Sebbene i confini tra lavoro e vita domestica fossero abbastanza chiari, negli ultimi decenni sono diventati sempre più confusi a causa della paura dei licenziamenti, delle comunicazioni mobili e dei social media. Per molti, conciliare lavoro e salute è diventato estremamente impegnativo e, quando il lavoro occupa la maggior parte del loro tempo senza tregua dalle responsabilità e dalle preoccupazioni, si stressano eccessivamente e alla fine si ammalano. Tuttavia, con una pianificazione intelligente, imparando a dire di no e imparando abitudini sane, bilanciare lavoro e salute non deve essere poi così difficile. I seguenti passaggi ti mostreranno come bilanciare lavoro e salute.
Passi
Passaggio 1. Stima quanto tempo trascorri al lavoro o occupato con il lavoro quando non sei sul posto di lavoro
Se non riesci a fare una stima accurata, prenditi una settimana per annotare tutte le ore che sei occupato con il lavoro.
Passaggio 2. Considera l'effetto che il tuo carico di lavoro elevato sta avendo su di te
- Se sei sempre estremamente stanco, ciò influirà negativamente sulla tua capacità di essere produttivo sul lavoro e può compromettere la tua carriera a causa di risultati insufficienti.
- Se lavori sempre ore extra, potresti essere in fila per una promozione e un aumento di stipendio, ma se questo porta a un numero ancora maggiore di ore, conciliare lavoro e salute diventerà ancora più difficile.
- Se lavori sempre, probabilmente perderai molti eventi familiari, che a loro volta avranno un impatto sulla tua vita familiare. La tua famiglia si sentirà trascurata e tu potresti sentirti escluso.
Passaggio 3. Determina quanto tempo trascorri al lavoro facendo cose che non sono necessariamente costruttive, come i social network, parlando con i colleghi di argomenti non correlati o scrivendo e-mail personali
Stima quanto tempo impiegheresti a lavorare in modo produttivo eliminando queste distrazioni e decidi di farlo.
Passaggio 4. Parla con il tuo supervisore dell'adozione di misure che renderebbero il tuo lavoro meno stressante, come condividere le attività con altri al lavoro
Determina se le aspettative del tuo manager non sono realistiche o se stai impostando aspettative immaginarie per te stesso.
Passaggio 5. Impara a dire di no quando stai già affrontando un carico di lavoro completo
Che si tratti di dirigere un nuovo progetto al lavoro o di supervisionare un evento nella scuola di tuo figlio, non accettare di farlo se non hai tempo e non sei riposato.
Fai piccoli passi per lavorare di meno. Ad esempio, se sei un dipendente stipendiato e di solito lavori più di 60 ore alla settimana chiudendo alle 20:00, prova invece a partire alle 19:30
Passaggio 6. Programma il tempo in famiglia ogni settimana
Hai bisogno di trascorrere del tempo di qualità con le persone che ami, quindi assicurati di spegnere il telefono e lasciare il laptop a casa in modo da non sentirti come se fossi di turno durante il tuo tempo libero.
Passaggio 7. Dedica almeno un'ora alla settimana a fare qualcosa che ti piace
Tutti hanno un'attività che apprezzano, che sia la lettura o lo shopping, che consente loro di rilassarsi senza pensare alle responsabilità. Dedicare del tempo a te stesso ti aiuterà a rilassarti di più.
Passaggio 8. Esercitati regolarmente
Anche se potrebbe sembrare impossibile se hai una famiglia e un lavoro impegnativo, dedicare anche solo 30 minuti al giorno all'esercizio aumenterà i tuoi livelli di energia e aumenterà la tua salute generale.
