Il mal di schiena persistente ha una serie di potenziali cause: uno stile di vita inattivo, una postura scorretta, movimenti del corpo scorretti, sovrappeso, stress, traumi o lesioni e l'usura quotidiana del processo di invecchiamento. Sebbene gli antidolorifici possano sembrare una buona soluzione rapida, possono effettivamente peggiorare la condizione a lungo termine. Praticare la meccanica ergonomica del corpo, evitare errori comuni e consultare professionisti medici sono modi efficaci per evitare il peggioramento del mal di schiena cronico.
Passi
Metodo 1 di 3: praticare meccanismi e abitudini corporee sane
Passaggio 1. Alzati e muoviti
La ricerca ha dimostrato che stare seduti troppo a lungo non solo può contribuire a problemi alla schiena, ma è dannoso per la salute in generale. Non rimanere seduto per lunghi periodi di tempo, sia a casa che al lavoro d'ufficio. Un fattore di rischio comune per il mal di schiena è uno stile di vita sedentario. Prenditi qualche minuto per allungare e camminare almeno una volta ogni ora. A meno che il medico non prescriva un giorno o due di riposo a letto, non restare a letto o sdraiarsi tutto il giorno.
Passaggio 2. Correggi la posizione del sonno
Dormire in modo improprio aggrava significativamente i problemi cronici alla schiena. Le posizioni dannose includono dormire a pancia in giù e in posizione fetale. Si consiglia di dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia o su un fianco con un cuscino nascosto tra le ginocchia. È meglio non dormire con troppi cuscini sotto il collo.
Passaggio 3. Rendi ergonomici i tuoi ambienti a casa, al lavoro e in auto
Preparati al successo con sedie ergonomiche, cuscini per il supporto lombare e posizionando il monitor del computer all'altezza degli occhi. Presta attenzione alla tua postura, soprattutto quando sei in una posizione per un po', come guidare o sederti a una scrivania per lavorare. Quando sei seduto, tieni le ginocchia all'altezza dei fianchi o un po' più in alto. Mentre sei in piedi, tieni la testa alta, lo stomaco in dentro e le spalle tirate indietro.
- Un lavoro fisicamente faticoso può causare mal di schiena o peggiorare il mal di schiena. Tuttavia, il lavoro psicologicamente faticoso può anche portare a mal di schiena.
- Il mal di schiena è una delle cause principali delle richieste di risarcimento del lavoratore.
Passaggio 4. Allungare ed esercitare
Gli esercizi di stretching e rafforzamento sono utili per il mal di schiena a lungo termine. Nuoto, yoga, aerobica e altri regimi di esercizi appropriati che includono movimenti fisici ripetitivi a basso impatto possono migliorare la flessibilità e rafforzare i muscoli centrali. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutarti a mantenere un peso corporeo sano o a perdere peso, riducendo lo stress sulla schiena.
Passaggio 5. Sollevare con le gambe
Non piegarti mai dalla vita e sollevare oggetti pesanti usando i muscoli della schiena. Piuttosto, piega le ginocchia, accovacciati, contrai i muscoli dello stomaco e tieni lo sguardo dritto davanti a te. Tieni l'oggetto il più vicino possibile al tuo corpo. Non torcere mai il corpo mentre sollevi qualcosa e fai pause frequenti durante i lavori manuali.
Metodo 2 di 3: evitare errori comuni
Passaggio 1. Collaborare con un fisioterapista per sviluppare un piano di esercizi
Mentre l'esercizio e lo stretching regolare possono essere ottimi per il mal di schiena cronico, è meglio intraprendere un regime sotto la guida di un trainer o di un fisioterapista. Lui o lei può assicurarsi che il tuo modulo sia corretto e darti movimenti ripetitivi che si rivolgeranno alle tue esigenze specifiche. Possono anche aiutarti a determinare se gli esercizi di stretching, che riducono il dolore, o di rafforzamento, che migliorano la funzionalità e la mobilità, sono migliori per la tua particolare condizione.
Se il rafforzamento è un problema, allora puoi provare la terapia in piscina per iniziare in modo facile e piacevole. Questo è un modo rilassante per fare esercizio senza stressare troppo le articolazioni. Parla con il tuo medico per ottenere una prescrizione di terapia fisica per la terapia dell'acqua
Passaggio 2. Ascolta il tuo corpo
Se un particolare movimento provoca dolore, smetti di farlo. Cercare di forzare un movimento doloroso può danneggiare un problema meccanico alla schiena, sia che tu soffra di dolore acuto o cronico. Questo vale per le attività quotidiane, il lavoro manuale e l'esercizio.
Passaggio 3. Cercare un trattamento per i sintomi che richiedono cure mediche
Il mal di schiena di solito migliora entro poche settimane, ma è meglio non ignorarlo. Rivolgiti al medico o rivolgiti a uno specialista della colonna vertebrale se hai uno di questi sintomi:
- Intorpidimento e formicolio.
- Dolore acuto grave o improvviso.
- Dolore che deriva da traumi o lesioni.
- Dolore accompagnato da debolezza, febbre o difficoltà a urinare.
- Forte dolore che dura per più di un paio di settimane.
Metodo 3 di 3: Consulenza con professionisti medici
Passaggio 1. Consulta uno specialista della colonna vertebrale oltre al tuo medico di base
Dovresti chiedere al tuo medico prima di iniziare un regime di esercizio se hai sintomi gravi o prima di assumere farmaci per il mal di schiena persistente. Tuttavia, la medicina della colonna vertebrale è un campo distinto e i medici di base spesso non hanno una formazione molto approfondita e pertinente. Tuttavia, possono indirizzarti a uno specialista che può offrire una diagnosi e un piano di trattamento più accurati.
Passaggio 2. Consulta un chiropratico
Un aggiustamento chiropratico può riallineare la colonna vertebrale e alleviare il danno muscolare e del tessuto connettivo che le vertebre disallineate possono causare. Un chiropratico può anche darti maggiori informazioni sui tuoi problemi specifici e può "leggere" la tua colonna vertebrale per suggerire modi per rendere più facili le tue routine quotidiane sulla schiena. La cura chiropratica può anche essere utile per il dolore alla testa e al collo ed è l'alternativa non chirurgica più comune per il mal di schiena sia cronico che acuto negli Stati Uniti.
Passaggio 3. Concentrati su qualcosa di più dei semplici risultati della risonanza magnetica
Una diagnosi clinica completa è preferibile che affidarsi a tecniche di imaging, come la risonanza magnetica o la TC. Una scansione può mostrare una colonna vertebrale sana nonostante il forte dolore riportato da un paziente, oppure può rivelare un'ernia del disco nonostante il paziente non abbia dolore. Gli specialisti hanno anche riferito che la pressione dei pazienti è un motivo comune per cui eseguono test di imaging in primo luogo: se un medico non suggerisce una risonanza magnetica o un'altra scansione, non cercare di convincerli del contrario.
Passaggio 4. Segnala chiaramente i tuoi sintomi e comprendi le tue opzioni mediche
Poiché esiste una tale gamma di fattori che contribuiscono al mal di schiena cronico, assicurati di indicare chiaramente i tuoi sintomi, se stai assumendo farmaci e altri dettagli chiave. L'anamnesi è spesso lo strumento più importante nella diagnosi del mal di schiena.
Assicurati di aver compreso la diagnosi e il piano di trattamento, poiché il mal di schiena è profondamente connesso al tuo stile di vita quotidiano
Passaggio 5. Considera la chirurgia come ultima risorsa
Non saltare alla chirurgia troppo in fretta. Molte persone considerano la chirurgia della colonna vertebrale come una "soluzione rapida", ma in genere si consiglia di attenersi al trattamento non chirurgico per almeno 4-6 settimane prima di considerare l'intervento chirurgico. Inoltre, ricorda che l'esercizio e la terapia fisica sono comunque componenti essenziali del recupero chirurgico.
Consulta uno specialista del dolore per ricevere iniezioni per alleviare il mal di schiena. Prova questo prima di ricorrere a una procedura chirurgica
Suggerimenti
- Alcuni fattori di rischio per il mal di schiena sono modificabili come il fumo e l'obesità, mentre altri non sono come il sesso e l'età. Cerca di smettere di fumare e dimagrire.
- Il lavoro fisicamente faticoso, il lavoro sedentario, il lavoro psicologicamente stressante e l'insoddisfazione lavorativa sono fattori di rischio per il mal di schiena. Cerca di limitare lo stress e moderare il tuo stile di vita. Il mal di schiena può portare a una disabilità significativa sul lavoro, che è una causa di indennizzo del lavoratore.
- I fattori di rischio psicologico per il mal di schiena includono disturbo d'ansia, depressione grave e disturbo di somatizzazione. Parla con il medico se ti senti depresso o ansioso.
