Il mal di schiena può essere piuttosto fastidioso, ma di solito scompare dopo alcune settimane di trattamento domiciliare. Tuttavia, una volta che hai mal di schiena, è più probabile che si ripresenti. Il mal di schiena può essere causato da sollevamento di carichi pesanti o movimenti improvvisi scoordinati, che possono affaticare i muscoli e causare la rottura dei dischi. Anche l'artrite, l'osteoporosi e la curvatura della colonna vertebrale possono portare a mal di schiena. Tratta il minimo dolore alla schiena con stretching, movimenti leggeri, calore e farmaci da banco. Per un mal di schiena più grave e di lunga durata, consulta il tuo medico e escogita un piano insieme.
Passi
Metodo 1 di 4: alleviare immediatamente il mal di schiena
Passaggio 1. Ghiaccia la schiena non appena senti il dolore
Quando sei ferito per la prima volta, il ghiaccio può aiutare a domare l'infiammazione. Applica impacchi di ghiaccio, verdure surgelate o un asciugamano congelato sulla schiena durante le prime 24-72 ore dall'infortunio. Dopodiché, passa al calore.
- Applicare freddo per 20 minuti alla volta.
- Non applicare la terapia del freddo più di 10 volte in un periodo di 24 ore.
- Metti un panno tra la pelle e il ghiaccio.
Passaggio 2. Applicare il calore in avanti
Dopo il periodo iniziale di congelamento dell'infortunio, applica del calore. Il calore stimolerà il flusso sanguigno e promuoverà la guarigione.
- Fai un impacco caldo o comprane uno. Termofori elettrici, borse dell'acqua calda, impacchi di gel riscaldati e saune possono aiutare.
- Può essere applicato calore secco o umido.
- Prova sessioni di 15-20 minuti per lesioni lievi e fino a due ore alla volta per dolori più gravi.
- Una doccia calda può anche aiutare ad alleviare i dolori muscolari.
Passaggio 3. Allunga
Una volta che il dolore si è placato, prova alcuni semplici tratti a casa. Non tutti gli allungamenti funzionano per tutti i tipi di mal di schiena, quindi esegui solo gli allungamenti che sembrano rilassare i muscoli e alleviare il dolore.
- Prova a sdraiarti sulla schiena sul pavimento. Porta lentamente un ginocchio al petto. Tienilo per un conteggio, quindi allunga lentamente la gamba sul pavimento.
- Se ti fa male la schiena quando la pieghi in avanti, prova ad allungare nella direzione opposta. Sdraiati sullo stomaco e appoggiati sui gomiti. Se ti senti bene, appoggia i palmi delle mani sul pavimento ed estendi i gomiti lentamente in modo da sollevarti dal pavimento. Tieni il bacino sul pavimento.
- Se un allungamento è doloroso, smetti di farlo finché non ti sei consultato con il tuo medico.
- Chiedi consiglio a un chiropratico o al tuo medico di base per conoscere le tecniche di stretching corrette.
Passaggio 4. Impegnati in attività leggere
Anche se potresti dover passare un po' di tempo sdraiato sul pavimento, il riposo non è generalmente una cura consigliata per il mal di schiena. Piuttosto, continua la tua routine ordinaria il più possibile, ma ridimensionala leggermente. Ad esempio, prova a fare delle passeggiate, a fare stretching e a muoverti in altro modo.
- Interrompi qualsiasi attività troppo dolorosa.
- Quando hai bisogno di riposare, prova a sdraiarti sulla schiena sul pavimento. Proteggi le ginocchia con dei cuscini per un maggiore comfort.
- Il movimento leggero può aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e aiutarli a scioglierli.
Passaggio 5. Visita un medico se il dolore è grave o di lunga durata
Se il tuo mal di schiena non si risolve entro pochi giorni, visita il tuo medico. Le lesioni alla schiena che derivano da una caduta o da altri traumi fisici richiedono radiografie e altre cure mediche. Se il dolore è grave e non è influenzato dal riposo, contatti prima il medico. Cerca cure immediate se il dolore è accompagnato da intorpidimento o formicolio.
Metodo 2 di 4: Trattamento del mal di schiena cronico o grave
Passaggio 1. Lascia che il tuo medico ti valuti
Il medico osserverà i tuoi movimenti e controllerà se riesci a sederti, stare in piedi, camminare e sollevare le gambe in modi diversi. Ti verrà chiesto di valutare il tuo dolore su una scala da 1 a 10. A seconda dei sintomi, il medico o il chiropratico può ordinare un numero qualsiasi di test, tra cui:
- Raggi X.
- risonanza magnetica o scansioni TC.
- Scansioni ossee.
- Analisi del sangue.
- Studi sui nervi.
Passaggio 2. Frequentare la terapia fisica o visitare un chiropratico
Gli aggiustamenti e la terapia fisica sono la forma più efficace di recupero dalla lesione alla schiena. Fisioterapisti e chiropratici possono alleviare il dolore con regolazioni, ultrasuoni, stimolazione elettrica e altre tecniche non disponibili a casa.
- Impara tratti ed esercizi dal tuo fisioterapista o chiropratico e segui le loro istruzioni per i trattamenti domiciliari.
- Assicurati di avere un fisioterapista o un chiropratico di cui il medico si fida. Controlla che siano in comunicazione sul tuo trattamento nel tempo.
Passaggio 3. Ottieni una routine di stretching personalizzata
Il tuo fisioterapista o chiropratico può consigliarti alcuni esercizi e posizioni da fare a casa. Fallo come prescritto. Non avere fretta quando ti allunghi: muoviti lentamente in modo che i tuoi muscoli abbiano la possibilità di rilassarsi.
Non tutti i dolori alla schiena rispondono agli stessi allungamenti. Fare il tratto sbagliato può peggiorare il tuo infortunio
Passaggio 4. Considera le iniezioni di steroidi
Se la gestione conservativa come l'autotrattamento, la terapia fisica o la chiropratica non ha aiutato, il medico potrebbe volerti somministrare un cortisone o un'iniezione paralizzante nello spazio intorno al midollo spinale. Ciò ridurrà l'infiammazione intorno al nervo, che può ridurre sostanzialmente il dolore in cui ti trovi. Gli effetti durano solo pochi mesi, tuttavia, e la procedura non può essere ripetuta troppe volte. Discutete i rischi ed i benefici con il vostro medico.
Il tuo medico potrebbe volerti fare un'iniezione di steroidi in modo da poter superare un programma di terapia fisica efficace
Passaggio 5. Discutere l'intervento chirurgico con il medico
La chirurgia è raramente necessaria per il mal di schiena e non è efficace in modo affidabile. Tuttavia, può valere la pena considerare come ultima risorsa, in caso di forte dolore o crescente debolezza, o se c'è una condizione immediata e minacciosa.
Il medico può consigliare un intervento chirurgico se si dispone di un problema strutturale, come una colonna vertebrale ristretta o un'ernia del disco grave
Metodo 3 di 4: evitare lesioni alla schiena
Passaggio 1. Sollevare correttamente
Quando sollevi le cose, evita di fare affidamento sulla schiena. Invece, stai vicino all'oggetto che stai per sollevare. Rivolgiti nella direzione in cui intendi trasportare l'oggetto. Stringere i muscoli addominali, stare in piedi con una posizione ampia e piegare le ginocchia. Non sollevare improvvisamente e non torcere o piegare lateralmente durante il sollevamento.
Per carichi pesanti, sollevare con le braccia dritte e piegare il mento
Passaggio 2. Migliora la tua postura
Cerca di sederti e stare in piedi in una posizione rilassata. Immagina una corda che ti tira su la testa dalla corona. Raddrizza il collo in modo che sostenga il peso della testa. Ruota le spalle indietro e rilassale. Contrai i muscoli dello stomaco in modo che sostengano la colonna vertebrale.
- Se devi stare in piedi per un po', allevia la pressione sulla parte bassa della schiena appoggiando un piede su uno sgabello. Puoi anche ruotare le caviglie un piede alla volta per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.
- Quando sei seduto per un periodo di tempo, siediti con le gambe e le braccia parallele al pavimento. Siediti al tuo posto per supporto. Appoggia i piedi sul pavimento.
- Cambia spesso posizione per evitare che i muscoli si irrigidiscano.
Passaggio 3. Rafforza i muscoli del core
Una mancanza di esercizio fisico può portare a muscoli della schiena deboli, che possono portare a lesioni alla schiena. Sebbene la forza muscolare centrale non sia definitivamente collegata al rischio di lesioni alla parte bassa della schiena, ci sono alcune prove a sostegno.
- Prova esercizi di stabilizzazione del core come plank, side bridge e supine bridge.
- Anche gli esercizi di equilibrio, come la posizione a gamba singola, possono aumentare la forza del core.
- Prova i salti con le gambe e i salti, oltre a esercizi regolari di allenamento della forza come affondi, squat e curl per i muscoli posteriori della coscia.
Passaggio 4. Sii consapevole del tuo stress
Se soffri di mal di schiena, il tuo atteggiamento nei suoi confronti può influenzare la tua guarigione. Lo stress, la preoccupazione, l'ansia e la depressione possono rendere più difficile il recupero da un infortunio alla schiena. L'ansia, in particolare, può peggiorare la tua esperienza di dolore.
- La consapevolezza è incredibilmente efficace nel migliorare la tua esperienza di mal di schiena. Considera di seguire un corso sulla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza.
- Le terapie cognitivo-comportamentali e di autoregolazione possono aiutare. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un terapista qualificato.
Metodo 4 di 4: alleviare il mal di schiena con la medicina integrativa
Passaggio 1. Consulta un agopuntore
L'agopuntura è una forma di medicina tradizionale cinese. Si tratta di lunghi aghi sterilizzati che vengono inseriti nei punti chiave del tuo corpo. L'agopuntura è efficace nel trattamento di molte forme di dolore, anche se gli studi non hanno mostrato chiaramente quali siano i suoi usi più efficaci. È sicuro come altre forme di medicina, purché gli aghi siano sterilizzati e l'agopuntore abbia esperienza.
- Trova un agopuntore autorizzato dallo stato.
- Prova l'agopuntura in combinazione con la visita di un chiropratico e la terapia fisica.
Passaggio 2. Ottieni un buon massaggio
Il mal di schiena causato da tensione muscolare o uso eccessivo può essere alleviato con un massaggio. Fai sapere alla tua massaggiatrice dove ti fa male e parla se fa qualcosa che ti fa sentire doloroso o sbagliato.
Il corpo compensa il dolore utilizzando altri muscoli che di solito non vengono utilizzati. Questi muscoli diventano doloranti e tesi e il massaggio può alleviare parte di questa tensione
Passaggio 3. Vai a lezioni di yoga o pilates
Prendere lezioni con un insegnante esperto di yoga o pilates può essere un ottimo modo per rafforzare e rilassare i muscoli della schiena. Alcuni tipi di yoga saranno migliori per la tua schiena rispetto ad altri. Chiedi consiglio al tuo medico o fisioterapista.
Quando ti allunghi, fermati se qualcosa fa male o ti senti male. Potrebbe essere necessario saltare o regolare alcuni tratti per adattarsi al tuo infortunio
Quali posizioni yoga posso fare quando sono seduto al computer?
Orologio
Suggerimenti
- Il trattamento del mal di schiena è un processo continuo e dovresti continuare a cercare un trattamento anche quando il dolore è scomparso per prevenire il ripetersi.
- Per alleviare il dolore temporaneo, puoi assumere farmaci antinfiammatori da banco. Tuttavia, se prendi altri farmaci, parla prima con il tuo medico per assicurarti che non ci siano interazioni negative.
- Per il dolore grave o ingestibile, consultare un fisioterapista, un chiropratico o un medico.
Avvertenze
- Gli incidenti automobilistici che causano dolore alla schiena o al collo, in particolare quelli che coinvolgono il colpo di frusta, devono essere trattati immediatamente da un professionista.
- Se hai forti dolori o lesioni, ad esempio non riesci a muoverti dopo aver sollevato qualcosa di pesante, consulta immediatamente un medico.
