Il lavoro e la famiglia sono entrambi al centro della nostra vita quotidiana. Il tentativo di bilanciare ruoli lavorativi e familiari più numerosi e complessi è fonte di stress per molti di noi, principalmente perché causa tensione e ricadute di ruolo. La tensione di ruolo si verifica quando le responsabilità di un ruolo interferiscono con la tua capacità di svolgere gli altri ruoli nella tua vita. Lo spillover si verifica quando le condizioni e le relazioni in un'area della nostra vita hanno un impatto su di te in un'altra area. Trovare un buon equilibrio tra lavoro e vita domestica non è un compito facile, ma i benefici per il tuo benessere valgono lo sforzo.
Passi
Parte 1 di 5: chiarire i tuoi valori
Passaggio 1. Decidi quali sono i tuoi valori per te e la tua famiglia
Un valore è un principio, uno standard o una qualità considerata utile o desiderata. I valori guidano le nostre azioni e strutturano la nostra vita.
- Le aree in cui spesso abbiamo valori forti includono lavori domestici, orari dei pasti, assistenza all'infanzia, manutenzione dell'auto e della casa, rapporti tra coniugi e genitori e figli, istruzione, denaro, politica, religione, ecc.
- Specificare i tuoi valori è la chiave per gestire le esigenze lavorative e familiari. Ti dicono cosa è importante nella tua vita e cosa conta per te. Troppo spesso non riconosciamo o mettiamo in discussione i nostri valori finché non sorge un problema.
Passaggio 2. Pensa attentamente e profondamente
La maggior parte di noi ha un senso generale dei propri valori, ma questo è spesso vago. Molti dei nostri valori rimangono inconsci. Questi valori - quelli che sosteniamo ma di cui non siamo del tutto consapevoli - spesso contribuiscono a sentimenti di stress; questo stress può essere compreso e gestito una volta che diventiamo più in sintonia con i nostri valori.
Passaggio 3. Considera i valori in conflitto tra loro
Ad esempio, cosa succede se si crede che si dovrebbe essere al lavoro presto e si crede anche che la cucina debba essere sempre pulita prima di uscire di casa? Come rettificare questi valori in competizione? Tali conflitti sono stressanti e possono farti sentire svuotato e insoddisfatto finché non esamini questi valori e rifletti su come interagiscono.
Modificare o dare priorità ai nostri valori può essere un modo per alleviare la tensione di ruolo e i conflitti tra i valori. Ad esempio, apprezzi essere al lavoro presto più o meno che lasciare la casa pulita? Decidi cosa è più importante per te e parti da lì
Parte 2 di 5: definizione di obiettivi e aspettative
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi
Gli obiettivi sono importanti nella nostra vita e ci aiutano a decidere come utilizzare il nostro tempo.
Gli obiettivi includono affermazioni come "Voglio possedere la mia attività entro i 40 anni" o "Voglio finire il college prima di formare una famiglia". I nostri valori predeterminati modellano i nostri obiettivi e ci danno la spinta necessaria per raggiungerli. I valori alla base di questi due obiettivi potrebbero includere un'alta considerazione per l'iniziativa, i risultati e l'istruzione
Passaggio 2. Distinguere tra obiettivi concreti e obiettivi più astratti
Alcuni obiettivi possono essere concreti e specifici, come i due esempi sopra. Altri obiettivi, tuttavia, saranno probabilmente più astratti, relazionali e più riflessivi del tuo benessere e del tuo posto nel mondo. Ad esempio, potresti sforzarti di costruire relazioni di sostegno con gli amici, crescere bambini sani e responsabili o coltivare una comprensione più profonda e spirituale di te stesso.
Passaggio 3. Classifica gli obiettivi
Per alleviare lo stress del ruolo, possiamo scegliere di sospendere alcuni obiettivi, lasciarne andare alcuni e modificarne altri secondo necessità. Pensa alle cose che desideri di più dalla nostra vita quando determini questa classifica.
Passaggio 4. Considera le aspettative, le percezioni e gli atteggiamenti sociali e individuali
Tutti hanno idee su come "dovrebbero" essere fatte le cose e su come le persone "dovrebbero" comportarsi in determinate situazioni. Spesso queste aspettative, percezioni e atteggiamenti derivano da una combinazione dei nostri valori individuali e delle norme sociali generalmente accettate.
Identificare i "dovrei" nella tua vita può essere più difficile che capire i nostri obiettivi perché i primi spesso esistono sotto la superficie. Tuttavia, mantenere atteggiamenti e aspettative che non si adattano alle tue esigenze attuali può causare conflitti e stress. Molti di noi nutrono grandi aspettative su "avere tutto", sull'essere tutto per tutti e sull'essere "perfetti" in ogni area della nostra vita. Ma nel tentativo di raggiungere queste aspettative irrealistiche, spesso ci troviamo esausti, esauriti e incapaci di soddisfare efficacemente qualsiasi parte della nostra vita. Invece di arrivare a questo punto, fermati e rifletti sugli atteggiamenti e sulle aspettative che hai e aggiusta quelli che non supportano ciò di cui hai bisogno in un dato momento
Passaggio 5. Sii flessibile e adattabile
Perdona te stesso quando le cose vengono perse e non vengono fatte. In altre situazioni, accetta che spuntino cose che richiedono la tua attenzione e che potrebbero comportare la necessità di riaggiustare i tuoi obiettivi. Negozia con il tuo coniuge, partner, colleghi di lavoro e capo per ciò di cui hai bisogno.
Sii aperto e cerca di abbracciare il cambiamento. Mai mettersi troppo a proprio agio, perché appena le cose sembrano essere sotto controllo, possono cambiare in un attimo
Parte 3 di 5: Gestione del tempo e definizione delle priorità
Passaggio 1. Stabilire le priorità
La priorità è fondamentale per una gestione efficace del tempo. Destreggiarsi tra lavoro e vita domestica e cercare di trovare il tempo con gli amici, la famiglia e da soli non è facile. Anche se stiamo usando il nostro tempo in modo efficiente, questo non significa che lo stiamo usando in modo efficace. In altre parole, potremmo fare le cose nel modo giusto, ma non necessariamente le stiamo facendo. Spesso non pianifichiamo e programmiamo attività che ci spingono verso i nostri obiettivi, specialmente quegli obiettivi che non sono concreti. Un modo per aggirare questo problema è dare la priorità ai tuoi obiettivi e decidere quali sono più importanti a breve, medio e lungo termine.
- Una volta che hai determinato quali obiettivi sono più importanti per te, inizia a lavorare prima di tutto per raggiungerli. Non perdere di vista gli altri tuoi obiettivi, ma cerca di concentrarti su quelli che richiedono la tua attenzione immediata.
- Potrebbe anche essere necessario rendersi conto quando si deve lasciare il lavoro al lavoro.
Passaggio 2. Misura i tuoi obiettivi rispetto al tempo a tua disposizione
Chiediti cosa devi fare in un dato giorno per raggiungere l'obiettivo che ti sei prefissato.
Trova un punto di riferimento per il tuo obiettivo. Come saprai quando hai raggiunto l'obiettivo?
Passaggio 3. Imposta confini e limiti
Questi determinano il modo in cui ti prendi in carico del tuo tempo e spazio e ti aiutano a entrare in contatto e gestire le tue emozioni. I confini esprimono l'estensione delle vostre responsabilità, potere e libero arbitrio; informano anche gli altri su ciò che sei disposto a fare e ad accettare.
- Sii disposto a dire "no". Ricorda che essere in grado di dire "no" quando sei spinto ad assumerti ulteriori responsabilità è una tua prerogativa; in effetti, è ciò che è fondamentale per bilanciare efficacemente lavoro e famiglia. Ad esempio, se il tuo capo ti chiede di fare lo straordinario ma hai già promesso di partecipare all'evento scolastico di tuo figlio, puoi dire che ti sei già preso un impegno e provare a trovare una soluzione alternativa che si adatti ai tuoi impegni esistenti.
- Stabilisci letteralmente dei limiti al tuo tempo. Ritaglia le tue attività quotidiane in incrementi di tempo; capire quanto tempo puoi e sei disposto a dedicare a un determinato compito.
Parte 4 di 5: Pianificare e comunicare in modo efficace
Passaggio 1. Organizzati giorno per giorno
Crea routine quotidiane e un piano strutturato ogni giorno piuttosto che reagire a qualsiasi cosa si presenti. Pianifica in anticipo e anticipa le tue esigenze.
- Una buona idea è avere un piano di riserva pronto in caso di emergenza in modo da essere preparati con un piano di emergenza in caso di necessità.
- Stabilisci una rete di supporto a cui puoi attingere. Connettiti con amici, parenti, vicini, colleghi e professionisti. Sii pronto e disposto a chiedere aiuto se ne hai bisogno.
Passaggio 2. Crea delle pause nella tua routine quotidiana
È una buona pratica dedicare del tempo ad altre attività oltre al lavoro in modo che le tue giornate siano equilibrate, piacevoli e appaganti.
Rendi il tempo abitudini salutari, come mangiare cibi salutari, fare esercizio fisico, meditare e prendere altre forme di tempo tranquillo. Molte palestre, ad esempio, sono aperte durante l'ora di pranzo e possono offrire un abbonamento aziendale ridotto
Passaggio 3. Blocca il tempo sul tuo calendario per la tua famiglia e i tuoi amici
Blocchi il tempo per le riunioni di lavoro, quindi applichi lo stesso principio alla tua vita domestica? Pianificare in anticipo questa volta con la famiglia renderà difficile annullare all'ultimo minuto e aiuta a fissare quel momento nella pietra. Tratta la tua famiglia come se contasse tanto quanto l'uomo d'affari più importante del mondo e non perdere i tuoi "incontri programmati" con loro.
- Consumare i pasti in famiglia. Gli studi hanno dimostrato che condividere un pasto in famiglia insieme avvantaggia il benessere spirituale, mentale e fisico di tutta la famiglia. Le famiglie che mangiano insieme hanno tassi più bassi di abuso di sostanze, gravidanze adolescenziali e depressione, nonché voti più alti e fiducia in se stessi. Mangiare insieme aiuta a mantenere una famiglia connessa e impegnata l'una con l'altra; può diventare una delle parti più piacevoli della giornata sia per i bambini che per i genitori.
- Trova il tempo per i grandi e piccoli momenti della vita. Prenditi del tempo per festeggiare importanti traguardi, traguardi, lauree, compleanni e vacanze insieme alla tua famiglia. Anche segnare piccoli traguardi (ad esempio, l'obiettivo vincente di tuo figlio nei campionati) con un piccolo gettone o un incontro speciale aiuterà ogni membro della famiglia a sentirsi speciale e apprezzato.
Passaggio 4. Prenditi le serate libere
- Fai qualcosa di semplice con il tuo partner e/o la tua famiglia. Non deve essere un evento speciale o richiedere molto tempo, solo qualcosa in cui sei insieme a loro, come annaffiare il giardino o prenderti cura del prato, fare un giro in macchina o camminare insieme, ecc. rilassati e in ascolto, sentiranno di ricevere l'attenzione di cui hanno bisogno e che desiderano.
- Goditi la routine della buonanotte se hai bambini, incluso lavarli, leggere loro e metterli a letto. Trascorrere questi momenti con loro fa capire loro che ci tieni e che sei disponibile per loro.
- Usa il resto della serata per recuperare il ritardo con il tuo coniuge o partner. Consideralo come una sessione di debriefing; fare domande sulla giornata degli altri e offrire consigli o indicazioni, o semplicemente ascoltare. Il quotidiano è altrettanto importante per una relazione romantica sana, reciprocamente vantaggiosa e di sostegno quanto i grandi gesti e le proposte.
Passaggio 5. Elimina le attività che fanno perdere tempo
Perdiamo molto tempo nella nostra vita quotidiana grazie alla televisione, a Internet, ai videogiochi, ecc. Prova a rimuovere tutte le distrazioni non necessarie che in realtà non aggiungono alcun valore o migliorano la tua vita.
Imposta orari specifici per attività come la navigazione sul Web, guardare la TV e giocare ai videogiochi. Scegli e scegli cosa farai e per quanto tempo. Ad esempio, se hai un programma TV preferito che va in onda il giovedì sera per un'ora, prenditi del tempo per guardarlo, ma fai altre cose prima, piuttosto che guardare più TV mentre aspetti. Considera di guardare la TV un'attività legata al tempo, piuttosto che un modo per passare il tempo. In caso di dubbio, chiediti "cosa conta di più nella mia vita?" Tornare e riflettere sui tuoi valori fondamentali è un buon modo per allontanarti dallo spreco di tempo e dedicare quel tempo a qualcosa che conta
Passaggio 6. Parla con familiari e amici del tuo carico di lavoro
Affronta come si sentono riguardo al tuo equilibrio tra lavoro e vita privata. Mantenendo aperte le linee di comunicazione, eviti di accumulare risentimento tra coloro che sono stati colpiti dalle tue azioni.
Spiega alla tua famiglia e ai tuoi amici perché a volte non sei in grado di fare tutto ciò che vorrebbero che tu facessi (ad esempio, devi perdere un evento scolastico a causa di un obbligo di lavoro). Spiegare apertamente la situazione può aiutare gli altri a capire ed empatizzare con la tua situazione
Parte 5 di 5: Lasciarsi andare
Passaggio 1. Rivalutare cosa significa avere il controllo
Molte volte sentiamo di avere più controllo se facciamo tutto da soli. Tuttavia, questo può impedirci di raggiungere i nostri obiettivi reali; dopotutto non siamo super-umani!
Passaggio 2. Delegare o dividere il lavoro per soddisfare bisogni e desideri prioritari
Sebbene molti di noi si oppongano alla ridistribuzione delle attività domestiche e lavorative per paura di perdere il controllo, abbiamo da guadagnare dalla delega del lavoro. Non saremo troppo estesi e saremo meglio in grado di soddisfare con successo i compiti rimanenti e importanti. Delegare non è un lavoro facile perché si basa sull'affidare agli altri le cose che contano per noi; tuttavia, è la chiave per trovare quell'equilibrio tra lavoro e vita privata.
Ad esempio, potresti chiedere alla babysitter di iniziare a cucinare la cena prima di tornare a casa dal lavoro o chiederle di fare un po' di pulizia. Questo ti darà un po' di vantaggio sulle tue responsabilità domestiche
Passaggio 3. Compromessi
Cerca di trovare modi per semplificarti la vita, ove possibile e date le circostanze particolari.
- Ad esempio, se hai fretta di trovare il tempo per andare a fare la spesa ogni settimana, prova a fare acquisti online. Puoi scegliere quello che vuoi e farlo recapitare a casa tua. Potrebbe valere la pena spendere qualche dollaro in più per risparmiare molto tempo, a seconda della situazione.
- Cerca a livello locale progetti, organizzazioni e attività che potrebbero aiutarti a risparmiare tempo, come lavanderie a secco che offrono servizi di ritiro e consegna la mattina presto o di consegna del latte.
Passaggio 4. Lascia andare il senso di colpa
Ferma il peso del senso di colpa che incombe sulla tua giornata. Molte persone si sentono in colpa per essere al lavoro invece che a casa; è vero anche il contrario. Questo è un gioco a somma zero.
Accetta che avere o fare tutto sia un mito. Invece, renditi conto che la cosa più importante è fare del tuo meglio data la tua situazione e i tuoi limiti. Piuttosto che sentirti costantemente in colpa, concentra nuovamente la tua energia sul fare il meglio che puoi fare ogni giorno - in tutte le capacità della tua vita - con il tempo che hai
Passaggio 5. Incorpora il relax e i tempi di inattività nel tuo programma
- Fai qualcosa che ti rilassi come individuo. Esercizio, fare una lunga passeggiata, ascoltare musica, leggere, cucinare o fare una lezione di yoga. Prenditi del tempo libero per te stesso; questa è una cura di sé necessaria che ti renderà più capace di affrontare lo stress della tua vita quotidiana.
- Considera di iniziare la meditazione per raggiungere un maggiore equilibrio e un significato più profondo.
- Rendi una notte a settimana una serata divertente per te e la tua famiglia. Organizza una serata al cinema, una serata giochi o una serata in famiglia. Tutti vengono presi dalla routine e dai programmi quotidiani, quindi è una buona idea avere una notte a settimana in cui tutto si ferma e l'intera famiglia si riunisce per riconnettersi.
Passaggio 6. Evita le persone negative nella tua vita
Circondati di persone che aumentano la tua energia e ti fanno sentire positivo, diretto e con i piedi per terra, evitando quelli che spettegolano, si lamentano o hanno atteggiamenti generalmente negativi.
