Il digiuno è un metodo in cui le persone eliminano tutti gli alimenti e le bevande dalla loro dieta per un periodo specifico. Le persone digiunano per pulire il proprio apparato digerente, per perdere peso e, in alcuni casi, per scopi spirituali o religiosi. Ci sono passaggi che puoi adottare per preparare adeguatamente il tuo corpo per il cambiamento improvviso e drastico nella dieta durante un digiuno. Vedi il passaggio 1 per iniziare a prepararti per il tuo digiuno.
Passi
Parte 1 di 3: imparare a digiunare
Passaggio 1. Consultare il proprio medico o fornitore di assistenza sanitaria prima di digiunare
Ci sono molte ottime ragioni per digiunare, anche se non hai una condizione medica, ma ci sono potenziali rischi per la salute ed è qualcosa che dovresti discutere con un professionista autorizzato prima di tuffarti nel profondo del digiuno.
- Alcuni farmaci che prendi possono avere effetti pericolosi sul tuo corpo durante il digiuno a causa di cambiamenti nella chimica del sangue.
- Il digiuno potrebbe non essere l'ideale per le persone che soffrono di condizioni di salute come gravidanza, cancro avanzato, bassa pressione sanguigna e altro. Se hai qualche condizione medica, dovresti consultare il medico prima di digiunare.
- Il medico potrebbe voler condurre un esame delle urine o un esame del sangue prima del periodo di digiuno.
Passaggio 2. Determina il tipo e la durata del digiuno che desideri praticare
Esistono centinaia di pratiche di digiuno diverse. Alcuni includono solo acqua potabile, alcuni includono succhi di frutta (o liquidi chiari), alcuni sono per motivi spirituali, o per motivi di perdita di peso, o per aiutare con una condizione medica. Dovrai decidere quale sia la scelta migliore per te.
- Il digiuno in acqua è un tipo di digiuno più aggressivo e uno dei tipi più difficili. Puoi farlo ovunque da 1 a 40 giorni (anche se 40 lo sta decisamente spingendo e non è raccomandato senza l'approvazione di un medico). Il digiuno in acqua può essere pericoloso per la salute sia durante il digiuno che durante la fine del digiuno. Dovrai iniziare e finire con una dieta a base di succo di due giorni.
- Il digiuno del succo è una delle scommesse più sicure per il digiuno, perché stai ancora ricevendo sostanze nutritive dai succhi che stai bevendo, quindi non è aggressivo come l'acqua veloce ed è più raccomandato. Da 1 a 10 giorni è lo standard per un succo veloce. Avrai voglia di bere succhi tutti vegetali e tutti frutta e puoi anche avere tisane e brodo vegetale.
- Il Master Cleanse è un digiuno che è un mix tra l'acqua veloce e un succo veloce. Si beve una miscela di limoni appena spremuti, acqua e sciroppo d'acero per circa 10 giorni. Questo è un digiuno più facile perché continuerai ad assumere alcune calorie (anche se non tante come sei abituato).
- I periodi di digiuno possono durare da 1 a 40 giorni, a seconda del tuo obiettivo specifico e del tipo di digiuno che stai facendo (succo veloce, acqua veloce, liquido chiaro veloce, ecc.) perché questo determinerà come il tuo corpo sta affrontando la maggior parte delle sue calorie sottratte.
Passaggio 3. Preparati per i cambiamenti che potrebbero verificarsi nel tuo corpo
Il digiuno consiste nell'eliminare le tossine che si sono accumulate nel tuo corpo (lo farà anche se stai digiunando per motivi religiosi o spirituali), quindi dovrai essere preparato a sentirti malato e debole, specialmente all'inizio.
- Il digiuno può causare effetti collaterali come diarrea, affaticamento e debolezza, aumento dell'odore corporeo, mal di testa e altro come risultato del processo di disintossicazione.
- Prendi in considerazione la possibilità di prendere una pausa dal lavoro o di rilassarti di più durante il giorno per far fronte agli effetti che il digiuno ha sul tuo corpo.
Parte 2 di 3: Prepararsi a digiunare
Passaggio 1. Riduci l'assunzione di tutte le sostanze abituali e che creano dipendenza da 1 a 2 settimane prima del digiuno
Più riduci la spazzatura che assumi, più facile sarà il digiuno per te e il tuo corpo. Quindi smetti gradualmente di bere alcolici e cerca di ridurre o smettere del tutto di fumare.
- Questa procedura ridurrà tutti i potenziali sintomi di astinenza che potresti provare durante il processo di digiuno, oltre a ridurre le tossine nel tuo corpo che il digiuno lavorerà per eliminare.
- Le sostanze abituali e che creano dipendenza includono l'alcol; bevande contenenti caffeina come caffè, tè e soda; sigarette o sigari.
Passaggio 2. Modifica la tua dieta da 1 a 2 settimane prima del digiuno
Come con la rimozione di sostanze che creano dipendenza, dovrai apportare una modifica alla tua dieta in modo da poterti adattare al digiuno più facilmente.
- Un buon modo per facilitare questo è eliminare alcune cose al giorno (prodotti a base di zucchero raffinato nei primi due giorni, carne nei prossimi due e poi latticini, ecc.).
- Riduci l'assunzione di cioccolato e altri alimenti che contengono zucchero raffinato e sono ricchi di grassi, come bibite, cioccolato, caramelle e prodotti da forno.
- Mangia porzioni più piccole dei pasti in modo che il tuo sistema digestivo non debba lavorare così duramente e in modo che il tuo corpo inizi ad abituarsi a lavorare con meno calorie del solito.
- Riduci il consumo di carne e latticini.
- Mangia porzioni maggiori di frutta e verdura cotte o crude.
Passaggio 3. Limitare la dieta da 1 a 2 giorni prima del digiuno
Questo è quando vuoi davvero assicurarti che il tuo corpo sia preparato ed è per questo che le persone non possono semplicemente saltare in un digiuno senza prepararsi in anticipo (o se lo fanno, hanno un momento molto più difficile durante il digiuno stesso).
Passaggio 4. Bevi molti liquidi
Bevi solo acqua, succhi di frutta e verdura a base di frutta o verdura fresca e cruda. Avrai bisogno di aumentare l'assunzione di liquidi durante il pre-digiuno per aiutare a mantenere il tuo sistema idratato e prepararlo per essere solo liquido per un po'.
Passaggio 5. Fai esercizio moderato
Non vuoi fare troppo esercizio, ma sicuramente dovrai farne un po' per assicurarti che il fluido linfatico continui a muoversi e che il sistema vascolare funzioni correttamente. Fai un po' di yoga lento o fai una passeggiata moderata.
Ti sentirai stanco, anche con la dieta pre-digiuno, quindi sii consapevole di questo, ma non preoccuparti. Basta regolare i normali livelli di attività per adattarsi a quella stanchezza
Passaggio 6. Riposati molto
Se dormi e riposi a sufficienza determinerà quanto bene farai durante il digiuno e quanto bene ti riprenderai in seguito. Assicurati di dormire a sufficienza la notte e di prendertela comoda durante il giorno.
Questo è il motivo per cui è meglio pianificare in anticipo un digiuno, invece di buttarsi a capofitto. Avrai bisogno di tempo per riprenderti e per riposare, quindi dovrai assicurarti di non avere un programma super impegnato
Parte 3 di 3: Sapere cosa aspettarsi
Passaggio 1. Assicurati di conoscere gli effetti fisici che sperimenterai
Il digiuno tende ad essere più scomodo e difficile durante i primi due giorni e quelli di solito sono i giorni in cui le persone si arrendono, ma se li superi, probabilmente inizierai a sentirti meglio dal terzo giorno in poi, con occasionali attacchi di disagio.
- Nella prima fase (di solito i giorni 1 e 2) del digiuno potresti provare mal di testa, vertigini, nausea, alitosi e lingua pesantemente rivestita. Probabilmente sarai anche incredibilmente affamato durante questa fase.
- Nella fase 2 (circa dal 3° al 7° giorno, a seconda del digiuno)) la tua pelle potrebbe diventare grassa e potresti iniziare a scoppiare un po', ma il tuo corpo dovrebbe iniziare ad adattarsi al digiuno. I tuoi seni potrebbero passare da intasati a liberarsi più volte.
- Alla fine, nelle fasi successive, il tuo intestino rilascerà il suo carico, che può presentarsi come diarrea o feci molli e può contenere molto muco, soprattutto perché non metti nulla nel tuo corpo per diversi giorni. Il tuo alito continuerà a puzzare. Probabilmente continuerai anche a sperimentare una bassa energia, poiché il tuo corpo ha meno (o nessuna) calorie per andare avanti.
Passaggio 2. Sostieni il tuo digiuno
Molte volte le persone si arrendono nei primi due giorni, a causa del disagio e pensano che non migliorerà. A meno che tu non abbia un serio problema medico (di cui dovrai parlare con il tuo medico), rompere il digiuno prima del traguardo non gioverà affatto al tuo corpo. Ci sono alcune cose da fare per assicurarti di completare il tuo digiuno.
- Imposta il tuo obiettivo. Prima di iniziare a digiunare, fai una dichiarazione chiara sul perché lo stai facendo velocemente. È per motivi di salute? È per motivi religiosi? Stai cercando di cancellare il tuo sistema? Rendi questa una dichiarazione chiara e ricorda a te stesso il tuo obiettivo nei momenti difficili del tuo digiuno.
- Prendi un impegno. A volte può essere utile convincere un amico o un familiare fidato a tenerti fermo al tuo impegno. È più difficile interrompere un digiuno quando qualcuno ti sta monitorando.
- Registra il tuo veloce. Mentre ti prepari per il tuo digiuno, scrivi ogni giorno cosa mangi, come ti senti e qual è il tuo obiettivo. Fallo durante il digiuno, in modo da vedere come il tuo corpo cambia ed elabora il cambiamento e per rimanere concentrato sul motivo per cui lo stai facendo.
- Preparati fisicamente. Ciò significa seguire i consigli del medico e in particolare seguire le regole del pre-digiuno e del digiuno per il tuo digiuno preferito. Deviare da questi può rendere il tuo tempo di digiuno molto più difficile e scomodo.
Passaggio 3. Assicurati di conoscere i problemi e i benefici per la salute
Anche se ci possono essere buone ragioni di salute per il digiuno, non è un buon strumento per perdere peso, perché così spesso guadagni semplicemente il peso subito dopo aver finito il digiuno e non puoi aggiungere anche l'esercizio sano.
- Alcune cose a cui prestare attenzione sono il bruciore di stomaco (lo stomaco produrrà più acido durante un digiuno quando pensi al cibo o senti l'odore del cibo), quindi se prendi farmaci per l'indigestione, dovresti continuare a prenderli. Puoi anche avere problemi di disidratazione durante un digiuno, quindi assicurati di bere più acqua e liquidi. Anche la stitichezza può essere fastidiosa, poiché non ti allenerai regolarmente (o mangerai cibi che aiutano la stitichezza).
- Le persone che non dovrebbero digiunare sono quelle con un sistema immunitario compromesso, diabete, problemi ai reni, che sono incinte, che hanno aritmia cardiaca e così via.
Suggerimenti
- Cambia gradualmente il tipo e la quantità di cibo nella tua dieta più ti avvicini all'inizio del tuo digiuno.
- Modifica il tuo programma alimentare da 1 a 2 settimane prima del digiuno per alleviare la sensazione di fame.
- Sostituisci il cibo più duro con cibi e frutta più morbidi e facilmente digeribili.
- Non esagerare con i preparativi per il digiuno. Se la durata del tuo digiuno sarà di tre giorni, fai tre giorni di preparazione ecc.
Avvertenze
- Se hai il diabete NON digiunare. Il digiuno può causare cali pericolosi e picchi nei livelli di zucchero nel sangue.
- Hai davvero bisogno di fare un digiuno sotto l'osservazione di un medico, specialmente se hai intenzione di fare un digiuno più lungo o hai problemi di salute.
- NON digiunare se lo fai solo per perdere peso e per nessun altro motivo
