Il muscolo piriforme è un muscolo piccolo, piatto e triangolare situato in profondità nel gluteo. La sindrome del piriforme è una condizione neuromuscolare che colpisce il nervo sciatico e provoca dolore all'anca e ai glutei. La causa della sindrome del piriforme non è sempre chiara, ma sembra accadere a causa di irritazione o lesioni. Per sconfiggere la sindrome del piriforme, dovrai prendere provvedimenti per affrontare il dolore e il disagio, seguire le raccomandazioni di trattamento del tuo medico e fare tutto il possibile per prevenire un'ulteriore irritazione del muscolo piriforme.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare il dolore e il disagio
Passaggio 1. Riposate i muscoli
Se hai dolore e disagio a causa della sindrome del piriforme, una delle cose migliori che puoi fare è far riposare il tuo corpo. La sindrome del piriforme può essere il risultato di irritazione o lesioni da esercizio o altre forme di attività faticose.
Se hai un lavoro fisico o ti piace fare esercizio ogni giorno, allora questo consiglio potrebbe essere una sfida per te. Ma è importante riposare per evitare ulteriori danni o irritazioni al piriforme e per consentirgli di riprendersi
Passaggio 2. Utilizzare la terapia del calore
La terapia del calore è un modo efficace per aiutare a lenire il dolore e il disagio causati dalla sindrome del piriforme. La terapia del calore è anche un modo efficace per riscaldare i muscoli prima di allungarli.
Prova a usare un termoforo sulla zona interessata o fai un bagno caldo per coprire più aree contemporaneamente
Passaggio 3. Eseguire gli allungamenti del piriforme
Alcuni allungamenti si sono rivelati efficaci nell'alleviare parte del dolore e del disagio associati alla sindrome del piriforme. Per ottenere i migliori risultati, dovrai eseguire gli allungamenti tre volte al giorno.
- Per eseguire un allungamento del piriforme, dovrai sdraiarti sul pavimento con le ginocchia piegate ed entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Metti un piede sul ginocchio opposto. Quindi, tira quel ginocchio verso il petto, tenendolo all'esterno della spalla.
- Mantenendo il ginocchio a lato della spalla, l'allungamento mirerà al muscolo piriforme.
Passaggio 4. Utilizzare una palla o un rullo per massaggiare il muscolo
Prendi una palla da lacrosse o un rullo di gommapiuma e siediti su di essa in modo che sia proprio dietro l'osso dell'anca. Quindi, rotola avanti e indietro per applicare una pressione profonda sul muscolo piriforme.
Questo può effettivamente aiutare ad allungare il muscolo, che può aiutare ad alleviare il disagio se il dolore è dovuto alla tensione
Passaggio 5. Applicare il ghiaccio
Dopo lo stretching, l'applicazione del ghiaccio può essere un modo efficace per ridurre il dolore e il gonfiore associati alla sindrome del piriforme. Per usare il ghiaccio, avvolgi un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate in un panno sottile o un tovagliolo di carta. Quindi posizionare l'impacco di ghiaccio sulla zona più dolorante. Lasciare l'impacco di ghiaccio in posizione per circa 20 minuti e poi rimuoverlo. Attendere almeno 2 ore per riapplicare.
Passaggio 6. Mettiti comodo
La sindrome del piriforme può essere agitata stando seduti o in piedi in determinate posizioni, quindi dovrai assicurarti di evitare queste posizioni. Fai quello che devi fare per sentirti a tuo agio mentre sei seduto e in piedi.
Prova a sederti su un cuscino o su una sedia comoda se ti fa male sederti. Se hai problemi a stare in piedi, prendi in considerazione l'uso di stampelle o un bastone per sostenere il tuo peso mentre stai in piedi
Metodo 2 di 3: considerare le opzioni di trattamento medico
Passaggio 1. Ottieni una diagnosi
Ottenere una diagnosi è il primo passo nel trattamento di qualsiasi condizione. Non ci sono test per confermare se hai o meno la sindrome del piriforme, quindi il medico eseguirà un esame fisico e ti chiederà di spiegare tutti i tuoi sintomi. Il medico potrebbe anche richiedere una risonanza magnetica per escludere altre possibili cause dei sintomi.
Passaggio 2. Fare terapia fisica
Un fisioterapista può progettare un programma sviluppato per soddisfare le tue esigenze specifiche e guidarti attraverso esercizi che allungheranno efficacemente i muscoli e allevieranno il dolore. Inizia presto con la terapia fisica per ottenere il massimo beneficio.
Passaggio 3. Considerare terapie alternative
Il massaggio e la terapia dei punti trigger possono offrire sollievo ai sintomi del piriforme. In alcuni casi, i sintomi del piriforme potrebbero effettivamente essere causati da punti trigger o nodi muscolari. Questi nodi possono essere trovati nei muscoli piriformi o glutei e la pressione che provocano può portare a dolore nel sito del nodo o anche in altre parti del corpo. Trova un professionista della salute addestrato nella terapia dei punti trigger (un medico, un massaggiatore, un fisioterapista) e vedi se questa è la fonte del tuo dolore.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico dei farmaci
Il medico può raccomandare alcuni farmaci da banco e da prescrizione per aiutarti ad affrontare il dolore. Ad esempio, alcuni medici possono prescrivere un rilassante muscolare per alleviare il disagio della sindrome del piriforme.
Chiedi al tuo medico di prendere ibuprofene o naprossene anche per il dolore piriforme occasionale
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico informazioni sulle iniezioni
Alcuni trattamenti di iniezione si sono rivelati utili nei casi di sindrome del piriforme. Chiedi al tuo medico se un trattamento di iniezione potrebbe essere utile nella tua situazione. I due principali trattamenti di iniezione per la sindrome del piriforme includono l'iniezione di anestetico e l'iniezione di Botox.
- Iniezione di anestetico. Una sostanza per alleviare il dolore come lidocaina o bupivacaina può essere iniettata nel piriforme per alleviare il dolore.
- Iniezione di botox. Le iniezioni di Botox si sono anche dimostrate efficaci nel ridurre il dolore e il disagio della sindrome del piriforme.
Passaggio 6. Considera l'elettroterapia
L'elettroterapia è risultata efficace in alcuni casi di sindrome del piriforme. Chiedi al tuo medico o fisioterapista la possibilità di utilizzare la stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS) o lo stimolatore di corrente interferenziale (IFC) per aiutare a curare la sindrome del piriforme.
Passaggio 7. Discutere l'intervento chirurgico con il medico come ultima risorsa
La chirurgia ha fornito sollievo dal dolore a lungo termine per alcuni malati di sindrome del piriforme, ma come con qualsiasi intervento chirurgico, ci sono alcuni gravi effetti collaterali potenziali per questo trattamento. È meglio esaurire tutte le altre opzioni di trattamento prima di esaminare un intervento chirurgico per la sindrome del piriforme.
Metodo 3 di 3: Prevenzione della sindrome del piriforme
Passaggio 1. Riscaldati prima di allenarti
Prendersi cinque minuti per riscaldare i muscoli può aiutare a prevenire lesioni ed è anche un buon modo per prevenire la sindrome del piriforme. Assicurati di concedere al tuo corpo un po' di tempo per riscaldarsi prima di fare qualcosa di troppo faticoso.
Per riscaldarti, esegui una versione più leggera del tipo di esercizio che stai per eseguire. Ad esempio, se stai per andare a correre, trascorri cinque minuti camminando a passo svelto
Passaggio 2. Attenersi a superfici piane quando si corre e si cammina
Le superfici irregolari possono farti affaticare i muscoli più di quanto facciano le superfici piatte. Per evitare questo potenziale fattore di rischio, scegli superfici piane su cui esercitarti. Ad esempio, se vivi in una zona collinare, vai su una pista per camminare o correre.
Passaggio 3. Allungare dopo l'esercizio
I muscoli si irrigidiscono quando ci alleniamo, quindi è necessario allungare dopo un allenamento per scioglierli di nuovo. Dopo aver finito di allenarti, prenditi qualche minuto per allungare tutti i tuoi principali gruppi muscolari. Allunga il collo, le braccia, le gambe e la schiena.
Passaggio 4. Stai dritto
Una cattiva postura può anche portare allo sviluppo della sindrome del piriforme, specialmente durante l'esercizio. Fai molta attenzione a stare dritto e in piedi quando cammini o corri. Presta attenzione alla tua postura anche tutte le altre volte.
Passaggio 5. Interrompere l'esercizio se provoca dolore o disagio
Esagerare può portare allo sviluppo della sindrome del piriforme, quindi è importante conoscere i propri limiti. Se inizi a sentire dolore e/o disagio durante l'allenamento, fermati e fai una pausa. Se il dolore continua dopo aver ripreso, non fare più esercizio. Riposa e aspetta che il dolore diminuisca. Se non si attenua, chiama il medico.
Passaggio 6. Evita di sederti in modo da ruotare un'anca più dell'altra
Se tendi a spostarti da un lato mentre sei seduto, molte volte il muscolo piriforme si contrarrà. Ciò mette in tensione il nervo sciatico e invia segnali di dolore lungo la gamba.
Se normalmente ti siedi in questo modo, prova a fare degli allungamenti per alleviare il disagio
Suggerimenti
- Assicurati di seguire le istruzioni del medico per il trattamento della sindrome del piriforme. Non interrompere un trattamento o un farmaco senza prima consultare il medico.
- Se tieni il portafoglio o il telefono nella tasca posteriore, prova a riporli altrove. Sedersi su questi oggetti può aggravare e premere sul muscolo piriforme.
