Tutti sogniamo una vita che scorre armoniosamente, ma quel sogno è più un ideale che una realtà. Quando la pressione aumenta, segui il flusso o spingi controcorrente? Rimanere calmi in mezzo al caos è una virtù preziosa. Scopri come gestire in modo efficace circostanze imprevedibili e avere un bell'aspetto sotto pressione.
Passi
Parte 1 di 3: Gestione dello stress
Passaggio 1. Fai un respiro
La migliore soluzione immediata per combattere lo stress e la tensione è la respirazione profonda. Questa tecnica stimola la risposta di rilassamento naturale del corpo, rallentando i respiri per consentire più ossigeno in cui riduce al minimo i sentimenti di ansia.
- Trova un posto comodo dove sederti con la schiena dritta o sostenuto da una sedia. Metti una mano sul petto e l'altra sull'addome. Fai un profondo respiro purificante attraverso il naso contando fino a 4. Nota la mano sull'addome che si estende verso l'esterno. L'altra mano dovrebbe muoversi solo un po'.
- Trattieni il respiro contando per 1 o 2, quindi espira lentamente dalla bocca contando per 4. Mentre rilasci l'aria, la mano sullo stomaco dovrebbe sgonfiarsi gradualmente. Continua l'esercizio per circa 5 minuti.
Passaggio 2. Medita
Ci sono molti tipi di meditazione. Una forma utile, chiamata meditazione di consapevolezza, implica la focalizzazione sul momento presente. Focalizzi la tua attenzione sul respiro, su un mantra o una frase ripetuta, su un oggetto nella stanza o sulla fiamma di una candela. Aumentare la consapevolezza è associato a una diminuzione dei tassi di ansia, stress e depressione, quindi questa forma di meditazione può essere incredibilmente pratica per rimanere calmi durante il caos.
- Trova un ambiente tranquillo e privo di distrazioni dove puoi sederti comodamente senza essere disturbato. Siediti dritto, su un cuscino o su una sedia.
- Trova un punto focale (ad esempio il tuo respiro, il muro davanti a te, ecc.). Osserva il tuo punto focale senza giudicare. Quando ti accorgi che la tua mente si allontana da questo punto focale, guida gentilmente indietro la tua attenzione senza criticarti.
Passaggio 3. Esercitati con la visualizzazione
Puoi esercitarti con la visualizzazione da solo o attraverso un'abbondanza di video di immagini guida gratuiti disponibili su YouTube. La visualizzazione ti permette di entrare in uno stato di rilassamento immaginandoti in un altro ambiente, un luogo di pace.
Siediti comodamente. Scegli un ambiente per te rilassante: una spiaggia, una foresta pluviale o un posto speciale che conoscevi da bambino. Coinvolgi tutti i tuoi sensi. Immagina questo luogo pacifico, il modo in cui suona, odora o si sente sulla tua pelle. Esplora vividamente questo luogo mentre continui a rilassarti e a lasciare che le tue preoccupazioni scivolino via
Passaggio 4. Scrivi in un diario
C'è qualcosa di particolarmente terapeutico nel tirare fuori un taccuino e una penna per scaricare i tuoi pensieri e le tue preoccupazioni. Quando ti ritrovi coinvolto in circostanze sfortunate o angoscianti, può essere utile togliere i pensieri dalla testa e metterli su carta.
Esistono prove scientifiche che l'inserimento nel diario ti aiuta a capire te stesso e i tuoi pensieri e sentimenti, risolvere problemi, ridurre al minimo lo stress e trovare soluzioni ai disaccordi
Parte 2 di 3: diventare consapevoli di sé
Passaggio 1. Impegnati per l'autoconsapevolezza
In verità, è difficile sapere quando stai lasciando che la tua situazione attuale o l'ambiente circostante ti aggravino a meno che tu non sia consapevole di te stesso. L'autoconsapevolezza è la pratica di diventare consapevoli dei propri pensieri, sentimenti, credenze e azioni. Diventare più consapevole di te stesso può farti capire quali sono i tratti della tua personalità unici, come impari e ti adatti, i tuoi valori e le tue capacità.
Passaggio 2. Ascolta il tuo dialogo interiore
Il primo passo nel processo di autoconsapevolezza è ascoltare il tuo dialogo interiore. Che tipo di cose dici a te stesso? Dici cose carine su te stesso o sugli altri?
Dedica qualche minuto ogni giorno a sederti in silenzio e presta attenzione ai tuoi pensieri. Annota questi pensieri per vedere se sono positivi o negativi
Passaggio 3. Diventa consapevole dei tuoi sensi
Diventa un attento osservatore dei tuoi pensieri e sentimenti sintonizzandoti sulle sensazioni che provi. Puoi sapere quando sei sopraffatto, frustrato o vergognoso dal modo in cui queste emozioni influenzano i tuoi sensi.
Ad esempio, arrossire e scaldare le guance, o arrossire, potrebbe essere un segno di imbarazzo. Sensazione di oppressione al petto o mancanza di fiato può indicare ansia o angoscia. Stringere i pugni o stringere i denti potrebbe simboleggiare la rabbia
Passaggio 4. Sviluppa la resilienza
Affronterai molti problemi nella tua vita, alcuni piccoli, altri grandi. È nella tua capacità di adattarti e crescere da situazioni stressanti che diventi resiliente. Esistono 10 modi per promuovere la resilienza:
- Evita di etichettare gli eventi stressanti come invincibili. Non è l'evento, ma la tua interpretazione e reazione che determina il modo in cui vai avanti. Scegli di credere che le cose possono e andranno meglio.
- Credi in te stesso. Quando ti vedi positivamente e credi di essere in grado di gestire i problemi della vita, sviluppi una maggiore resilienza a quei problemi.
- Collegare. Gli eventi stressanti sembrano meno scoraggianti quando hai un gruppo di supporto positivo su cui puoi appoggiarti o accettare aiuto.
- Sii buono con te stesso. Esercizio. Mangia bene. Soddisfa i tuoi bisogni emotivi. Pratica regolarmente la cura di sé.
- Sii un risolutore. Piuttosto che negare i problemi o scappare da essi, agisci sulle cose che puoi controllare il prima possibile.
- Evita le esagerazioni. Smetti di lasciare che la tua mente faccia saltare le cose in modo sproporzionato. Chiediti: "quanto importerà tra 1 anno o 5 anni?"
- Abbraccia il cambiamento. Il cambiamento è un aspetto inevitabile della vita. Sappi che la vita è un flusso e riflusso costante: il male non durerà per sempre, né il bene.
- Essere ottimista. Abbi fede che le cose possono migliorare nella tua vita.
- Scopri te stesso. Nel mezzo del caos, cerca dei modi per imparare dalla situazione.
- Stabilisci obiettivi realistici. Cerca di fare qualcosa ogni giorno (o settimanalmente) che ti spinga più vicino al raggiungimento dei tuoi obiettivi. In questo modo si costruisce la motivazione e la fiducia in se stessi per raggiungere obiettivi più grandi in futuro.
Parte 3 di 3: cambiare la tua attenzione
Passaggio 1. Ridi
Semplicemente gettando indietro la testa per una possente risata ha il potere di sollevare il tuo umore e cambiare la tua prospettiva. Altri benefici della risata includono la sua capacità di aiutarti a combattere le malattie, ridurre al minimo il dolore, ridurre l'ansia e costruire connessioni con gli altri. La prossima volta che il caos della vita ti abbatte, trova qualcosa che ti faccia ridere.
Alcune idee sono uscire con il tuo stupido migliore amico che è sempre una palla di risatine, giocare con un bambino piccolo o guardare video e film divertenti
Passaggio 2. Chiedi consiglio
Vuoi sapere se stai reagendo in modo eccessivo a una situazione? Chiedi a un amico fidato. A volte, è necessario parlare ad alta voce di una situazione per riconoscere che le cose non sono così brutte come sembrano.
- Metti da parte un amico intimo e racconta a questa persona cosa sta succedendo nella tua vita. Guarda qual è la sua reazione alla situazione. Potrebbe essere in grado di offrire consigli utili per cambiare ciò che puoi o per guardare il lato positivo.
- Puoi anche chiedere a un amico di ritenerti responsabile. Quando ti ritrovi a reagire in modo eccessivo o a stressarti troppo per la vita, dì al tuo amico di chiamarti e ricordarti di rilassarti.
Passaggio 3. Cerca i rivestimenti d'argento
Scegliere di cercare il positivo in situazioni stressanti o sconvolgenti è un tratto vitale. Quando ti sforzi consapevolmente di trovare i lati positivi nelle situazioni "brutte", puoi ridurre la depressione, migliorare le tue relazioni e migliorare la gestione dello stress. Prova questo esercizio per aiutarti a trovare i lati positivi negli eventi negativi:
- Prendi un foglio di carta e uno strumento per scrivere. Crea un elenco di 5 cose per le quali apprezzi (ad esempio "un lavoro", "la mia salute", ecc.) Questa parte dell'esercizio ti aiuta a entrare in una linea di pensiero più positiva.
- Ora, pensa a una situazione che non è andata molto bene ultimamente. Forse l'evento ti ha causato rabbia, frustrazione o delusione. Descrivi brevemente la situazione su carta. Quindi, elenca 3 cose che ti permettono di guardare al lato positivo dell'evento.
- Ad esempio, forse hai preso un brutto voto sul tuo tema di inglese. Il brutto voto ti ha dato l'opportunità di: 1) conoscere meglio il tuo insegnante di inglese; 2) utilizzare il centro di scrittura del campus per il tutoraggio; e 3) migliorare i tuoi voti di inglese in futuro.
