La vertigine è la sensazione di vertigini e giramenti di testa, che può includere anche nausea e vomito. Può avere una varietà di cause e fattori scatenanti, tra cui infezioni o danni all'orecchio interno, emicranie, viaggi aerei o marittimi o un trauma cranico. Il tipo più comune di vertigine, la vertigine parossistica posizionale benigna, spesso non ha una causa chiara. Se hai le vertigini, probabilmente vorrai sentirti meglio velocemente. Fortunatamente, potresti essere in grado di alleviare le vertigini usando trattamenti naturali. Tuttavia, consulta il tuo medico se questo è il tuo primo episodio di vertigini, le tue vertigini continuano a ripresentarsi o potresti dover trattare una condizione medica di base. Inoltre, consulta il tuo medico prima di utilizzare trattamenti naturali.
Passi
Metodo 1 di 5: utilizzo di rimedi casalinghi verificati
Passaggio 1. Riposa per aiutarti a recuperare
Riposati durante e dopo i tuoi attacchi. Assicurati di riposare il più possibile. Anche se non è sempre facile trovare una pausa dalla tua vita frenetica, riposarti e rilassarti può ridurre al minimo gli effetti delle vertigini.
- Se ti senti stordito in qualsiasi momento, siediti o sdraiati immediatamente. Il movimento improvviso, e talvolta qualsiasi movimento, può peggiorare la sensazione di vertigine.
- Evita le luci intense, se possibile, come quelle della televisione, dell'illuminazione ambientale o del telefono, poiché possono aggravare le vertigini.
- Evita di guidare un'auto o di utilizzare macchinari pesanti. Inoltre, evita gli ambienti con luci lampeggianti, come videogiochi, alcuni film o discoteche.
Passaggio 2. Bere acqua per prevenire la disidratazione
Vertigini o capogiri possono essere causati dalla disidratazione poiché riduce il volume del sangue e quindi l'apporto di ossigeno al cervello. Inoltre, il sistema di equilibrio nell'orecchio interno utilizza i fluidi per trasmettere informazioni sui livelli di fluidi nel corpo, che a loro volta vengono interpretati dal cervello per produrre un senso di equilibrio. Reidratarsi frequentemente, soprattutto durante l'attività fisica o se si soffre di diarrea, può aiutare a ridurre al minimo le vertigini.
Il tuo corpo ha bisogno di 2,2–3 litri (0,6–0,8 US gal) di liquidi al giorno. Mentre tutti i liquidi cadono sotto questo ombrello, l'acqua è la cosa migliore. Non ha calorie vuote, caffeina e non è un diuretico, come lo sono alcune bibite, caffè, tè e succhi
Passaggio 3. Assumere farmaci per la cinetosi da banco
L'assunzione di medicinali per la cinetosi, come la meclizina (Bonine) o il dimenidrinato (Original Formula Dramamine), che sono disponibili da banco, può alleviare le vertigini. Segui le indicazioni sul retro della confezione per il dosaggio o parla con il tuo medico per ottenere una raccomandazione di dosaggio specializzata. Quindi, prendi il farmaco esattamente come indicato.
- Controlla il retro della scatola per il principio attivo nel farmaco.
- Dovresti consultare il tuo medico prima di auto-medicare per le vertigini. Saranno in grado di dirti quale farmaco e quale dosaggio è meglio per te.
Passaggio 4. Prova lo zenzero per aiutarti a gestire i sintomi delle vertigini
I marinai cinesi hanno usato lo zenzero per secoli per combattere la cinetosi, e ora è ampiamente usato per combattere le vertigini. Lo zenzero può essere consumato nel cibo, nel tè o puoi anche sgranocchiarlo crudo. Se non ti piace il sapore dello zenzero, puoi anche prenderlo in capsule.
- La ricerca clinica ha dimostrato che lo zenzero è efficace nel combattere le vertigini, ma le ragioni non sono ancora chiare. Uno studio degli anni '80 ha scoperto che potrebbe avere qualche effetto sull'orecchio interno, che svolge un ruolo importante nel senso dell'equilibrio.
- Lo zenzero può anche lenire la nausea, un effetto collaterale comune delle vertigini.
- Aggiungi un pezzo di zenzero crudo all'acqua bollente per preparare il tè allo zenzero. Sono accettabili fino a 3 piccole radici al giorno, ma di solito 1 radice o 1 cucchiaio (15 ml) di succo sono sufficienti per il corpo.
Metodo 2 di 5: fare esercizi
Passaggio 1. Esegui la manovra di Epley per trovare il tuo equilibrio
Conosciuta anche come procedura di riposizionamento dei canalith, la manovra di Epley aiuta a ripristinare i meccanismi di equilibrio nell'orecchio interno riposizionando le particelle negli organi vestibolari (gli organi di equilibrio). Queste particelle possono rimanere intrappolate nell'orecchio interno, causando vertigini. Puoi farlo a casa, anche se dovrebbe essere dimostrato dal tuo medico prima di eseguirlo da solo in quanto richiede alcuni movimenti rapidi. Si noti che la manovra di Epley è efficace nel 90% dei casi, ma può causare inizialmente un'intensificazione delle vertigini. Considera di chiedere a un amico o un familiare di fungere da assistente in modo che la testa cada nel punto giusto ogni volta. Ecco come farlo:
- Siediti su un letto.
- Gira la testa di 45° guardando a destra.
- Sdraiati velocemente e appoggia le spalle sul cuscino. La tua testa sarà più bassa delle tue spalle e guarderai ancora a 45° a destra. Rimani in questa posizione per 30 secondi.
- Dopo i 30 secondi, gira la testa di 90° a sinistra. Non alzare la testa durante questo movimento. Rimani in questa posizione per 30 secondi.
- Ruota tutto il corpo e la testa di altri 90° a sinistra e attendi 30 secondi. A questo punto dovresti essere sdraiato sul lato sinistro. La testa dovrebbe essere ancora più bassa delle spalle.
- Ripeti questo esercizio 3 volte al giorno per ottenere i migliori risultati.
Passaggio 2. Prova la manovra Half Somersault per sentirti meno stordito
Conosciuta anche come manovra di Foster, questo è un altro buon esercizio e, a differenza della manovra di Epley, non richiede un assistente. Uno studio ha scoperto che i pazienti che hanno eseguito entrambi gli esercizi hanno sperimentato un sollievo sintomatico, ma hanno riportato meno capogiri e meno complicazioni durante l'esecuzione solo della mezza capriola. Probabilmente dovrai fare questo esercizio più volte prima di provare un po' di sollievo. Segui questa procedura:
- Mettiti in ginocchio e guarda il soffitto per qualche secondo.
- Tocca il pavimento con la testa. Piega leggermente il mento verso il petto in modo che la testa si muova verso le ginocchia. Attendi che le vertigini diminuiscano (circa 30 secondi).
- Gira la testa nella direzione dell'orecchio interessato (cioè, se hai le vertigini sul lato sinistro, gira la testa in modo che sia rivolta verso il gomito sinistro). Tieni la testa in questa posizione per 30 secondi.
- Quindi, alza la testa in modo che sia all'altezza della schiena mentre sei a quattro zampe; la tua colonna vertebrale dovrebbe apparire come una linea retta. Tieni la testa a quell'angolo di 45°. Rimani 30 secondi in questa posizione.
- Alza la testa e la schiena in modo da essere di nuovo in posizione eretta, ma tieni la testa inclinata verso la spalla del lato su cui stai lavorando. Prenditi il tuo tempo per alzarti.
- Riposa 15 minuti prima di ripetere una seconda volta o fare l'altro lato.
Passaggio 3. Pratica il regime di Brandt Daroff per alleviare le vertigini
Questi esercizi coinvolgono la testa ei muscoli del collo e possono essere eseguiti a casa senza la supervisione di un medico. I ripetuti movimenti della testa di questo regime aiutano ad abituarsi all'esperienza delle vertigini disperdendo le particelle negli organi vestibolari dell'orecchio interno. Eseguire i seguenti movimenti:
- Inizia in posizione eretta e seduta. Sdraiati rapidamente su un lato con il naso rivolto verso l'alto a un angolo di circa 45°. Rimani in questa posizione per circa 30 secondi (o finché le vertigini non sono scomparse). Quindi, torna in posizione seduta. Fai questo esercizio dall'altra parte.
- Questo esercizio è più efficace se esegui più ripetizioni almeno due volte al giorno.
Passaggio 4. Prova l'esercizio "benda sull'occhio" ogni mattina
Non appena ti svegli, tieni una mano su un occhio qualsiasi e chiudila per 20 secondi mentre usi l'altro occhio per guardare in lontananza e concentrarti su un punto lontano. Quindi passa la mano all'altro occhio e lascia che l'occhio precedente ripeta lo stesso sforzo. Fallo circa 10 volte al giorno al risveglio.
- La relazione tra i muscoli oculari e le orecchie interne ti aiuta a rimanere in equilibrio per la maggior parte del tempo mentre la testa si muove. Tuttavia, le particelle dislocate nell'orecchio interno possono farti pensare che ti stai muovendo quando non lo sei. Questo fa sì che gli occhi si muovano per errore, facendo sembrare che la stanza stia girando.
- Nel tempo, fare esercizi per rafforzare i muscoli oculari ridurrà la sensibilità del condotto uditivo interno, che a sua volta porterà a una riduzione della frequenza e dell'intensità delle vertigini.
Passaggio 5. Mantieni uno sguardo fisso per combattere le vertigini
Fissare un punto può aiutarti a superare le vertigini. Aiuta a migliorare la vista e a mantenere la concentrazione mentre la testa si muove. Ai ballerini, quando fanno i turni, viene detto di "avvistare". È qui che tengono gli occhi concentrati su un punto il più a lungo possibile mentre il loro corpo ruota. Questo consente loro di girare senza vertigini ed è lo stesso principio che può essere applicato qui. Concentrati su un punto dritto durante il tuo periodo di vertigini e le vertigini probabilmente diminuiranno. Ecco come esercitarsi a stabilizzare lo sguardo:
- Guarda dritto davanti a te e concentrati su qualcosa (come un quadratino colorato o un bottone) tenuto all'altezza degli occhi di fronte a te.
- Muovi la testa da un lato all'altro, mantenendo sempre lo sguardo sul bersaglio. Aumenta lentamente la velocità del movimento della testa. Assicurati che il tuo obiettivo sia ancora a fuoco e non sia solo sfocato. Se inizi ad avere le vertigini, rallenta.
- Continua a muovere la testa per un massimo di 1 minuto perché il cervello ha bisogno di questo tempo per adattarsi.
- Continua a lavorarci finché non riesci a fare questo esercizio da 3 a 5 volte al giorno. Aumenta gradualmente per ripetere da 3 a 5 volte al giorno.
- Puoi anche provare questo esercizio con un movimento su e giù o annuendo.
Passaggio 6. Eseguire semplici rotazioni della testa per alleviare gli spasmi muscolari
Mentre sei seduto su una sedia, abbassa la testa in modo che il mento tocchi il petto, quindi inizia a ruotare la testa in senso orario, lentamente ma con fermezza, 3 volte. Questo può rilasciare lo spasmo nei muscoli e ridurre le vertigini.
Ripeti 3 volte in senso opposto, in senso antiorario. Pausa per una pausa di 45 secondi tra ogni direzione di rotazione. Quindi, gira la testa verso entrambi i lati mentre usi il palmo della mano di quel lato per resistere a quel movimento e allungare i muscoli del collo
Metodo 3 di 5: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Evita le sostanze che influenzano la circolazione al cervello
Fai attenzione a evitare sostanze che alterano l'afflusso di sangue al cervello, tra cui caffeina, cioccolato, alcol e varie droghe illegali.
Queste sostanze possono causare il rigonfiamento dei nervi e la costrizione dei vasi sanguigni. Questo può aumentare le sensazioni di vertigini. Se consumi uno di questi, assicurati di non farlo a stomaco vuoto poiché gli effetti peggioreranno
Passaggio 2. Dormi a sufficienza in modo da essere ben riposato
L'assenza di un buon sonno profondo può causare o aggravare le vertigini. Cerca di dormire tutta la notte iniziando all'incirca alla stessa ora ogni notte e svegliandoti alla stessa ora ogni mattina. Sebbene le esigenze di sonno di ognuno siano diverse, la maggior parte degli adulti fa meglio con circa 7-9 ore di sonno. I bambini e gli adolescenti potrebbero aver bisogno di dormire di più.
Se stai cercando di addormentarti in uno schema del sonno più coerente, aspetta fino all'ora di andare a dormire ed evita di fare un pisolino durante il giorno. I pisolini sono un ottimo modo per ricaricare le batterie quando hai un programma di sonno stabile, ma sono controproducenti quando cerchi di cambiare le abitudini del sonno
Passaggio 3. Mantenere una dieta sana
La Dieta Antinfiammatoria può essere particolarmente utile per ridurre l'infiammazione, compresi i disturbi che finiscono in “ite”. Questa dieta fornisce anche tutte le vitamine e i minerali essenziali, in particolare se si mangia una varietà di cibi. I principi generali della dieta antinfiammatoria (simile alla dieta mediterranea) includono quanto segue:
- Mantieni il cibo il più vicino possibile alla sua forma originale o naturale. Ciò significa che dovresti cercare di limitare gli alimenti trasformati o preparati e cucinare da zero il più frequentemente possibile.
- Riduci l'assunzione di sale e zucchero limitando il consumo di cibi spazzatura e snack trasformati, come patatine, biscotti, torte e cracker.
- Usa l'olio d'oliva come olio da cucina principale poiché è pieno di grassi sani.
- Evita cibi fritti o grassi, come anelli di cipolla, patatine fritte, hamburger e hot dog.
- Limita le carni rosse e mangia solo pollame o pesce senza pelle.
- Aumenta la quantità di pesce nella tua dieta. Ottime fonti di acidi grassi omega 3 includono salmone, tonno, sardine e acciughe.
- Aumenta tutti i frutti, le bacche e le verdure. Includi bacche e frutti dai colori vivaci e verdure a foglia verde, come bietole, spinaci, barbabietole e senape e cavoli. Dovresti anche provare a includere broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles, che hanno proprietà antinfiammatorie e antitumorali.
- Includi aglio e cipolle nella tua dieta poiché contengono sostanze antinfiammatorie e che stimolano il sistema immunitario.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente per una buona salute generale e per la gestione dello stress
Le esigenze di esercizio di tutti sono diverse. Tuttavia, i Centers for Disease Control (CDC) raccomandano che gli adulti facciano almeno 2 ore e mezza di esercizio aerobico di intensità moderata (come la camminata veloce) a settimana, insieme a 2 giorni di esercizi di forza moderata (come il sollevamento pesi).
Anche se questo esercizio potrebbe non curare le tue vertigini in modo specifico, contribuirà alla tua salute e al tuo benessere generali, proprio come i cambiamenti nella dieta suggeriti sopra
Passaggio 5. Fai yoga per alleviare lo stress
Lo yoga fa bene alle vertigini in quanto aiuta a rilasciare gli spasmi nei muscoli del collo e a mantenerli più flessibili ed elastici. A lungo termine, lo yoga regolare per almeno 30 minuti al giorno preverrà il ripetersi di vertigini e garantirà una migliore tolleranza allo stress. Lo yoga aiuta anche con l'equilibrio e aiuta a coltivare la capacità di concentrazione e concentrazione.
- Lo yoga fa bene alla mente e al corpo. I tuoi livelli di stress saranno più bassi, i tuoi muscoli saranno più rilassati e potresti sperimentare meno episodi di vertigini per l'avvio.
- Se soffri di vertigini, tuttavia, dovresti informare il tuo istruttore di yoga prima della lezione in modo che possa offrirti modifiche per le pose secondo necessità.
Metodo 4 di 5: provare rimedi casalinghi non verificati
Passaggio 1. Mangia più mandorle
Le mandorle sono una delle migliori noci da mangiare e sono ricche fonti di vitamine A, B ed E. Il consumo di fino a 5 mandorle al giorno, tutti i giorni, che siano mangiate direttamente, tritate o grattugiate o addirittura mescolate al cibo, è stato trovato utile per le vertigini.
- Il meccanismo esatto non è noto, ma si suggerisce che il contenuto di vitamina B ed E nelle mandorle aiuti a combattere i radicali liberi che causano le vertigini.
- Le mandorle possono anche essere messe a bagno in acqua per un'ora prima di essere consumate.
Passaggio 2. Usa il limone nei tuoi pasti
Aggiungere una scorza di limone o una goccia o 2 di estratto di scorza di limone al cibo ogni giorno non solo migliora il gusto del cibo, ma fornisce anche una buona fonte di antiossidanti e oligoelementi che aiutano con le vertigini.
I limoni sono ricchi di vitamina C, che agisce combattendo i radicali liberi che causano le vertigini. Se lo desideri, puoi anche mescolarlo con succo di mela e zenzero
Passaggio 3. Usa il sidro di mele e il miele
Il miele è noto da secoli per le sue proprietà curative. Aggiungi 2 parti di miele a 1 parte di sidro di mele. Consumare 1 cucchiaio (15 ml) di questa miscela 2 o 3 volte al giorno.
Questo può prevenire lo sviluppo di vertigini o trattarlo se ne soffri, poiché il miele e il sidro di mele facilitano il flusso di sangue al cervello
Passaggio 4. Prepara una bevanda contro la nausea
Per le vertigini associate a nausea e vomito, mescola 1 bicchiere di acqua tiepida con 4 peperoni neri tritati, 7-8 gocce di succo di limone e un pizzico di sale. Mescolare bene prima di consumare.
Questo deve essere utilizzato solo per alleviare l'episodio acuto di vertigini che stai vivendo e non per un consumo regolare tutti i giorni. Può calmare l'ondata di nausea che si verifica con le vertigini. L'acidità del limone e del sale calmerà il tuo stomaco agitato
Passaggio 5. Prova l'amla o l'uva spina indiana
Questa pianta è ricca di vitamina C, vitamina A, antiossidanti, flavonoidi e pectina. Tutto ciò mantiene il tuo corpo nutrito e rivitalizzato. La vitamina C presente nell'amla neutralizza i radicali liberi che vengono rilasciati nel corpo e aiuta il tuo corpo a combattere le vertigini. Questo è un trattamento ayurvedico, che è una forma di medicina olistica dall'India.
- L'amla può essere consumato crudo, da 1 a 2 al giorno. Può anche essere consumato sotto forma di succo, tè o miscelato o passato in una pasta o un succo –1 bicchiere (circa 200 ml) una volta al giorno, preferibilmente al mattino.
- Puoi anche marinare l'amla per dargli una consistenza simile a un sottaceto. L'amla in salamoia può essere consumata come accompagnamento al cibo. Circa 2 cucchiai di questo basterebbero per le esigenze della giornata.
Passaggio 6. Prova lo yogurt e le fragole
Una miscela di yogurt o cagliata con fragole appena tagliate può anche aiutare a trattare un episodio di vertigini quasi istantaneamente. Questo può essere consumato anche su base giornaliera.
- Preparatevi una piccola ciotola di yogurt (circa 120 g) con circa 5 o 6 fragole appena tagliate al primissimo segno di vertigini. Tuttavia, se soffri di emicrania, potresti voler evitare lo yogurt poiché contiene tiramina, un esacerbatore dell'emicrania.
- I flavonoidi si trovano in tutti i diversi tipi di bacche, come fragole, lamponi, uva spina e mirtilli rossi. Sono ricche fonti di antiossidanti, il che li rende molto efficaci nell'aiutare con le vertigini. Inoltre, la vitamina C nelle bacche è anche utile nel trattamento delle vertigini.
- Puoi anche aggiungere delle mandorle tritate allo yogurt e ai frutti di bosco per un tocco in più.
Metodo 5 di 5: quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Rivolgiti al medico se questa è la tua prima esperienza di vertigini
Se non hai mai avuto vertigini prima, devi ricevere un trattamento tempestivo per assicurarti di stare bene. Il medico può assicurarsi che i sintomi siano vertigini e capire cosa lo sta causando. Vai allo studio del tuo medico, a un centro di cure urgenti o al pronto soccorso per un controllo.
Cerca di non preoccuparti, perché probabilmente stai bene. Tuttavia, è meglio consultare il medico per assicurarsi di non aver bisogno di ulteriori trattamenti
Passaggio 2. Ottenere assistenza medica di emergenza se si hanno altri sintomi gravi
In rari casi, le vertigini possono essere un segno di un'emergenza medica, come un ictus. Chiama i servizi di emergenza o chiedi a qualcuno di portarti al pronto soccorso più vicino se sviluppi vertigini nuove o gravi insieme ad altri sintomi, come ad esempio:
- Un mal di testa improvviso
- Dolore al petto
- Respirazione difficoltosa
- Intorpidimento, debolezza o paralisi alle braccia, alle gambe o al viso
- Cambiamenti improvvisi nella vista o nell'udito
- Un battito cardiaco accelerato o irregolare
- Confusione o difficoltà a parlare
- Svenimenti o convulsioni
- Difficoltà a camminare o perdita di coordinazione
- Vomito che non si ferma
Passaggio 3. Parla con il tuo medico se le tue vertigini non migliorano
Con il trattamento, i sintomi delle vertigini dovrebbero essere gestibili. Tuttavia, è possibile che i tuoi episodi continuino a verificarsi. Ciò potrebbe richiedere un trattamento aggiuntivo. Visita il tuo medico per scoprire cosa puoi fare per migliorare la tua condizione.
Informa il tuo medico dei trattamenti che hai già provato per curare la tua condizione
Passaggio 4. Collabora con il tuo medico per trovare la causa alla base delle tue vertigini
A volte le vertigini sono causate da una condizione medica, quindi è importante ottenere una diagnosi corretta dal proprio medico. Escluderanno potenziali cause di vertigini per assicurarsi che tu stia ricevendo il trattamento giusto. Visita il tuo medico per ottenere un workup medico completo per trovare la causa sottostante delle vertigini ricorrenti.
- Il medico può offrirti un trattamento per la tua condizione medica.
- Tieni presente che le vertigini sono un sintomo, non una malattia. Ciò significa che probabilmente hai una condizione che lo sta causando. Anche se potresti non aver bisogno di trattare la tua condizione di base, è meglio esserne sicuri.
Passaggio 5. Verificare con il proprio medico prima di utilizzare trattamenti naturali
Sebbene i rimedi erboristici e i trattamenti naturali siano generalmente sicuri, non sono adatti a tutti. Possono interagire con i farmaci che stai assumendo o peggiorare determinate condizioni mediche. Parla con il tuo medico prima di usare qualsiasi trattamento naturale per assicurarti che sia giusto per te.
