Essere aggraziati significa che ti senti a tuo agio nel tuo corpo, ti muovi in modo fluido nei tuoi vestiti e che ti comporti con gentilezza ed educazione. Tuttavia, la gravidanza può farti perdere la testa. Il tuo corpo sta cambiando rapidamente e altre persone potrebbero iniziare a trattarti in modo diverso. Fortunatamente ci sono dei passi che puoi fare per assicurarti di poter gestire tutti questi cambiamenti con dignità e grazia.
Passi
Metodo 1 di 3: Muoversi con grazia durante la gravidanza
Passaggio 1. Parlate con il vostro medico dell'esercizio appropriato
L'esercizio fisico è un modo fantastico per le donne incinte di migliorare il loro equilibrio e anche di rafforzare i muscoli che verranno utilizzati durante il travaglio e il parto. Tuttavia, ci sono alcune forme di esercizio che non sono salutari durante una gravidanza (come il sollevamento di pesi pesanti) e alcune gravidanze difficili richiedono il riposo a letto. Parla con il tuo ostetrico di quali forme di esercizio sono appropriate per il tuo corpo e la tua gravidanza.
Passaggio 2. Cammina ogni giorno
Camminare è un ottimo esercizio per molte donne incinte, soprattutto nelle prime fasi della gravidanza. È di basso profilo e generalmente abbastanza sicuro. Camminare aiuta anche a migliorare l'equilibrio e rafforza gli stessi gruppi muscolari che utilizzerai durante il travaglio. Se ti prendi il tempo di camminare 30 minuti ogni giorno, ti sentirai anche più a tuo agio nel muoverti nel tuo corpo che cambia.
Le donne nelle fasi finali della gravidanza potrebbero dover evitare lunghe camminate, tuttavia, a causa di mal di schiena, dolore ai piedi o scarso equilibrio. Anche le donne che devono stare a letto non dovrebbero fare passeggiate
Passaggio 3. Esercizio leggermente 30 minuti al giorno
I medici raccomandano che le donne in gravidanza abbiano almeno mezz'ora di attività aerobica al giorno. Questo non dovrebbe essere un esercizio difficile e ad alto impatto: non vuoi disidratarti, perdere l'equilibrio, affaticarti o limitare il flusso di ossigeno al feto. Ma è importante muoversi ogni giorno per mantenere sane le articolazioni e imparare a cavarsela in un corpo in crescita. In effetti, molti esercizi prenatali riducono la gravità e la frequenza dei sintomi comuni della gravidanza come dolori, dolori e disturbi del sonno. Alcuni eccellenti esercizi prenatali includono:
- Nuoto. Basta non trattenere il respiro per lunghi periodi di tempo!
- Yoga prenatale. Lo yoga è un ottimo modo per molte donne incinte per mantenere la loro forza e flessibilità durante la gravidanza. Tuttavia, non tutte le mosse yoga sono sicure durante la gravidanza. Ad esempio, lo yoga caldo e le pose che implicano stare in piedi per lunghi periodi di tempo non sono raccomandati. Unisciti a un corso specializzato progettato per le donne in gravidanza guidato da un professionista esperto.
- Ciclismo indoor. Andare in bicicletta all'aperto potrebbe essere difficile per le donne incinte perché il loro equilibrio è cambiato. Una cyclette indoor, tuttavia, è un ottimo modo per le donne di fare una buona quantità di esercizi cardio in un ambiente sicuro e controllato.
Passaggio 4. Ascolta il tuo corpo
Durante la gravidanza, potresti essere più suscettibile a dolori articolari, scarso equilibrio, vertigini, affaticamento e disidratazione. Non forzarti mai a fare qualcosa che non ti senti a tuo agio nel fare. Se ti accorgi di surriscaldarti, ansimare o avere troppa sete, interrompi la tua attività e riposati. Forzare il tuo corpo a muoversi quando è già esausto non è sicuro e potrebbe portare a cadute, lesioni o altri incidenti.
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Passaggio 5. Rimani in equilibrio
Le donne incinte hanno la tendenza a perdere l'equilibrio a causa dell'aumento di peso, del rapido cambiamento delle proporzioni corporee e dell'allentamento dei legamenti (un effetto collaterale degli ormoni della gravidanza). Prendi le dovute precauzioni per mantenerti al sicuro e muoverti con grazia e per evitare cadute inutili. Alcune precauzioni includono:
- Non salire su scale, sedie o sgabelli. Tieni sempre entrambi i piedi ben piantati sul pavimento.
- Indossa scarpe stabili. Scarpe comode con un'ottima trazione e un buon supporto dell'arco plantare ti aiuteranno a mantenerti in posizione eretta e a muoverti con grazia.
- Appoggiati a pareti o mobili pesanti per un supporto extra. Non aver paura di trovare oggetti stabili intorno a te per aiutarti a mantenerti in equilibrio. Appoggiati a una parete o a un divano quando è necessario.
- Evita di stare in piedi per lunghi periodi di tempo. Questo è particolarmente difficile per le articolazioni e la circolazione. O siediti o cammina un po': non stare immobile per più di qualche minuto.
Passaggio 6. Indossare scarpe comode
Per evitare cadute o dolori inutili durante la gravidanza, stai lontano dai tacchi alti. Cerca scarpe che abbiano un tacco basso (o senza tacco), una buona trazione per evitare lo slittamento e un supporto eccellente. È molto più importante per te essere in grado di muoverti comodamente che per te essere all'altezza della moda delle scarpe.
Ricorda che molte donne hanno i piedi gonfi durante la gravidanza. Potresti prendere in considerazione l'idea di acquistare scarpe della taglia successiva, cercare scarpe più larghe o trovare scarpe con lati flessibili (come le scarpe di tela) per far fronte a questo gonfiore
Passaggio 7. Aumentare la quantità di peso consigliata
Tutte le donne incinte dovrebbero aumentare di peso, idealmente 25-35 libbre. Alcune donne perdono peso nelle primissime settimane di gravidanza a causa delle nausee mattutine, ma questo peso dovrebbe essere recuperato a breve. Idealmente, le donne piuttosto magre dovrebbero ingrassare di più durante la gravidanza rispetto alle donne più magre. Qualunque cosa accada, presta attenzione al tuo peso per assicurarti che la gravidanza si sviluppi normalmente. Se il tuo corpo non sta ingrassando a sufficienza o se stai ingrassando troppo velocemente, potrebbero esserci complicazioni in seguito.
Metodo 2 di 3: vestirsi con grazia durante la gravidanza
Passaggio 1. Procurati indumenti intimi forti e di supporto
Molti negozi di maternità offrono reggiseni speciali e altri indumenti intimi per aiutarti a sostenere i cambiamenti del tuo corpo e la crescita del tuo seno. Assicurati che questi indumenti intimi siano forti e di supporto senza essere troppo stretti. Un buon reggiseno premaman ti darà una postura migliore e ridurrà la frequenza dei dolori alla schiena. Un reggiseno di supporto renderà anche tutti gli altri vestiti più belli e si adattano meglio. Tuttavia, un reggiseno troppo stretto potrebbe essere scomodo o danneggiare la circolazione.
- Parla con un'impiegata di un negozio di maternità rispettabile se hai bisogno di assistenza per trovare un reggiseno che ti stia bene. Dovrebbero essere in grado di misurarti in modo da poter ottenere il supporto di cui hai bisogno.
- Ad alcune donne piace indossare un reggiseno sportivo dopo aver superato i normali reggiseni ma prima di essere pronte per un reggiseno premaman.
Passaggio 2. Acquista vestiti che esprimano chi sei
La maggior parte degli indumenti premaman è progettata per le donne femminili. Tuttavia, stanno emergendo nuove aziende con abbigliamento comodo per la gravidanza per le donne che si identificano come mascoline o maschili, per le persone androgine e per gli uomini transgender. Non lasciare che i limiti del tradizionale abbigliamento premaman ti limitino: la vera grazia è essere se stessi in ogni momento.
Passaggio 3. Indossare abiti e accessori larghi
Gli indumenti stretti e gli accessori non sono raccomandati per le donne in gravidanza. Possono portare a disagio e a una cattiva aderenza mentre la gravidanza continua. Inoltre, le donne in gravidanza sono più a rischio di vene varicose antiestetiche e potenzialmente pericolose, che sono esacerbate da indumenti stretti. Assicurati di acquistare vestiti larghi e fluenti. Stai lontano da vestiti stretti, cinture, calze e indumenti intimi.
Non indossare indumenti intimi dimagranti come guaine o collant contenitivi
Passaggio 4. Non aver paura delle tue curve
Mentre la gravidanza continua, non ci sarà modo di nascondere il busto e la pancia in crescita. Né dovresti: il tuo corpo è qualcosa da abbracciare e godere. Mentre i tuoi vestiti dovranno essere abbastanza larghi ed elastici per essere comodi, non è necessario che tu indossi tende o muumuus. Cerca di trovare vestiti che mostrino la tua figura senza interrompere la circolazione. Questo potrebbe includere:
- Abiti realizzati in jersey elasticizzato che scendono sotto il ginocchio
- Camicie e maglioni con scollo a V
- Vestiti a trapezio che mettono in mostra le tue curve
- Jeans skinny con vita premaman
Passaggio 5. Cerca capi di abbigliamento non premaman che puoi indossare durante la gravidanza
Ci sono un certo numero di capi di abbigliamento che sono larghi o abbastanza elastici da essere indossati durante la gravidanza e nella vita di tutti i giorni dopo la gravidanza. La maggior parte di questi articoli può essere acquistata in qualsiasi negozio di abbigliamento, non solo nei negozi di maternità. Questo può darti più libertà di acquistare i vestiti che ti piacciono e puoi goderti invece di limitarti alle tradizionali opzioni di maternità. Essendo creativa e flessibile nel tuo abbigliamento "premaman", puoi essere più alla moda e trovare vestiti adatti al tuo stile personale. Tali elementi possono includere:
- Ghette. Assicurati solo di acquistare una taglia più grande e di arrotolare la vita sotto il pancione!
- Qualsiasi cosa con una vita da impero. La vita impero è un ottimo modo per stare comoda durante la gravidanza o per mascherare le prime fasi di una gravidanza se non vuoi attirare l'attenzione su di essa.
- Tuniche a vita alta.
- Abiti maxi. Assicurati di acquistarne uno in un tessuto comodo, come una maglia elasticizzata.
- Avvolgere gli abiti e avvolgere le camicie. Poiché li leghi tu stesso, puoi regolare la vita secondo necessità man mano che la gravidanza si sviluppa.
- Pantaloni da yoga. Questi ti forniscono una vita comoda. Molte donne che hanno un taglio cesareo apprezzano questi pantaloni perché non aggravano l'incisione di guarigione.
- Molti di questi articoli possono essere realizzati da soli se sei un esperto di fogne.
Passaggio 6. Acquista una fascia premaman
Le fasce premaman consentono alle donne di indossare pantaloni, gonne e camicie che già possiedono durante la gravidanza. Indossando la fascia premaman e lasciando i pantaloni o le gonne parzialmente aperti, puoi dare alla tua vita lo spazio di cui ha bisogno mentre indossi i tuoi capi più amati. Queste fasce possono anche aiutare a fornire supporto alla tua pancia mentre cresce, lasciandoti più a tuo agio.
È anche possibile creare le proprie fasce premaman per creare il proprio abbigliamento premaman
Passaggio 7. Indossa un unico colore scuro dalla testa ai piedi
Se desideri sembrare più magra durante la gravidanza, è una buona idea evitare motivi grandi, strisce orizzontali o colori chiari. Indossare la stessa tonalità dalla testa ai piedi in un colore scuro ti fa sembrare più aerodinamico, anche con un pancione.
- Se sei un fan delle strisce, assicurati che siano verticali, non orizzontali. Ciò aiuterà il tuo corpo ad apparire più lungo e più snello.
- Se ti piace indossare abiti fantasia, cerca di mantenere il modello più piccolo e più contenuto. Un cardigan floreale potrebbe sembrare molto carino, ad esempio, ma un maxi abito cachemire sembrerà probabilmente sgargiante e travolgente.
Passaggio 8. Accessoriare con attenzione
Puoi usare gli accessori per attirare l'attenzione sulle caratteristiche del tuo corpo che ti piacciono e per distogliere l'attenzione dalle parti del tuo corpo con cui ti senti meno a tuo agio. In generale, alcuni suggerimenti per accessoriare in modo elegante e alla moda includono:
- Indossa sciarpe luminose. Molti vestiti premaman sono disponibili in colori scuri e senza fantasia. Una sciarpa o uno scialle è un ottimo modo per aggiungere un po' di colore e fantasia al tuo guardaroba. Le sciarpe fanno anche un buon lavoro nel nascondere la scollatura extra man mano che il seno cresce di dimensioni.
- Togliti gli anelli. Molte donne hanno le dita gonfie durante la gravidanza. Togli gli anelli non regolabili se noti che le dita iniziano a diventare più grandi: non vorrai dover tagliare gli anelli per mantenere la circolazione.
- Indossa collane più corte. Lunghe collane e ciondoli potrebbero adattarsi goffamente al busto e alla pancia in crescita. Cerca invece collane più corte che attirino l'attenzione su viso e collo.
Passaggio 9. Indossare tessuti traspiranti
Molte donne incinte sono più calde del solito e possono anche sperimentare vampate di calore durante la gravidanza. Mantieniti fresco indossando tessuti larghi e naturali che traspirano. Questo ti manterrà a tuo agio e ti impedirà anche di sudare o diventare rosso e arrossato.
Anche sovrapporre i vestiti durante la gravidanza è un'ottima idea: puoi sempre rimuovere uno strato di vestiti se inizi a scaldarti troppo
Passaggio 10. Concediti un po' di cura di te stesso
La gravidanza può essere dura per il tuo corpo e per l'immagine di te stesso. Trascorri del tempo extra coccolandoti con un nuovo taglio di capelli, una giornata alla spa o con lozioni profumate. Mantieniti felice e rilassato: la parte più importante per avere un bell'aspetto è sentirsi bene. Fai tutto il necessario per mantenerti sano e sicuro di te.
Metodo 3 di 3: Comportarsi con grazia durante la gravidanza
Passaggio 1. Sii onesto ma discreto sui sintomi della gravidanza sul lavoro
Durante la gravidanza, molte donne manifestano sintomi che portano a disagio, tra cui: nausea e vomito, sanguinamento delle gengive, emorroidi, infezioni da lieviti, smagliature e gonfiore. La maggior parte delle persone sarà solidale con la tua situazione, specialmente se hanno avuto esperienze di gravidanza. Tuttavia, resisti alla tentazione di condividere eccessivamente le informazioni sul tuo corpo in situazioni professionali. Prenditi una giornata di malattia, se necessario, ma non dire a tutti i tuoi colleghi e clienti di quanto siano peggiorate le tue emorroidi.
Assicurati di parlare con il tuo medico di eventuali sintomi improvvisi che riscontri
Passaggio 2. Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Durante la gravidanza, potresti non essere in grado di stare in piedi per lunghi periodi di tempo o sollevare oggetti pesanti. Sentiti libero di chiedere aiuto a un vicino di casa per sollevare una scatola o chiedi a qualcuno sul treno di prendere posto. Le persone capiranno e la maggior parte delle persone sarà felice di aiutare.
Assicurati di esprimere la tua gratitudine a chiunque ti dia una mano durante la gravidanza. Sii sempre educato e gentile, specialmente con coloro che hanno fatto il possibile per aiutarti
Passaggio 3. Trattare educatamente ma con fermezza le violazioni della privacy
Molte donne incinte riferiscono di essere state poste domande inappropriate o addirittura di essere state toccate in modo inappropriato durante la gravidanza. Gli estranei potrebbero provare a toccarti la pancia, o il tuo capo potrebbe metterti sotto torchio sul motivo per cui hai bevuto una tazza di caffè quella mattina. Ricorda che il tuo corpo è tuo e che le altre persone non hanno il diritto di conoscere le tue informazioni mediche private (anche se hai il pancione). Tuttavia, le norme sociali potrebbero renderti difficile tracciare confini fermi. Ad esempio, probabilmente faresti meglio a non urlare contro il tuo capo. Tuttavia, ci sono alcuni trucchi che puoi usare per assicurarti che le persone non violino la tua privacy. Per esempio:
- Sii vago quando ti viene fatta una domanda inappropriata sulle tue scelte di gravidanza. Cliché insignificanti che non rispondono direttamente alla loro domanda, come "Sono così felice di essere un nuovo genitore!" o "È davvero eccitante!", potrebbe aiutare a distrarre qualcuno dal curiosare ulteriormente.
- Reindirizza la conversazione. Dì loro che non vuoi mettere sotto i riflettori la tua gravidanza e chiedi loro come sta andando la loro giornata. Farli parlare di se stessi è un ottimo modo per evitare che si intromettano nella tua vita.
- Sii onesto quando qualcosa ti mette a disagio. Soprattutto se vieni toccato senza il tuo permesso, dì alla persona che ti afferra la pancia che il tuo spazio personale è importante per te. Sii deciso senza urlare, imprecare o essere scortese. Ma ricorda che la persona che ti ha toccato è la persona veramente vergognosa.
- Esercitati a usare le seguenti frasi: "Questo è tra me e il mio dottore;" "Questo è tra me e il mio coniuge/partner;" "Grazie per avermi raccontato la tua esperienza, ma l'esperienza di ognuno è diversa;" "Non abbiamo ancora deciso un nome [anche se è una bugia];" "Vedremo come andrà". Questi sono ottimi modi per disarmare alcune delle domande più comuni indiscreti.
Passaggio 4. Scrivi note di ringraziamento
Molte donne incinte fanno docce per bambini formali. Altre donne incinte potrebbero ricevere regali per aiutarle a prepararsi per il nuovo bambino. Ogni volta che ricevi un regalo, scrivi una nota di ringraziamento personalizzata ed espansiva per esprimere la tua gratitudine. La gratitudine è una delle emozioni più graziose che puoi esprimere e i tuoi amici e la tua famiglia si sentiranno apprezzati per l'aiuto che ti hanno dato.
Suggerimenti
- Ricorda che la grazia riguarda il comportamento oltre che l'aspetto. Se agisci con gentilezza ed educazione, a nessuno importerà che tu abbia più difficoltà a camminare del solito.
- Usa oli e lozioni con vitamina E per mantenere la tua pelle sana. Stendilo sulla pancia e sulle cosce per aiutare a prevenire il prurito e la pelle secca dove il tuo corpo si sta allungando per accogliere il bambino. Sfortunatamente, nulla è stato dimostrato per prevenire le smagliature. Ma il burro di cacao elimina il rossore.
- Il cotone è un buon materiale per l'abbigliamento, poiché è traspirante ed elastico. Considera questo quando acquisti vestiti.
Avvertenze
- Non indossare abiti stretti e inadatti. Lascia che il comfort abbia la precedenza sulla moda: se ti senti a tuo agio e felice, starai meglio.
- L'aumento di peso durante una gravidanza è normale e salutare. Non cercare di perdere peso o rimanere magra durante la gravidanza: non è salutare né per te né per il feto.
- Chiedi al tuo medico consigli sugli esercizi. Non iniziare una routine di esercizi senza eseguirla da un medico.
- Parlate con il vostro medico di eventuali sintomi che avvertite: la vostra salute è la priorità numero uno durante la gravidanza.
- Fai attenzione agli ingredienti delle lozioni, degli oli, delle tinture per capelli o dei cosmetici che usi. Alcuni ingredienti non sono sicuri per la gravidanza e altri ingredienti hanno sospetti effetti dannosi sui bambini. Verificare con il proprio medico, ostetrica, infermiere o altro assistente professionale se non si è sicuri.
