Può essere doloroso essere sostituiti in una relazione romantica o in un gruppo di amici. Potresti non sapere cosa è successo o come andare avanti. Se riesci a riconoscere il tuo dolore, parlare di quello che è successo ed evitare i social media, potresti essere in grado di affrontare la sostituzione. Dopodiché, dovrai iniziare a concentrarti maggiormente su te stesso, rimanere positivo, incontrare nuove persone e mantenere relazioni più sane con gli altri.
Passi
Parte 1 di 3: affrontare la sostituzione
Passaggio 1. Riconosci il tuo dolore
Essere sostituiti in una relazione è doloroso perché tutti abbiamo bisogno di connessione e di sentirci parte. Potresti sentirti triste, confuso, stressato o arrabbiato per il fatto che il tuo amico o ex partner se ne vada. Cercare di negare che sei ferito e arrabbiato ti lascerà ancora più frustrato quando sentirai parlare o vedrai l'altra persona.
- Dai un nome ai tuoi sentimenti negativi quando emergono. Non giudicarli, giustificarli o cercare di cambiarli.
- Può essere utile fare respiri lenti e profondi quando provi dolore emotivo.
- Ricorda che i tuoi pensieri e sentimenti non dureranno per sempre. Quando inizi ad arrabbiarti e pensi di essere sostituito, puoi dire a te stesso: "Mi sento ferito. Questa sensazione non durerà per sempre. Posso superarla".
- Scrivi come ti senti in un diario per concludere.
Passaggio 2. Riconosci il tuo ruolo
Rifletti sulla relazione in cui sei stato sostituito, escluso o rifiutato. Potresti avere qualche responsabilità su come sono andate le cose, anche se alla fine ti trattano male. Rifletti sul tuo ruolo e decidi se vuoi parlare con l'altra persona di quello che è successo per una chiusura.
Valuta di chiedere consiglio a un amico che conosce la tua situazione e può ascoltarti senza giudicarti. Trova qualcuno che possa entrare in empatia con te e aiutarti a capire cosa è successo
Passaggio 3. Affrontare il problema
Se necessario, parlare con la persona che ti ha sostituito potrebbe darti delle risposte e permetterti di distaccarti dal dolore di essere rifiutato. Concentrati sullo scoprire cosa è andato storto per migliorare le tue relazioni future.
- Assicurati di essere calmo prima di avvicinarti. Nota eventuali sensazioni di tensione nel tuo corpo o difficoltà a respirare. Quelle sensazioni potrebbero essere un segno per lasciare questa conversazione per dopo, o che potresti aver bisogno di calmarti prima. Prova a fare una decina di respiri profondi e ripeti a te stesso: "Questa è una situazione difficile. Tutto quello che posso fare è fare del mio meglio, qualunque sia il risultato".
- Dichiara onestamente come ti senti riguardo a quello che è successo. Ad esempio, "Mi sento confuso" o "Mi sento arrabbiato".
- Sii chiaro su ciò che vuoi o di cui hai bisogno da loro. Ad esempio, "Ho bisogno di sapere cosa è successo. Mi chiedo se ti ho offeso o ho fatto qualcosa di sbagliato. Saresti disposto a parlarne?"
- Ascolta le parole e i sentimenti dell'altra persona.
- Sappi che potresti non ricevere una risposta dall'altra persona o che potrebbe non voler interagire con te. Se non riesci a convincerli a parlare con te, o se non possono parlarti in modo maturo, lascia perdere.
Passaggio 4. Evita di compromettere i tuoi valori
La tua reazione naturale all'essere sostituito potrebbe essere quella di lavorare di più per tornare con quell'amico o ex partner. Sii fedele a te stesso, a ciò che ti piace e ai tuoi valori. Non dovresti cambiare chi sei. Prima di provare a riadattarti, chiediti:
- Perché voglio far parte di questo gruppo o relazione?
- Cosa dovrò cambiare di me stesso per stare con loro?
- Vale la pena cambiare?
Passaggio 5. Riconosci le cose che sfuggono al tuo controllo
Potresti essere tentato di crogiolarti nell'autocritica. Questo non ti aiuterà a risolvere i tuoi sentimenti a nessun livello. Molto probabilmente, i motivi per cui il tuo amico è andato alla deriva hanno più a che fare con il tuo amico piuttosto che con qualsiasi cosa tu abbia fatto in particolare. Il tuo amico potrebbe non essere maturo come te, o essere abbastanza maturo da rendersi conto di quanto sia offensivo il comportamento del tuo amico.
Ci sono sempre due lati di una situazione. Evita di prenderti tutta la colpa perché non è un modo realistico di guardare alla situazione e può prolungare i sentimenti feriti se ti picchi con la colpa
Passaggio 6. Evita i social media
Più stai lontano dal vedere il tuo ex o ex amico sui social media, meno sarai riesposto a loro e con chi ti hanno sostituito. Smettila di torturarti guardando le foto di loro con la persona con cui ti hanno sostituito.
- Tieni presente che stai solo vedendo le cose buone su Facebook o sui social media che pubblicano. Non vedi il quadro completo di com'è per loro ora che sono con questa nuova persona.
- Considera l'idea di nasconderli, eliminarli dagli amici o bloccarli dai tuoi account sui social media.
- Considera di disattivare i tuoi account sui social media brevemente o permanentemente in modo da non doverli incontrare con la nuova persona.
- Evita di commentare, mettere mi piace o condividere i loro post o le immagini.
Passaggio 7. Evita di essere cattivo
È naturale che ti arrabbi quando vieni sostituito, ma non è necessario agire per attirare la loro attenzione. Evita di spettegolare, diffondere pettegolezzi o essere cattivo con loro sui social media.
Parte 2 di 3: andare avanti dopo essere stati sostituiti
Passaggio 1. Accetta te stesso
Dopo essere stato sostituito o rifiutato, potresti iniziare a sentirti negativo nei confronti di te stesso. Potresti iniziare a credere di non essere degno di relazioni, ma lo sei. Imparare ad accettarsi di nuovo potrebbe richiedere del tempo e potrebbe essere impegnativo, ma puoi farcela.
- Concediti una pausa per gli errori che hai commesso. Tutti commettono errori e tu puoi imparare e andare avanti da loro. Questa conoscenza può arricchire le tue relazioni future.
- Evita di chiamarti per nome. Questo non ti aiuterà ad andare avanti.
Passaggio 2. Rimani positivo
Anche se sei stato sostituito o rifiutato, starai bene con il tempo. Ricorda che ora hai più tempo per concentrarti su te stesso e trovare relazioni migliori. Il tuo ex potrebbe essere andato avanti rapidamente, ma questo dimostra solo che non sono in grado di stare da soli. Dimostra a te stesso che sei capace di stare da solo:
- Concentrandosi sulle tue abilità e qualità uniche.
- Iniziare un nuovo hobby.
- Partecipare a sport o altre attività attive.
- Concentrandosi sulla tua istruzione o sul tuo lavoro.
Passaggio 3. Incontra nuove persone
Per aiutarti a guarire dalla tua sensazione di essere sostituito, trascorri del tempo con altre persone. Riconnettersi con gli altri e cercare di trovare un altro posto a cui appartieni ti aiuterà a superare la perdita degli altri tuoi amici. Se non sei sicuro di dove incontrare nuove persone, puoi provare:
- Volontariato.
- Entrare in una squadra sportiva.
- Parlare con qualcuno di nuovo al lavoro oa scuola.
- Iscriversi a una palestra.
Passaggio 4. Accetta che l'esclusione fa parte della vita
Essere sostituiti o rifiutati non è mai piacevole. Ma è importante ricordare che questa è una parte normale della vita. Non piacerai a tutti quelli che incontrerai e nemmeno a te piaceranno tutti quelli che incontri. A volte le relazioni devono finire. Accettando questo, puoi concentrare la tua energia su te stesso e creare relazioni migliori.
Parte 3 di 3: mantenere relazioni migliori
Passaggio 1. Trova persone migliori
Assicurati di fare e mantenere amici o partner romantici che sono davvero buoni per te. Cerca persone che:
- Ascolta senza giudicare.
- Accettati per quello che sei.
- Rispetta i tuoi sentimenti e i tuoi bisogni.
- Aiutarti quando ne hai bisogno.
Passaggio 2. Sii un buon ascoltatore
Presta attenzione a ciò che sta accadendo nella vita dei tuoi cari e fai il check-in regolarmente con loro per dimostrare che tieni a loro. Dimostra che puoi sostenere e fornire uno spazio sicuro per il tuo partner o amico.
- Evita di dare consigli o criticare. Cerca di ascoltare i tuoi cari senza dire loro cosa fare o giudicarli. Ad esempio, se tua sorella ti dice che ha problemi con suo marito, non cercare di darle consigli o criticarla per averlo sposato. Ascolta quello che dice e offri il tuo supporto. Evita frasi dal suono critico come "Avresti dovuto…" o "Avrei…" Prova invece a dire qualcosa come "Mi dispiace che tu stia riscontrando questi problemi".
- Evita di pensare alla tua risposta mentre parla il tuo amico. Se sei concentrato su ciò che dirai dopo, non sarai in grado di prestare tutta la tua attenzione. Concentrati sulle parole del tuo amico, non su ciò che vuoi dire in risposta.
- Fai domande se non capisci. Se la persona amata dice qualcosa che non è chiaro, chiedi chiarimenti. Prova a dire qualcosa del tipo: "Penso che quello che stai dicendo sia _. È giusto?"
- Rifletti su ciò che dicono. Fare eco alle parole della persona amata può aiutarla a sentirsi ascoltata e può anche mantenerti concentrato mentre ascolti. Prova a fare eco ripetendo una breve frase di una frase che la persona amata pronuncia di tanto in tanto. Ad esempio, se un tuo amico dice: "Stamattina sono dovuto andare dal dottore prima del lavoro per farmi un'antitetanica", allora potresti ripetere qualcosa come "Oh, una vaccinazione antitetanica".
Passaggio 3. Parla
È importante riconoscere che il tuo tempo è prezioso quanto quello degli altri. Pertanto, hai il diritto di dire di no se qualcuno ti chiede di fare qualcosa e non hai il tempo, l'energia o il desiderio di farlo.
- Ad esempio, se la tua amica ti chiede di aiutarla a traslocare durante il fine settimana, ma hai già pianificato di andare fuori città con il tuo ragazzo, allora hai il diritto di dire alla tua amica di no. Prova a dire qualcosa come "Non posso. Ho già dei piani. Forse puoi chiedere a tuo fratello di aiutarti?"
- Tieni presente che hai anche il diritto di dire semplicemente di no se qualcuno ti chiede di fare qualcosa che non vuoi fare. Ad esempio, se un amico ti chiede di completare alcuni compiti per lui, puoi semplicemente dire "No". Non devi offrire una spiegazione.
Passaggio 4. Impegnati nella relazione
Assicurati che ognuno di voi sia investito equamente nella relazione. Pianifica piani regolari tra loro e mantieni quei piani. Un contatto regolare manterrà la relazione più forte.
Tieni presente che se sei quello che fa sempre progetti o fa sempre tutto il lavoro, la relazione potrebbe essere più unilaterale. Anche i tuoi amici o il tuo partner dovrebbero dedicare del tempo a te e avviare piani
Passaggio 5. Goditi il tempo per te stesso
Le tue relazioni saranno più forti se riesci a prenderti del tempo per te stesso e ti diverti a stare da solo per un'ora o due, o anche per un intero giorno o una notte. Questo ti aiuterà a evitare di passare troppo tempo con nuovi amici. Non dare loro uno spazio personale potrebbe incoraggiarli a mettere una certa distanza tra di voi.
- Sviluppa hobby che puoi fare da solo, come leggere.
- Dedica regolarmente del tempo per stare da solo.
- Fai qualcosa di carino o speciale per te stesso quando devi stare da solo.
Suggerimenti
- Ricorda che alcune relazioni finiscono o svaniscono naturalmente.
- Sii autentico e fedele a chi sei. Non sacrificare i tuoi valori per adattarti agli altri.
- Sii rispettoso dei sentimenti e delle opinioni degli altri. Non puoi costringere una relazione a funzionare.
