Vertigini è un termine generico e non specifico spesso usato per descrivere una varietà di sintomi associati, come sensazione di svenimento, stordimento, nausea, debolezza o instabilità. Se le tue vertigini stanno creando la sensazione che tu o l'ambiente circostante stiate girando, allora è più precisamente chiamato vertigine. Le vertigini sono un motivo comune per le visite mediche ed è certamente scomodo e/o fastidioso da provare. Sebbene abbia diverse cause, è improbabile che la maggior parte dei casi rappresenti una condizione grave e pericolosa per la vita. Ci sono molti modi per superare le vertigini a casa, ma sii consapevole delle "bandiere rosse" che segnalano la necessità di un intervento medico.
Passi
Parte 1 di 2: Superare le vertigini a casa
Passaggio 1. Riduci lo stress o l'ansia
Alti livelli di stress possono causare cambiamenti nella frequenza respiratoria e nei livelli ormonali, che possono portare a vertigini o sensazioni di stordimento e nausea. Anche alcuni disturbi d'ansia, come attacchi di panico o varie fobie, provocano vertigini. Pertanto, riduci lo stress e l'ansia nella tua vita il più possibile comunicando i tuoi sentimenti e cercando di risolvere i conflitti nelle relazioni. Diventare meno sopraffatto può ridurre i tuoi episodi di vertigini.
- A volte un cambio di lavoro, orari ridotti, orari diversi o lavorare di più da casa possono ridurre i problemi di stress e ansia.
- Le pratiche naturali per alleviare lo stress che puoi provare a casa includono meditazione, yoga, tai chi ed esercizi di respirazione profonda. Guardare video dimostrativi online prima di iniziare può essere utile.
Passaggio 2. Bevi più acqua
Anche la disidratazione acuta o cronica (a lungo termine) è una causa comune di vertigini, in particolare di stordimento. Se il tuo corpo non contiene abbastanza acqua - a causa di vomito, diarrea, febbre o non bevi abbastanza in una giornata calda - il tuo sangue diventa un po' più denso e il tuo cervello non riceve l'ossigeno di cui ha bisogno, il che può portare a vertigini. Inoltre, la disidratazione porta anche al surriscaldamento (ipertermia), un'altra causa comune di vertigini. Pertanto, concentrati sul bere più acqua, specialmente nelle giornate calde e umide, e verifica se ciò influisce positivamente sulle vertigini.
- Obiettivo per circa 8 bicchieri d'acqua da otto once al giorno (64 once in totale) se sei fisicamente attivo o fuori nei giorni caldi.
- Evita di bere alcolici e bevande contenenti caffeina come caffè, tè nero, bibite gassate e bevande energetiche. L'alcol e la caffeina sono diuretici e ti fanno urinare più spesso del normale.
Passaggio 3. Mangia qualcosa di facilmente digeribile
Un'altra causa comune di vertigini, stordimento, mal di testa e letargia generale sono i bassi livelli di zucchero nel sangue. Basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia). La glicemia bassa (ipoglicemia) è un problema comune per i diabetici che assumono troppa insulina o per le persone che saltano la colazione e sono troppo impegnate per mangiare il resto della giornata. Il tuo cervello ha bisogno di un adeguato livello di glucosio nel sangue per funzionare correttamente. Pertanto, considera di modificare la quantità di insulina iniettata (con l'approvazione del medico) se sei diabetico, o mangia qualcosa che il tuo stomaco / intestino può digerire rapidamente e vedi se le vertigini scompaiono. Con l'ipoglicemia, le vertigini sono spesso accompagnate da sudorazione e confusione.
- Frutta fresca e dolce (soprattutto banane mature e mirtilli), succo di frutta (soprattutto mela o succo d'uva zuccherato), pane bianco, gelato e miele sono tutti cibi buoni da mangiare per aumentare rapidamente il livello di zucchero nel sangue.
- Al contrario, avere costantemente troppo zucchero nel sangue (iperglicemia) può anche causare vertigini a causa della disidratazione e dell'eccessiva acidità. L'iperglicemia cronica di solito si verifica nelle persone con diabete non diagnosticato/non trattato.
- Riduci l'assunzione di sodio poiché troppo potrebbe peggiorare le vertigini e le vertigini.
Passaggio 4. Alzati lentamente
Forse la causa più comune di attacchi a breve termine di vertigini, specialmente negli anziani, è una condizione chiamata ipotensione ortostatica. Questa condizione si verifica in persone con pressione sanguigna relativamente bassa (in particolare il numero sistolico) che si alzano troppo velocemente da una posizione supina o seduta. Mentre si alzano rapidamente, non c'è abbastanza pressione nelle arterie che forniscono sangue alla testa per compensare abbastanza velocemente, quindi il cervello riceve meno ossigeno di quello di cui ha bisogno per alcuni secondi circa. Il risultato è un capogiro temporaneo o una sensazione di svenimento. Se questa sembra la causa delle tue vertigini, prenditi più tempo mentre ti alzi e assicurati di afferrare qualcosa di stabile per mantenere l'equilibrio.
- Se ti stai alzando da una posizione sdraiata, passa prima a una posizione seduta per alcuni istanti, prima di alzarti.
- L'ipotensione cronica può essere dovuta all'assunzione di troppi farmaci per la pressione sanguigna, miorilassanti o vasodilatatori, come il Viagra e farmaci simili per la disfunzione erettile.
- Anche problemi ai nervi periferici, disidratazione e altri farmaci possono causare ipotensione.
Passaggio 5. Dormi di più
Non dormire a sufficienza, sia in termini di quantità che di qualità, è un'altra possibile causa di vertigini, annebbiamento del cervello e stordimento generale. I modelli di sonno cronicamente scadenti sono associati a livelli più elevati di stress, ipertensione, depressione, diabete e malattie cardiovascolari, che possono causare vertigini a vari livelli. L'interruzione del sonno è collegata ad ansia cronica, traumi emotivi/psicologici, dolore cronico, uso di caffeina, farmaci eccessivi, sindrome delle gambe senza riposo e molti altri problemi, come la narcolessia e l'apnea notturna (russamento pesante). Pertanto, spegni la TV o il computer e vai a letto un po' prima ed evita le bevande contenenti caffeina (caffè, tè nero, bibite gassate) almeno 8 ore prima di andare a dormire.
- Dormire fino a tardi nei fine settimana va bene e potrebbe farti sentire più riposato e/o meno stordito, ma non sarai mai in grado di "recuperare" adeguatamente il sonno perso durante la settimana lavorativa.
- Gli aiuti naturali per dormire che puoi prendere poco prima di andare a dormire includono camomilla, estratto di radice di valeriana, magnesio (rilassa i muscoli) e melatonina (un ormone che regola il sonno e i ritmi circadiani).
Passaggio 6. Riduci la quantità di tempo sullo schermo
La cibermalattia include sintomi come nausea, vertigini, mal di testa e sonnolenza. Piuttosto che passare il tempo davanti allo schermo del computer o del telefono, fai delle pause frequenti in modo da poter riposare gli occhi. Prenditi del tempo per uscire, leggere un libro o guardare fuori dalla finestra per qualche secondo per evitare vertigini.
Cerca di evitare di usare gli schermi 2 ore prima di andare a letto in modo da dormire meglio
Passaggio 7. Trascorri del tempo all'aperto
Stare dentro per molto tempo potrebbe farti sentire male o avere le vertigini. Fai una pausa e fai una breve passeggiata per prendere una boccata d'aria fresca e sentirti riposato. Anche solo pochi minuti all'aperto possono essere sufficienti per farti sentire un po' meglio.
Passaggio 8. Evita il trauma cranico
Il trauma cranico da incidenti stradali e sport di contatto è una causa comune di lesioni cerebrali da lievi a moderate, solitamente chiamate contusioni o commozioni cerebrali. I sintomi principali di una commozione cerebrale includono vertigini, insieme a mal di testa sordo, nausea, nebbia cerebrale e ronzio nelle orecchie. Il trauma cranico tende ad essere cumulativo, il che significa che peggiora con ogni lesione e si accumula nel tempo, quindi cerca di ridurre il rischio o l'incidenza di "suonare il campanello".
- Sport come la boxe, il calcio, il rugby e l'hockey su ghiaccio sono particolarmente rischiosi per chi soffre di un trauma cranico significativo.
- Indossa sempre la cintura di sicurezza durante la guida (evita il forte colpo di frusta) ed evita le attività che urtano la testa e il collo come saltare su un trampolino, bungee jumping o andare sulle montagne russe.
Parte 2 di 2: ricerca di un intervento medico
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico di eseguire un controllo per valutare le tue vertigini
Esistono diverse cause di vertigini, come malattie dell'orecchio interno, ansia, depressione, malattie cardiache e problemi neurologici. Dì al tuo medico tutti i tuoi sintomi in modo che possano eseguire test o controllare le tue condizioni in modo da darti una diagnosi accurata.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico informazioni sugli effetti collaterali e sulle interazioni dei farmaci
In realtà, quasi tutti i farmaci (sia da banco che da prescrizione) elencano le vertigini come un potenziale effetto collaterale, ma è più comune con tipi specifici di farmaci. In particolare, farmaci per la pressione sanguigna, diuretici, sedativi, tranquillanti, antidepressivi, forti antidolorifici e alcuni antibiotici hanno maggiori probabilità di causare vertigini. Tuttavia, chiedi al tuo medico di famiglia se uno dei farmaci che stai assumendo è un probabile colpevole o se la combinazione dei tuoi farmaci è una buona possibilità.
- Non smettere mai di prendere un farmaco "tacchino freddo" senza la supervisione del medico, anche se ritieni che sia la causa delle tue vertigini. È meglio svezzarsi e/o passare a un farmaco con azioni simili.
- A causa della complessità delle interazioni chimiche nel corpo, è praticamente impossibile prevedere come più di 2 farmaci possano interagire tra loro.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico dei sintomi del raffreddore e dell'influenza
Le infezioni virali che causano il raffreddore e l'influenza sono principalmente patogeni respiratori, quindi la maggior parte dei sintomi colpisce i polmoni, la gola, i seni paranasali e le orecchie interne. Pertanto, l'accumulo di muco e altri liquidi può ostruire le vie respiratorie e/o l'orecchio interno, causando vertigini e perdita di equilibrio. Se questa è la causa delle vertigini, aspetta semplicemente qualche giorno, mantieniti idratato e libera i seni nasali soffiando delicatamente in un fazzoletto di carta o sciacquandoli con acqua salata tiepida.
- Tappare il naso e poi provare a soffiarci dentro è un metodo per eliminare le strette trombe di Eustachio, che vanno dalla gola all'orecchio medio. I tubi consentono l'equalizzazione della pressione su ciascun lato del timpano, e spesso le vertigini o lo scarso equilibrio sono una conseguenza del loro intasamento.
- Altre condizioni spesso associate a vertigini includono allergie, emicrania e anemia (basso numero di globuli rossi).
Passaggio 4. Controlla la tua pressione sanguigna
Come notato sopra, sia la pressione sanguigna bassa (ipotensione) che quella alta (ipertensione) possono causare vertigini, quindi chiedi al tuo medico di famiglia di misurare la tua. In generale, la pressione sanguigna dovrebbe essere inferiore a 120 (sistolica) superiore a 80 (diastolica). Delle due condizioni, l'ipertensione è la più potenzialmente pericolosa e talvolta un sintomo di malattie cardiache. Infatti, i problemi più gravi del cuore, come la cardiomiopatia (muscolo cardiaco malato), l'insufficienza cardiaca congestizia e l'aritmia (ritmi cardiaci irregolari), causano ipertensione e aumentano notevolmente il rischio di vertigini croniche e ricorrenti.
- Se hai avuto un lieve infarto o ictus, meno sangue circolerà al cervello e causerà vertigini e altri sintomi. Il medico può eseguire un elettrocardiogramma (ECG) per escludere un infarto.
- La sfortunata ironia è che i farmaci per ridurre l'ipertensione sono noti per causare vertigini.
Passaggio 5. Fai un test della glicemia
Inoltre, come notato sopra, sia l'ipoglicemia che l'iperglicemia possono causare vertigini. Se sei diabetico e ipoglicemico, il medico può regolare i livelli di insulina in modo che tu ne prenda di meno. Tuttavia, se sei iperglicemico, potrebbe essere un'indicazione che hai sviluppato il diabete. Il medico può inviarti un test della glicemia, che misura la quantità di glucosio, una delle principali fonti di energia per il cervello e la maggior parte delle altre cellule del corpo. I livelli normali per un test della glicemia a digiuno sono compresi tra 70-100 mg/dL.
- È possibile acquistare i monitor della glicemia dalle farmacie, che richiedono di pungersi il dito per un campione di sangue. Senza digiuno, le letture normali dovrebbero essere inferiori a 125 mg/dL per un riferimento generale.
- L'iperglicemia a breve termine può anche essere causata dal consumo di molto zucchero raffinato (chiamato “high sugar” o rush), che può portare a qualche capogiro.
Passaggio 6. Fai controllare i livelli di cortisolo
L'affaticamento surrenale si verifica quando il tuo corpo non produce abbastanza ormoni cortisolo e potrebbe portare a vertigini o nausea. Il medico eseguirà un esame del sangue per verificare la quantità di cortisolo presente nel tuo sistema e se potrebbe essere la causa dei tuoi problemi.
Passaggio 7. Ottenere un rinvio a uno specialista dell'orecchio
Se le tue vertigini sono significative e invalidanti e meglio descritte mentre il mondo gira intorno a te, allora potresti avere le vertigini. La vertigine può essere dovuta a vertigine posizionale benigna (sensazione di rotazione che si verifica con i movimenti della testa), labirintite (un'infezione virale dell'orecchio interno) o malattia di Meniere (accumulo di liquido nell'orecchio interno). Essenzialmente, le vertigini derivano da un cambiamento nel meccanismo di equilibrio nell'orecchio interno (sistema vestibolare) o nelle connessioni di quel meccanismo al cervello. In breve, il tuo sistema vestibolare pensa che tu ti stia muovendo, ma non lo sei, creando una sensazione di rotazione. Tuttavia, le vertigini spesso si risolvono da sole poiché il corpo di solito si adatta a qualunque cosa stia causando il problema.
- La vertigine posizionale benigna è spesso causata quando i cristalli all'interno dell'orecchio si staccano e irritano i canali semicircolari.
- A volte le vertigini sono abbastanza gravi da causare nausea, vomito, mal di testa e perdita di equilibrio per ore alla volta.
Passaggio 8. Consulta un osteopata o un chiropratico
Osteopati e chiropratici sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sullo stabilire il normale movimento e la funzione delle piccole articolazioni spinali che collegano le vertebre, chiamate articolazioni delle faccette spinali. Una causa relativamente comune di vertigini e vertigini è l'inceppamento/disallineamento/disfunzione delle articolazioni della parte superiore del collo, tipicamente dove si attacca al cranio. La manipolazione articolare manuale, chiamata anche regolazione, può essere utilizzata per sbloccare o riposizionare le faccette articolari leggermente disallineate. Spesso puoi sentire un suono "scoppiettante" con una regolazione della colonna vertebrale.
- Sebbene un singolo aggiustamento spinale a volte possa alleviare completamente le vertigini o il senso di vertigine se è causato da problemi alla parte superiore del collo), molto probabilmente saranno necessari 3-5 trattamenti per notare risultati significativi.
- L'artrite della parte superiore del collo, in particolare l'artrite reumatoide, può portare a attacchi cronici di vertigini.
Suggerimenti
- Gli anziani hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute che causano vertigini e maggiori probabilità di assumere farmaci che causano vertigini.
- Evita di guidare un'auto o di utilizzare macchinari pesanti se avverti frequenti attacchi di vertigini o stordimento.
- Se soffri di vertigini, evita di consumare caffeina, alcol e tabacco, poiché possono peggiorare i sintomi.
- Se hai la nausea a causa delle vertigini, tieni un secchio o un contenitore simile nelle vicinanze in caso avessi bisogno di vomitare.
- Pratica lo yoga, in particolare le posizioni che mettono la testa più in basso a terra. Il sangue che arriva alla testa porta sollievo se la causa è una cattiva circolazione o una bassa pressione sanguigna.
- Se ti senti un po' stordito, cerca di stare lontano dagli schermi perché ti aiuta a guardarli quando sono accesi.
Avvertenze
- Parla con il tuo medico se gli attacchi si verificano su base più regolare, poiché potrebbe esserci una grave causa cardiovascolare sottostante.
- Se le vertigini sono gravi (con conseguente visione a tunnel estrema, vomito o svenimento), consultare immediatamente un medico.
