La meditazione rilassa il nostro corpo e rallenta il processo di pensiero interno. Molte persone lo usano anche per sentire la beatitudine della connessione a un potere superiore. Questi effetti sono più facili da raggiungere in un ambiente tranquillo e confortevole.
Passi
Parte 1 di 2: Trovare un posto per meditare
Passaggio 1. Trova abbastanza spazio per sentirti a tuo agio
Lo spazio non deve essere grande, ma aiuta a sentirsi a proprio agio, non angusto. Puoi sederti, alzarti o sdraiarti, come preferisci.
Passaggio 2. Evita i luoghi che ti fanno venire sonno
Per molte persone, le camere da letto non sono un buon posto per meditare, specialmente per coloro che meditano al mattino. Spostati in un'altra stanza o angolo tranquillo.
- Se non hai un altro posto comodo per meditare, puoi riservare un'area della tua camera da letto da utilizzare solo per la meditazione o il culto.
- Poiché le camere da letto possono essere rilassanti, alcune persone rispondono bene alla meditazione nelle loro stanze e persino sui loro letti. Se lo desideri, puoi provare a meditare nella tua camera da letto, ma preparati a cambiare posizione se ti senti troppo assonnato.
Passaggio 3. Evita le distrazioni
Scegli un luogo in cui puoi aspettarti privacy per tutta la durata della tua meditazione. Evita luoghi rumorosi, schermi televisivi e altre distrazioni. Mantieni l'area pulita e libera dal disordine, anche quando non la usi.
Passaggio 4. Posiziona materiali utili nell'area (opzionale)
Alcune persone preferiscono sedersi su un cuscino (zafu nella tradizione buddista zen) o su un altro oggetto speciale usato solo per meditare. Questo e altri materiali sono completamente opzionali, ma includili nella tua area di meditazione se aiutano.
- Se hai un appuntamento da prendere, tieni un cronometro o un telefono per avvisarti quando devi smettere di meditare.
- Non hai bisogno della meditazione perfetta per l'immagine. L'incenso e l'illuminazione d'atmosfera sono completamente opzionali.
Passaggio 5. Medita anche quando non è perfetto
Tutto ciò di cui hai veramente bisogno per meditare è il desiderio di farlo. Allestire un'area di meditazione può aiutare, soprattutto per i principianti, ma non usare il rumore o il disagio come scusa per non provarci. La meditazione può avvenire ovunque.
Parte 2 di 2: aiutare te stesso a meditare
Passaggio 1. Mediare al mattino
Il silenzio naturale del primo mattino può essere il catalizzatore perfetto per la meditazione. Svegliati, lavati il viso e vai al tuo punto di meditazione.
Passaggio 2. Impara il desiderio di mediare
Molte persone meditano perché è in programma o perché dovrebbe essere un bene per loro. Passare attraverso i movimenti come questo rende difficile beneficiare dell'esperienza. Trova il tempo per meditare quando vuoi meditare. Metti da parte le scuse per cui non puoi farlo, fai uno sforzo onesto e diventerà più facile.
Passaggio 3. Inizia a meditare
Chiudi gli occhi e concentrati su:
- Essere sereni
- gioendo
- Vibrazione, o sentirsi pieni di illuminazione
Passaggio 4. Evita pensieri provocatori
Cerca di dimenticare il ricordo di eventuali malumori e pensieri negativi. Svuota la testa.
