Il mal di schiena è un problema serio a livello globale e può rendere estremamente difficile svolgere le attività quotidiane. Ci sono molte cause di mal di schiena, ma la maggior parte dei casi è di natura meccanica o non causata da gravi condizioni sottostanti. Comprendere la causa e la gravità di un mal di schiena è fondamentale perché determina il trattamento da intraprendere.
Passi
Metodo 1 di 4: diagnosticare il mal di schiena
Passaggio 1. Dagli tempo
La maggior parte dei dolori alla schiena causati da superlavoro o incidenti minori (come scivolate e cadute) si risolvono da soli in pochi giorni o giù di lì. Pertanto, se il dolore non è grave, abbi pazienza e la probabilità che il tuo mal di schiena scompaia è effettivamente abbastanza buona con o senza alcun tipo di trattamento.
- Il forte dolore combinato con intorpidimento o formicolio alle gambe è spesso un segno di un grave infortunio alla schiena.
- È importante cercare un aiuto professionale se il tuo mal di schiena comporta anche difficoltà a urinare, febbre o perdita di peso involontaria.
Passaggio 2. Fissa un appuntamento con il medico
Se sviluppi un mal di schiena che non scompare dopo alcuni giorni di calma, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia. Il medico esaminerà la tua schiena (colonna vertebrale) e farà domande sulla tua storia familiare, dieta e stile di vita, e forse anche prendere i raggi X o inviarti per un esame del sangue (per escludere l'artrite reumatoide o un'infezione spinale). Tuttavia, il tuo medico di famiglia non è uno specialista muscoloscheletrico o spinale, quindi potresti aver bisogno di un rinvio a un altro medico con una formazione più specializzata.
Il medico di famiglia può consigliarti antinfiammatori da banco come l'ibuprofene o analgesici (antidolorifici) come il paracetamolo per aiutarti a far fronte al mal di schiena
Passaggio 3. Ottieni un rinvio a uno specialista
Considera di vedere uno specialista se il tuo mal di schiena non è alleviato dal riposo e dai farmaci. La lombalgia meccanica non è considerata una condizione medica seria, sebbene possa essere molto dolorosa e debilitante, causando la perdita di attività lavorative o atletiche. Le cause tipiche includono stiramenti muscolari, distorsioni dell'articolazione spinale, irritazione del nervo spinale e degenerazione del disco spinale. Tuttavia, potrebbero essere necessari medici specialisti come un ortopedico, un neurologo o un reumatologo per escludere le cause più gravi come infezioni (osteomielite), cancro, osteoporosi, frattura spinale, ernia del disco, malattie renali o artrite reumatoide.
- I raggi X, le scansioni ossee, la risonanza magnetica, la TAC e gli ultrasuoni sono modalità che gli specialisti possono utilizzare per diagnosticare il mal di schiena.
- La regione lombare, o lombare, è più suscettibile a lesioni e dolore perché sostiene il peso della parte superiore del corpo.
Passaggio 4. Comprendi la causa del tuo mal di schiena
Assicurati di chiedere al medico di spiegare chiaramente la diagnosi, in particolare la causa (se possibile), e di fornirti varie opzioni di trattamento per la tua condizione. Solo le cause più gravi di mal di schiena richiedono un intervento chirurgico, che è piuttosto raro. A volte i mal di schiena lievi si risolvono da soli entro pochi giorni, ma per il mal di schiena più debilitante, il trattamento è raccomandato perché probabilmente ridurrà la durata del dolore e ridurrà il rischio di un problema ricorrente (cronico).
- Il dolore da mal di schiena meccanico può essere grave, ma non comporta febbre alta, rapida perdita di peso, problemi alla vescica/intestino o perdita della funzione delle gambe, che sono tutti segni di qualcosa di più serio.
- Le cause comuni del mal di schiena includono una postura scorretta, una tecnica di sollevamento impropria, obesità, stile di vita sedentario e lievi traumi da attività atletiche.
Metodo 2 di 4: trattamento degli sforzi muscolari
Passaggio 1. Fai un bagno di sale Epsom
Gli stiramenti muscolari (o strappi) sono la causa più comune di mal di schiena. I muscoli para-spinali della parte bassa della schiena sono spessi e potenti, ma diventano suscettibili di lesioni quando si raffreddano, si disidratano o sono sovraccarichi di lavoro. Immergere tutta la schiena e le gambe in un bagno caldo di sale Epsom può ridurre significativamente il dolore, il gonfiore e la tensione muscolare. Il magnesio nel sale aiuta le fibre muscolari a rilassarsi e guarire, il che a volte fornisce un sollievo dal dolore sorprendentemente rapido.
- Assicurati che il bagno di sale non sia troppo caldo perché altrimenti tirerà fuori l'acqua dal tuo corpo, disidrata i muscoli e aumenta il rischio di ulteriori danni.
- I mal di schiena da stiramenti muscolari sono generalmente descritti come opachi e doloranti in natura e non sono particolarmente debilitanti. Una certa gamma di movimento è limitata, ma di solito camminare, sedersi e dormire non sono compromessi.
Passaggio 2. Consulta un massaggiatore
Un muscolo teso si verifica quando le singole fibre muscolari vengono portate oltre i loro limiti di trazione e successivamente si strappano, il che porta a dolore, infiammazione e un certo grado di protezione (spasmo muscolare nel tentativo di prevenire ulteriori danni). Un massaggio profondo dei tessuti è utile per stiramenti da lievi a moderati perché riduce gli spasmi muscolari, combatte le infiammazioni e favorisce il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti, concentrandoti sulla parte bassa della schiena e sui fianchi. Consenti al terapeuta di andare più in profondità che puoi tollerare senza trasalire.
- Bevi sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti infiammatori, l'acido lattico e le tossine dal tuo corpo. In caso contrario, potrebbe causare mal di testa o lieve nausea.
- In alternativa alla massoterapia, posiziona una pallina da tennis sotto il tuo corpo, vicino al tuo mal di schiena. Rotolare lentamente sulla palla finché il dolore non si attenua.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico o un fisioterapista dell'esercizio
Un affaticamento muscolare migliorerà più velocemente se inizierai esercizi di stretching e rafforzamento delicati il prima possibile. Assicurati di eseguire sempre gli esercizi entro un range di movimento senza dolore. Se hai un affaticamento muscolare acuto (un infortunio che si è verificato di recente), sarà utile iniziare un programma di esercizi aerobici delicati come camminare. Se senti dolore in qualsiasi momento durante l'esercizio, fermati e consulta il tuo medico.
Passaggio 4. Prendi dei rilassanti muscolari
I farmaci miorilassanti (come la ciclobenzaprina) possono certamente alleviare il disagio del mal di schiena da lieve a moderato causato da muscoli feriti, ma tendono ad essere duri per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi dovrebbero essere considerati un aiuto a breve termine al massimo. Tieni presente che i miorilassanti possono far sentire strani altri muscoli del tuo corpo perché circolano ovunque attraverso il flusso sanguigno, non solo nella schiena.
- Gli effetti collaterali dell'uso di miorilassanti includono sonnolenza, secchezza delle fauci, stitichezza e confusione.
- Un'alternativa ai miorilassanti sono gli antinfiammatori come l'ibuprofene.
Metodo 3 di 4: trattamento delle distorsioni articolari
Passaggio 1. Riduci il tuo livello di attività
Il primo passo è il riposo: interrompi tutte le attività esacerbanti per affrontare il tuo infortunio, almeno per alcuni giorni o giù di lì. Potrebbe essere necessario più riposo (alcune settimane) a seconda della gravità della lesione alla schiena. Per il mal di schiena, sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e le gambe leggermente sollevate è una buona idea perché può alleviare la pressione sulle articolazioni lombari e alleviare il dolore.
- Anche sdraiarsi sulla schiena per ore non è una buona idea. Alzati almeno una volta all'ora per muoverti anche un po' e prova a fare una piacevole passeggiata ogni giorno.
- Evita di sederti eccessivamente (più di 30 minuti alla volta) perché esercita una maggiore pressione sulle articolazioni lombari e può irritarle ulteriormente.
Passaggio 2. Applicare il ghiaccio
La terapia del freddo (ghiaccio avvolto in un asciugamano sottile o impacchi di gel congelati) deve essere applicata alla lesione il prima possibile per fermare la riduzione dell'infiammazione. Il ghiaccio dovrebbe essere applicato per 10-15 minuti ogni ora, quindi riduci la frequenza quando il dolore e il gonfiore diminuiscono. Comprimere il ghiaccio contro la schiena aiuterà a combattere ulteriormente l'infiammazione.
- I mal di schiena da distorsioni articolari sono generalmente descritti come acuti e lancinanti in natura e tendono ad essere abbastanza debilitanti. La maggior parte della mobilità nell'area interessata viene persa e camminare, sedersi e dormire sono notevolmente compromessi.
- Le persone con distorsioni dell'articolazione spinale di solito camminano ingobbite e di lato perché i muscoli che circondano le articolazioni colpite si contraggono rapidamente per "proteggere" la lesione.
Passaggio 3. Consulta un chiropratico o un osteopata
I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sullo stabilire il normale movimento e la funzione delle piccole articolazioni spinali che collegano le vertebre, chiamate articolazioni delle faccette spinali. La manipolazione articolare manuale, chiamata anche regolazione, può essere utilizzata per sbloccare o riposizionare le faccette articolari leggermente disallineate, il che provoca infiammazione e dolore acuto, in particolare con il movimento. Spesso puoi sentire un suono "scoppiettante" con una regolazione della colonna vertebrale, simile nel concetto a quando estendi le nocche. Anche tecniche di trazione o allungamento della colonna vertebrale possono aiutare.
- Sebbene un singolo aggiustamento spinale a volte possa alleviare completamente la distorsione alla schiena, molto probabilmente ci vorranno da tre a cinque trattamenti per notare risultati significativi.
- Se si ritiene che la lunghezza delle gambe irregolare o i piedi piatti siano la causa principale del mal di schiena, il medico o il chiropratico possono consigliare plantari, che sono inserti per scarpe su misura che supportano gli archi, promuovono una migliore biomeccanica durante la corsa o la camminata e aiutano ad alleviare la schiena dolore.
Passaggio 4. Ottieni un'iniezione di faccette articolari
Un'iniezione di faccette articolari comporta la guida fluoroscopica (raggi X) in tempo reale di un ago attraverso i muscoli della schiena e nell'articolazione spinale infiammata o irritata, seguita dal rilascio di una miscela di anestetico e corticosteroide, che allevia rapidamente sia il dolore che l'infiammazione a il sito. Le iniezioni delle faccette articolari richiedono 20-30 minuti e i risultati possono durare da poche settimane a pochi mesi.
- Le iniezioni delle faccette articolari sono limitate a tre in un arco di tempo di sei mesi.
- I benefici del sollievo dal dolore delle iniezioni delle faccette articolari iniziano in genere il secondo o il terzo giorno dopo il trattamento. Fino a quel momento, il tuo mal di schiena potrebbe peggiorare un po'.
Metodo 4 di 4: trattamento delle condizioni croniche e degenerative
Passaggio 1. Cerca la fisioterapia
Se il tuo mal di schiena è ricorrente (cronico) e causato da muscoli spinali deboli, cattiva postura o condizioni degenerative come l'artrosi, allora devi prendere in considerazione una qualche forma di riabilitazione. Un fisioterapista può mostrarti allungamenti specifici e su misura ed esercizi di rafforzamento per la schiena, i fianchi e gli addominali (che possono essere tutti implicati con la lombalgia cronica). La fisioterapia è solitamente richiesta 2-3 volte a settimana per 4-8 settimane per avere un impatto positivo sui problemi cronici alla schiena.
- Se necessario, un fisioterapista può trattare i muscoli doloranti con l'elettroterapia, come gli ultrasuoni terapeutici, la stimolazione muscolare elettronica o la microcorrente.
- Buoni esercizi di rafforzamento per la schiena includono il nuoto, il canottaggio e l'estensione della schiena, ma assicurati prima che il tuo infortunio venga risolto.
Passaggio 2. Prova l'agopuntura
L'agopuntura consiste nell'infilare aghi molto sottili in punti energetici specifici all'interno della pelle/muscolo nel tentativo di ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura può essere efficace per molte diverse cause di mal di schiena, soprattutto se eseguita quando si manifestano i primi sintomi. Basata sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura agisce rilasciando una varietà di sostanze tra cui endorfine e serotonina, che agiscono per ridurre il dolore.
- Si sostiene inoltre che l'agopuntura stimoli il flusso di energia, chiamato chi.
- L'agopuntura è praticata da una varietà di professionisti della salute tra cui alcuni medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori.
Passaggio 3. Prova lo yoga e la meditazione
Lo yoga e la meditazione sono altri aspetti della medicina tradizionale cinese. Lo yoga può essere una strategia efficace per alleviare il mal di schiena rendendo le persone più consapevoli di come muovono i loro corpi. Aiuta anche ad allungare (allungare) i muscoli, migliora la flessibilità e spesso ha un effetto calmante o rilassante sulle persone. La meditazione spesso va di pari passo con lo yoga e agisce per ridurre lo stress emotivo e fisico, che contribuisce al mal di schiena cronico.
- La meditazione consapevole ha dimostrato di essere efficace nel ridurre il dolore. Uno studio ha scoperto che 3 sessioni in 3 giorni per 20 minuti ciascuna erano in grado di ridurre significativamente il dolore. Inoltre, il dolore è stato ridotto dopo la meditazione, il che significa che i risultati sono durati a lungo dopo che la meditazione era terminata.
- Le persone depresse o che subiscono gravi traumi hanno maggiori probabilità di provare dolori e dolori cronici.
Suggerimenti
- Una volta si pensava che il riposo totale a letto avrebbe aiutato a riprendersi da un mal di schiena, ma ora è riconosciuto che le persone che rimangono relativamente attive possono riprendersi più rapidamente.
- Non sollevare oggetti semplicemente piegandosi in vita. Invece, piega i fianchi e le ginocchia e poi accovacciati per raccogliere l'oggetto, mantenendo la schiena dritta e tenendo l'oggetto vicino al tuo corpo.
- La migliore posizione per dormire per la schiena è sdraiarsi su un fianco con le ginocchia piegate e un cuscino bloccato tra le ginocchia per supporto. Evita di dormire a pancia in giù.
- Smetti di fumare perché compromette il flusso sanguigno, con conseguente privazione di ossigeno e nutrienti ai muscoli spinali e ad altri tessuti.
