Non esiste un tipo di dieta veloce o purificante più estenuante di un digiuno ad acqua pura. Un digiuno in acqua non costa nulla e può essere usato per perdere peso, concentrarsi sulla tua vita spirituale interiore e possibilmente aiutare il tuo corpo a eliminare le tossine. La restrizione calorica a breve termine può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana se eseguita correttamente, ma anche il digiuno può essere pericoloso. Qualunque sia il tuo obiettivo, avvicinati al digiuno in acqua in modo sicuro: rilassati, lavora con un professionista sanitario esperto, riconosci i segni di quando fermarti e torna lentamente al cibo.
Passi
Parte 1 di 3: Pianificazione rapida dell'acqua
Passaggio 1. Non digiunare se hai determinate condizioni mediche
Alcune condizioni mediche possono essere aggravate dal digiuno e possono portare a gravi conseguenze per la salute. Non fare un digiuno in acqua se hai una delle seguenti condizioni, a meno che non sia specificamente approvato dal tuo medico:
- Qualsiasi disturbo alimentare come l'anoressia o la bulimia
- Basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia) o diabete
- Carenza di enzimi
- Malattia renale o epatica in fase avanzata
- Alcolismo
- Disfunzione della tiroide
- AIDS, tubercolosi o malattie infettive
- Cancro in fase avanzata
- Lupus
- Malattia vascolare o cattiva circolazione
- Malattie cardiache, inclusi insufficienza cardiaca, aritmie (soprattutto fibrillazione atriale), storia di infarto, problemi alle valvole o cardiomiopatia
- Morbo di Alzheimer o sindrome cerebrale organica
- Post-trapianto
- Paralisi
- Incinta o allattamento
- Prendendo farmaci che non puoi smettere di prendere
Passaggio 2. Seleziona un periodo di tempo per fare l'acqua velocemente
Considera di iniziare con un digiuno idrico di 1 giorno. Limita la tua acqua velocemente a 3 giorni se lo fai da solo. Alcune prove suggeriscono che solo un digiuno a breve termine di 1-3 giorni può avere benefici per la salute. Se hai intenzione di digiunare più a lungo, fallo solo sotto controllo medico, ad esempio in un ritiro di digiuno dove sei supervisionato da un medico.
Probabilmente è più sicuro e può offrire maggiori benefici per la salute digiunare periodicamente per brevi periodi, piuttosto che fare un digiuno lungo (più di 3 giorni). Considera di fare un digiuno in acqua per un giorno alla settimana al massimo
Passaggio 3. Veloce durante un periodo di basso stress
Pianifica la tua acqua velocemente per quando non sarai molto stressato e quando il digiuno non interferirà con la tua routine quotidiana. Quando possibile, evita di lavorare durante il digiuno. Risparmia il digiuno per un giorno in cui puoi semplicemente riposare.
Passaggio 4. Preparati mentalmente
L'idea di digiunare per più giorni può essere scoraggiante. Parla con il tuo medico, leggi libri sull'argomento di autori rispettabili e conversa con altri che hanno digiunato. Considera il digiuno come un'avventura.
Passaggio 5. Passa al tuo digiuno
Piuttosto che saltare direttamente in acqua velocemente, inizia in piccolo. Inizia a eliminare lo zucchero, gli alimenti trasformati e la caffeina dalla tua dieta almeno 2-3 giorni prima del digiuno e mangia principalmente frutta e verdura. Considera anche di ridurre le dimensioni dei pasti per diverse settimane prima del digiuno. Questo può aiutare a preparare il tuo corpo per quello che verrà e rendere mentalmente più facile il passaggio all'acqua. Considera l'uso del digiuno intermittente per portare velocemente nella tua acqua. Tale piano potrebbe diffondersi nel corso di un mese:
- Settimana 1: non fare colazione
- Settimana 2: Salta sia la colazione che il pranzo
- Settimana 3: salta la colazione e il pranzo e diminuisci la tua porzione per la cena
- Settimana 4: inizia la tua acqua velocemente
Parte 2 di 3: Realizzare il tuo digiuno
Passaggio 1. Bevi 9-13 bicchieri d'acqua al giorno
In generale, gli uomini dovrebbero bere circa 13 tazze di acqua e altri liquidi al giorno (circa 3 litri) e le donne dovrebbero mirare a 9 tazze (2,2 litri). Puoi attenerti alla quantità giornaliera raccomandata di acqua durante il digiuno. Scegli l'acqua più pura che puoi o bevi acqua distillata.
- Non bere tutta quell'acqua in una volta! Distribuisci il consumo di acqua nell'arco della giornata. Prova a preparare tre brocche da 1 litro ogni giorno, così puoi vedere quanta acqua dovresti bere.
- Non bere più acqua della quantità raccomandata, in quanto ciò può alterare l'equilibrio di sale e minerali nel tuo corpo e causare problemi di salute.
- Bere abbastanza acqua durante il digiuno è importante per non disidratarti.
Passaggio 2. Combatti gli attacchi di fame
Se hai forti morsi della fame, superalo bevendo 1-2 bicchieri d'acqua. Quindi sdraiati e riposati. Il desiderio di solito passa. Puoi anche provare a distrarti leggendo o meditando.
Passaggio 3. Interrompi il digiuno lentamente e gradualmente
Interrompi il digiuno prima con succo d'arancia o di limone. Quindi procedi ad aggiungere gradualmente gli alimenti alla tua dieta. All'inizio mangia piccole quantità circa ogni 2 ore. Procedi in un processo graduale da cibi facilmente digeribili a cibi più difficili da digerire. A seconda della durata del tuo digiuno, puoi suddividere questo processo su uno o più giorni:
- Succo di frutta
- Succo di verdura
- Frutta cruda e verdure a foglia verde
- Yogurt
- Zuppa di verdure e verdure cotte
- Cereali e fagioli cotti
- Latte, latticini e uova
- Carne, pesce e pollame
- Tutto il resto
Passaggio 4. Segui una dieta sana regolarmente
Il digiuno non aiuterà molto la tua salute se torni a mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri in seguito. Segui una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali e povera di grassi cattivi e zucchero raffinato. Esercizio per 30 minuti cinque giorni alla settimana. Vivi uno stile di vita sano per migliorare la tua salute e il tuo benessere e lascia che il digiuno sia solo una piccola parte di questo.
Parte 3 di 3: stare al sicuro durante il digiuno in acqua
Passaggio 1. Visita il tuo medico prima del digiuno idrico
Se stai pensando di fare un digiuno in acqua, consulta il tuo medico. Sebbene il digiuno possa offrire benefici alla salute per alcune persone, altre dovrebbero evitarlo. Assicurati di discutere i tuoi farmaci e le condizioni mediche con il tuo medico per determinare se il digiuno in acqua è sicuro per te. Probabilmente eseguiranno un esame fisico e forse eseguiranno alcuni esami del sangue.
Se prendi farmaci, dovrai discutere con il tuo medico se continuare a prendere i farmaci durante il digiuno o se è necessario apportare modifiche alla dose
Passaggio 2. Veloce sotto la supervisione di un professionista qualificato
È meglio digiunare solo con la supervisione e l'input di un medico, soprattutto se digiuni per più di 3 giorni o se hai qualche condizione medica. Trova un medico esperto nel digiuno e chiedigli di guidarti e monitorare le tue condizioni durante il digiuno. Chiedi al tuo medico di base di supervisionarti o suggerisci un altro professionista che possa farlo.
Passaggio 3. Evita le vertigini
Dopo 2-3 giorni di digiuno in acqua potresti avvertire vertigini se ti alzi troppo velocemente. Evitalo alzandoti lentamente e facendo qualche respiro profondo prima di alzarti. Se hai le vertigini, siediti o sdraiati immediatamente finché non passa. Puoi anche provare a mettere la testa tra le ginocchia.
Se hai le vertigini al punto da perdere conoscenza, interrompi il digiuno e consulta il medico
Passaggio 4. Differenziare gli effetti collaterali normali da quelli anormali
Non è raro sentire vertigini, un po' di debolezza, nausea o occasionali battiti cardiaci saltati durante il digiuno. Tuttavia, interrompi il digiuno e consulta un medico se perdi conoscenza, ti senti confuso, hai più palpitazioni cardiache di uno o due al giorno, hai un forte disagio allo stomaco o mal di testa o qualsiasi altro sintomo che ti sembra allarmante.
Passaggio 5. Riposati molto durante il digiuno in acqua
Potresti sperimentare un calo di resistenza ed energia durante questo periodo. Non sforzarti troppo. Mantieni un sonno sano. Il digiuno riguarda il riposo: fisico, emotivo, sensoriale e fisiologico.
- Se hai voglia di fare un pisolino, fai un pisolino. Leggi materiale edificante. Ascolta il tuo corpo e non forzarti fisicamente.
- Se ti senti stanco e "fuori di testa", non guidare un veicolo.
Passaggio 6. Evita l'esercizio intenso durante questo periodo
La tua energia può oscillare tra il sentirti debole e stanco e il sentirti energico. Anche quando hai molta energia, non sforzarti. Prova invece uno yoga delicato e rigenerante. Lo yoga è un modo calmante per allungare i muscoli e fare un po' di esercizio fisico.
- Lo yoga e lo stretching leggero possono essere piacevoli per alcune persone ed essere troppo vigorosi per altri. Ascolta il tuo corpo e fai solo ciò che ti fa sentire a tuo agio.
- Evita le attività faticose durante il digiuno poiché possono mettere a dura prova il tuo corpo quando non assumi calorie.
Suggerimenti
- Se stai cercando un'alternativa più semplice, prova velocemente un succo verde. Evita la frutta zuccherata e usa una miscela di cavoli, sedano, cetriolo, coriandolo e spinaci biologici per un succo verde veloce.
- Anche se si perde peso digiunando, è importante vivere una vita attiva e mangiare in modo nutriente, altrimenti si riprenderà peso.
Avvertenze
- Interrompi il digiuno e rivolgiti immediatamente a un medico se avverti un forte disagio allo stomaco, svenimento o confusione.
- I digiuni in acqua dovrebbero essere eseguiti solo da adulti informati dopo aver consultato un medico. Non è adatto a persone di età inferiore ai 18 anni.
- Non fare una pulizia del colon (clistere) prima o durante il digiuno. Nonostante il mito che ciò sia necessario, la scienza moderna non ha trovato prove che aiuti e potrebbe persino essere dannoso per la salute. I clisteri possono causare crampi, gonfiore, nausea e vomito.
