Se ti accorgi che le tue ginocchia diventano particolarmente fredde e doloranti durante l'inverno, non sei solo! Le temperature fredde possono esacerbare i sintomi di condizioni come l'artrite e altri problemi articolari, lasciando le ginocchia rigide o doloranti. Anche se i mesi invernali non causano dolore diretto alle ginocchia, le basse temperature possono ostacolare la tua solita routine di allenamento all'aperto! Indipendentemente dalla tua situazione esatta, questo articolo è qui per aiutarti!
Passi
Metodo 1 di 10: scalda le ginocchia con un termoforo
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Passaggio 1. Applicare un termoforo sulle ginocchia per 20 minuti per fornire calore diretto
Soprattutto se le ginocchia ti fanno male quando sono fredde, questo può essere un ottimo mezzo per fornire un rapido sollievo. Il calore diretto sulle ginocchia aiuta a sciogliere i muscoli e aumenta anche la circolazione. Se soffri di artrite o ritieni che i mesi invernali rendano le tue ginocchia particolarmente suscettibili a dolori e dolori, prova questo metodo per un rapido sollievo.
Per evitare di surriscaldarsi o potenzialmente ferire la pelle, evitare di utilizzare il termoforo per periodi più lunghi di 20 minuti
Metodo 2 di 10: applica un panno caldo sulle ginocchia
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Passaggio 1. Se non hai un termoforo, va bene anche un panno
Passa un panno sotto l'acqua calda per scaldarlo. Quindi, strizza l'acqua in eccesso nel lavandino. Prima di applicarlo sulla pelle, assicurati che il panno non sia troppo caldo! Una volta raggiunta la temperatura desiderata, tieni l'asciugamano sulle ginocchia per 20 minuti come faresti con un termoforo.
Metodo 3 di 10: immergere in un bagno caldo
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Passaggio 1. Non c'è niente come disegnare un bagno caldo per rilassare il tuo corpo
Allevia le articolazioni fredde e doloranti immergendoti in un bagno caldo per almeno 20 minuti. Il calore dell'acqua allevia i muscoli rigidi, migliorando la gamma di movimento delle ginocchia e fornendo sollievo a qualsiasi dolore. Prova questo metodo dopo una lunga giornata passata a camminare all'aperto al freddo o quando sei rimasto bloccato in piedi tutto il giorno al lavoro!
- Se preferisci le docce, una doccia calda può fornire vantaggi simili.
- Raggruppati a strati subito dopo il bagno per mantenere il tuo corpo caldo e accogliente!
Metodo 4 di 10: investi in un mini termosifone
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Passaggio 1. Tieni un riscaldatore sotto la scrivania se le ginocchia si raffreddano
Che tu sia bloccato in un ufficio freddo tutto il giorno o anche solo a fare le cose a casa, potresti scoprire che le ginocchia si raffreddano anche nella sicurezza dell'interno. Una stufa può rendere la stanza più calda e sono disponibili in una varietà di modelli a seconda delle dimensioni e della funzione che stai cercando.
È importante seguire le linee guida di sicurezza del riscaldatore d'ambiente. Tieni sempre il riscaldatore ad almeno 3 piedi di distanza da mobili, vestiti e oggetti come la carta per evitare il rischio di incendio. Non dimenticare di spegnerlo quando dormi o sei fuori casa
Metodo 5 di 10: avvolgilo con una coperta elettrica per riscaldarti la notte
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Passaggio 1. Utilizzare una coperta elettrica se gli strati di coperte non sono abbastanza caldi
Un po' come un termoforo a forma di coperta, una coperta elettrica utilizza l'elettricità per riscaldare una coperta morbida e lussuosa in modo che tu possa essere al tuo meglio! Se la tua camera da letto sembra rimanere fredda di notte, non importa quanto in alto alzi il termostato, opta per una coperta elettrica. Manterrà il tuo corpo caldo per tutta la notte e fornirà sollievo immediato alle tue ginocchia.
Assicurati di stare al sicuro mentre usi una coperta elettrica! Tieni i fili della coperta sul pavimento sotto il letto. Evita di riporli tra il materasso e la struttura del letto o la rete e ricorda di non infilare la coperta per evitare un potenziale rischio di incendio
Metodo 6 di 10: Muovi il corpo per dare sollievo alle ginocchia fredde e doloranti
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Passaggio 1. Rimanere mobili aumenta la gamma di movimento e riduce il dolore articolare
Se le fredde temperature invernali causano dolore al ginocchio o vuoi semplicemente riscaldare il tuo corpo, prova alcuni semplici esercizi come routine di riscaldamento. Se non ti senti un allenamento completo, anche alcuni semplici allungamenti possono fare il trucco.
Inizia lentamente con allungamenti come un sollevamento del ginocchio in piedi, un'estensione del ginocchio da seduto o un curl per i muscoli posteriori della coscia in piedi
Metodo 7 di 10: Esercizio in casa per evitare il freddo
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Passaggio 1. Allenati in palestra oa casa per mantenerti in forma e al caldo allo stesso tempo
Siti web come YouTube offrono una varietà di routine di allenamento, dal cardio all'allenamento con i pesi. Se preferisci allenarti con altre persone ma non puoi giustificare la corsa con il tuo amico al freddo, iscriviti a una palestra e considera di seguire un corso di aerobica o di lavorare con un personal trainer. Ognuna di queste opzioni mantiene il corpo riscaldato, il che aumenta la flessibilità delle articolazioni. Se noti che le ginocchia si irrigidiscono o ti fanno male al freddo, prova un allenamento indoor.
Se non sai da dove cominciare, anche una sessione di ballo di 20 minuti sul tuo album preferito è un ottimo allenamento! Questo puoi farlo comodamente dalla tua camera da letto
Metodo 8 di 10: Allenati in acqua
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Passaggio 1. Anche il nuoto e l'aerobica in acqua in una piscina calda sono ottime opzioni
La combinazione di movimento e acqua calda aiuta a sciogliere i muscoli, rafforza le articolazioni e può fornire un grande sollievo alle ginocchia doloranti. Se vuoi stare al caldo mentre ti alleni ma non hai voglia di allenarti a casa, prendi in considerazione l'idea di iscriverti a una palestra con piscina o di seguire un corso di acquagym.
Metodo 9 di 10: indossa ginocchiere quando ti alleni all'aperto
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Passaggio 1. Questi sono indumenti stretti, a forma di tubo, che avvolgono le ginocchia
Grazie alla loro capacità di tenerti al caldo e prevenire lesioni, sono un'ottima scelta per gli atleti all'aperto nei mesi invernali. Se vai spesso in bicicletta per andare al lavoro anche durante i giorni più freddi dell'anno, considera di investire in un paio di ginocchiere per evitare che le ginocchia si congelino.
Le ginocchiere sono disponibili in una varietà di stili, dallo spandex al pile
Metodo 10 di 10: parla con il tuo medico se avverti frequentemente dolore al ginocchio
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Passaggio 1. Il dolore al ginocchio quando fa freddo può essere correlato a una condizione sottostante
Potresti aver subito un infortunio, come una cartilagine strappata o un legamento rotto. Altre condizioni che causano dolore al ginocchio includono l'artrite e la gotta. Se il dolore alle ginocchia è nuovo o è accompagnato da gonfiore, arrossamento o difficoltà di movimento, è una buona idea parlare con il medico! Possono esaminare i sintomi e aiutare a diagnosticare quale potrebbe essere la fonte del dolore.
