, come un pompiere?
- Sei disposto a correre grandi rischi per la tua salute e sicurezza per sperimentare qualcosa di nuovo?
- Se suona come te, potresti avere una dipendenza da adrenalina.
Passaggio 2. Ammetti di essere dipendente
Come ogni dipendenza, il cambiamento non può essere avviato finché il tossicodipendente non ammette di avere un problema. Non solo devi ammettere di avere un problema, ma devi anche avere un sincero desiderio di risolverlo.
Una volta che hai riconosciuto il problema e hai deciso di risolverlo, non esitare a chiedere supporto a un terapeuta per aiutarti a riprenderti dalla tua dipendenza
Passaggio 3. Cerca il supporto dei colleghi
Fai sapere ai tuoi colleghi, colleghi e familiari che stai cercando di superare la tua dipendenza. Possono incoraggiare i tuoi sforzi e aiutarti a renderti responsabile.
Dì, ad esempio: "Mi sono reso conto che sto correndo molti rischi per la mia salute e sicurezza perché sto cercando una scarica di adrenalina. Sto cercando di imparare a soddisfare questa esigenza in modo sano e apprezzerei se mi aiuti ad astenermi da qualsiasi attività pericolosa."
Passaggio 4. Parla con un terapeuta
Un terapeuta può aiutarti a identificare e affrontare i problemi sottostanti che causano la dipendenza. I problemi di fondo possono variare da problemi di autostima e fiducia in se stessi, a esperienze traumatiche, disturbi d'ansia. Il tuo terapeuta può anche aiutarti a modificare lo stile di vita per incanalare il tuo comportamento di ricerca del brivido in attività costruttive e positive e gestire i sintomi di astinenza.
La dipendenza dall'adrenalina non è completamente compresa. È possibile che la tua dipendenza da adrenalina non sia stata causata da un incidente, ma semplicemente significa che il tuo cervello elabora gli stimoli in modo diverso da quelli che preferiscono più stabilità e struttura
Metodo 2 di 3: Esplorare le tue opzioni
Passaggio 1. Esercizio
Quando inizi a sentire l'adrenalina scorrere nel tuo corpo, una delle cose migliori che puoi fare è fare esercizio. L'esercizio fisico può consentire di dispensare l'energia in eccesso che è il risultato della scarica di adrenalina; tuttavia, devi stare attento a non esercitare troppo.
- Limita il tuo esercizio a un massimo di 40 minuti e fai una combinazione di pesi, ad esempio esercizi di rafforzamento e cardio. Obiettivo per tre allenamenti di 40 minuti a settimana.
- Lo yoga è un ottimo esercizio perché brucia l'energia in eccesso e rilassa la mente se eseguito correttamente e in modo coerente.
Passaggio 2. Medita
La meditazione ti aiuterà a rilassarti e a migliorare il tuo senso di felicità e controllo. Pertanto, imparando a meditare correttamente potresti essere in grado di ridurre la produzione di adrenalina del tuo corpo. Ci sono una varietà di tecniche di meditazione, quindi scegline una che abbia lo scopo di aiutare le persone a rilassarsi.
Medita per 15 minuti al mattino e prima di andare a dormire
Passaggio 3. Utilizzare tecniche di respirazione profonda
Le tecniche di respirazione profonda sono ottime per frenare l'adrenalina e riprendere il controllo in questo momento. Quando senti che l'adrenalina aumenta, rallenta e concentrati sul respiro.
Interrompi quello che stai facendo e metti una mano sullo stomaco e una sul petto. Inspira attraverso la bocca. Mentre espiri, rilassa i muscoli delle spalle e della parte superiore del corpo. Quindi, inspira lentamente attraverso il naso mentre spingi fuori lo stomaco. Trattieni il respiro per uno o due secondi. Espira attraverso la bocca mentre risucchi lo stomaco. Ripeti questa tecnica finché non ti senti rilassato
Passaggio 4. Prova l'autoipnosi
L'autoipnosi e/o l'immaginazione guidata sono utili per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi la notte a causa dei picchi di adrenalina. Puoi acquistare download di ipnosi specifici per gli adrenalinici oppure puoi ascoltare gratuitamente sessioni guidate su YouTube.
Scarica i nastri dell'autoipnosi sul tuo telefono o iPod, o semplicemente cerca i video su YouTube. Quando cerchi video su YouTube, digita nella barra di ricerca "ipnosi rilassante", "meditazione rilassante" o "immagini guidate per dormire"
Passaggio 5. Dai un'occhiata al neurofeedback
Il neurofeedback, chiamato anche biofeedback EEG, aiuta alcuni pazienti a superare la loro dipendenza. Il neurofeedback aiuta a reimpostare i ritmi naturali nel cervello. Quando i ritmi naturali del tuo cervello vengono reimpostati, sei in grado di cambiare comportamenti e pensieri più facilmente.
- Contatta un trainer o un professionista del neurofeedback nella tua zona. Una sessione tipica dura 30 minuti. Il professionista posizionerà dei sensori sulla tua testa che sono collegati a uno speciale software che legge le onde cerebrali. Ti verrà quindi data musica rilassante da ascoltare. Quando senti un salto nella musica, questa è la macchina che reimposta i ritmi naturali nel tuo cervello.
- Potresti anche essere in grado di sperimentare il biofeedback a casa. Un dispositivo di biofeedback può aiutarti a sentirti più calmo in soli 15 minuti.
Metodo 3 di 3: utilizzo di strategie aggiuntive per sconfiggere la dipendenza
Passaggio 1. Limita la tua ricerca di avventura
Se sei un drogato di adrenalina, potresti ritrovarti a desiderare di partecipare ad attività ad alto rischio o di natura più estrema, ad esempio il salto dalla scogliera o il paracadutismo. Per sconfiggere la dipendenza dall'adrenalina, limita la frequenza con cui prendi parte a queste attività di ricerca del brivido. Lavora con il tuo terapeuta per determinare il modo migliore per affrontare queste voglie, come andare a correre o impegnarti nel biofeedback.
Passaggio 2. Evita gli stimolanti
Gli stimolanti aggravano qualsiasi tipo di dipendenza, inclusa la dipendenza da adrenalina. Se sei seriamente intenzionato a superare la tua dipendenza, dovrai svezzarti e alla fine smettere di consumare stimolanti chimici e alimentari.
Stimolanti come caffè, bevande energetiche, cibi zuccherati/caramelle, cocaina, Adderall e altre sostanze stimolanti dovrebbero essere evitati
Passaggio 3. Riduci l'uso della tecnologia
Per gli adrenalinici, anche la tecnologia è considerata uno stimolante. Sebbene non sia possibile eliminare completamente la tecnologia dalla tua vita, puoi ridurre la quantità di tempo che trascorri utilizzando i dispositivi elettronici. Pertanto, riduci significativamente la quantità di tempo che passi al telefono e al computer, guardando la TV e giocando ai videogiochi.
Smetti di usare i tuoi dispositivi elettronici un'ora prima di andare a dormire in modo da poterti addormentare senza distrazioni
Passaggio 4. Dormi a orari regolari
Affinché il tuo corpo funzioni correttamente, si consiglia di dormire almeno sette-otto ore a notte. È anche importante che tu vada a letto e ti svegli a un'ora costante ogni giorno. La costanza consente al tuo corpo di rilassarsi effettivamente mentre dormi.
Se dormi per sei ore o meno ogni notte, i livelli di cortisolo e adrenalina si amplificheranno durante il giorno
Passaggio 5. Mantenere una dieta adeguata
Segui una dieta equilibrata di proteine, frutta e verdura e carboidrati. Cerca di evitare gli alimenti trasformati e scegli invece cibi più naturali. Una dieta che consiste principalmente di carboidrati può aumentare i livelli di cortisolo e adrenalina.
Il tuo pasto dovrebbe consistere in un terzo di frutta e verdura, un terzo di proteine e poco meno di un terzo di carboidrati. Cerca di mangiare almeno due porzioni di pesce a settimana
Passaggio 6. Rimani idratato
Anche bere una quantità adeguata di acqua ogni giorno fa parte del mantenimento di una dieta sana. Mantenere il corpo idratato lo aiuterà a eliminare l'adrenalina dal corpo. Si raccomanda che gli uomini bevano 13 tazze (3 litri) e le donne 9 tazze (2,2 litri) di acqua al giorno.
