Quando esci da un digiuno, è importante riportare il tuo corpo nel processo di digestione dei cibi normali. Poiché molto probabilmente il tuo sistema digestivo ha ridotto la produzione di enzimi e ha colpito il rivestimento del muco nello stomaco, mangiare troppo o ingerire determinati alimenti troppo rapidamente può causare problemi di salute come nausea, mal di stomaco o diarrea. Introdurre cibi regolari in modo lento e strategico ti aiuterà a interrompere un digiuno in modo sicuro, senza interrompere il tuo sistema digestivo.
Passi
Parte 1 di 4: Rompere il digiuno (giorno uno)
Passaggio 1. Imposta una sequenza temporale in base a quanto tempo digiuni
Vuoi assicurarti di sapere qual è il lasso di tempo per rompere il digiuno. Molto spesso, la durata del digiuno determinerà la durata del tempo trascorso a rompere il digiuno. Non saltare l'interruzione iniziale del digiuno a meno che tu non voglia sentirti male e annullare completamente tutto il tuo duro lavoro.
- Per i digiuni più lunghi (più di 7 giorni) vorrai mettere da parte quattro giorni per interrompere il tuo digiuno. I primi due giorni saranno limitati alle basi prima di iniziare ad aggiungere altre cose.
- Metti da parte da uno a tre giorni per interrompere il digiuno se stai facendo un digiuno più breve (circa una settimana). Il primo giorno sarà solo il giorno del succo di frutta e forse del brodo. A seconda di come ti senti, puoi passare rapidamente attraverso i passaggi nei prossimi 2 giorni.
- Per un giorno di digiuno, metti da parte uno o due giorni per riprenderti. Il tuo sistema non sarà così stressato, ma ciò non significa che puoi semplicemente saltare e iniziare a mangiare spazzatura.
Passaggio 2. Prepara un piano alimentare
Un modo per rendere più facile rispettare i tempi e non iniziare a mangiare cose che non dovresti è quello di fare un programma alimentare specifico per il periodo di tempo necessario per reintrodurre il cibo nel tuo sistema. Un esempio di un piano alimentare (per interrompere un digiuno di quattro giorni) potrebbe essere:
- Primo giorno: due tazze da 8 once di succo di frutta/verdura (carota, alcune verdure, banana, mela) diluito 50/50 con acqua a distanza di 4 ore.
- Secondo giorno: succo di frutta/vegetale più diluito, con brodo di ossa e 1/2 tazza di frutta (pere e anguria) ogni 2 ore).
- Terzo giorno: una tazza di yogurt e succo di frutta a colazione, uno spuntino di 1/2 tazza di anguria e succo di verdura, un pranzo a base di zuppa di verdure e succo di frutta, uno spuntino di 1/2 tazza di mela, verdure a cena con yogurt come condimento e succo di frutta.
- Quarto giorno: un uovo alla coque a colazione con succo di frutta, yogurt e frutti di bosco come spuntino, alcuni fagioli e verdure cotte a pranzo, una mela e delle noci come spuntino, una zuppa vegetariana a cena con succo di frutta.
Passaggio 3. Il primo giorno, concentrati principalmente sul consumo di succhi di frutta o verdura
Per la pausa iniziale, soprattutto se stai digiunando da un po', dovrai iniziare a reidratare il tuo corpo. A tal fine, il primo o due giorni, dovrai bere solo succhi di frutta/verdura diluiti.
- Per interrompere il digiuno, bevi una tazza da 8 once di succo di frutta o verdura diluito. Evita il tipo che ha zuccheri e additivi extra. Dopotutto, hai appena tolto quella roba dal tuo sistema.
- In 4 ore, bevi un'altra tazza da 8 once di succo di frutta o verdura diluito.
Passaggio 4. Completa il tuo succo di frutta/verdura con brodi vegetali o di ossa
A seconda di come si sente il tuo corpo, in altre 4 ore, puoi iniziare ad aggiungere del brodo vegetale o di ossa al tuo regime.
- Prova questa ricetta per il brodo di pollo o di manzo se sei avventuroso e puoi evitare di rosicchiare la carne mentre la prepari.
- Dai al tuo corpo un tempo adeguato tra i cibi perché non vuoi sovraccaricare il tuo sistema. Avrà difficoltà a elaborare e digerire il nuovo cibo, anche i brodi, se ci metti subito un po' di cibo.
Parte 2 di 4: Rompere il digiuno (secondo giorno)
Passaggio 1. Inizia a introdurre frutta cruda nella tua dieta, soprattutto se il tuo digiuno è stato più breve
Se hai digiunato per un paio di settimane o più, è probabilmente una buona scommessa continuare una dieta costante di succhi di frutta/verdura e scorte o entrambi. Altrimenti, è il momento di passare alla frutta intera. Questo perché molti frutti hanno un alto contenuto di acqua e sono facilmente digeribili, pur essendo ricchi di nutrienti ed energia. Il tuo sistema ha bisogno di cibo che sia facilmente assimilabile e che faccia funzionare il tuo sistema digestivo senza che debba lavorare troppo duramente.
- Dovrai iniziare a introdurre piccole quantità di frutta verso la fine del primo e del secondo giorno.
- Alcuni dei frutti migliori da mangiare sono: meloni (soprattutto anguria), uva, mele e pere. Questi sono facili sul sistema.
Passaggio 2. Durante questo periodo, evita gli agrumi come i limoni o le arance e i frutti fibrosi come gli ananas
I frutti fibrosi sono più difficili da digerire per il tuo corpo e i frutti altamente acidi possono causare disagio.
Passaggio 3. Aggiungi lo yogurt
Vuoi davvero mangiare yogurt durante la rottura del digiuno. Lo yogurt aiuterà a ripopolare il tratto digestivo con batteri ed enzimi buoni che il digiuno gli ha strappato. Questi probiotici, a loro volta, ti renderanno più facile digerire il cibo.
- Introducilo il secondo giorno o ogni volta che introduci il frutto. Vuoi quegli enzimi nel tuo sistema digestivo il prima possibile, senza sovraccaricare il sistema.
- Assicurati di usare yogurt non zuccherato, perché lo zucchero (zucchero lavorato, non quello della frutta) ti farà sentire peggio.
Passaggio 4. Presta attenzione al tuo corpo durante questo periodo
Il tuo corpo ti dirà se ti stai muovendo troppo velocemente. Alcune cose sono normali, come sentirsi incredibilmente affamati o storditi perché non mangi da un po'. Ci sono altre cose che significano che stai rompendo il digiuno in modo errato.
- Se sei stitico, hai crampi allo stomaco o hai la sensazione che stai per vomitare (o addirittura vomitare) dovresti tornare a bere il succo di frutta diluito e il brodo.
- Dovresti passare almeno un movimento intestinale dopo i primi due bicchieri di succo. In caso contrario, potrebbe essere necessario passare alla frutta.
- Devi anche prestare attenzione al cibo che stai reintroducendo nella tua dieta, perché potresti scoprire alcune allergie alimentari. Presta attenzione a come ti fa sentire il cibo: nausea, sonnolenza, prurito alla bocca o alla lingua, congestione.
Parte 3 di 4: Rompere il digiuno (giorni tre e quattro)
Passaggio 1. Incorporare le verdure
Inizia con verdure a foglia verde come lattuga e spinaci. Mangia queste verdure crude e includi lo yogurt come condimento. Continua a mangiare frutta e a bere succhi mentre il tuo corpo regola il suo sistema digestivo.
- Dopo aver mangiato lattuga e spinaci, passate ad altre verdure. Mangiateli crudi e cotti. Potresti anche preparare una zuppa di verdure (ma non mangiare le zuppe acquistate in negozio, perché hanno molti zuccheri e sali aggiunti e cose per cui il tuo corpo non ti ringrazierà).
- I germogli sono anche un ortaggio molto efficace, perché contengono molti minerali e antiossidanti di cui il tuo corpo ha bisogno e digeribile facilmente.
Passaggio 2. Aggiungi alcuni cereali e fagioli
Dovrai cucinarli bene e mangiarli oltre alle verdure e alla frutta. Il tuo appetito diventerà più forte man mano che continuerai a reintrodurre cibi diversi nella tua dieta.
Prova le noci e le uova una volta che ti sei abituato a mangiare (il quarto giorno per il digiuno più lungo, il secondo per il digiuno di un giorno e il terzo per i digiuni medi). Il modo più semplice per mangiare le uova è farle bollire o strapazzarle. Le uova sode sono più difficili da digerire per il tuo corpo
Passaggio 3. Assicurati che il tuo corpo stia bene prima di introdurre un sacco di cose
Se sta elaborando le verdure e la frutta senza problemi (come crampi, nausea, ecc.), allora puoi iniziare a mangiare i cibi più difficili da digerire. Ma se è stata una lotta fino ad ora, mantieni i cibi che finora ti hanno causato meno problemi. Fidati degli alimenti che hanno un buon track record con il tuo corpo.
Passaggio 4. Mangia piccole porzioni
Devi iniziare a mangiare ogni due ore circa, all'inizio (dopo aver completato i succhi diluiti a distanza di 4 ore). Progredirai verso pasti più abbondanti, poiché il tuo corpo si adatterà a più cibo.
Alla fine, il programma alimentare giornaliero ottimale è di 3 pasti e 2 spuntini. Una volta arrivato a questo punto, il tuo corpo dovrebbe tornare alla normalità e, si spera, sentirsi meglio dopo la pulizia
Passaggio 5. Masticare bene il cibo
Masticare il cibo lo rompe in modo che sia più facilmente digerito dal tuo sistema. Quindi mangia lentamente e lascia che il tuo corpo si prepari per la digestione. Cerca di masticare ogni boccone almeno 20 volte prima di passare al boccone successivo.
Parte 4 di 4: risoluzione dei problemi comuni
Passaggio 1. Sappi che la diarrea e le frequenti evacuazioni sono comuni dopo la reintroduzione di solidi
Il primo giorno ti sei attaccato al succo di anguria e il secondo giorno hai introdotto uva e pere. Quindi, subito dopo aver mangiato solo piccole porzioni di uva e pera, ti viene la diarrea e i solidi ti passano attraverso. Qualcosa non va?
- I più veloci lo sperimentano abbastanza frequentemente dopo aver reintrodotto i solidi nel loro corpo. Durante il digiuno, il tuo sistema digestivo è stato a riposo e inattivo. Gli enzimi nel tuo intestino non sono abituati a funzionare. Improvvisamente, ottengono cibo intero e devono aumentare da 0 a 60 in un breve lasso di tempo. Non c'è da stupirsi se si schiantano e bruciano.
- La soluzione a questo problema è mantenere la rotta. Molto probabilmente, il problema non è con il cibo in sé, ma con il semplice fatto che stai chiedendo al tuo corpo di fare qualcosa per cui non è completamente pronto. Attaccati prevalentemente a succhi di frutta e verdura, insieme a brodi e brodi, e occasionalmente dai al tuo corpo dei solidi facili. Il tuo corpo dovrebbe adattarsi entro un giorno o due.
Passaggio 2. Sappi che anche il gas e la stitichezza sono relativamente comuni
Se, dall'altra parte dello spettro, non riesci ad avere un movimento intestinale dopo aver iniziato a reintrodurre i solidi nella tua dieta, non farti prendere dal panico. Non sei un caso marginale e non stai facendo niente di male. Ecco cosa fai:
- Mescolare 1 cucchiaino di Metamucil (o altro integratore di fibre) e 1 cucchiaino di succo di aloe in 8 once d'acqua e bere prima dei pasti. L'integratore di fibre e l'aloe vera sono entrambi lassativi delicati che dovrebbero aiutarti a evacuare.
- Stai lontano da cibi o bevande che causano stitichezza o peggiorano ulteriormente la situazione. Noci, cavoli e caffè, pur essendo crudi e comunque buoni per te, peggioreranno ulteriormente la tua stitichezza. Mantieni la frutta facile da digerire come le prugne e le verdure come l'igname e la zucca.
Passaggio 3. Sappi che troppa varietà, specialmente quando si reintroducono i solidi, può causare problemi digestivi
Il nome del gioco per rompere un digiuno è semplicità. Trova una bevanda a base di succo che funzioni e mantienila per un giorno. Il giorno dopo, trova un frutto semplice che funzioni e mangialo solo per un giorno. Troppi digiunatori presumono che la loro digestione sia più difficile di quanto non sia in realtà e la puniscono dandogli ciò che pensano che voglia - varietà - quando vuole davvero la semplicità. Mantieni le cose semplici e il tuo corpo ti ricompenserà.
Passaggio 4. Attenzione ai cibi con molto olio durante la prima settimana di interruzione del digiuno
Anche gli alimenti con oli benefici, come avocado e noci, possono causare problemi digestivi per gli stomaci che sono stati recentemente svezzati dai solidi. Attenersi a frutta e verdura senza molti oli all'inizio; osserva delicatamente come reagisci ai cibi ricchi di olio come l'avocado quando sei pronto per reintrodurli.
Suggerimenti
- Mantieni sane abitudini alimentari. Ricorda che il tuo digiuno è stata un'esperienza di purificazione per il tuo corpo. Non riempirlo immediatamente di cibo spazzatura e pasti trasformati. Fai del tuo digiuno l'inizio di uno stile di vita sano.
- Tieniti occupato mentre rompi il digiuno. Dovrai trovare dei modi per distrarti dal pensare a quanto sei affamato. Guarda dei film divertenti, esci con un amico, impara a lavorare a maglia.
- Mantieniti idratato. Continua a bere molta acqua e succhi di frutta freschi mentre interrompi il digiuno.
Avvertenze
- Tieni presente che ti sentirai molto affamato quando smetterai di digiunare, ma dovrai praticare un po' di disciplina, soprattutto una volta che lo stomaco e il sistema digestivo si saranno riattivati.
- Non esagerare quando interrompi un digiuno. Potrebbe essere allettante fare il pieno di tutti i cibi che desideravi ardentemente durante il digiuno. Tuttavia, questo può farti ammalare ed essere molto dannoso per il tuo sistema digestivo e intestinale.
