La miopia, o miopia, si verifica quando puoi vedere da vicino, di solito entro pochi metri, ma non più lontano da te. Puoi nascere con la miopia o svilupparla nel tempo, spesso durante l'infanzia. La causa esatta della miopia è sconosciuta, ma i fattori di rischio comuni includono avere uno o due genitori miopi e impegnarsi regolarmente in attività che affaticano gli occhi (come passare molto tempo a leggere o guardare lo schermo di un computer). Non esiste un modo garantito per prevenire la miopia, ma puoi apportare modifiche al tuo stile di vita e alla tua dieta per aiutare a mantenere la vista e fare esercizi per ridurre lo stress sugli occhi e aumentare l'acuità visiva. Puoi anche parlare con un optometrista del problema per una guida e una consulenza professionale.
Passi
Metodo 1 di 3: adattare il tuo stile di vita e la tua dieta
Passaggio 1. Evitare di leggere in condizioni di scarsa illuminazione
Leggere in condizioni di scarsa illuminazione può costringerti a affaticare gli occhi, il che può portare a problemi agli occhi come la miopia. Assicurati di leggere libri, riviste e altri articoli stampati solo in aree luminose e ben illuminate.
Se stai leggendo contenuti sul tuo cellulare, assicurati che lo schermo sia luminoso in modo da non dover affaticare gli occhi
Passaggio 2. Spezza il tempo che passi a guardare gli schermi
Fissare computer e schermi televisivi tutto il giorno può logorare la vista. Può contribuire a problemi agli occhi come la miopia. Cerca di programmare delle pause durante la giornata in cui non fissi un computer o un televisore.
- Ad esempio, se lavori tutto il giorno al computer, pianifica pause di 5-10 minuti ogni ora in cui esci per una breve passeggiata o chiacchieri con un amico in modo da non guardare gli schermi.
- Alcuni studi hanno dimostrato che passare più tempo all'aperto può aiutare a mantenere la vista e può anche aiutare a prevenire la miopia. Usa le pause programmate nella tua giornata per uscire a fare una passeggiata o una breve corsa.
Passaggio 3. Procurati gli occhiali da vista in anticipo
Se pensi di dover controllare la vista a causa di un problema alla vista, fallo presto. Ottenere occhiali da vista in anticipo, ad esempio durante l'infanzia, può aiutare a mantenere la vista e garantire che non peggiori. Può anche aiutare a prevenire lo sviluppo della miopia, se non ce l'hai già.
Se hai già degli occhiali da vista, assicurati di indossarli quando consigliato dal tuo optometrista. Questo può aiutare a prevenire il peggioramento degli occhi
Passaggio 4. Indossa gli occhiali da sole quando esci
Proteggi la tua vista indossando sempre occhiali da sole polarizzati con protezione UVB quando esci, soprattutto in una giornata di sole. Questo può aiutare a prevenire problemi agli occhi, come la miopia.
Passaggio 5. Evitare di fumare
Il fumo può causare una serie di problemi di salute, inclusi problemi agli occhi. Se fumi, prova a smettere. Evita di fumare per non mettere a rischio la vista.
Passaggio 6. Mantenere una dieta sana
Assicurati di mangiare molta frutta e verdura nella tua dieta. Avere fonti proteiche sane ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, come tonno e salmone. Mantenere una dieta sana ricca di acidi grassi omega-3 può migliorare la salute degli occhi.
Passaggio 7. Adottare misure per prevenire il diabete
Potrebbe esserci un legame tra miopia e diabete. Riduci il rischio di sviluppare il diabete esercitandoti regolarmente e riducendo lo zucchero e i carboidrati trasformati. Se sei già diabetico, fai attenzione a mantenere buoni livelli di zucchero nel sangue.
Metodo 2 di 3: Esercitare gli occhi
Passaggio 1. Esegui esercizi di concentrazione per rilassare e rafforzare i muscoli degli occhi
Se i tuoi occhi iniziano a sentirsi tesi e stanchi per il lavoro ravvicinato, la lettura o la visione di uno schermo, fai delle pause occasionali per concentrarti su oggetti distanti e allenare delicatamente i tuoi occhi. Questo non solo farà riposare gli occhi, ma aiuterà anche a rafforzare e allentare i muscoli oculari tesi. Ad esempio, prova il seguente esercizio:
- Tieni il pollice dritto davanti a te a distanza di un braccio. Portalo lentamente finché non tocca la punta del tuo naso, concentrandoti su di esso con gli occhi per tutto il tempo.
- Allontana di nuovo il pollice dal naso, ma questa volta allunga il braccio orizzontalmente verso destra, sempre seguendo il movimento con gli occhi.
- Riporta il pollice al naso e poi ripeti alcune volte, estendendo ogni volta il braccio in una direzione diversa (avanti, su, giù, sinistra, destra).
- Potresti voler dedicare circa 3 minuti a questo esercizio, ripetendo la routine da 3 a 5 volte al giorno.
Passaggio 2. Prova lo yoga per gli occhi
Gli esercizi di yoga per gli occhi sono progettati per alleviare lo stress degli occhi dal lavoro ravvicinato. Possono anche migliorare la circolazione sanguigna nell'area intorno agli occhi e aiutare a evitare che gli occhi si secchino troppo. Prova ogni giorno alcuni esercizi base di yoga per gli occhi:
- Allunga gli occhi: tenendo la testa ferma e muovendo solo gli occhi, prima guarda in alto il più possibile. Mantieni la posizione per due secondi, quindi guarda più in basso che puoi. Ripeti questo processo, guardando a sinistra, a destra e in diagonale in ogni direzione (in alto e a sinistra, in basso e a sinistra, ecc.).
- L'occhio si flette: rilassa gli occhi e guarda in alto. Ruota lentamente gli occhi in senso orario. Continua così per 1 minuto, quindi ripeti, questa volta ruotando gli occhi in senso antiorario.
- Cambio di messa a fuoco: passa dalla messa a fuoco su un oggetto in primo piano (come il testo a distanza di lettura) alla messa a fuoco su qualcosa distante (come un testo grande su un cartello ad almeno 20 piedi di distanza da te). Copri 1 occhio e trascorri qualche secondo tracciando la forma dell'oggetto vicino con l'occhio scoperto. Quindi passa all'oggetto lontano. Copri l'altro occhio e ripeti.
Passaggio 3. Esegui alcuni esercizi di allenamento del cervello
Questi esercizi in realtà non influenzano i tuoi occhi, ma migliorano la tua vista allenando il tuo cervello a interpretare i segnali visivi in modo più efficace. Prova un gioco di allenamento del cervello come UltimEyes, che ha dimostrato di aumentare notevolmente l'acuità visiva se utilizzato per un periodo di tempo.
Tieni presente che gli esercizi di allenamento del cervello possono far sentire i tuoi occhi stanchi all'inizio. Tuttavia, dopo alcune sessioni, dovresti iniziare ad adattarti e questi sintomi diminuiranno
Metodo 3 di 3: parlare con un optometrista
Passaggio 1. Metti alla prova la tua vista
Un modo per prevenire la miopia è sottoporsi a esami della vista per eventuali problemi. Se non ti sottoponi a esami della vista da molto tempo, fissa un appuntamento. Se noti qualcosa di strano nella tua vista, fatti controllare dal tuo optometrista.
Puoi anche utilizzare l'appuntamento come un'opportunità per parlare di eventuali dubbi sulla tua vista che potresti avere con l'ottico
Passaggio 2. Discutere gli occhiali da lettura e i contatti con l'optometrista
In alcuni casi, ottenere occhiali da lettura o lenti a contatto con una prescrizione bassa può aiutare a ridurre le possibilità di sviluppare miopia. Parla con il tuo optometrista degli occhiali da lettura o delle lenti a contatto come un modo per prevenire la miopia.
L'efficacia degli occhiali da lettura o delle lenti a contatto a bassa prescrizione per prevenire la miopia è ancora oggetto di dibattito. Alcuni optometristi sostengono che questa opzione non migliorerà la vista o ridurrà le possibilità di diventare miopi
Passaggio 3. Effettuare controlli regolari con l'optometrista
Se hai già degli occhiali o delle lenti a contatto, sottoporti a regolari controlli per assicurarti che la vista non peggiori.
