Sebbene l'ipocondria, chiamata anche ipocondria, ansia per la salute o disturbo d'ansia di malattia (IAD), sia una condizione di salute mentale difficile da affrontare, è possibile gestirla in modo efficace. Per un trattamento di successo, le paure e le ansie infondate relative a malattie gravi devono essere affrontate da professionisti medici. Se hai a che fare con un amico, una persona cara o un collega affetto da ipocondria, dovresti offrire conferma e supporto e incoraggiarli a cercare cure mediche adeguate. Dovresti anche riconoscere e supportare i tuoi bisogni.
Passi
Metodo 1 di 3: Offrire il tuo supporto
Passaggio 1. Accetta i sentimenti della persona come reali e legittimi
Non importa se le malattie fisiche che credono di avere sono reali o meno: l'ansia che provano è molto reale. Non stanno "fingendo" o "esagerando" o "cercando di ottenere simpatia".
- Non dire mai qualcosa del tipo: "Smettila di preoccuparti così tanto: non sei malato e lo sai!" Se senti crescere l'esasperazione, allontanati prima di dire per errore qualcosa di offensivo.
- Invece, mostra empatia e compassione: "So che ti senti molto stressato perché sei preoccupato di essere malato".
Passaggio 2. Ascolta attentamente e con compassione i loro sentimenti
Parte della convalida è essere disposti ad ascoltare senza giudicare. Se vogliono aprirsi su ciò che sentono, prestagli un orecchio di supporto. Anche senza dire una parola, puoi chiarire che sei lì per loro.
- Quando iniziano a parlare, guarda spesso negli occhi e conferma che stai ascoltando annuendo e dicendo "sì" o "mm-hmm" quando appropriato.
- Alcune persone saranno pronte e disposte a esprimere i propri sentimenti, mentre altre potrebbero aver bisogno di un po' di incoraggiamento. Non spingerli a parlare, dì solo cose come "Se vuoi parlarne, sono felice di ascoltarti in qualsiasi momento".
Passaggio 3. Convalida i loro sentimenti senza incoraggiarli
Ascolta la persona e assicurale che sai che i suoi sentimenti sono genuini. Tuttavia, non importa se hai buone intenzioni, non incoraggiarli mai a credere che i loro sentimenti possano essere basati sul fatto che stanno davvero male. Questo tipo di incoraggiamento può effettivamente peggiorare la loro condizione.
Anche se pensi che stai cercando di essere di supporto, evita di dire cose come: "Beh, nessuno credeva che mia zia avesse il cancro fino a quando non era troppo tardi" o "Sembri un po' pallido oggi, in realtà"
Passaggio 4. Incoraggia la persona a essere socialmente impegnata
Le persone con ipocondria spesso si chiudono agli altri. Tuttavia, l'interazione sociale può aiutarli a gestire meglio la loro condizione. Per lo meno, socializzare aiuterà a distogliere la mente dalle loro ansie riguardo alle possibili malattie che potrebbero avere.
Se la persona è un collega, ad esempio, invitala alle riunioni sociali dopo il lavoro. Se pensi che possano essere sopraffatti dal pensiero di andare in un pub rumoroso, opta invece per una caffetteria
Passaggio 5. Loda ogni sforzo che fanno per gestire la loro condizione
Cerca i più piccoli segni di cambiamento positivo, come guardare un annuncio pubblicitario di farmaci soggetti a prescrizione medica in TV senza menzionare che hanno alcuni dei sintomi elencati. Dì loro qualcosa del tipo: "Sono davvero orgoglioso di quanto stai lavorando duramente per gestire le tue ansie".
- Oppure, se entrambi fate una lunga passeggiata e l'argomento delle condizioni mediche non viene mai fuori, menzionate quanto è stato bello fare una piacevole chiacchierata mentre vi godete la vita all'aria aperta.
- La lode è un ottimo modo per rafforzare un comportamento positivo.
Metodo 2 di 3: aiutarli a farsi curare
Passaggio 1. Sostieni la loro scelta di visitare il loro medico
Non puoi costringere un ipocondriaco adulto a cercare un trattamento, ma puoi offrire tutto il supporto e l'incoraggiamento possibile. Se decidono di essere pronti a parlarne con il proprio medico, loda la loro decisione e, se pensi che lo apprezzerebbero, offri di accompagnarli all'appuntamento.
- A seconda delle circostanze, potresti andare all'appuntamento vero e proprio con la persona. In questo caso, puoi aiutare a descrivere i loro sintomi. Altrimenti, resta in sala d'attesa e aiutali prima e dopo l'appuntamento.
- Il medico utilizzerà una valutazione dei sintomi descritti dalla persona per diagnosticare il disturbo d'ansia di malattia (IAD), il termine medico moderno per ipocondria.
Passaggio 2. Incoraggiali a partecipare alla terapia se consigliato dal medico
Per la maggior parte dei casi di IAD, la terapia della salute mentale con un professionista qualificato è un trattamento di prima linea. Le persone con IAD hanno spesso problemi di ansia e depressione correlati, quindi le sessioni di terapia sono fondamentali per una gestione efficace delle loro condizioni. Dai voce al tuo sostegno per uno dei seguenti trattamenti comunemente raccomandati:
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutare la persona a identificare pensieri e sentimenti malsani e a sostituirli con alternative più sane.
- La terapia per la gestione dello stress può aumentare la capacità della persona di rilassarsi e gestire le proprie ansie riguardo alla malattia.
- La terapia della parola può essere particolarmente utile se la persona ha a che fare con esperienze traumatiche del suo passato.
Passaggio 3. Consiglia loro di assumere qualsiasi farmaco come prescritto
Non ci sono farmaci attualmente approvati per il trattamento specifico della IAD. Tuttavia, alcune persone con questa condizione possono trarre beneficio dall'assunzione di antidepressivi o farmaci anti-ansia.
- Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), ad esempio, vengono talvolta prescritti a persone con diagnosi di IAD per aiutare a gestire la depressione o l'ansia.
- Segui sempre la guida dei professionisti medici che curano la persona. Non dire qualcosa come "Forse dovresti prendere dei farmaci" se il medico non lo ha consigliato, poiché questo può alimentare ulteriormente i loro sentimenti che i loro problemi medici non vengono presi abbastanza sul serio.
- Offri incoraggiamento se esitano a prendere i farmaci: "Il tuo medico crede che questo ti aiuterà, e anche io. Facciamo almeno un tentativo equo".
Passaggio 4. Vai con loro in un gruppo di supporto, o almeno incoraggiali ad andare
Partecipare a un gruppo di supporto può aiutare la persona a riconoscere che non è l'unica a sentirsi come lui. Se il medico o il terapista della persona consiglia di andare a un gruppo di supporto, aiuta la persona a trovarne uno e considera di andare avanti se si tratta di un gruppo che include amici e persone care.
- Se non è appropriato per te partecipare alle sessioni del gruppo di supporto, puoi comunque offrirti di accompagnare la persona e prenderla.
- I gruppi di supporto online per IAD possono essere un'altra opzione. Per i gruppi di supporto sia di persona che online, tuttavia, ottieni consigli da un medico o da un terapista.
Metodo 3 di 3: gestire le proprie esigenze
Passaggio 1. Stabilisci confini chiari sull'aiuto che sei in grado di fornire
È fantastico che tu voglia aiutare un ipocondriaco, ma è importante che ti prenda cura anche della tua salute mentale e fisica. Se la persona ti richiede troppo tempo o trasforma ogni conversazione in una conversazione sulle sue malattie reali o percepite, fagli sapere che devono esserci dei limiti per il tuo benessere.
- Ad esempio, potresti dover dire a una persona cara che non può chiamarti nel cuore della notte per discutere della sua ansia, a meno che non si tratti di una vera emergenza.
- Oppure, se riportano sempre la conversazione su se stessi, potresti dover dire qualcosa del tipo: "Vorrei avere la possibilità di parlare della malattia che mi è stata diagnosticata, piuttosto che delle malattie che pensi di avere.”
Passaggio 2. Rassicurali, ma non alimentare il loro comportamento di ricerca di attenzione
Gli ipocondriaci spesso bramano rassicurazione da medici, amici, persone care e talvolta anche da estranei. Sebbene sia importante convalidare i loro sentimenti e rassicurarli sul fatto che vuoi aiutarli, rassicurarli costantemente può incoraggiare un comportamento ancora più alla ricerca di attenzioni.
- Invece di dire: "Sì, suppongo sia possibile che entrambi i medici che hai visitato abbiano torto", sii onesto con loro: "So che sei ancora preoccupato, ma entrambi i medici hanno detto che il tuo cuore sta funzionando perfettamente, mi fido del loro giudizio, e anche tu dovresti.
- Se non interrompi il ciclo di rassicurazioni costanti, ti ritroverai senza tempo adeguato per prenderti cura delle tue esigenze di salute fisica e mentale.
Passaggio 3. Non sentirti in colpa perché non puoi risolvere tutti i problemi per loro
In alcuni casi, la persona potrebbe risentirsi del fatto che non gli dai la rassicurazione o l'attenzione che brama e affermare che "non ti interessa" o "non gli credi". È importante che accetti di essere solo umano e che puoi fare solo così tanto per aiutare un'altra persona. Dai la cura e il supporto che puoi, ma accetta i tuoi limiti.
- Se dicono che "non ti interessa", rispondi con calma: "Mi dispiace che la pensi così. Sto facendo del mio meglio per supportarti, ma sono solo una persona con le mie responsabilità e le mie preoccupazioni".
- Non rispondere con rabbia e dire qualcosa di cui potresti pentirti: "Bene, allora, se non apprezzi il mio aiuto, gestisci le tue finte malattie da solo!"
Passaggio 4. Rimani attivo e impegnato socialmente, anche se non lo faranno
Nonostante i tuoi sforzi per aiutarli, una persona con IAD può isolarsi dal mondo a causa della sua ansia. Per il tuo benessere, è importante che non permetti loro di trascinare anche te nell'isolamento.
- Se l'altra persona smette di fare esercizio, visitare gli amici, uscire a cena o fare altre attività, non lasciare che il senso di colpa o la compassione mal riposta ti impediscano di fare quelle cose.
- Potresti dover dire qualcosa del tipo: "Mi dispiace che tu non voglia più andare alla serata bingo, ma mi piace molto andarci e incontrare i nostri amici. Ci vediamo tra poche ore quando torno.»
- Se permetti alla tua salute fisica e mentale di soffrire, sarai meno capace di prenderti cura di te stesso e dell'altra persona.
