Dormire durante la gravidanza nel primo trimestre può sembrare impossibile. Devi alzarti per andare in bagno ogni cinque minuti e hai il bruciore di stomaco. Potresti essere preoccupato per la nuova vita che stai portando al mondo, facendo correre la tua mente e provocandoti l'insonnia. Sicuramente non sei solo! Anche se non è probabile che tu possa dormire perfettamente durante la gravidanza, è assolutamente possibile dormire meglio durante la gravidanza ed evitare problemi di sonno regolando la tua routine e l'ambiente. Dai un'occhiata ai suggerimenti di seguito per imparare a dormire meglio durante la gravidanza durante il primo trimestre.
Passi
Metodo 1 di 3: Dormire in orario
Passaggio 1. Pianifica il tuo sonno e imposta un promemoria
Se hai difficoltà a ricordare di andare a letto in orario, prova a impostare una sveglia un'ora prima di dover andare a letto. In questo modo, puoi iniziare a spegnere i tuoi dispositivi elettronici e rilassarti per andare a letto.
Trovare abbastanza tempo per dormire è una delle cose più importanti che puoi fare per assicurarti di dormire a sufficienza
Passaggio 2. Sviluppa una routine della buonanotte
Scegliere un'attività rilassante prima di andare a letto aiuterà il corpo e la mente a calmarsi per dormire. Prova a bere latte caldo o tisane, per esempio, o a fare un bagno caldo.
- Puoi anche ascoltare musica rilassante o provare la meditazione.
- Fare l'amore può anche essere rilassante prima di andare a dormire, se ne hai voglia.
Passaggio 3. Annota i pensieri che ti passano per la testa
Se hai problemi a dormire perché la tua mente sta correndo, prenditi un momento per fare un elenco delle cose a cui stai pensando. In questo modo, puoi mettere da parte i pensieri e andare a dormire.
- Ad esempio, crea una lista di cose da fare, come "Vai a fare la spesa, passa a lavare a secco, chiama la sorella".
- Se sono le emozioni a tenerti sveglio, prova a scrivere un diario prima di andare a dormire. Annota ciò che provi e cerca di trovare idee che ti facciano sentire meglio. Ad esempio, se sei preoccupato di diventare un genitore, prova a seguire un corso per genitori.
Passaggio 4. Salta del tutto la caffeina dopo le 12:00
In ogni caso, non dovresti assumere molta caffeina durante la gravidanza, ma è meglio evitarla del tutto nel corso della giornata. La caffeina può tenerti sveglio la notte, rendendo più difficile ottenere il riposo di cui hai bisogno.
Tieni presente che anche il cioccolato ha un po' di caffeina
Passaggio 5. Aggiungi una luce notturna al tuo bagno in modo da non dover accendere la luce
La luce segnala al tuo cervello che è ora di alzarsi. Se accendi la plafoniera quando visiti il bagno, ti sveglierai di più. La luce notturna più morbida ti aiuterà a rimanere assonnato.
- Scegli una luce notturna abbastanza luminosa da poterci vedere.
- Resisti alla tentazione di prendere il telefono mentre vai in bagno. Questo ti sveglierà solo di più!
Metodo 2 di 3: mettersi a proprio agio
Passaggio 1. Dormi sul lato sinistro per mantenere la pressione sul fegato
Il tuo fegato si trova sul lato destro del tuo corpo, quindi quando dormi sul lato destro, può esercitare pressione su quell'organo, in particolare durante la gravidanza. Inoltre, dormire sul lato sinistro aiuta la circolazione.
- Una migliore circolazione significa anche più flusso sanguigno per il tuo bambino.
- Evita di dormire sulla pancia se il seno è dolorante. Durante il primo trimestre, il tuo seno può essere dolorante e tenero e, quindi, potresti trovare doloroso dormire a pancia in giù.
Passaggio 2. Aggiungi dei cuscini per sentirti più a tuo agio
Se hai problemi a dormire su un fianco, i cuscini possono aiutarti. Metti un cuscino tra le ginocchia, ad esempio, o un cuscino in più sotto la testa. Potresti anche usare un cuscino per la gravidanza a forma di U che gira intorno a tutto il tuo corpo.
Puoi anche usare un cuscino per sostenere la schiena o lo stomaco. Fai tutto il necessario per sentirti a tuo agio
Passaggio 3. Indossa un reggiseno sportivo o un reggiseno premaman di notte per ridurre il dolore al seno
Fornire supporto per il tuo seno tenero può ridurre il dolore. Scegli un reggiseno morbido e comodo che si adatti bene da indossare a letto.
- Prova diversi reggiseni per vedere cosa funziona meglio per te. Potresti anche scoprire che indossare senza reggiseno ti fa sentire meglio.
- Se il dolore al seno continua a tenerti sveglio, parla con il medico dell'assunzione di paracetamolo durante la notte.
Passaggio 4. Combatti il bruciore di stomaco sollevando la testa
La gravità aiuta a mantenere l'acido nello stomaco, quindi sollevare la testa può ridurre il bruciore di stomaco. Metti un cuscino in più sotto la testa, per esempio.
Puoi anche sostenere la parte superiore del letto posizionando un cuscino a cuneo sotto il materasso
Metodo 3 di 3: prendersi cura dei problemi medici
Passaggio 1. Rallentare i liquidi la sera per evitare viaggi notturni in bagno
Mentre devi rimanere idratato durante la gravidanza, urini più frequentemente, il che può disturbare il sonno. Per risolvere questo problema, bevi meno la sera rispetto a quanto fai durante il giorno.
Assicurati di bere almeno 8 bicchieri d'acqua all'inizio della giornata
Passaggio 2. Fai un piccolo spuntino prima di andare a dormire per alleviare la nausea
Cerca di fare piccoli pasti durante la giornata, quindi opta per qualcosa di ricco di grassi o proteine prima di coricarti. Ad esempio, prova il formaggio, le uova o una parte di avocado appena prima di andare a letto.
- Evita del tutto i cibi zuccherati la sera, poiché ti daranno una sferzata di energia quando stai cercando di addormentarti, il contrario di quello che vuoi!
- Quando ti alzi per la prima volta, mangia qualche cracker per combattere la nausea all'inizio della giornata.
Passaggio 3. Mangia una cena anticipata per aiutare a prevenire il bruciore di stomaco
Se continui ad avere bruciore di stomaco di notte, assicurati di cenare presto, anche se è piccolo. Quindi, fai uno spuntino prima di andare a letto. In questo modo, non avrai fame, ma non sarai così pieno da avere bruciore di stomaco.
- Inoltre, presta attenzione a quali alimenti ti causano il bruciore di stomaco e cerca di evitarli.
- Puoi anche assumere compresse di carbonato di calcio per combattere il bruciore di stomaco.
Passaggio 4. Utilizzare strisce nasali o spray salini per combattere la congestione
Livelli più alti dell'ormone progesterone nel tuo corpo possono portare a un naso chiuso. Prova le strisce nasali mentre dormi per aiutarti a respirare meglio o spruzza l'interno del naso con uno spray salino appena prima di dormire.
Evita i decongestionanti e gli spray steroidei nel tuo primo trimestre a meno che il tuo medico non lo approvi
Passaggio 5. Fai dei pisolini per recuperare il sonno che ti manca durante la notte
Se hai problemi a dormire la notte, potresti essere in grado di rimediare con brevi sonnellini durante il giorno. Ad esempio, potresti fare un pisolino in macchina a pranzo e poi mangiare mentre lavori.
