La miopia, meglio conosciuta come miopia, è una condizione oculare molto comune che rende difficile mettere a fuoco oggetti lontani. Sebbene non esista una cura specifica per la miopia, ci sono diversi modi per affrontare la condizione e possibilmente rallentarne la progressione. Inizia andando dal tuo oculista e discutendo di opzioni come occhiali correttivi o chirurgia oculare laser. Puoi anche apportare semplici modifiche allo stile di vita, come mangiare più frutta e verdura e ottimizzare il tuo "tempo davanti allo schermo", che può aiutare i tuoi occhi a rimanere più sani più a lungo.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di trattamenti medici
Passaggio 1. Visita il tuo oculista per ottenere consigli in base alle circostanze
La soluzione migliore per rallentare la progressione della miopia inizia con una diagnosi e un piano di trattamento adeguati da parte di un professionista qualificato. Discuti dei tuoi sintomi, come visione offuscata o mal di testa, e consenti al tuo oculista di condurre una serie di test sui tuoi occhi.
Probabilmente raccomanderanno misure correttive come occhiali, lenti a contatto o forse un intervento chirurgico all'occhio del laser. Sentiti libero di chiedere se raccomandano anche qualsiasi tipo di cambiamento nello stile di vita che possa aiutare a rallentare l'avanzamento della tua miopia
Passaggio 2. Non chiedere di correggere in modo insufficiente la tua vista nel tentativo di riparare da solo i tuoi occhi
Alcune persone credono che l'uso di una prescrizione di occhiali più debole di quella di cui effettivamente hanno bisogno costringerà i loro occhi a lavorare di più e essenzialmente ad autocorreggersi. Pochi, se non tutti, i professionisti della cura degli occhi sottoscrivono questa nozione, in realtà, ci sono alcune prove che una correzione insufficiente può peggiorare la miopia nel tempo. Cerca invece di migliorare la tua vista con una correzione il più vicino possibile a 20/20.
Alcune persone potrebbero trovare "nessun dolore, nessun guadagno" una buona strategia in palestra, ma non è il modo giusto per migliorare la vista
Passaggio 3. Compila la prescrizione per occhiali o lenti a contatto e indossali come indicato
Puoi scegliere i tuoi occhiali o le lenti a contatto direttamente in ufficio o portare con te la tua prescrizione per guardarti intorno per ulteriori opzioni di stile e prezzo. In entrambi i casi, assicurati di essere chiaro su come usare e prenderti cura dei tuoi occhiali correttivi.
- Il tuo oculista potrebbe chiederti di indossare gli occhiali tutto il tempo o solo quando sei impegnato in attività che richiedono una visione a lungo raggio, come la guida.
- Se ti vengono prescritti i contatti, segui attentamente tutte le istruzioni su come inserirli, rimuoverli, pulirli, conservarli e sostituirli.
Passaggio 4. Discuti se la chirurgia della visione laser è un'opzione, se sei interessato
Tieni presente che non tutti sono buoni candidati per la chirurgia della visione laser, ci sono diversi tipi di chirurgia che possono essere disponibili e ci sono potenziali rischi che devi considerare. Pertanto, è importante avere una discussione aperta e onesta con il tuo oculista prima di decidere.
- La chirurgia della visione laser è generalmente consigliata solo per le persone la cui visione è abbastanza stabile o diminuisce lentamente, ad esempio se hai la stessa prescrizione di occhiali da almeno 2 anni. Potrebbe non essere adatto se la tua miopia sta progredendo più rapidamente.
- Sebbene sia generalmente una procedura sicura, ci sono potenziali complicazioni ed effetti collaterali che devi discutere con il tuo oculista. Alcuni potenziali effetti collaterali includono infezioni, cicatrici, alterazioni permanenti della vista, secchezza oculare e sensibilità all'abbagliamento o alla luce.
Passaggio 5. Parlare dell'uso dell'atropina per i casi di miopia in rapida progressione
Sebbene l'atropina non rallenti la velocità di aumento della lunghezza del bulbo oculare, che può contribuire allo sviluppo della miopia, l'atropina a basse dosi può aiutare a rallentare la progressione di alcuni tipi di miopia, specialmente per i bambini. L'atropina è ciò che il tuo oculista usa per dilatare le pupille durante un esame oculistico ed è attualmente raccomandato solo per la miopia in casi speciali.
- Se ti viene prescritta atropina a basso dosaggio, assicurati di ricevere istruzioni cristalline su come usarla e di seguire esattamente queste istruzioni.
- L'atropina provoca sensibilità alla luce, come probabilmente avrai notato dopo un esame oculistico. Potrebbe essere necessario limitare l'esposizione alla luce solare e indossare occhiali da sole polarizzati ogni volta che esci all'aperto.
- Altri effetti collaterali sono possibili anche quando stai assumendo atropina, quindi il medico potrebbe esitare a prescriverlo.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita
Passaggio 1. Includi molta frutta, verdura e pesce azzurro nella tua dieta
Cerca di mangiare 450 g (16 oz) di verdura e 300 g (11 oz) di frutta al giorno, con particolare attenzione alle verdure a foglia verde (come cavoli e spinaci), patate dolci, carote, fragole e altri frutti di bosco, agrumi e verdure crocifere come i broccoli. Inoltre, se mangi pesce, cerca di consumare 2-3 porzioni settimanali di pesce azzurro come salmone e trota.
- Alcuni tipi di frutta e verdura, compresi quelli sopra menzionati, possono fornire ulteriori benefici per la salute degli occhi, ma qualsiasi tipo di frutta o verdura fresca è una buona scelta sia per la salute generale che per la salute degli occhi.
- Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce azzurro promuovono la salute degli occhi. Se non mangi pesce, chiedi al tuo medico i potenziali benefici di fonti alternative di omega-3 come semi di lino, noci e integratori alimentari.
Passaggio 2. Trascorri del tempo attivo all'aperto a qualsiasi età, ma soprattutto se sei giovane
Gli studi indicano che i bambini, gli adolescenti e i giovani adulti che trascorrono più tempo all'aperto tendono a sviluppare la miopia a un ritmo più lento e più avanti nella vita. La luce del giorno o le condizioni luminose, a quanto pare, fanno bene alla salute degli occhi, anche se non esiste ancora una chiara raccomandazione su quanto tempo all'aperto dovresti dedicare ogni giorno.
- Non ci sono prove specifiche che fare attività fisica all'aperto sia particolarmente benefico per i tuoi occhi, ma fare esercizio fisico regolare fa sicuramente bene alla tua salute generale, e quindi alla salute degli occhi.
- Inoltre, non ci sono prove specifiche che passare più tempo all'aperto possa aiutare a rallentare la progressione della miopia una volta che si è già sviluppata. Tuttavia, non può far male!
Passaggio 3. Indossare occhiali da sole durante il tempo trascorso all'aperto, soprattutto nelle giornate di sole
Questo è l'avvertimento per trascorrere più tempo all'aperto per migliorare la salute degli occhi: l'esposizione frequente alla luce solare diretta può avere un impatto negativo sulla salute degli occhi. La soluzione ideale è indossare sempre un paio di occhiali da sole che offrano protezione dai raggi UVA/UVB quando esci in una giornata di sole.
Se indossi gli occhiali, parla con il tuo oculista per ottenere occhiali da sole da prescrizione
Metodo 3 di 3: regolazione delle abitudini di lettura e schermo
Passaggio 1. Segui la "regola del 20-20-20" quando leggi o guardi uno schermo
Dopo 20 minuti di lettura o di visualizzazione di uno schermo, fai una pausa di 20 secondi e concentra gli occhi su qualcosa che si trova ad almeno 6,1 m di distanza. Queste pause facili e veloci possono aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi e possono rallentare l'insorgenza o la progressione della miopia.
- Batti le palpebre più volte mentre lo fai per rinfrescare gli occhi.
- Se necessario, imposta un timer per assicurarti di fare le normali pause per gli occhi. Dovresti anche alzarti e muoverti per 5 minuti ogni ora, quindi incorpora anche qui la pausa per gli occhi.
- Il tempo prolungato davanti allo schermo può contribuire allo sviluppo della miopia, quindi assicurati di fare regolarmente queste pause se lavori al computer o trascorri lunghi periodi davanti a uno schermo.
Passaggio 2. Riduci la quantità di "lettura ravvicinata" (o tempo di chiusura dello schermo) quando possibile
Posizionare il materiale di lettura o uno schermo a meno di 20 cm (7,9 pollici) dagli occhi può causare affaticamento degli occhi e peggiorare la miopia, soprattutto se fatto per lunghi periodi. Se il tuo lavoro o i tuoi studi richiedono molte letture ravvicinate (o tempo di chiusura dello schermo), prenditi delle pause per gli occhi almeno ogni 10 minuti anziché ogni 20.
Aumenta la dimensione del carattere della tua lettura o del materiale sullo schermo quando possibile in modo da poterlo leggere da più lontano
Passaggio 3. Regola le impostazioni sui dispositivi dello schermo per ridurre l'affaticamento degli occhi
Inizia impostando la risoluzione dello schermo al livello più alto, quindi regola elementi come luminosità e contrasto finché non si sentono a proprio agio per i tuoi occhi. Tieni presente che potrebbe essere necessario regolare queste impostazioni in base alle condizioni di illuminazione nella stanza, ad esempio potrebbe essere necessario disporre di impostazioni TV diverse per il giorno e la notte.
Il tuo oculista potrebbe consigliarti le impostazioni dello schermo più adatte ai tuoi occhi
Passaggio 4. Utilizzare un'illuminazione interna abbondante quando si legge al chiuso
Le prove sono ancora incomplete, ma è possibile che aumentare l'illuminazione interna per la lettura possa aiutare a rallentare l'insorgenza o la progressione della miopia. L'illuminazione a LED bianco freddo può essere particolarmente vantaggiosa.
Esistono anche prove incomplete sul fatto che i bambini che leggono frequentemente in condizioni di scarsa illuminazione sviluppino più spesso la miopia. È chiaro che leggere in condizioni di scarsa illuminazione può causare affaticamento degli occhi e un frequente affaticamento degli occhi può contribuire alla miopia
Linea di fondo
- Trascorrere più tempo all'aperto ogni giorno, soprattutto quando sei giovane, può aiutare la sclera e la cornea a mantenere una forma normale, il che manterrà sotto controllo la miopia.
- L'atropina è un farmaco topico che dilata artificialmente la pupilla dell'occhio e riduce al minimo l'impatto della miopia, anche se in genere non è un farmaco quotidiano e non è appropriato per tutti.
- A seconda della tua condizione specifica, la chirurgia della visione laser può essere una potenziale soluzione permanente.
- Proteggere gli occhi dal sole indossando occhiali con protezione dai raggi UV, smettere di fumare e stare lontano da fumi potenti può impedire che la miopia peggiori.
- Mangiare una dieta sana ricca di verdure a foglia verde, verdure, frutta e acidi grassi omega-3 (come il salmone) può frenare il declino della vista nel tempo.
