La paura di perdere (FOMO) è l'ansia causata da una fastidiosa sensazione di non prendere parte alle cose eccitanti e utili che accadono intorno a te. L'avvento dei social media ha reso tutto questo ancora più difficile per molti, in quanto è possibile vedere cosa sta facendo quasi chiunque in un dato momento. Puoi superare la FOMO concentrandoti sull'essere consapevoli, modificando le tue abitudini e lavorando per essere più grato per la tua vita.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare le tue abitudini
Passaggio 1. Valuta le tue fonti FOMO
Forse sei geloso dei tuoi amici per andare in vacanza quando non hai i soldi per farlo, o forse sei invidioso quando gli altri si sposano perché non hai un partner. Lavora per fare pace con queste circostanze e per cambiarle se puoi.
- Ad esempio, probabilmente non sarai in grado di trovare rapidamente un coniuge, ma puoi iniziare a frequentarti e trovare persone i cui valori sono in linea con i tuoi.
- Forse non puoi fare una vacanza esotica, ma forse puoi fare una gita di un giorno in una città vicina o trascorrere un po' di tempo al lago o in piscina della tua zona.
- Cerca di sorprenderti quando fai paragoni con gli altri. La FOMO è in genere causata dalla sensazione di non essere all'altezza. Può essere utile utilizzare un contatore portatile e fare clic su di esso ogni volta che ti sorprendi a fare un confronto. Questo può aiutarti a prendere coscienza del comportamento per porvi fine.
Passaggio 2. Disattiva i tuoi account sui social media
I social media sono spesso ciò che alimenta FOMO più di ogni altra cosa. Se ti senti molto giù di morale vedendo tutto il divertimento che gli altri si stanno divertendo, prenditi una pausa dai tuoi account. Disattivali per un po' e fallo in modo permanente se ritieni che possa essere d'aiuto.
- Puoi anche scegliere di smettere di seguire o rimuovere gli amici da determinate persone.
- È stato scoperto che i social media causano sentimenti di depressione perché mostrano una versione filtrata della vita. Ciò contribuisce ai sentimenti di FOMO.
Passaggio 3. Scegli attentamente i tuoi amici
Evita di passare molto tempo con gli spacconi o con coloro che ostentano la loro ricchezza o abilità. Invece, circondati di persone gentili e compassionevoli che non ti sbatteranno le cose in faccia.
Passaggio 4. Riordina la tua vita
Oltre a liberarti di alcuni amici, app o siti, lavora anche per riordinare lo spazio che ti circonda. L'eccessiva indulgenza nei materiali potrebbe farti sentire che ti stai perdendo altri beni materiali. Svuota le cose nel tuo armadio che non indossi più e prenditi del tempo per ripulire la tua stanza, la casa e/o l'ufficio. Lavora per tornare alle origini.
Passaggio 5. Impara a dire di no
Anche se potresti avere FOMO, sappi che non devi sempre dire di sì a tutto. Trascorri il tuo tempo, energia e denaro investendo in cose a cui tieni e che ti piacciono. Dì di no a tutto ciò che è dispendioso, improduttivo o non divertente per te.
Passaggio 6. Dì sì ai piani divertenti
Sappi che puoi anche accettare di fare cose divertenti in modo da non doverle perdere. Se hai i fondi e il tempo, fai le cose che gli altri ti invitano a fare e divertiti un po'. Prenditi qualche giorno di pausa dal lavoro se puoi risparmiarlo.
Passaggio 7. Abbraccia e comprendi il costo opportunità
Sappi che con ogni scelta che fai, c'è anche una perdita. Se scegli di andare a letto presto, potresti perdere l'occasione di uscire con gli amici. Se passi tutta la notte a guardare uno spettacolo, potresti non essere produttivo al lavoro il giorno successivo. Prendi decisioni in linea con le tue priorità e ti consentono di tenere il passo con le tue responsabilità.
Può essere utile ricordare che se perdi un'opportunità, ne arriveranno altre. La FOMO può farti sentire in colpa pensando alle opportunità passate che hai perso. Non puoi cambiare il passato, ma puoi essere aperto a nuove opportunità
Metodo 2 di 3: apprezzare la propria vita
Passaggio 1. Fai un elenco di ciò che è veramente importante
Uno dei modi migliori per superare la FOMO è iniziare ad apprezzare veramente ciò che apprezzi nella tua vita. Fai un elenco di tutte le cose che sono importanti per te, comprese le persone, i lavori, i beni o le esperienze. Trascorri un po' di tempo riflettendo su queste cose ed esprimendo gratitudine per esse.
Passaggio 2. Investi in ciò che apprezzi
Dopo aver fatto questo elenco, sviluppa un piano per fare un lavoro migliore prendendoti cura e apprezzando le cose che sono importanti. Diventa un genitore, un coniuge, un dipendente e un amico migliore. Lavora per trovare valore nelle cose che hai (come il tuo lavoro), anche se non sono come vorresti che fossero.
- Rivolgiti a tua madre e dille che la ami.
- Arriva al lavoro in tempo e completa tutti gli incarichi prima della scadenza.
- Dai alla tua auto un buon lavaggio e cera.
Passaggio 3. Crea il divertimento che ti manca
Trascorri un po' di tempo ogni giorno dedicandoti alle attività che senti di perderti in qualche modo. Anche se non puoi viaggiare, puoi comunque rivedere vecchie foto di te in vacanza o foto di te e del tuo coniuge quando vi siete incontrati per la prima volta.
- Trovare il tempo per prenderti cura di te e soddisfare i tuoi bisogni ridurrà i tuoi sentimenti di paura. Impegnati per un sano equilibrio tra lavoro e vita privata per assicurarti di ottenere ciò di cui hai bisogno per decomprimere.
- Ad esempio, potresti unirti a una lezione di yoga dopo il lavoro se ti è piaciuto praticare lo yoga durante un recente viaggio.
Metodo 3 di 3: Praticare la Consapevolezza
Passaggio 1. Prenditi il tuo tempo
Concentrati sull'assaporare il momento o l'esperienza in tutto ciò che fai, che si tratti di mangiare, guidare o leggere. Pensa completamente e solo a ciò che stai facendo nel qui e ora.
Spegni la musica quando guidi a volte e concentrati solo sulla guida. Passa un po' di tempo a mangiare senza stare al telefono o guardare la televisione
Passaggio 2. Fai una cosa alla volta
Sebbene molte persone siano orgogliose di essere brave multitasking, la realtà è che la qualità di ciò che stai facendo è spesso degradata quando fai più di una cosa contemporaneamente. Cerca di concentrarti solo su una cosa alla volta e fallo al meglio delle tue capacità.
Fai un elenco di tutto ciò che devi fare e numerali in base a ciò che vorresti completare per primo, secondo, terzo e così via. Esegui solo quell'attività alla volta
Passaggio 3. Medita ogni giorno
Quando ti svegli al mattino, trascorri un po' di tempo respirando profondamente e riflettendo su come ti senti, piuttosto che semplicemente alzarti e prepararti immediatamente. Medita in macchina sulla strada per la tua destinazione o di notte quando torni a casa.
- Puoi iniziare a meditare concentrandoti su una determinata parola o frase come "gratitudine" o "Ho una bella vita".
- Esistono app gratuite, come Insight Timer, che possono aiutarti a esercitare la consapevolezza anche se non hai ancora molta esperienza.
- Puoi anche meditare su una bella e tranquilla passeggiata dopo cena.
Passaggio 4. Pratica lo yoga
Lo yoga è una forma di esercizio che incorpora anche la meditazione. Trova alcune lezioni di yoga o uno studio di yoga vicino a te, oppure guarda alcuni video online e fallo a casa. Lo yoga ti aiuterà a diventare più consapevole di te stesso invece di pensare sempre agli altri e ad altre esperienze esteriormente.
Passaggio 5. Prenditi del tempo per te stesso ogni giorno
Trascorri un po' di tempo ogni giorno facendo qualcosa di piccolo che è solo per te. Ciò contribuirà ad assicurarti di avere qualcosa da aspettarti per te stesso. Non deve essere qualcosa di grande finché fai qualcosa.
- Forse ti regalerai un gelato o guarderai uno dei tuoi programmi preferiti quando torni a casa.
- Una volta al mese, potresti voler comprare qualcosa di nuovo.
