Gli esperti concordano sul fatto che mentre le vertigini sono una condizione molto frustrante, ci sono una serie di trucchi per aiutarti ad alleviare la sensazione di vertigini o giramenti di testa. Gli studi hanno dimostrato che comprendere la causa delle tue vertigini può essere cruciale per determinare le migliori opzioni di trattamento, quindi se hai episodi persistenti o ricorrenti di vertigini, ti consigliamo di lavorare con il tuo medico per capire l'approccio migliore per te. Se le manovre fisiche non funzionano, potrebbe essere necessario prendere in considerazione farmaci o procedure chirurgiche.
Passi
Metodo 1 di 4: alleviare le vertigini immediatamente
Passaggio 1. Muoviti lentamente
Se ti vengono le vertigini, la cosa peggiore che puoi fare è cambiare rapidamente posizione. Riduci le vertigini muovendoti molto lentamente. Questi movimenti lenti ti permetteranno di concentrarti più facilmente e liberare la mente. Dovresti anche avere qualcosa di stabile (come un muro o una ringhiera) su cui appoggiarti quando ti alzi o ti muovi.
- Se necessario, fai delle brevi pause tra i movimenti lenti.
- Le vertigini non dovrebbero impedirti di muoverti o alzarti dal letto la mattina. Non aver paura di muoverti, fallo con attenzione e pazienza!
Passaggio 2. Evita le attività che comportano lo sguardo in alto
Alzare lo sguardo per lunghi periodi di tempo può causare disorientamento e sensazioni di spiacevolezza. Ti sentirai meglio se riuscirai a mantenere la testa a livello e parallela al suolo il più possibile. Usa movimenti lenti ogni volta che inclini la testa in qualsiasi direzione.
- Anche se non dovrebbe peggiorare troppo i sintomi se hai bisogno di guardare in alto per un momento o due, evita di fare cose come pulire uno scaffale alto o guardare uno schermo che si trova sopra il livello degli occhi.
- Potresti anche provare disagio quando guardi in basso.
Passaggio 3. Evitare di concentrarsi su oggetti in movimento
Guardare oggetti in rapido movimento come un'auto o un treno che passa può farti sentire più stordito. Potresti anche avere problemi a concentrarti su cose che ti sono troppo vicine o troppo lontane. Se stai lottando per concentrarti su qualcosa, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi. Questo potrebbe migliorare i sintomi.
Passaggio 4. Sdraiati in una posizione angolata
Sdraiarsi può peggiorare le vertigini, mentre tenere la testa leggermente sollevata può aiutare a ridurre la sensazione di capogiro. Siediti o sdraiati in un angolo sostenendoti con dei cuscini o usando una poltrona reclinabile.
Passaggio 5. Siediti in una stanza tranquilla
Mettersi in una stanza tranquilla e buia può aiutare ad alleviare le vertigini e altri sintomi spiacevoli associati alle vertigini. Sdraiati sul letto o su una sedia. Spegni tutte le luci e i dispositivi elettronici. Spegni la televisione e la radio. Questo ambiente calmo può aiutare a ridurre le vertigini.
Prova a farlo per almeno venti minuti. Questo potrebbe essere un tempo sufficiente per far passare i sintomi. Se hai ancora le vertigini dopo venti minuti, riposati per altri venti
Metodo 2 di 4: provare la manovra di Epley
Passaggio 1. Determina quale orecchio sta causando le vertigini
Siediti sul letto in una posizione che farà pendere leggermente la testa dal bordo quando ti corichi. Gira la testa a destra mentre sei seduto, quindi sdraiati velocemente. Aspetta un minuto e vedi se hai le vertigini. Ripetere sul lato sinistro. Se hai le vertigini quando giri a destra, il tuo orecchio destro è il tuo orecchio cattivo. Se si verificano vertigini quando giri a sinistra, è l'orecchio sinistro.
Passaggio 2. Ruota lentamente la testa di 45 gradi
Siediti sul bordo del tuo letto. Gira la testa di 45 gradi da qualsiasi parte stia causando le vertigini. Non girare la testa così tanto da portare il mento sopra la spalla.
Ad esempio, se le vertigini provengono dall'orecchio sinistro, girerai la testa a sinistra. Se viene da destra, gira la testa di 45 gradi a destra
Passaggio 3. Appoggia la testa all'indietro
Quindi, appoggia rapidamente la testa all'indietro sul letto con un cuscino sotto le spalle. La tua testa dovrebbe essere ancora girata. Tieni il collo e le spalle rilassati. Tienilo per uno o due minuti.
Passaggio 4. Ruota la testa di 90 gradi
Mentre sei sdraiato, gira lentamente la testa di 90 gradi nella direzione opposta. Non alzare la testa. Dovrebbe invece essere appoggiato contro il bordo del letto. Tieni la testa in questa posizione per uno o due minuti.
Se le vertigini provengono dall'orecchio sinistro, girerai la testa di 90 gradi a destra. Se viene da destra, gira a sinistra
Passaggio 5. Passa al tuo "lato buono"
” Gira il corpo in modo da sdraiarti sullo stesso lato dell'orecchio buono. Gira la testa (mantenendo il corpo su un lato) in modo da guardare il pavimento. Mantieni questa posizione per uno o due minuti.
Se la tua vertigine proviene dall'orecchio sinistro, sposterai il tuo corpo sul lato destro
Passaggio 6. Ripeti i movimenti se necessario
Per alcune persone, questa serie di posizioni allevierà immediatamente i loro sintomi. Per altri, potrebbe essere necessario ripetere la manovra alcune volte. Se i sintomi persistono, continua a fare il trattamento tre volte al giorno. Interrompi quando non si verificano sintomi per 24 ore.
Puoi fare i movimenti una volta quando ti svegli, una volta a pranzo e una volta quando vai a letto la sera
Passaggio 7. Evita di sdraiarti o di inclinare la testa su o giù per una settimana
Usa una poltrona reclinabile o diversi cuscini a letto per dormire con un angolo di 45 gradi. Dovresti anche cercare di mantenere la testa il più livellata possibile. Questo dovrebbe aiutare a prevenire la ricomparsa dei sintomi delle vertigini.
- È anche una buona idea evitare di mentire sul tuo "lato cattivo".
- Se hai bisogno di raderti o di mettere un collirio, fallo senza inclinare la testa all'indietro.
Metodo 3 di 4: Utilizzo della Manovra Foster
Passaggio 1. Scopri quale orecchio ti sta provocando le vertigini
Siediti sul letto in modo che la testa penda leggermente dal bordo quando ti corichi. Mentre sei seduto, gira la testa a destra, quindi sdraiati. Aspetta un minuto e controlla se ci sono vertigini. Fallo di nuovo sul lato sinistro. Se hai le vertigini quando giri a destra, il tuo orecchio destro è il tuo orecchio cattivo. Se si verificano vertigini quando giri a sinistra, è il tuo orecchio sinistro.
Passaggio 2. Inginocchiarsi sul pavimento
Inizia questo metodo inginocchiandoti sul pavimento. Non appoggiare la parte superiore delle gambe e i glutei sui polpacci. Le gambe piegate dovrebbero invece formare un angolo retto. Metti le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Alza il mento e guarda il soffitto per circa cinque-dieci secondi.
Metti un asciugamano o un assorbente sotto le ginocchia se non hai la moquette
Passaggio 3. Appoggia la testa a terra
Mentre sei su mani e ginocchia, piega il mento verso il petto mentre pieghi la testa verso il pavimento. Piegati in avanti fino a toccare il pavimento con la fronte mantenendo i fianchi sollevati. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi.
Passaggio 4. Gira la testa
Mentre sei in questa posizione, gira la testa verso il lato dell'orecchio con la vertigine. Dovresti essere rivolto verso la tua spalla. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
Ad esempio, se l'orecchio sinistro è l'orecchio interessato, gira la testa a sinistra
Passaggio 5. Sollevare la parte anteriore del corpo
Velocemente, solleva la testa e spingiti verso l'alto finché la schiena non è piatta. La testa dovrebbe essere allo stesso livello della schiena, in modo che l'orecchio sia parallelo al pavimento. La tua testa dovrebbe essere tenuta a un angolo di 45 gradi mentre riposi a quattro zampe. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
Passaggio 6. Alza la testa
Solleva la testa in modo che la parte superiore della testa sia rivolta verso il soffitto e il mento sia rivolto verso il pavimento. La testa dovrebbe essere ancora inclinata verso la spalla dell'orecchio interessato. Alzati molto lentamente.
Passaggio 7. Ripetere questo processo
Se non ti senti sollevato, ripeti questi passaggi. Potrebbero essere necessari più tentativi prima che le vertigini scompaiano. Tuttavia, riposa per 15 minuti dopo il primo tentativo prima di riprovare. Anche se non c'è un limite a quante volte puoi provare questa manovra, potresti voler consultare un medico se non funziona per te dopo averla provata tre o più volte.
Passaggio 8. Dormi dal tuo "lato buono" sostenuto per una settimana
Sdraiati in modo che l'orecchio interessato sia rivolto verso l'alto. Usa due cuscini per sostenere il tuo corpo. Puoi usare un cuscino aggiuntivo sotto il fianco per evitare di rotolare durante la notte.
Metodo 4 di 4: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Visita il tuo medico
Sebbene le vertigini siano spesso causate da qualcosa di lieve, potresti avere una condizione sottostante che causa i sintomi. Le vertigini possono indicare un'infezione o possono essere un segno di qualcosa di più serio. Vai dal medico se le vertigini sono un problema ricorrente.
Passaggio 2. Prendi gli antibiotici
Le vertigini si verificano spesso quando si ha un'infezione dell'orecchio interno o del liquido nell'orecchio medio. Questo potrebbe non indicare che hai un'infezione. Questo potrebbe essere semplicemente il risultato di allergie o problemi con le trombe di Eustachio. Le infezioni virali scompaiono da sole e non possono essere trattate con i farmaci, ma se la vertigine è correlata a un'infezione batterica, il medico può prescrivere antibiotici per risolverla.
Se il fluido nell'orecchio interno o medio è infetto, un trattamento appropriato per un'infezione potrebbe includere antibiotici, uno steroide nasale o uno spray salino
Passaggio 3. Prendere farmaci per le vertigini
In alcuni casi di vertigini, il medico prescriverà farmaci specifici per le vertigini per alleviare i sintomi. Questo di solito è prescritto solo se si hanno determinate condizioni, come neuronite vestibolare, vertigini centrali o malattia di Meniere. I farmaci che il medico può prescriverti sono la proclorperazina o gli antistaminici.
Questi farmaci vengono assunti per un periodo compreso tra tre e quattordici giorni. Se funzionano, il medico può decidere di darti delle pillole da tenere a casa da usare al bisogno
Passaggio 4. Ottieni un rinvio a uno specialista
Se le tue condizioni non migliorano, il medico può indirizzarti a un medico dell'orecchio, del naso e della gola (ORL). Lo specialista ORL avrà più formazione ed esperienza nell'affrontare questi problemi specifici, quindi potrebbe essere in grado di fornirti un piano di trattamento più efficace.
- Di solito viene consultato uno specialista se gli esercizi per la testa non funzionano, i sintomi durano per più di un mese o i sintomi sono insoliti o gravi. Verrà chiamato anche uno specialista ORL in caso di perdita dell'udito.
- L'ENT utilizzerà probabilmente un elettronistagmogramma (ENG) per vedere se ci sono problemi nelle connessioni tra l'orecchio interno, il cervello e i nervi. Possono anche ordinare una risonanza magnetica.
- Un fisioterapista può anche aiutarti a fare gli esercizi correttamente, quindi puoi anche chiedere al tuo medico un rinvio a questo tipo di specialista.
Passaggio 5. Sottoponiti a un intervento chirurgico
In casi rari ed estremi, il medico può suggerire di sottoporsi a un intervento chirurgico. Durante l'intervento, inseriranno un tappo osseo nell'orecchio per bloccare le parti dell'orecchio interno che causano le vertigini.
Viene utilizzato quando nessun altro trattamento aiuta e la vertigine influisce sulla qualità della vita
Suggerimenti
- È importante seguire le raccomandazioni del medico e, se prescritti farmaci, è importante prenderli regolarmente.
- Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento per le vertigini.
- La maggior parte dei casi di vertigini non sono il risultato di un serio problema medico e i sintomi delle vertigini sono spesso facilmente alleviati da semplici trattamenti.
- Se ti viene somministrato un regime di esercizio, un trattamento di terapia fisica o una dieta, seguilo come raccomandato dal tuo medico.
Avvertenze
- Prestare attenzione quando si guida o si utilizzano macchinari mentre si verificano i sintomi delle vertigini.
- Se le tue vertigini peggiorano o si verificano nuovi sintomi, cerca immediatamente un trattamento medico.
