L'alitosi è un problema che colpisce la maggior parte delle persone occasionalmente, sia durante una malattia che dopo un pasto. E oltre 40 milioni di persone nei soli Stati Uniti hanno una condizione più grave: l'alitosi cronica (alitosi persistente), che può portare a mancanza di fiducia e paura di socializzare. Fortunatamente, mantenere l'alito fresco di solito è facile se mantieni la bocca pulita, mangi correttamente e usi i deodoranti per l'alito se necessario.
Passi
Metodo 1 di 4: mantenere la bocca pulita
Passaggio 1. Lavarsi i denti e la lingua almeno due volte al giorno
Lavarsi i denti rimuoverà i batteri che possono causare l'alitosi e previene anche i denti maleodoranti e marci. E non dimenticare la lingua, soprattutto la schiena. Uno studio ha scoperto che spazzolare la lingua riduce l'alitosi del 70%.
Passaggio 2. Sciacquare la bocca con acqua dopo aver mangiato
L'acqua vorticosa in bocca aiuta a rimuovere i frammenti di cibo che possono causare l'alitosi.
Passaggio 3. Filo interdentale almeno una volta al giorno
Il filo interdentale rimuove il cibo in punti che uno spazzolino non può raggiungere e rimuove anche la placca, un rivestimento di batteri che si forma intorno ai denti. Il filo interdentale aiuta anche a prevenire la malattia parodontale (gengivale), che è un'altra causa di alitosi.
Se vuoi rimuovere il cibo rimasto incastrato tra i denti dopo un pasto, prova a usare uno stuzzicadenti aromatizzato per rimuoverlo e ottenere un alito migliore
Passaggio 4. Utilizzare il collutorio almeno una volta al giorno
Aiuta a proteggere i denti e a uccidere i batteri che possono causare l'alitosi. Sciacqualo intorno alla bocca per 30-60 secondi, quindi fai i gargarismi per altri 30-60 secondi. I gargarismi sono importanti per raggiungere la parte posteriore della gola e l'interno delle guance, aree della bocca più difficili da raggiungere con uno spazzolino da denti o il filo interdentale.
- I collutori al fluoro uccidono i batteri e il fluoro aiuta a prevenire la carie.
- Fare i gargarismi con il perossido di idrogeno uccide i batteri della bocca che possono causare l'alitosi.
- Evita i collutori con alcol. Seccano la bocca, il che può peggiorare il problema dell'alitosi.
Passaggio 5. Consulta il tuo dentista ogni sei mesi
Il tuo dentista ti darà una pulizia profonda che aiuta a prevenire l'accumulo di placca e controllerà la tua bocca per cavità o malattie gengivali, che potrebbero causare l'alitosi. Può anche indirizzarti da un medico se il tuo alito cattivo sembra essere il risultato di una condizione medica, come un'infezione sinusale o polmonare, bronchite, disfunzione metabolica, diabete o malattie epatiche o renali.
Metodo 2 di 4: mangiare per mantenere l'alito fresco
Passaggio 1. Bevi molta acqua
La mancanza di liquidi può portare alla secchezza delle fauci, che è una delle principali cause di alitosi. L'acqua può anche diluire le sostanze chimiche presenti in bocca o nell'intestino che causano l'alitosi.
Passaggio 2. Mangia lo yogurt
Gli studi dimostrano che mangiare 6 once di yogurt al giorno riduce il livello di composti che causano cattivi odori in bocca. In particolare, cerca lo yogurt contenente i batteri attivi Streptococcus thermophilus o Lactobacillus bulgaricus.
Passaggio 3. Mangia frutta e verdura
La natura abrasiva di frutta e verdura fibrosa aiuta a pulire i denti, mentre le vitamine, gli antiossidanti e gli acidi che contengono migliorano la salute dentale. Gli alimenti che possono essere particolarmente utili includono:
- Mele - Le mele contengono vitamina C, necessaria per la salute delle gengive, e acido malico, che aiuta a sbiancare i denti.
- Carote - Le carote sono ricche di vitamina A, che rafforza lo smalto dei denti.
- Sedano - Il sedano da masticare produce molta saliva, che aiuta a neutralizzare i batteri che causano l'alitosi.
- Ananas - Gli ananas contengono bromelina, un enzima che pulisce la bocca.
Passaggio 4. Bevi una tisana nera, verde o alle erbe
Questi tè hanno dimostrato di uccidere i batteri che causano l'alitosi e la placca.
Passaggio 5. Evita il mal di stomaco
Un mal di stomaco può portare a ruttare, che contribuisce all'alitosi. Non mangiare cibi che fanno male allo stomaco o, se lo fai, usa antiacidi. Se sei intollerante al lattosio, prova le compresse di lattasi.
Passaggio 6. Evitare cibi ricchi di cipolle, aglio o spezie
Tutti possono causare l'alitosi. Se li mangi, porta una gomma senza zucchero o uno spazzolino da denti e un dentifricio per rinfrescare la bocca in seguito.
Passaggio 7. Fai attenzione alle diete a basso contenuto di carboidrati
Le diete a basso contenuto di carboidrati portano alla chetosi, uno stato in cui il corpo brucia principalmente grassi invece di carboidrati per produrre energia. Questo può essere un bene per il tuo girovita, ma produce anche sostanze chimiche chiamate chetoni, che contribuiscono all'alitosi. Per fermare il problema, devi cambiare la tua dieta. Oppure puoi combattere l'odore in uno di questi modi:
- Bevi molta acqua per diluire i chetoni.
- Mastica gomme senza zucchero o succhia mentine senza zucchero.
- Masticare foglie di menta.
Metodo 3 di 4: Arresto di altre cause di alitosi
Passaggio 1. Controlla i tuoi seni
Le infezioni del seno o il gocciolamento post-nasale (muco che scorre dai seni nasali alla gola) sono responsabili fino al 10% dei casi di alitosi. Ci sono diversi modi per combatterlo:
- Vedi il tuo dottore. Potrebbe essere necessario un antibiotico per curare un'infezione sinusale.
- Usa farmaci da banco per asciugare i seni nasali e prevenire l'accumulo di muco.
- Prova uno spray salino per diluire il muco e renderlo più facile da espellere.
- Prova un irrigatore del seno per sciacquare i tuoi seni.
Passaggio 2. Sappi che alcuni farmaci causano l'alitosi
Alcuni farmaci seccano la bocca, causando l'alitosi, mentre altri contengono sostanze chimiche che portano direttamente all'alitosi. In particolare, prestare attenzione ai seguenti farmaci:
- Betel.
- Cloralio idrato.
- Nitriti e nitrati.
- Dimetilsolfossido.
- disulfiram.
- Alcuni farmaci chemioterapici.
- Fenotiazine.
- Anfetamine.
Passaggio 3. Smetti di fumare per curare l'alitosi
Il fumo può lasciare in bocca l'odore di un posacenere. L'unica soluzione permanente è smettere di fumare, ma puoi anche usare mentine o altri deodoranti per l'alito per coprire l'odore.
Metodo 4 di 4: utilizzo di deodoranti per l'alito
Passaggio 1. Masticare gomme senza zucchero per rinfrescare l'alito
Cerca la gomma con lo xilitolo. I batteri nella tua bocca si attaccheranno a questo zucchero artificiale invece dei tuoi denti. La gomma da masticare ti fa anche venire la saliva, aiutando a prevenire la secchezza delle fauci e rimuove i batteri e le particelle di cibo. Assicurati che sia senza zucchero.
Passaggio 2. Prova una menta per l'alito, una pastiglia o uno spray
Qualunque cosa tu scelga, assicurati che sia senza zucchero. Cerca lo xilitolo come sostituto dello zucchero. E se usi uno spray, assicurati che non contenga alcol, poiché questo asciugherà la bocca, il che contribuisce all'alitosi. Ricorda: mentine, spray e pastiglie coprono solo l'alitosi; non sono una cura. Se ti ritrovi a usare costantemente deodoranti per l'alito, assicurati di vedere il tuo dentista.
Passaggio 3. Masticare erbe per rinfrescare l'alito
Le foglie di menta sono particolarmente buone per rinfrescare l'alito; contengono oli essenziali che hanno dimostrato di essere efficaci nel combattere l'alitosi. Altre erbe da provare includono la salvia, che ha proprietà antimicrobiche che combattono l'alitosi, o l'eucalipto. L'aneto e il prezzemolo sono entrambi ricchi di clorofilla, che rinfresca l'alito, e hanno il vantaggio di essere serviti come guarnizione con molti pasti.
Altre erbe che puoi provare includono cannella e basilico
Passaggio 4. Masticare semi o baccelli
Coriandolo, cardamomo, finocchio e anice rinfrescano l'alito, ma non masticare troppo. L'anice, in particolare, ha un forte odore che può essere sgradevole se se ne mangia troppo. Se mastichi i baccelli di cardamomo, assicurati di non ingerirli.
Passaggio 5. Utilizzare una bevanda alcolica per rinfrescare l'alito
L'alcol uccide i batteri che possono causare l'alitosi, il che rende bere una bevanda alcolica, in particolare una con un profumo gradevole, un buon modo per rinfrescare l'alito. Maggiore è il contenuto alcolico della tua bevanda, più efficace sarà, ma assicurati di evitare le bevande zuccherate. Lasciano un residuo zuccherino che può alimentare più batteri.
Passaggio 6. Risciacquare con bicarbonato di sodio
Il bicarbonato di sodio è un rinfrescante naturale per l'alito. Mescola un cucchiaino in una tazza d'acqua e muovilo intorno alla bocca.
