Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) spesso deriva dall'esperienza di un evento traumatico. La condizione si sviluppa quando continui a rivivere i sentimenti che sono venuti con l'evento, molto tempo dopo che è finito. Quando lo fai, potresti provare paura, ansia e attacchi di panico. Trovare e mantenere un lavoro è spesso difficile per le persone con disturbo da stress post-traumatico poiché alcuni fattori scatenanti possono provocare sentimenti travolgenti. Guadagnarsi da vivere con il disturbo da stress post-traumatico è possibile, tuttavia, quando si impara a gestire la condizione, a prendersi cura di sé e ad ottenere il supporto di cui si ha bisogno.
Passi
Metodo 1 di 3: funzionamento con PTSD
Passaggio 1. Trova il lavoro giusto
Trovare un lavoro quando si soffre di PTSD è spesso difficile. Potrebbe essere utile fare un elenco di alcune qualità che desideri in un lavoro per guidare la tua ricerca. Esempi di buoni lavori per le persone con disturbo da stress post-traumatico possono includere quelli che richiedono un'interazione minima con gli altri, come l'architettura del paesaggio, il pet-sitting o la pulizia/manutenzione.
Tuttavia, potrebbero essere disponibili risorse nella tua zona per aiutarti a trovare un lavoro adatto. Ad esempio, puoi metterti in contatto con il tuo assistente sociale per la salute mentale per chiedere informazioni su come trovare un lavoro che non aggravi la tua condizione. Tali professionisti sono consapevoli delle tue esigenze uniche e possono guidare la tua ricerca di lavoro. Potrebbe anche essere utile chiedere consigli al medico o al terapeuta
Passaggio 2. Acquisisci familiarità con i trigger
Hai una maggiore probabilità di avere successo nel lavoro con il disturbo da stress post-traumatico quando hai familiarità con i fattori scatenanti e i sintomi. Conoscerli può aiutarti a evitare determinate situazioni o a lasciare l'ambiente per evitare che i sintomi peggiorino.
- Ad esempio, potresti aver scoperto che il rumore forte causa un episodio per te. Con queste informazioni in mente, potresti scegliere un lavoro in un ambiente più tranquillo, come una biblioteca o un ufficio.
- Molte persone con PTSD scelgono di non divulgare informazioni sulla loro condizione ad altri. Tuttavia, se hai un amico fidato al lavoro, potrebbe essere utile informare questa persona in modo da avere il supporto a portata di mano.
Passaggio 3. Impara come agire durante i tuoi attacchi
Fai una passeggiata o allontanati dalla situazione se senti che il tuo livello di panico inizia a salire. Fare un po' di esercizio e allontanarsi da ciò che ti ha turbato potrebbe essere ciò che serve per gestire i tuoi sintomi.
- Ciò potrebbe richiedere che tu parli con il tuo capo della tua condizione. Dovrai dire loro che dovrai allontanarti per qualche istante o fare ciò di cui hai bisogno se il tuo disturbo da stress post-traumatico ti dà fastidio.
- Il Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti ha un'app mobile che può aiutarti a tenere traccia dei fattori scatenanti e ad affrontare i sintomi durante un attacco.
- Utilizzare una varietà di metodi per gestire lo stress. Questi possono includere la respirazione profonda, l'esercizio, la meditazione o il rilassamento muscolare.
Passaggio 4. Stai lontano da droghe e alcol
Le vittime di PTSD si rivolgono comunemente a droghe e alcol come un modo per auto-medicare e far fronte ai propri sentimenti. Sfortunatamente, questa dipendenza non farà che peggiorare le cose. Renderà persino difficile ottenere e poi mantenere un lavoro.
Parla con il tuo medico se stai lottando con l'abuso di sostanze. Potrebbero essere in grado di trovarti aiuto. Puoi anche ricevere assistenza attraverso la tua chiesa o un centro di trattamento e riabilitazione per tossicodipendenti
Metodo 2 di 3: Sostieni la tua salute e il tuo benessere
Passaggio 1. Continua a vedere il tuo terapeuta
Il lavoro ti espone potenzialmente a una varietà di fattori scatenanti. Vedere il tuo terapeuta regolarmente può aiutare a tenere a bada l'ansia e i sintomi. Il tuo terapeuta può anche darti delle idee su cosa fare quando potresti avvertire un attacco di panico in arrivo.
Lavorare ti mette anche uno stress extra, che può esacerbare i tuoi sintomi. Continuare a vedere il tuo terapeuta può essere la calma e il supporto di cui hai bisogno per tenere sotto controllo il tuo disturbo da stress post-traumatico
Passaggio 2. Prendi i farmaci
Tenere traccia dei farmaci è un must, in particolare quando il tuo programma diventa occupato. Potresti essere più incline a dimenticare poiché hai molto da fare con il lavoro. Tuttavia, i sintomi potrebbero ripresentarsi o peggiorare ulteriormente se dimentichi di prenderlo.
- Imposta i timer durante il giorno per ricordarti di prendere i farmaci. Puoi anche chiedere ad amici o parenti di chiamarti o ricordartelo in altro modo.
- Ricorda che i farmaci da soli non ti cureranno, ma possono aiutarti a stabilizzarti in modo da poter partecipare più pienamente alla terapia.
Passaggio 3. Vivi uno stile di vita sano
Uno stile di vita sano non cura il disturbo da stress post-traumatico, ma ti fa sentire meglio. Dormire a sufficienza, seguire una dieta sana e fare esercizio può ridurre i livelli di stress e ansia. Avere un livello di stress complessivamente inferiore può semplificare la gestione delle responsabilità lavorative.
Ridurre o eliminare la caffeina può aiutare a calmare l'ansia. Evita anche la nicotina, che può anche aumentare i livelli di ansia
Passaggio 4. Rilassati
Le persone con disturbo da stress post-traumatico sono già abbastanza sotto pressione. I loro livelli di stress possono salire alle stelle quando si aggiunge il lavoro. Trovare un modo per rilassarsi ed equilibrarsi è imperativo.
Meditare, praticare yoga, massaggi o respirare profondamente può aiutarti a mantenere la calma. Esercitati quotidianamente con il metodo che hai scelto per tenere bassa l'ansia e tenere sotto controllo i sintomi
Metodo 3 di 3: trovare supporto
Passaggio 1. Affidati ai tuoi amici e familiari
Confidare a coloro che ami delle tue difficoltà può aiutarti a superarle. Potrebbero anche offrirti consigli su come affrontare il lavoro mentre hai il disturbo da stress post-traumatico.
Parlare con loro potrebbe essere particolarmente utile se hanno anche il disturbo da stress post-traumatico. Potrebbero aver sopportato l'esperienza con te e possono offrire supporto. Potrebbero anche conoscere qualcuno che ha anche la condizione e può darti consigli da loro
Passaggio 2. Connettiti con altri che hanno PTSD
Potresti essere in grado di trovare altre persone che hanno PTSD su Internet. Potresti trovare una chat room fatta apposta per le persone che stanno affrontando il disturbo da stress post-traumatico mentre lavorano. È probabile che tu possa trovare supporto e consigli con loro.
Assicurati di circondarti di persone positive e affermative che vogliono migliorare. Stai lontano dalle persone che si rifiutano di farsi curare o che si concentrano troppo sulla negatività
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
A volte il modo migliore per affrontare una sfida è parlare con chi la condivide con te. Entrare in un gruppo di supporto ti offre un modo per esprimere i tuoi sentimenti e le tue sfide con coloro che capiscono. Molti di coloro che partecipano possono anche avere un lavoro e possono darti consigli su come gestire la tua condizione con il lavoro.
