Il termine "vertigini" significa cose diverse per persone diverse. Poiché il sintomo è vago e può essere causato da una vasta gamma di fattori, trovare un modo per fermare le vertigini può essere un processo di tentativi ed errori. Fortunatamente, di solito non è causato da qualcosa di serio e spesso puoi trattarlo con semplici rimedi casalinghi. In questo articolo, ti parleremo di alcune strategie diverse che puoi provare. Se le vertigini continuano a non scomparire, consulta un medico per scoprire cosa sta succedendo e come trattarlo.
Passi
Metodo 1 di 3: soluzioni rapide
Passaggio 1. Siediti o sdraiati
Vertigini o stordimento di solito colpiscono quando ti alzi in piedi o ti muovi. Ai primi segni di vertigini o stordimento, sedersi o sdraiarsi immediatamente. Questo di solito aiuta ad alleviare la sensazione di rotazione ed è più sicuro in caso di caduta. Muoviti lentamente e con attenzione in modo da non inciampare e farti male.
- Se ti senti stordito, prova a sederti con la testa tra le ginocchia. Questo aumenta il flusso di sangue al cervello. Sdraiati con i piedi sollevati otterrai lo stesso risultato.
- Rimani seduto o sdraiato per 1 o 2 minuti, o finché le vertigini non sono passate. Alzati lentamente in modo da non scatenare un altro attacco di vertigini.
- Se hai le vertigini (una sensazione come se stessi cadendo o la stanza gira, anche se tu e l'ambiente circostante siete fermi), sdraiati con la testa appoggiata su un cuscino o un cuscino. Sarà più efficace che sdraiarsi sulla schiena.
Passaggio 2. Bere un bicchiere d'acqua
Le vertigini sono spesso il risultato della disidratazione. La disidratazione può essere causata dal non bere abbastanza acqua durante il giorno o dalla mancata reidratazione durante e dopo l'esercizio. Può anche essere un problema quando si soffre di una malattia che provoca vomito, diarrea o febbre, che può causare la perdita di molti liquidi. Una volta che il peggio delle vertigini è passato, bevi un bicchiere d'acqua o un altro liquido chiaro.
- Se hai difficoltà a bere molta acqua, prova a bere altri liquidi come bevande sportive, tè caldo con un po' di zucchero, zuppe e brodi o succhi di frutta diluiti.
- Non bere alcolici o caffeina, poiché potrebbero peggiorare le vertigini.
Passaggio 3. Mangia qualcosa di dolce o salato
A volte le vertigini possono essere causate da bassi livelli di zucchero nel sangue. Quando ti vengono le vertigini, prova a bere un bicchiere di succo o a mangiare uno spuntino veloce, preferibilmente qualcosa di ricco di carboidrati o zucchero. Una tavoletta di cioccolato o una banana potrebbero fare al caso tuo.
Puoi anche sentirti stordito se la pressione sanguigna scende. Se pensi che la causa sia la pressione bassa, mangia qualcosa di salato, come alcuni cracker o salatini. Anche una bevanda sportiva può aiutare
Passaggio 4. Concentra gli occhi su un punto particolare
Per prevenire le vertigini durante la rotazione, molti ballerini focalizzano gli occhi su un punto fisso. La stessa tecnica può essere utilizzata da persone che soffrono di vertigini, soprattutto se le vertigini sono dovute alla cinetosi.
- Concentrarsi su un punto particolare, come una crepa nel soffitto o un granello di terra sul pavimento, può aiutare i tuoi sensi a rendersi conto che in realtà non stai girando, contrariamente a quanto ti dice il tuo corpo.
- Se soffri di cinetosi mentre sei in macchina o su una barca, cerca un punto in lontananza o all'orizzonte. Ciò contribuirà a ridurre i segnali confusi tra il cervello e gli occhi che possono causare vertigini e malessere.
- Sfortunatamente, a seconda di cosa sta causando le tue vertigini, questo potrebbe non essere possibile. Alcuni tipi di vertigini sono associati a movimenti oculari involontari che possono rendere difficile la messa a fuoco su un singolo punto.
Passaggio 5. Respira lentamente e profondamente
Le vertigini a volte possono essere un sintomo di un attacco di ansia. Spesso durante gli attacchi di ansia si ha la sensazione di non riuscire a respirare a pieno. Ma di solito, il problema è che stai cercando di respirare troppo velocemente. In questo caso, sforzati di fare respiri lunghi e lenti. Questo ti aiuterà a calmarti e ad alleviare le vertigini.
- Prova a respirare lentamente attraverso il naso o le labbra socchiuse. Se aiuta, conta fino a 5 o anche a 10 ogni volta che inspiri o espiri.
- Metti la mano sulla pancia, appena sotto la cassa toracica. Mentre inspiri, attira l'aria nei polmoni in modo che la pancia si espanda e spinga fuori la mano. Senti la pancia diventare di nuovo piatta mentre espiri. Fallo 3-10 volte, o finché non ti senti più calmo e le vertigini passano.
Passaggio 6. Evitare luci intense o altre fonti di affaticamento degli occhi
Se provi vertigini, cerca di evitare le luci intense o la luce di un televisore o di un laptop. La luce intensa può affaticare gli occhi o farti sentire disorientato e peggiorare le vertigini.
- Prova a sederti o sdraiati in una stanza buia, oppure chiudi gli occhi per 1-2 minuti finché le vertigini non passano. Se sei fuori, indossa gli occhiali da sole.
- Evita altre cose che potrebbero affaticare la vista, come cercare di leggere o fare lavori ravvicinati.
Passaggio 7. Eseguire la manovra di Epley per le vertigini
La manovra di Epley è un esercizio di inclinazione della testa e del collo che può essere utilizzato per trattare i sintomi delle vertigini. Aiuta a ridistribuire i piccoli cristalli che possono formarsi nel fluido nell'orecchio interno, causando vertigini. Per eseguire la manovra di Epley:
- Siediti e inclina la testa di 45° orizzontalmente verso l'orecchio interessato.
- Sdraiati in posizione orizzontale, tenendo la testa sospesa a un angolo di 45°. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti. Dovresti sentire le vertigini placarsi.
- Ruota la testa di 90° verso l'orecchio sano. Rotolare sul lato dell'orecchio sano. Ora dovresti guardare il pavimento.
- Rimani in questa posizione. Potresti provare un altro attacco di vertigini, ma questo dovrebbe ridursi entro un minuto.
- Ritorna lentamente in posizione seduta.
Metodo 2 di 3: soluzioni a lungo termine
Passaggio 1. Muoviti lentamente per prevenire variazioni della pressione sanguigna
Se sei incline alle vertigini, è importante non fare movimenti improvvisi, poiché muoversi troppo velocemente può causare sbalzi di pressione sanguigna. Movimenti attenti ridurranno anche il rischio di caduta. Muoviti lentamente e deliberatamente quando sei seduto o in piedi e aggrappati a una superficie stabile, come una ringhiera o un piano di lavoro, quando possibile.
- Quando ti alzi la mattina, assicurati di alzarti per gradi. Prima siediti lentamente sul letto, poi metti i piedi sul pavimento. Prenditi un momento per rilassarti e respirare prima di alzarti lentamente.
- Quando ti sposti da una posizione seduta a una in piedi, fletti prima le gambe. Ciò contribuirà a riattivare la circolazione e ridurre al minimo la vertigine.
- Se necessario, cammina con un bastone per una maggiore stabilità.
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione giornaliera di liquidi
La disidratazione può influenzare la pressione sanguigna, portando a sintomi di vertigini. Tieni a bada la disidratazione bevendo da 6 a 8 bicchieri d'acqua al giorno. Tuttavia, se sei già disidratato, prova a bere una bevanda sportiva o a sorseggiare del brodo. Gli elettroliti di queste bevande possono aiutarti a reidratarti rapidamente e a lavorare meglio della sola acqua. Inoltre, una maggiore assunzione di sale può essere utile se si soffre di pressione bassa.
Se hai una condizione medica che influisce sulla quantità di liquidi che puoi bere, come malattie renali o cardiache, parla con il medico prima di aumentare l'assunzione di liquidi
Passaggio 3. Riposati molto se sei malato
È abbastanza comune provare vertigini o stordimento come sintomo di alcune malattie virali, come il raffreddore o l'influenza. Riposarsi molto quando si soffre di una malattia virale ti aiuterà a recuperare più velocemente e a ridurre al minimo le vertigini.
Passaggio 4. Tieni un diario delle vertigini per aiutare a identificare i fattori scatenanti
Tenendo traccia dei tuoi vertigini, potresti essere in grado di capire cosa causa i tuoi sintomi o li peggiora. Una volta individuati i fattori scatenanti, sarà più facile evitarli.
- Ad esempio, le vertigini possono essere causate dalla fame, dall'alzarsi troppo velocemente o dalla doccia con acqua molto calda. Scopri i fattori scatenanti delle vertigini e dovresti essere in grado di prevenirli in anticipo.
- Quando hai un capogiro, scrivi una breve descrizione dei tuoi sintomi e a che ora li hai sperimentati. Annota tutti gli altri dettagli che ritieni possano essere rilevanti, come cosa (e quando) hai mangiato l'ultima volta, in che posizione ti trovavi quando è iniziato l'incantesimo e se hai altri sintomi.
- Annota quanto è durato l'incantesimo e quanto è stato grave. Utilizza una scala coerente per tenere traccia della gravità (ad esempio, da 1-5, dove 5 è il più grave).
Passaggio 5. Indossa scarpe basse per migliorare il tuo equilibrio
Se sei incline ad attacchi di vertigini, indossare i tacchi alti potrebbe non essere la soluzione migliore. Le scarpe basse aiutano il tuo cervello a leggere meglio la tua postura, mantenendo così sotto controllo l'equilibrio del tuo corpo. Indossare scarpe basse ti aiuterà anche a evitare una distorsione alla caviglia se dovessi cadere durante un episodio di stordimento o vertigini.
Indossa scarpe con un buon battistrada per evitare di scivolare, soprattutto se camminerai su superfici bagnate o ghiacciate
Passaggio 6. Adatta il tuo ambiente per ridurre il rischio di cadute
Una delle principali preoccupazioni con le vertigini è che la sensazione di rotazione può farti cadere e ferirti. Puoi anche inciampare o svenire se sei incline a vertigini. Se soffri di vertigini, adatta il tuo ambiente domestico o lavorativo per ridurre al minimo le possibilità che ciò accada.
- Nascondi tutti i cavi elettrici che potresti essere in pericolo di inciampare durante le vertigini. Evita di posizionare oggetti bassi, come poggiapiedi o tavolini da caffè, al centro delle aree in cui cammini frequentemente.
- Usa le luci notturne per non disorientarti al buio.
- Evita la moquette spessa, che rende più difficile per i tuoi piedi registrare i cambiamenti di posizione e postura.
- Usa tappetini antiscivolo nella vasca da bagno e sul pavimento del bagno.
- Considera l'installazione di corrimano nei corridoi, nei bagni o nelle trombe delle scale.
Passaggio 7. Prendi i farmaci per la cinetosi
Le compresse per la cinetosi possono aiutare ad alleviare i sintomi di capogiro associati alle vertigini. Acquista farmaci per la cinetosi da banco in farmacia o chiedi al tuo medico di prescriverti qualcosa di più forte. La maggior parte di questi farmaci non è pensata per essere usata per più di qualche giorno, quindi parla con il tuo medico se le tue vertigini durano più a lungo. I farmaci comuni per il trattamento delle vertigini o della cinetosi includono:
- Prometazina. Il medico può raccomandare tra 12,5 e 25 mg da assumere per via orale (in forma di pillola) o per via rettale (come supposta) da 3 a 4 volte al giorno.
- Dimenidrinato (Dramamina). Il medico può raccomandare 50 mg ogni 6 ore. Disponibile in compresse, liquidi e supposte, il dimenidrinato è probabilmente il farmaco antiemetico (anti-vomito) e antinausea più popolare sul mercato.
- Meclizina (Bonine). Il medico può raccomandare 25 mg ogni 6 ore. Non somministrare meclizina a bambini di età pari o inferiore a 12 anni, poiché potrebbe non essere sicuro per i bambini piccoli.
- Difenidramina (Benadryl). Il medico può raccomandare da 12,5 a 25 mg ogni 4-6 ore. Sebbene sia più popolare come antistaminico usato nel trattamento di eruzioni cutanee e pruriti, o come aiuto per dormire, la difenidramina è anche comunemente usata per trattare la cinetosi.
Passaggio 8. Evita le sostanze che influiscono sulla circolazione
Le vertigini sono spesso causate da bassa pressione sanguigna. Cerca di evitare o limitare l'assunzione di sostanze che influiscono sulla circolazione, come caffeina, tabacco, alcol e droghe illegali.
Alcuni farmaci possono anche causare vertigini o stordimento come effetto collaterale. Parla con il tuo medico se pensi che un medicinale che stai prendendo stia causando i tuoi sintomi. Potrebbero essere in grado di aggiustare la dose o passare a un trattamento alternativo
Passaggio 9. Rivolgiti al medico se i tuoi capogiri sono frequenti o gravi
Le vertigini sono a volte un sintomo di una malattia più grave. Se soffri di attacchi frequenti o prolungati di vertigini, chiama il medico. Se riescono a identificare e trattare la causa sottostante, i tuoi capogiri potrebbero scomparire o diventare meno frequenti o gravi. Le vertigini possono essere un sintomo di:
- Una condizione dell'orecchio interno, come la labirintite, la vertigine parossistica posizionale benigna (VPPB) o la malattia di Meniere.
- Un disturbo d'ansia, come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
- Un problema del ritmo cardiaco, come la fibrillazione atriale.
- Sindrome da tachicardia posturale ortostatica (POTS) o un altro problema circolatorio.
- Sincope (svenimento dovuto alla riduzione del flusso sanguigno al cervello).
- Un problema neurologico, come una lesione cerebrale, un tumore al cervello, un ictus o un disturbo convulsivo.
Metodo 3 di 3: rimedi casalinghi
Passaggio 1. Prova lo zenzero per ridurre le vertigini e la nausea
Sebbene non ci siano molte ricerche recenti, alcuni studi precedenti mostrano che lo zenzero può ridurre i sintomi delle vertigini. Può anche lenire lo stomaco e ridurre la nausea, che è un effetto collaterale comune degli attacchi di vertigine. La prossima volta che hai le vertigini, prova a sorseggiare una tazza di tè allo zenzero o una bibita allo zenzero (come birra allo zenzero o ginger ale).
- Puoi anche assumere integratori di zenzero sotto forma di capsule. La dose tipica per il trattamento della nausea è 250 mg, 1-4 volte al giorno. Il medico può darti ulteriori consigli sulla dose più efficace.
- Un'altra opzione è quella di mangiare una caramella allo zenzero o anche masticare una radice di zenzero fresca, se non trovi il gusto troppo opprimente.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico di prendere un integratore di ferro
Se le vertigini sono un sintomo di anemia sideropenica, potrebbe essere necessario assumere un integratore di ferro. Fai attenzione ad altri sintomi di anemia, come stanchezza, mancanza di respiro o mal di testa. Se pensi di essere anemico, consulta il tuo medico prima di iniziare con un integratore di ferro.
- Puoi anche migliorare i livelli di ferro seguendo una dieta ricca di carne, fagioli e altri legumi, verdure a foglia verde, frutta secca e cereali fortificati con ferro.
- Esistono diversi tipi di anemia e gli integratori di ferro non sono sempre il trattamento giusto. Il medico potrebbe prescrivere qualcos'altro in base ai risultati del test, come integratori di vitamina B-12, trasfusioni di sangue o farmaci per sopprimere il sistema immunitario.
Passaggio 3. Prendi il gingko biloba come rimedio naturale per le vertigini
Gli integratori di ginkgo biloba sono realizzati con estratti delle foglie degli alberi di ginkgo. Gli studi dimostrano che il ginkgo biloba può essere un trattamento efficace per le vertigini dovute a problemi dell'orecchio interno. Chiedi al tuo medico prima di prendere il ginkgo, soprattutto perché può interagire con alcuni altri farmaci, come fluidificanti del sangue, farmaci anti-ansia o antidepressivi, farmaci per il diabete e antidolorifici come l'ibuprofene (Motrin).
Gli effetti collaterali comuni del ginkgo biloba includono mal di testa, palpitazioni cardiache, mal di stomaco, stitichezza ed eruzioni cutanee. Sfortunatamente, può anche peggiorare le vertigini per alcune persone
Passaggio 4. Utilizzare Pycnogenol se si soffre della malattia di Meniere
Pycnogenol è un integratore a base di estratto di corteccia di pino. Alcuni studi clinici suggeriscono che può ridurre i sintomi della malattia di Meniere, tra cui vertigini, instabilità e problemi di udito (come l'acufene o la perdita dell'udito). Chiedi al tuo medico se è probabile che Pycnogenol sia sicuro ed efficace per te.
- Puoi ottenere Pycnogenol nella sezione vitamine e integratori della tua farmacia, da un negozio di vitamine o alimenti naturali o online.
- Il picnogenolo può peggiorare le vertigini per alcune persone. Altri possibili effetti collaterali includono mal di testa, mal di stomaco, alitosi e ulcere della bocca.
- Si rivolga al medico prima di prendere Pycnogenol se ha qualsiasi condizione medica, come diabete, epatite, un disturbo emorragico o una malattia autoimmune. Potrebbe peggiorare i sintomi o interagire male con altri farmaci che stai assumendo.
