I social media possono migliorare la tua vita permettendoti di connetterti con vecchi amici e condividere momenti importanti della tua vita. Tuttavia, se non gestita correttamente, può diventare una dipendenza che può consumare il tuo tempo e influenzare il tuo lavoro e le tue relazioni. Allontanandoti dai social media, valutando la tua dipendenza e sviluppando sane abitudini sui social media, puoi risolvere questo problema e creare una vita più equilibrata.
Passi
Metodo 1 di 4: valutare la tua dipendenza
Passaggio 1. Rivedi i tuoi post passati
Quando inizi a combattere la tua dipendenza dai social network, dovresti prima lavorare per capire il tuo utilizzo dei social media. Prenditi del tempo per rivedere i tuoi post della settimana o del mese scorso. Annota quante cose hai pubblicato per valutarne la frequenza. Considera se tutte le cose che hai postato erano necessarie.
Ad esempio, se hai postato su un pasto che hai mangiato o sull'intenzione di tagliarti i capelli, valuta se pubblicare quelle cose ha portato gioia o contentezza a te o a chiunque altro
Passaggio 2. Tieni traccia del tuo tempo online
Se non sei sicuro dell'entità della tua dipendenza, puoi determinare quanto tempo trascorri monitorando il tuo utilizzo. Fai un segno di spunta su un taccuino ogni volta che controlli un sito. Un modo più avanzato e accurato per determinare l'utilizzo, tuttavia, è scaricare un'app progettata per farlo. App come QualityTime tengono conto di quanto tempo trascorri su ciascun sito di social media.
Decidi quanto tempo sui social media sembra ragionevole; se lo stai superando, è ora di ridurre
Passaggio 3. Riconosci la tua dipendenza
Considera le volte in cui gli altri ti hanno costantemente fatto commenti sul fatto di essere sempre sui social media. Pensa anche alle volte in cui ti ritrovi incapace di tenere il passo con le tue responsabilità. Se noti uno schema, allora è il momento di ammettere di avere un problema. Fai un patto per impegnarti a migliorare la tua situazione. Ricorda che superare la tua negazione e riconoscere il tuo problema sono i primi passi.
Prenditi una pausa dai tuoi social media per un'ora e valuta come ti senti. Se ti senti nervoso o nervoso, potresti avere una dipendenza
Passaggio 4. Rifletti sul tuo bisogno di social media
A volte una dipendenza dai social media potrebbe derivare dal fatto di avere poco da fare o dal bisogno di attenzione o connessione con gli altri. Prenditi del tempo per scrivere i tuoi pensieri su questo per esplorare la radice del problema.
Dopo aver valutato le radici, sviluppa un piano per affrontarlo. Se i tuoi problemi derivano dalla noia, trova cose divertenti da fare offline
Passaggio 5. Cerca un aiuto esterno
Per alcuni, il desiderio di utilizzare costantemente i social media potrebbe sembrare al di fuori del proprio controllo. Se ritieni di non essere in grado di sfuggire alla dipendenza, cerca l'aiuto di un terapeuta esperto in quella zona. Ci sono anche gruppi di supporto disponibili per le persone alle prese con problemi uguali o simili. Può essere utile sentire che non sei solo nella tua dipendenza e discutere le potenziali soluzioni al problema.
Ricorda che non c'è stigma nel cercare aiuto
Metodo 2 di 4: fare una pausa sui social media
Passaggio 1. Disattiva i tuoi account
Dopo aver valutato sufficientemente il problema, prenditi una pausa dai social media per liberare la mente e iniziare a rompere la tua cattiva abitudine. Disattiva Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat e qualsiasi altro social media che potresti avere. Questo è un buon modo per darti spazio dalla tua dipendenza senza dover necessariamente eliminare i tuoi account.
Durante questo periodo, sviluppa una cronologia per quando e se riavrai i tuoi social media. Trova attività salutari per sostituire la tua dipendenza dai social media
Passaggio 2. Rimuovere le app del cellulare
Oltre a disattivare gli account, per scoraggiare ulteriormente la tua tentazione, elimina le app dal telefono. Non essere in grado di vedere le app sulla schermata iniziale può aiutarti durante questo periodo di autoriflessione e di abitudine.
Passaggio 3. Modifica la password
Se ritieni di non poter superare con successo l'abitudine da solo, passa l'account a qualcuno di cui ti fidi. Chiedi loro di cambiare la password in modo che tu non possa accedere all'account anche se lo desideri. Dite loro di darvi l'account dopo la fine del periodo predeterminato.
- Assicurati di fornire la tua password solo a familiari o amici di cui ti fidi profondamente. Dare via la tua password è altamente sensibile e potrebbe finire in modo disastroso se nelle mani sbagliate.
- Considera di interrompere l'utilizzo dei social media per un minimo di tre settimane, poiché in genere occorrono 21 giorni per formare un'abitudine.
Metodo 3 di 4: limitare l'utilizzo quotidiano
Passaggio 1. Attenersi a un limite di tempo
Usa il sito di social network solo quando sai che tutto il lavoro della tua giornata è terminato o quando hai una pausa. Evita di fare pause dal tuo lavoro per utilizzare i social media, poiché probabilmente diventerai improduttivo. Potresti scoprire che due ore sono volate e sei ancora online mentre il tuo lavoro viene trascurato. Prova ad accedere solo una volta che sei completamente libero da tutte le tue responsabilità. Imposta un limite di tempo per quanto usi i tuoi social media dopo la fine della giornata.
Imposta un timer sul telefono
Passaggio 2. Modificare le impostazioni di notifica sul telefono
Potresti aver sviluppato una dipendenza dai social media perché ricevi costantemente notifiche sul tuo telefono dai tuoi amici che commentano o pubblicano sulla tua bacheca. Per combattere questo problema, puoi modificare le impostazioni di notifica nel telefono o all'interno dell'app in modo da non ricevere notifiche, ma puoi invece controllare l'app a tuo piacimento quando non sei occupato.
Ad esempio, potresti fare in modo che non ricevi notifiche per i "Mi piace" ma lo fai per i commenti. Hai molte opzioni per aiutarti a stare lontano dai social media
Passaggio 3. Elimina persone extra dalla tua lista di amici
Più persone segui o con cui sei amico sui social media, più grande sarà il tuo feed di notizie e più tempo passerai a controllare le cose mentre potresti impegnarti in un'attività più utile. Dedica un po' di tempo a ripulire la tua lista di amici per includere solo i tuoi amici nella vita reale o persone che conosci bene.
Passaggio 4. Assegna priorità
Se hai un compito importante in arrivo, disattiva temporaneamente il tuo account. Un'altra opzione è installare COLD TURKEY, che è un programma che ti blocca fisicamente da vari siti che creano dipendenza. Ricorda che mentre i social media possono migliorare la tua vita, dovresti comunque occuparti adeguatamente delle tue relazioni e responsabilità.
Valuta se qualcuno dei tuoi amici intimi, partner o famiglia si è lamentato della tua mancanza di attenzione a causa del fatto che sei costantemente su un dispositivo
Passaggio 5. Limita le tue iscrizioni
Potresti avere tre account sui social media o potresti averne dieci. Per limitare il tempo che dedichi al controllo totale di questi siti, puoi scegliere di eliminarne alcuni e conservare solo quelli che apprezzi di più. Ad esempio, se non ti piace particolarmente Instagram ma ti piace Facebook, considera di eliminare il tuo Instagram.
Passaggio 6. Evita di pubblicare ogni tua mossa
Goditi i momenti che stai realizzando mentre li realizzi e non sentire il bisogno di fotografare o pubblicare ogni momento della tua vita. Sii presente nel momento e goditi le persone e le circostanze che ti circondano.
Metodo 4 di 4: Scelta di alternative salutari
Passaggio 1. Scrivi un elenco di cose su cui potresti dedicare il tuo tempo
Tieni presente che ogni minuto che trascorri sui social media prende un minuto da qualche altra attività più produttiva a cui potresti dedicare il tuo tempo. Alcune di queste cose potrebbero includere imparare una nuova lingua, suonare uno strumento, uscire con gli amici, fare esercizio, imparare una nuova ricetta o leggere un libro.
- Considera le tue relazioni che sono andate a vuoto a causa della tua dipendenza dai social media. Il tuo altro significativo o i tuoi figli potrebbero sentirsi trascurati a causa di ciò.
- La tua dipendenza dai social media potrebbe ostacolare la tua vita e le tue relazioni e impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi.
Passaggio 2. Esci di casa
Forse il modo più costruttivo e sicuramente più divertente per combattere la tua dipendenza dai social media è uscire di casa e divertirti. Chiama i tuoi amici e vai al cinema o a cena. Vai a bowling, nuota, corri o fai shopping. Questi sono modi sani e divertenti per combattere la tua dipendenza mentre ti rilassi.
Passaggio 3. Chiama invece di fare il check-in sui social media
Potresti scoprire che la tua dipendenza dai social media si è sviluppata perché hai utilizzato un sito per comunicare con qualcuno invece di chiamarlo. Potresti essere rimasto coinvolto nel sito in attesa della loro risposta e aver sviluppato una dipendenza da questo. Tuttavia, prova a conversare con amici e familiari tramite telefono piuttosto che tramite app di social media.
Passaggio 4. Trascorri più tempo con la famiglia
Per evitare di ricadere o non mantenere il tuo impegno a interrompere temporaneamente l'utilizzo dei social media, trascorri più tempo con la tua famiglia e i tuoi amici. Vai a trovare i tuoi nonni e fai commissioni per loro, e esci di più con tua madre. In questo periodo esci anche con fratelli e amici di più e resisti all'uso del telefono, anche se lo sono.
Passaggio 5. Sviluppa te stesso professionalmente
Una volta che avrai più tempo libero dai social media, sarai maggiormente in grado di investire in altre cose. Forse hai preso in considerazione un cambiamento di carriera o stai pensando di tornare a scuola. Prendi questo tempo per ricercare scuole e lavori. Un cambiamento potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per creare una vita più sana, più felice e più distaccata elettronicamente.
Suggerimenti
- Non accedere per un giorno, seguito da tre, seguito da una settimana e guarda come va.
- Pensa alla soddisfazione che otterrai non essendo un dipendente dai social network.
- Ogni volta che hai voglia di accedere dì "NO" a te stesso e abbi l'autocontrollo.
- Cerca di dedicarti ad attività regolari, come ascoltare musica, in modo che la tua mente rimanga concentrata e non si distragga.
- Cerca di goderti la pace che ottieni non usando i social media. Questo ti aiuterà a sentirti bene con la tua decisione.
- Prova a passare più tempo nella natura o fai qualche attività fisica.
- All'inizio non sarà facile, ma diventerà più facile ogni ora e ogni giorno.
Avvertenze
- Non darti la colpa; i social media possono creare dipendenza.
- Tutte le dipendenze sono serie perché ti distraggono dalla tua vita e dalle tue relazioni.
- Non c'è nessun problema nel cercare aiuto, non esitare a chiederlo.
