Più dell'80% degli adulti ha una certa esperienza con il mal di schiena. In genere, quel dolore non è causato da alcuna malattia specifica o da lesioni gravi, ma accade solo quando alcuni movimenti affaticano i muscoli della schiena. Se stai cercando un rimedio naturale per il mal di schiena, potresti provare l'aglio, che ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutare con il mal di schiena.
Passi
Metodo 1 di 3: includere l'aglio nella dieta
Passaggio 1. Aggiungi l'aglio come condimento sulla maggior parte degli alimenti
L'aglio completa qualsiasi piatto salato, quindi rifornisci il tuo armadietto delle spezie con aglio in polvere e tritato che puoi aggiungere ai piatti e alle salse che già prepari. Questo aggiunge una spinta antinfiammatoria a qualsiasi pasto.
- Mentre l'aglio fresco offre i maggiori benefici antinfiammatori, anche le forme di spezie preparate sono utili.
- L'aglio contiene disolfuro di diallile, che aiuta a bloccare gli effetti delle molecole pro-infiammatorie nel corpo.
Passaggio 2. Mangia aglio crudo per ottenere il massimo beneficio
Mentre continuerai a godere di alcuni benefici anti-infiammatori dall'aglio nel tuo cibo, il calore riduce gli enzimi benefici. Prova ad avere un paio di spicchi d'aglio come prima cosa al mattino e vedi se noti la differenza.
- Combina l'aglio con mele, prezzemolo, spinaci o succo di limone per evitare l'alito d'aglio dopo aver mangiato l'aglio crudo.
- Se non riesci a mangiare aglio crudo, potresti prendere un integratore. Gli integratori di aglio sono disponibili online e ovunque vengano venduti integratori a base di erbe e nutrizionali.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare a prendere un integratore di aglio, soprattutto se stai assumendo altri farmaci. Gli integratori di aglio possono interferire con l'efficacia di farmaci e altri integratori.
Passaggio 3. Mangia altri cibi antinfiammatori oltre all'aglio
Includi almeno 4-5 porzioni di frutta e verdura antinfiammatorie ogni giorno. Gli alimenti con proprietà antinfiammatorie, incluso l'aglio, aiutano a ridurre l'infiammazione alla schiena in modo che faccia meno male e guarisca più velocemente.
- Le verdure antinfiammatorie includono pomodori e verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e cavoli.
- I frutti antinfiammatori includono fragole, mirtilli, ciliegie e arance.
- Punta a una varietà di frutta e verdura nella tua dieta ogni giorno per il massimo valore nutritivo. Pensa in termini di "mangiare l'arcobaleno" ad ogni pasto.
Passaggio 4. Evitare o limitare gli alimenti che causano l'infiammazione
Carboidrati raffinati (come pane bianco e pasticcini), cibi fritti, bibite gassate e zuccherate, carne rossa, carni lavorate (salsiccia o hot dog) e margarina sono noti per causare infiammazioni. Cerca di eliminare questi tipi di alimenti dalla tua dieta.
La maggior parte di questi alimenti ha sostituti più sani. Ad esempio, puoi sostituire il pane e la pasta bianchi con pane e pasta integrali
Metodo 2 di 3: strofinare l'olio d'aglio sulla pelle
Passaggio 1. Friggere 10 spicchi d'aglio in 2 once fluide (59 ml) di olio di cocco o di sesamo
Riscaldare l'olio a bollore, quindi abbassare la fiamma al minimo e aggiungere gli spicchi d'aglio. Mescolate di tanto in tanto e lasciate sobbollire i chiodi di garofano finché non saranno dorati.
Se hai tritato o tritato l'aglio, lascialo riposare per 5-10 minuti prima di friggerlo. Gli enzimi hanno bisogno di un po' di tempo per iniziare a lavorare
Passaggio 2. Filtrare l'olio in un vasetto di vetro e attendere che si raffreddi
Scolare i chiodi di garofano dall'olio. A meno che non li mangi subito, scartali. Metti il barattolo su un bancone finché non si è raffreddato a temperatura ambiente.
Dopo aver usato l'olio all'aglio di cui hai bisogno, metti il resto in frigorifero. Andrà bene se lo usi nei prossimi 2-3 giorni
Passaggio 3. Applicare l'olio generosamente sulle parti doloranti della schiena
Distribuisci l'olio sulla schiena, massaggiando delicatamente le zone doloranti. Se non riesci a raggiungere le parti della schiena che sono doloranti, chiedi aiuto a un amico o un familiare.
Se non hai mai messo l'olio all'aglio direttamente sulla pelle, applicalo prima su una piccola area e aspetta qualche ora per vedere se c'è qualche reazione. Se sviluppi un'eruzione cutanea, evita di metterla sulla schiena
Passaggio 4. Lasciare l'olio sulla pelle per un massimo di 3 ore
Non sono disponibili indicazioni specifiche su quanto tempo dovresti lasciare l'olio d'aglio sulla pelle, ma vuoi lasciarlo assorbire per ottenere il massimo beneficio. Dopo circa 3 ore, tuttavia, non otterrai alcun beneficio aggiuntivo.
Passaggio 5. Fare un bagno caldo o una doccia per sciacquare l'olio
Lavare delicatamente l'olio con acqua tiepida e sapone. Un bagno più lungo in acqua tiepida può essere particolarmente lenitivo sulla schiena dolorante.
Passaggio 6. Ripetere ogni giorno se necessario per il mal di schiena
Sebbene non ci siano state molte ricerche sull'uso topico di aglio e olio all'aglio, è generalmente sicuro. Se ti dà sollievo, sentiti libero di usarlo ogni giorno o ogni volta che la tua schiena inizia a darti problemi.
Metodo 3 di 3: Prendersi cura di un mal di schiena
Passaggio 1. Consultare il medico se il mal di schiena dura più di una settimana
Il mal di schiena che non migliora entro una settimana dall'inizio potrebbe essere un segno di un infortunio più serio, quindi è una buona idea farlo esaminare. Allo stesso modo, se hai dolore o intorpidimento alle gambe, ciò potrebbe indicare un problema nervoso più serio.
Passaggio 2. Cammina o fai altri esercizi leggeri ogni giorno
Se ti fa male la schiena, potresti pensare che dovresti riposare di più, ma in realtà è vero il contrario. Mentre dovresti stare lontano da attività vigorose e sport di contatto, rimanere attivo aiuterà la tua schiena a guarire più rapidamente.
Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico di un piano di perdita di peso. Mantenere un peso sano può aiutare a prevenire il mal di schiena
Passaggio 3. Utilizzare un termoforo mentre si riposa
Un termoforo a bassa temperatura può alleviare l'infiammazione e rilassare i muscoli della schiena per farla sentire meglio. Assicurati di mettere un asciugamano o una coperta tra la pelle e il termoforo in modo che non si surriscaldi.
- In genere, è possibile lasciare il termoforo acceso per 15-20 minuti. Con l'impostazione più bassa, potresti essere in grado di lasciarlo acceso più a lungo, ma parlane prima con il tuo medico.
- La maggior parte dei termofori ha uno spegnimento automatico, quindi non devi preoccuparti di lasciarlo acceso troppo a lungo se, ad esempio, ti addormenti.
Suggerimenti
- Non ci sono molte ricerche sul fatto che sia sicuro usare integratori di aglio o applicare olio d'aglio sulla pelle in caso di gravidanza o allattamento, quindi usalo con cautela.
- Acquista aglio fresco nella sezione prodotti del tuo negozio di alimentari locale. Una singola testa in genere costa circa $ 1 e avrà 10-15 chiodi di garofano, a seconda delle sue dimensioni.
Avvertenze
- Gli effetti collaterali del consumo di aglio includono alito o odore corporeo, bruciore di stomaco e mal di stomaco. Se questi effetti collaterali ti danno fastidio, limita semplicemente la quantità di aglio che mangi. Questi effetti collaterali sono più comuni con l'aglio crudo che con le sue forme cotte.
- Gli integratori di aglio possono aumentare il rischio di sanguinamento. Questo può essere particolarmente problematico se stai già assumendo un anticoagulante, come il warfarin. Parla con il tuo medico prima di aggiungere un integratore di aglio al tuo regime nutrizionale.
