Il mal di schiena può essere debilitante e alterare la vita. Può influenzare la tua capacità di muoverti, dormire e persino pensare. Ci sono molte cause di mal di schiena, ma ricorda che i livelli di dolore non sono sempre correlati positivamente con il grado di gravità. In altre parole, problemi minori (come un nervo irritato) a volte possono generare un forte dolore a breve termine, mentre problemi potenzialmente letali (come un tumore) a volte portano a un dolore minimo. Prova alcuni rimedi casalinghi di buon senso e sii consapevole dei segni e dei sintomi che giustificano un viaggio nello studio del medico.
Passi
Metodo 1 di 3: Affrontare da soli il mal di schiena
Passaggio 1. Aspetta e vedrai
La colonna vertebrale è un complesso insieme di articolazioni, nervi, muscoli, vasi sanguigni e tessuto connettivo. Ci sono molte strutture che possono generare dolore se muovi la schiena nel modo sbagliato o subisci un trauma. Il forte mal di schiena può manifestarsi rapidamente, ma a volte può anche scomparire rapidamente (senza alcun trattamento) perché il corpo ha un'enorme capacità di guarire se stesso. Pertanto, sii paziente per alcune ore se provi un forte mal di schiena, evita qualsiasi attività faticosa e mantieni un atteggiamento positivo.
- Segni e sintomi per i quali è necessario rivolgersi immediatamente a un medico includono: debolezza muscolare e/o perdita di sensibilità alle braccia o alle gambe, perdita del controllo della vescica o dell'intestino, febbre alta, improvvisa perdita di peso.
- Il riposo totale a letto non è una buona idea per la maggior parte dei tipi di mal di schiena perché è necessario un po' di movimento (anche solo brevi e piacevoli passeggiate) per stimolare il flusso sanguigno e la guarigione. Se provi molto dolore, aspetta due o tre giorni prima di riprendere le normali attività.
- Se il tuo mal di schiena è legato all'esercizio, allora potresti allenarti in modo troppo aggressivo o con una forma sbagliata - consulta un personal trainer.
- Se pensi che il tuo mal di schiena sia correlato al lavoro, parla con il tuo capo di cambiare attività o modificare la tua postazione di lavoro, come una sedia più solidale o un tappetino imbottito sotto i piedi.
Passaggio 2. Applicare qualcosa di freddo sulla schiena
L'applicazione del ghiaccio è un trattamento efficace essenzialmente per tutte le lesioni muscoloscheletriche acute (che si verificano nelle ultime 24-48 ore), incluso il mal di schiena. La terapia del freddo dovrebbe essere applicata alla parte più dolente della schiena per ridurre l'infiammazione e intorpidire il dolore. Il ghiaccio dovrebbe essere applicato per 10-15 minuti ogni ora, quindi riduci la frequenza quando il dolore e il gonfiore diminuiscono.
- Anche comprimere il ghiaccio contro la schiena con una benda elastica o un supporto elastico aiuterà a controllare l'infiammazione.
- Avvolgi sempre le confezioni di ghiaccio o gel congelato in un asciugamano sottile per evitare il congelamento sulla pelle.
- Se non hai ghiaccio o impacchi di gel, usa un sacchetto di verdure congelate dal congelatore.
- Il ghiaccio non è appropriato per il mal di schiena cronico: il calore umido può fornire più sollievo.
Passaggio 3. Fai un bagno caldo
Immergere la schiena in un bagno caldo di sale Epsom può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore, soprattutto se il dolore è causato da spasmi muscolari o stiramenti. Il magnesio nel sale aiuta i muscoli a rilassarsi. Fare un bagno caldo o applicare calore direttamente sulla schiena probabilmente non è una buona idea se si verificano molte infiammazioni, che sono spesso il risultato di lesioni alle articolazioni, ai legamenti e ai nervi della schiena.
- Non rendere l'acqua troppo calda (per evitare scottature) e non immergerti nella vasca per più di 30 minuti perché l'acqua salata tirerà fuori i liquidi dal tuo corpo e inizierà a disidratarti.
- In alternativa, applica del calore umido sul mal di schiena: i sacchetti di erbe al microonde funzionano bene e sono spesso infusi con aromaterapia (come la lavanda) che ha proprietà rilassanti.
Passaggio 4. Considerare l'assunzione di farmaci da banco
Gli antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene, il naprossene o l'aspirina possono essere soluzioni a breve termine per aiutarti ad affrontare il forte dolore o l'infiammazione alla schiena. Tieni presente che questi farmaci possono essere duri per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi è meglio non usarli per più di 2 settimane di seguito.
- In alternativa, puoi provare analgesici da banco come il paracetamolo (Tylenol) oi miorilassanti (come la ciclobenzaprina) per il mal di schiena, ma non prenderli mai in concomitanza con i FANS.
- Creme e gel antidolorifici applicati direttamente sulla schiena dolorante sono un'altra opzione, soprattutto se il dolore è più correlato ai muscoli. La capsaicina e il mentolo sono ingredienti naturali in alcune creme che agiscono per distrarre il cervello dal dolore facendo formicolare la pelle.
Passaggio 5. Utilizzare un rullo di schiuma
Rotolare su un pezzo di schiuma solida è un buon modo per massaggiare la colonna vertebrale e potenzialmente alleviare il disagio da lieve a moderato, specialmente nella regione centrale della schiena (toracica). I rulli di schiuma sono comunemente usati in fisioterapia, yoga e pilates.
- Prendi un rullo di gommapiuma in un negozio di articoli sportivi o big-box: sono molto economici e quasi indistruttibili.
- Posiziona il rullo di gommapiuma a terra, perpendicolarmente al punto in cui appoggerai il corpo. Sdraiati sulla schiena in modo che il rullo di schiuma sia sotto le spalle e inizia a rotolare avanti e indietro. Ripeti tutte le volte che è necessario, anche se i tuoi muscoli potrebbero essere un po' doloranti dopo la prima volta che usi un rullo di gommapiuma.
Passaggio 6. Usa una palla da tennis o da lacrosse
Sdraiati sulla schiena e metti una palla tra le scapole. Rotolare fino a trovare un punto tenero. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi o finché non senti che il dolore scompare. Passa ad altri punti delicati.
Ripeti questo ogni giorno fino a quando il dolore non migliora. Questo può essere usato come misura preventiva poiché questi punti trigger, più comunemente noti come nodi muscolari, hanno la tendenza a ricomparire a causa di una cattiva postura o di un uso eccessivo
Passaggio 7. Eseguire esercizi per la schiena
Mentre il tuo mal di schiena può renderti riluttante a muoverti o fare esercizio, allungare e rafforzare il tuo corpo può ridurre il mal di schiena. Prima di iniziare l'esercizio, consulta il tuo medico o un fisioterapista su quali esercizi sono appropriati per la tua condizione specifica.
Esercizi come squat, plank o allungamenti semplici e delicati possono aiutare a ridurre il mal di schiena. Ottieni più idee leggendo i seguenti articoli: Trattare il mal di schiena inferiore e Trattare il mal di schiena superiore
Passaggio 8. Considera la possibilità di cambiare l'ambiente in cui dormi
Materassi troppo morbidi o cuscini troppo spessi possono contribuire al mal di schiena. Evita di dormire a pancia in giù poiché può causare la torsione della testa e del collo in modo da aggravare il mal di schiena e può anche comprimere e irritare le articolazioni lombari. Le migliori posizioni per dormire per il mal di schiena sono su un fianco (simile alla classica posizione fetale) o sulla schiena con un cuscino che solleva le gambe, che allevia un po' di pressione le articolazioni lombari.
- Sebbene anche i letti ad acqua possano essere comodi per alcune persone, la maggior parte delle persone sembra trarre beneficio da un materasso ortopedico rigido.
- I materassi a molle in genere durano dagli otto ai 10 anni con un uso costante, a seconda del peso di te e del tuo partner.
Passaggio 9. Assicurarsi di utilizzare tecniche di sollevamento adeguate
Il mal di schiena può spesso essere aggravato da una postura di sollevamento scorretta. Quando devi sollevare qualcosa, assicurati che non sia troppo pesante da portare da solo (e chiedi aiuto se lo è). Mantieni il carico vicino al tuo corpo, girando con tutto il corpo invece di torcere o allungare in vita.
C'è qualche disaccordo sul modo migliore per sollevare un carico pesante, ma se vuoi sollevare senza stressare la schiena, dovresti accovacciarti, piegando i fianchi e le ginocchia ma mantenendo la schiena dritta e sollevando da questa posizione. Questo ti permetterà di sollevare con le gambe e non con la schiena
Metodo 2 di 3: alla ricerca di trattamenti alternativi
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con un chiropratico o un osteopata
I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sullo stabilire il normale movimento e la funzione delle piccole articolazioni spinali che collegano le vertebre, chiamate articolazioni delle faccette spinali. La manipolazione articolare manuale, chiamata anche regolazione, può essere utilizzata per sbloccare o riposizionare le faccette articolari leggermente disallineate, il che provoca infiammazione e dolore acuto, in particolare con il movimento.
- Sebbene un singolo aggiustamento spinale a volte possa alleviare completamente il mal di schiena, molto probabilmente ci vorranno 3-5 trattamenti per notare risultati significativi. La tua assicurazione sanitaria potrebbe non coprire la cura chiropratica.
- I chiropratici e gli osteopati usano anche una varietà di terapie su misura per gli strappi muscolari, che possono essere più appropriate per il tuo problema alla schiena.
- Anche le tecniche di trazione o l'allungamento della colonna vertebrale con una tavola di inversione possono aiutare il mal di schiena. Alcuni chiropratici dispongono di tavoli di inversione nei loro uffici, che ti permettono di capovolgerti in modo controllato e facile, arruolando l'aiuto della gravità per decomprimere la colonna vertebrale. Considera l'acquisto di un tavolo di inversione per uso domestico.
Passaggio 2. Ottieni un massaggio professionale
Un muscolo teso si verifica quando le singole fibre muscolari si strappano, il che porta a dolore, infiammazione e un certo grado di protezione (spasmo muscolare nel tentativo di prevenire ulteriori danni). Un massaggio profondo dei tessuti è utile per stiramenti da lievi a moderati perché riduce gli spasmi muscolari, combatte le infiammazioni e favorisce il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti, concentrandoti su tutta la colonna vertebrale e sui fianchi. Consenti al terapeuta di andare più in profondità che puoi tollerare senza trasalire.
Bevi sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti infiammatori e l'acido lattico dal tuo corpo. In caso contrario, potrebbe causare mal di testa o lieve nausea
Passaggio 3. Prova un trattamento di agopuntura
L'agopuntura consiste nell'infilare aghi molto sottili in punti energetici specifici all'interno della pelle/muscolo nel tentativo di ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura per il mal di schiena può essere efficace, soprattutto se eseguita quando si verificano i primi sintomi.
- Ci sono prove scientifiche contrastanti che l'agopuntura è utile per alleviare il mal di schiena cronico, ma ci sono molti rapporti aneddotici che molte persone lo trovano estremamente utile.
- I punti di agopuntura che possono fornire sollievo al tuo mal di schiena non si trovano tutti vicino a dove senti il dolore - alcuni possono essere in aree distanti del corpo.
- L'agopuntura è praticata da una varietà di professionisti della salute tra cui alcuni medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori - chiunque tu scelga dovrebbe essere certificato dalla Commissione di certificazione nazionale per l'agopuntura e la medicina orientale.
- Il "Dry Needling" è un altro tipo di terapia che coinvolge gli aghi di agopuntura, ma senza le tecniche mediche tradizionali cinesi. Può essere utile per alleviare il dolore.
Passaggio 4. Considera il rilassamento o le terapie "mente-corpo"
È stato scoperto che pratiche antistress come la meditazione, il tai chi e gli esercizi di respirazione aiutano ad alleviare il dolore muscoloscheletrico e aiutano a prevenire gli infortuni in molte persone. Lo yoga è ottimo anche per il relax e comporta la pratica di posizioni o pose specifiche e utili esercizi di respirazione.
- Le posizioni yoga possono allungare e rafforzare i muscoli e migliorare la postura, anche se potresti dover modificare alcune posizioni se aggravano il mal di schiena.
- Prova la meditazione consapevole. La meditazione consapevole è una forma di gestione del dolore che può essere eseguita ovunque e in qualsiasi momento. Uno studio ha scoperto che tre sessioni di meditazione di 20 minuti nel corso di tre giorni non solo riducono il dolore, ma sembrano anche avere un effetto duraturo ben oltre i 20 minuti trascorsi in meditazione.
Metodo 3 di 3: ottenere trattamenti medici
Passaggio 1. Consulta il tuo medico di famiglia
Se l'assistenza domiciliare diligente e le terapie alternative non sono efficaci per alleviare il mal di schiena, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia per prendere in considerazione eventuali problemi spinali potenzialmente gravi come ernia del disco, intrappolamento di nervi, infezione (osteomielite), osteoporosi, stress frattura, artrite reumatoide o cancro.
- Raggi X, scansioni ossee, risonanza magnetica, TAC e studi di conduttanza nervosa sono modalità che il medico può utilizzare per diagnosticare il mal di schiena.
- Il medico può anche inviarti un esame del sangue per escludere l'artrite reumatoide o un'infezione spinale come la meningite.
- Il medico può indirizzarti a medici specialisti come un ortopedico, un neurologo o un reumatologo per capire meglio la tua condizione alla schiena.
Passaggio 2. Ottieni un rinvio per la fisioterapia
Se il tuo mal di schiena è ricorrente (cronico) e causato da muscoli spinali deboli, cattiva postura o condizioni degenerative come l'artrosi, allora devi prendere in considerazione una qualche forma di riabilitazione. Un fisioterapista può mostrarti allungamenti specifici e su misura ed esercizi di rafforzamento per la schiena. La fisioterapia è solitamente richiesta 2-3 volte a settimana per 4-8 settimane per avere un impatto positivo sui problemi cronici alla schiena.
- Se necessario, un fisioterapista può trattare i muscoli doloranti della schiena con l'elettroterapia, come gli ultrasuoni terapeutici o la stimolazione elettrica nervosa transcutanea (TENS).
- I buoni esercizi di rafforzamento per la schiena includono il nuoto, il canottaggio e le estensioni della schiena, ma assicurati prima che il tuo dolore sia sotto controllo.
Passaggio 3. Considera un'iniezione
Un'iniezione di farmaci steroidei vicino o nelle articolazioni spinali, muscoli, tendini o legamenti può ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore e consentire nuovamente il normale movimento della schiena. I corticosteroidi sono ormoni che mostrano potenti proprietà antinfiammatorie. I preparati più comuni utilizzati sono il prednisolone, il desametasone e il triamcinolone.
- Le potenziali complicanze delle iniezioni di corticosteroidi includono infezione, sanguinamento, indebolimento dei tendini, atrofia muscolare locale e irritazione/danno ai nervi.
- Se le iniezioni di corticosteroidi non riescono a fornire una risoluzione adeguata per il tuo mal di schiena, allora come ultima risorsa, dovrebbe essere esplorata la chirurgia.
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Suggerimenti
- Per mantenere una postura corretta quando sei in piedi, stai in piedi con il peso equamente distribuito su entrambi i piedi ed evita di bloccare le ginocchia. Contrai i muscoli dello stomaco e dei glutei per mantenere la schiena dritta. Indossa scarpe di supporto se starai in piedi per lunghi periodi di tempo; alleviare l'affaticamento muscolare appoggiando periodicamente un piede su un piccolo poggiapiedi.
- Smetti di fumare perché compromette il flusso sanguigno, con conseguente privazione di ossigeno e nutrienti ai muscoli spinali e ad altri tessuti.
- Se stai seduto alla scrivania tutto il giorno e ritieni che il tuo mal di schiena sia causato da questo, prendi in considerazione l'idea di prendere una nuova sedia per la tua scrivania.
- Resta in forma perché il mal di schiena è più comune nelle persone che mostrano una scarsa forma fisica.
- Per mantenere una postura corretta quando si è seduti, scegliere una sedia rigida, preferibilmente con braccioli. Tieni la parte superiore della schiena dritta e le spalle rilassate. Un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena può essere utile per mantenere la curva naturale della colonna lombare. Tieni i piedi appoggiati a terra, usando uno sgabello se necessario.
