L'artrite reumatoide al collo, specialmente intorno alle vertebre C1-C2 o all'articolazione atlantoassiale, è dolorosa e può impedirti di goderti le tue normali attività. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare i tuoi sintomi. Prova a rafforzare i muscoli del collo con fasce di resistenza per migliorare la tua libertà di movimento. Una routine di esercizi può aiutare a ridurre i sintomi in generale e ad aumentare la mobilità del collo. È anche importante utilizzare qualsiasi farmaco come indicato o prescritto dal medico.
Passi
Metodo 1 di 3: Rafforzare il collo con le bande di resistenza
Passaggio 1. Sedersi su una sedia robusta con la schiena dritta
Una cattiva postura può effettivamente danneggiare il collo e peggiorare il dolore causato dall'artrite, quindi siediti con la schiena dritta e il collo eretto. Usa una sedia robusta che sia comoda e che non traballi o si scuota in modo da essere stabile.
Consiglio: Tieni presente che mentre è probabile che sia sicuro completare gli esercizi per il collo, il ruolo del rafforzamento dei muscoli del collo nel trattamento dell'AR non è ancora chiaro.
Passaggio 2. Lega una fascia di resistenza leggera a un oggetto robusto all'altezza della testa
Inizia con la fascia di resistenza più leggera possibile in modo da poter aumentare la forza del collo in modo sicuro. Prendi entrambe le estremità del cinturino e legalo saldamente intorno a una scrivania, un tavolo o un oggetto. Usa un oggetto che sia allo stesso livello della tua testa in modo da non dover piegare il collo o piegare la testa quando usi la fascia.
- Puoi trovare fasce di resistenza nei negozi di articoli sportivi e online.
- Generalmente, la maggior parte delle bande di resistenza più leggere sono di colore giallo.
Passaggio 3. Metti la testa nell'anello della fascia
Con la fascia saldamente ancorata, avvicina la sedia e fai scivolare la fascia sopra la testa in modo che la parte posteriore della testa poggi contro di essa. Dovrebbe esserci una certa resistenza da parte della band. Tieni la schiena e il collo il più dritti possibile.
Rimuovi l'anello se senti una sfumatura improvvisa o un'esplosione di dolore. Non eseguire gli esercizi per il collo se soffri di una quantità anormale di dolore causato dall'artrite
Consiglio:
Se ti senti allungare il collo, regola la sedia e la posizione seduta in modo da mantenere il collo dritto.
Passaggio 4. Piegati in avanti sui fianchi in modo che la testa si muova di 1 piede (0,30 m)
Con il controllo, piegati lentamente in avanti, mantenendo il collo e la schiena dritti. Incernierati sui fianchi in modo che il collo non si pieghi. Spostati un po' in avanti e mantieni la posizione per circa 1 secondo.
Dovresti sentire una leggera resistenza. Tieni il collo e la schiena tesi e dritti
Passaggio 5. Torna lentamente alla posizione originale
Dopo esserti messo in posizione, piegati lentamente all'indietro, facendo perno sui fianchi. Tieni il collo e la schiena completamente dritti e muoviti con un movimento fluido e fluido. Quando raggiungi la tua posizione originale, tienila per 1 secondo per sentire la resistenza.
- Sentirai che la resistenza aumenta man mano che la fascia si allunga. Mantieni una buona postura e tieni il collo dritto.
- Non usare movimenti scattanti o a scatti e non affrettarli. Muoviti con controllo lento.
- Ripeti il movimento 15 volte per rafforzare i muscoli del collo e ridurre il dolore dell'artrite reumatoide.
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico se è sicuro per te fare esercizi per il collo
Gli esercizi di rafforzamento del collo potrebbero potenzialmente ferire il collo o esacerbare l'artrite reumatoide. Prima di iniziare qualsiasi esercizio che miri al collo, devi parlare con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te.
Gli studi dimostrano che l'applicazione di resistenza al collo con fasce elastiche per esercizi può migliorare il dolore cronico al collo
Metodo 2 di 3: Esercizio per gestire il dolore
Passaggio 1. Cammina su un tapis roulant per 5-10 minuti al giorno
Mantieni una buona postura mentre cammini, mantenendo la schiena dritta e il collo eretto. Impegnati per integrare la camminata nella tua normale routine in modo da poter migliorare la tua funzione muscolare e ridurre il dolore dell'artrite reumatoide.
- Cerca di aumentare il tempo di percorrenza e la distanza nel tempo.
- Fai una passeggiata fuori se non hai accesso a un tapis roulant.
Consiglio:
Se camminare per un lungo periodo di tempo è troppo difficile o doloroso per te, prova a camminare nella parte bassa di una piscina in modo che ci sia meno pressione sulle articolazioni.
Passaggio 2. Nuota usando il dorso per migliorare la mobilità del collo
Il nuoto è un ottimo esercizio aerobico che puoi utilizzare sia per allungare che per rafforzare i muscoli. Il dorso fa lavorare tutto il tuo corpo e ti richiede di concentrarti sul centrare la testa e il collo, il che rafforzerà i muscoli del collo. Rende anche il collo più mobile, il che aiuterà a ridurre il dolore causato dall'artrite.
L'acqua sostiene anche il tuo corpo e allevia la pressione sulle articolazioni
Passaggio 3. Pratica lo yoga per migliorare la flessibilità del collo
Lo yoga combina esercizi, respirazione e rilassamento, migliorando anche la forza e la flessibilità. La pratica regolare dello yoga aiuterà a migliorare il tono muscolare e a rilassare le articolazioni, il che aiuterà a curare e gestire l'artrite reumatoide.
- Trova uno studio di yoga vicino a te in modo da poter iniziare a frequentare le lezioni regolari.
- Scarica un'app di yoga sul tuo smartphone o tablet con corsi per principianti che puoi seguire da solo a casa.
Passaggio 4. Non esercitarti se ti senti pigro o assonnato
La cosa peggiore che potresti fare mentre ti alleni è ferirti ed esacerbare il dolore della tua artrite reumatoide. Esercitati ogni volta che sei meno stanco, così sei più concentrato sul mantenimento di una buona forma e postura.
- Una tazza di caffè può aiutarti a risollevarti prima di allenarti.
- Assicurati di riposarti molto tra un allenamento e l'altro in modo che i muscoli e le articolazioni abbiano la possibilità di guarire e riparare.
Metodo 3 di 3: assunzione di farmaci
Passaggio 1. Prendi i FANS per migliorare la tua capacità di muovere il collo
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono ridurre temporaneamente l'infiammazione e alleviare il dolore al collo causato dall'artrite reumatoide, facilitando i movimenti. Possono anche essere acquistati da banco, senza prescrizione medica. Se stai vivendo una giornata particolarmente dolorosa o hai solo bisogno di un po' di sollievo dal dolore, l'assunzione di FANS può aiutare a trattare i sintomi per un po'.
- I FANS includono aspirina, naprossene e ibuprofene.
- Ad esempio, una dose standard di 200 mg di ibuprofene può aiutare a ridurre il dolore e sciogliere il collo.
- Puoi trovare i FANS in farmacia, nei grandi magazzini e online.
- Tuttavia, i FANS possono causare ipertensione, danni ai reni e aumentare la possibilità di infarto o ictus. Parlate con il vostro medico prima di prendere i FANS per assicurarvi che siano sicuri per voi.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico della prescrizione di farmaci antidolorifici
Se i farmaci da banco non alleviano il dolore e l'infiammazione al collo, il medico potrebbe essere in grado di prescrivere farmaci antidolorifici in grado di trattare i sintomi del dolore. Prendi un appuntamento per discutere i tuoi livelli di dolore e le opzioni di trattamento con il tuo medico.
- Se il dolore è insopportabile, chiama il medico per vedere se può prescriverti antidolorifici senza appuntamento.
- Segui le indicazioni e prendi il dosaggio corretto di qualsiasi farmaco che il medico ti prescrive.
Passaggio 3. Seguire le indicazioni per il farmaco per l'artrite reumatoide
Se soffri di artrite reumatoide, molto probabilmente ti è stato diagnosticato da un medico e ti è stato prescritto un farmaco per rallentare l'insorgenza della malattia. È estremamente importante assumere il farmaco come indicato per trattare adeguatamente l'artrite.
- I corticosteroidi come il prednisone sono farmaci potenti e ad azione rapida per l'infiammazione causata dall'artrite reumatoide. Tuttavia, possono portare all'osteoporosi e aumentare il rischio di fratture dell'anca e della colonna vertebrale se li usi a lungo termine.
- I farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD) aiuteranno a rallentare la progressione della tua artrite, quindi assicurati di prenderli come indicato per curare la tua malattia.
Consiglio:
Usa una scatola di pillole etichettata con i giorni della settimana in modo da avere una settimana di farmaci pronti per l'uso e non devi cercare di ricordare se li hai presi o meno.
Passaggio 4. Applicare una crema topica progettata per alleviare i dolori articolari al collo
Anche se potrebbe non trattare le cause alla base dell'artrite reumatoide, le creme topiche per i dolori articolari possono aiutare ad alleviare i sintomi. Spalmare la crema sulla pelle sopra il collo come indicato sulla confezione.
- Le creme topiche per l'artrite includono Capzasin, Zostrix e Bengay.
- Chiedi al tuo medico se puoi usare una crema topica per alleviare i sintomi.
Suggerimenti
Assicurati di tenere la testa dritta quando parli al telefono. Evita di tenere il telefono contro la spalla con l'orecchio o addirittura di inclinare la testa mentre tieni il telefono con la mano. Tieni gli occhi rivolti in avanti e il mento in alto
Avvertenze
- Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi nuovo farmaco o provare un nuovo esercizio per assicurarti che sia sicuro per te.
- Prendi sempre i farmaci come indicato sull'etichetta o come prescritto dal medico.
- Se ti sottoporrai a interventi chirurgici in anestesia e hai l'AR, il medico probabilmente ordinerà una radiografia del collo per escludere cambiamenti del collo e della colonna vertebrale dovuti all'AR. La sublussazione cervicale C1-C2 è un rischio quando il collo è sostenuto durante l'intervento chirurgico, quindi il chirurgo dovrà essere a conoscenza di eventuali problemi al collo in modo da poter prendere precauzioni.
