Il digiuno a secco elimina tutto il cibo e l'acqua dalla tua dieta per aiutare a purificare il tuo corpo. Un digiuno a secco che dura 1 giorno ti fa eliminare la stessa quantità di peso di acqua e tossine nel tuo corpo come un digiuno di 3 giorni di acqua. Tuttavia, è potenzialmente pericoloso eliminare cibo e acqua dalla dieta poiché può causare esaurimento e disidratazione. Consulta il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te prima di iniziare!
Passi
Parte 1 di 3: Pianificazione di un digiuno a secco
Passaggio 1. Prova un'acqua o succo veloce prima di arrivare a un digiuno secco.
Potrebbe scioccare il tuo sistema se provi a iniziare immediatamente con un digiuno a secco. Un digiuno ad acqua ti permette di bere acqua durante il giorno, mentre un digiuno a succhi ti permette di bere succhi di frutta e verdura. Scegli 1 giorno per dedicarti a un succo o acqua veloce per vedere come il tuo corpo lo gestisce, seguito da un giorno in cui mangi normalmente. Puoi alternare giorni in cui mangi normalmente con giorni di digiuno. Dopo aver fatto 4-5 digiuni con acqua o succo, puoi iniziare un digiuno a secco se ti senti a tuo agio.
Consulta il tuo medico prima di iniziare il digiuno per vedere se influenzerà altre condizioni mediche che potresti avere
Passaggio 2. Scegli un'asciugatura rapida se è la prima volta
Una morbida asciugatura rapida ti consente di entrare in contatto con l'acqua, come fare la doccia, lavarti le mani e lavarti i denti. Inizia con un digiuno morbido e asciutto se non hai mai fatto nessun altro digiuno secco prima. In questo modo, hai meno probabilità di disidratarti poiché la pelle assorbe l'umidità.
Se hai già fatto digiuni a secco morbido prima, puoi provare un digiuno a secco duro in cui non permetti all'acqua di entrare o entrare su di te. Fai un'asciugatura rapida solo se ti senti a tuo agio
Passaggio 3. Mangiare un pasto con acidi grassi omega 3 e sale prima di iniziare
Scegli cibi che contengono grassi omega 3 sani, come sgombro, salmone e avocado. Questi alimenti si degradano lentamente in modo da non avere fame quando inizi a digiunare. Aggiungi un cucchiaino in più (5 g) di sale all'ultimo pasto prima del digiuno per aiutare il tuo corpo a trattenere vitamine e minerali che promuovono le funzioni sane. Altrimenti, il tuo corpo potrebbe liberarsene naturalmente durante il digiuno.
Puoi anche provare un integratore di olio di pesce subito prima di iniziare il digiuno in modo che il tuo corpo possa abbatterlo all'inizio
Consiglio:
Inizia il tuo digiuno dopo cena in modo da poter trascorrere le prime ore del tuo sonno veloce.
Parte 2 di 3: completare il digiuno a secco
Passaggio 1. Smetti di mangiare e bere per 16-24 ore
Il digiuno a secco può mettere a dura prova il tuo corpo poiché non riceve energia dal cibo o dalle bevande. Se vuoi fare un digiuno a secco, provalo solo per un giorno alla volta, mangiando regolarmente almeno 2 giorni dopo. Questo ti aiuta a fissare un obiettivo facilmente raggiungibile e protegge il tuo corpo dalla disidratazione.
Mentre altri hanno digiunato a secco per 3 giorni o più, evita di digiunare per più di 24 ore poiché potrebbe portare alla disidratazione
Passaggio 2. Svolgi attività a basso consumo energetico durante il digiuno
Dal momento che non stai bevendo liquidi o non mangi cibo, potresti sentirti meno energico del solito. Attieniti ad attività calmanti, come lo yoga, la meditazione o semplicemente rilassati a casa per distrarti dalla fame e dalla sete. Impegnati in esercizi leggeri, come camminare intorno al blocco o curl con manubri con pesi bassi, se ne senti il bisogno.
Prova ad annotare come si sente il tuo corpo per registrare le tue esperienze con il digiuno per aiutarti come distrazione
Consiglio:
Evita esercizi faticosi poiché perderai molta acqua attraverso la sudorazione e potresti disidratarti facilmente.
Passaggio 3. Riposati se ti senti stanco
È naturale che il tuo corpo si senta stanco durante un digiuno secco, quindi dormi per passare il tempo. Dormire può aiutare a frenare le voglie che hai e a trattenere le tue energie. Quando ti alzi dal letto, prova a fare degli allungamenti leggeri e a camminare per casa per svegliarti di più. Fai dei sonnellini periodici durante il giorno se ti senti troppo esausto. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Passaggio 4. Bevi acqua se avverti vertigini o vertigini
Vertigini e stordimento sono 2 segni comuni di disidratazione, che possono danneggiare le funzioni corporee nel tempo. Se noti una perdita di equilibrio o ti disorienti nel fare semplici compiti, interrompi il digiuno e bevi immediatamente acqua per reidratarti.
Altri sintomi di disidratazione includono, ma non sono limitati a, minzione meno frequente, pelle secca, bassa pressione sanguigna e battito cardiaco accelerato. Interrompi immediatamente il digiuno se avverti uno di questi sintomi
Parte 3 di 3: Rompi il tuo digiuno
Passaggio 1. Bevi 1 US pt (470 ml) di acqua subito dopo il digiuno
Non appena hai finito con il tuo digiuno, bevi 1 US pt (470 ml) di acqua lentamente. Bevi piccoli sorsi dal tuo bicchiere in modo da non sovraccaricare il tuo sistema. Agitalo intorno alla bocca per ricoprirlo completamente prima di deglutire. Una volta finito il bicchiere d'acqua, evita qualsiasi altro cibo o bevanda per un'altra ora.
Bere acqua rapidamente dopo il digiuno può causare gonfiore
Passaggio 2. Bevi 1 US pt (470 ml) di acqua ogni ora dopo aver interrotto il digiuno
Reintroduci lentamente l'acqua nella tua dieta per reidratarla nel tempo e prevenire il gonfiore. Bevi piccoli sorsi e assapora l'acqua mentre la bevi. Continua ad avere 1 US pt (470 ml) di acqua durante le prime ore dopo il digiuno. Mentre bevi, inizierai a sentirti di nuovo più energico.
Dopo 3-4 ore, bevi acqua come faresti normalmente se non fossi a digiuno
Passaggio 3. Prova piccole quantità di cibo sano per il primo giorno dopo il digiuno
Scegli frutta secca, come uvetta, fichi e albicocche, per uno spuntino leggero. Assicurati di avere la dimensione della porzione indicata sulla confezione in modo da non mangiare troppo quando il tuo digiuno è finito. Continua a mangiare solo spuntini leggeri, come noci non salate o un pezzo di frutta, per il resto della giornata.
Dopo circa 1 giorno, puoi iniziare a mangiare normalmente
Passaggio 4. Evitare cibi ricchi di carboidrati e sodio per almeno 2 giorni
Il sodio e i carboidrati possono trattenere l'acqua e possono invertire rapidamente la perdita di peso dalla tua asciugatura rapida. Non mangiare salumi, zuppe, dolci o cereali. Scegli cibi a basso contenuto di sodio, carboidrati e grassi per i tuoi primi pasti. Usa solo condimenti leggeri o nessun condimento una volta che inizi a mangiare normalmente.
